Прошу Тебя, Господи, дай тому самому человеку, который читает сейчас эти строки, всё, о чём он Тебя просит!
Дай ему это полной мерой, как умеешь давать только Ты один!
И пусть он будет счастлив во все его дни, а если невозможно такое, то хотя бы сколько-нибудь. Даруй ему крепкое здоровье и любовь ближних, понимание и сочувствие… Сделай так, чтобы душа его всегда светилась одной лишь любовью
ко всему сущему, огради его от дурнословия от обид и зависти, от войн и смертей, от боли физической и душевной, если же всё это неизбежно, -
не покинь его и тогда, дай утешение.
Спаси для него всё, что дорого ему на земле. Если же поздно просить об этом, -
не лишай его памяти…
Не знаю – верит ли в Тебя читающий сейчас эту молитву о нем, но даже если и не верит: помоги ему! Пусть он чувствует, что - не одинок, что нужен и любим...
Милостивый и добрый мой Господь! Исполни это моё желание! Исполни его так, чтобы прежде, чем закроются глаза мои, я мог сказать: " Благодарю Тебя, Господи! Ты слышишь меня..."
Творожная запеканка |
Состав
500 гр творога сухого
250мл молока;
100гр. сахара
2 яйца
50гр крахмала (4ст.л. с горкой)
1ч.л. внильного сахара
цукаты
фрукты
сливочное масло
|
Метки: кулинария-десерт |
Без заголовка |
БАРСЕЛОНСКАЯ ЗАКУСКА ИЗ ЗАПЕЧЕННЫХ ПЕРЦЕВ |
|
| 6-8 порций по 3 крупных желтых и красных перца 6 филе анчоусов 2 ст.л. каперсов горсть маслин типа эмпелтре или каламата 5 зубчиков чеснока по 2 щепотки соли и свежемолотого черного перца 100 мл оливкового масла extra virgin сок половины лимона http://www.carina-forum.com/carina/...g56927#msg56927  Перцы обжарить в духовке под грилем до образования черных пятен. Положить в герметичный пакет на 15 минут. Затем очистить от семян и кожуры. ! Очистив перец от кожуры - взять за хвостик и надрезать над миской, где потом будем смешивать салат (надо сохранить весь сок). Потом уже его разрезать и очистить от семян. Перцы нарезать на полоски толщиной ок. 1,5 см и смешать с каперсами, маслинами, мелко нарезанными анчоусами, порубленным чесноком (половину выдавить через пресс, половину нарезать тонкими колечками). Залить оливковым маслом, лимонным соком и приправить солью и перцем. Поставить мариновать в холодильник от 1 ч до 2 суток. Перед подачей довести до комнатной температуры. Источник: Гастроном, август 2007 Закуску мариновала 1,5 суток. Получилось невозможно вкусно Очень рекомендую  Так эта закуска выглядит у себя на родине в Испании,а точнее в Каталонии(где я живу).Один из вариантов подачи- на подушке из слоеного теста.Сфотографировала в начале этой недели в Фигерасе (100км от Барселоны).Люблю ее очень(закуску),последний раз сегодня готовила,действительно это вкусно. Перцы и лук запекаю в духовке в керамической форме.После запекания закрываю керамической крышкой и оставляю охлаждаться.Шкурка снимается легко. |
|
Метки: кулинария-овощи |
Без заголовка |
Продолжительность беременности, определение срока родовДля того чтобы правильно предсказать срок наступления родов, необходимо знать продолжительность беременности. Определение ее связано с большими трудностями. Они возникают, в частности, потому, что точно неизвестны момент овуляции, продолжительность вне фолликулярной жизни яйцевой клетки, а также продолжительность оплодотворяющей способности сперматозоида, находящегося в половых путях женщины. Зачатие в большинстве случаев происходит между 11-м и 17-м днем менструального цикла, если исчислять его от первого дня последней менструации. Этот промежуток времени с поправкой в 2-3 дня в ту или другую сторону считается наиболее благоприятным для оплодотворения. Продолжительность беременности по приведенным причинам было бы удобнее исчислять от момента зачатия. Но так как современные методы исследования не дают возможности установить точную дату последнего, продолжительность беременности издавна принято определять по данным менструального цикла. У женщин беременность, вычисленная от первого дня последней менструации, продолжается в среднем 9 гражданских (солнечных) или 10 акушерских (лунных) месяцев, т. е. 280 дней. Различия продолжительности беременности у разных женщин или даже у одной и той же при различных беременностях зависят не только от разницы сроков овуляции, ной от многих других причин: условий питания, труда, перенесенных заболеваний, реактивности организма и др. Практическое значение имеет предсказание срока наступления родов. День родов можно определить, прибавив 280 дней к дате первого дня последней менструации. Это исчисление можно упростить, воспользовавшись предложением Негеле (Naegele): отсчитывают от первого дня последней менструации 3 месяца назад и прибавляют к полученному числу 7 дней (365-92+7=280). Так, например, если начало последней менструации было 15 ноября, то, отсчитав от нее 3 месяца назад (15 августа) и прибавив 7 дней (15+7=22), получаем дату родов (22 августа). Известное значение имеет определение срока наступления родов по дню, когда беременная почувствовала первое шевеление плода. Ко дню ощущения первого шевеления плода прибавляют у первородящих 140 дней (4 гражданских месяца и 18 дней), у повторно- и многорожавших - 154 дня (5 гражданских месяцев и 1 день). Полученные при этом данные приобретают особенную ценность в тех случаях, когда они совпадают с данными, полученными при подсчете по первому дню последней менструации. Однако следует помнить, что роды зрелым плодом наступают ровно через 280 дней лишь у 5%. Границы длительности беременности наблюдаются от 221 до 328 дней (по нашим данным - от 224 до 341 дня). Роды, наступившие в пределах первого дня 40-й и последнего дня 41-й недели (274-287 дней), называют срочными (своевременными) родами. По материалам "Учебника акушерства" профессора И.Ф. Жорданиа |
|
Метки: женщина |
Сырный обманщик |
вкусное блюдо которое подходит для завтраков.Особенно понравиться тем кто любит сыры.|
Метки: кулинария-молочная |
БЕРЕМЕННОЕ ВРЕМЯ |
|
|
|
БЕРЕМЕННОЕ ВРЕМЯ
 Или почему беременность длится 40 недель?Определение срока беременности и даты родов основано на предположении, что у женщины 28-дневный менструальный цикл с овуляцией на 14–15 день цикла. Длительность беременности составляет в среднем 280 дней (40 недель) от начала последней менструации. В акушерском месяце 4 недели или 28 дней. Поэтому продолжительность нормальной беременности составляет 10 акушерских месяцев. Однако 280 дней — это условное число дней беременности. Определение истинной продолжительности беременности затруднительно в связи с тем, что сложно установить точный срок овуляции, времени передвижения сперматозоидов и оплодотворения, сложно учесть все особенности организма женщины и предсказать время «готовности» малыша к появлению на свет. Поэтому ребенок считается доношенным, если рождается в период между 266 и 294 днями (38–42 неделями) беременности. Чтобы вычислить предполагаемый срок родов используют формулу Негеле — к дате первого дня последней менструации прибавляют 9 месяцев и 7 дней. Упрощенный метод этих расчетов — от первого дня последней менструации отсчитывают 3 месяца назад и прибавляют к полученному числу 7. При определении срока родов следует учитывать, что овуляция не всегда происходит в середине цикла. Кроме того, длительность беременности увеличивается приблизительно на 1 день на каждый день менструального цикла, превышающего 28 дней. Например, при 35-дневном цикле овуляция происходит на 21 день, и тогда срок родов будет сдвинут на неделю позже. Иногда при определении срока беременности и родов учитывают время первого шевеления плода. К дате первого шевеления прибавляют 5 акушерских месяцев у первородящих и 5,5 акушерских месяцев у повторнородящих и получают предполагаемый срок родов. Следует помнить, что этот признак имеет лишь вспомогательное значение. Некоторые мамы могут почувствовать шевеление ребенка на 16–18 недели беременности. Врачу определить срок родов помогают данные объективного исследования: измерение длины и размера плода, окружности живота беременной, высоты стояния дна матки, степени ее возбудимости и другие признаки. Более 10% всех беременностей продолжается более 42 недель, из них 14% длятся более 43 недель. Беременность, длящуюся более 42 недель, называют переношенной. Это состояние чаще наблюдается у первобеременных, возраст которых больше или меньше среднего детородного возраста, и у женщин, имевших 5 беременностей и более. Причины переношенной беременности могут быть разные. Часто это просто наследственная особенность, иногда — патология, связанная с нарушением гормонального баланса, обмена веществ в организме мамы, ожирение, запоздалое биологическое созревание нервно-мышечного аппарата матки, внутриутробная задержка роста плода. Отсутствие родовой деятельности в предполагаемый срок родов для малыша часто неблагоприятно. В норме после 40 недель беременности рост плода замедляется, а в 42 недели практически прекращается. Поэтому так называемый синдром нарушения созревания наблюдают у 30% переношенных детей. Для стимуляции родовой деятельности будущей маме рекомендуют больше двигаться, при неэффективности в настоящее время наиболее часто используют специальные гели, которые водятся в шейку матки для стимуляции родовой деятельности. В свою очередь, роды до окончания нормального периода внутриутробного развития (до истечения 37 недель гестации) считаются преждевременными. Среди общего количества родов — частота преждевременных составляет 5–10%. В результате преждевременных родов рождаются недоношенные дети. Недоношенность — состояние плода, рожденного раньше предполагаемого срока, с массой тела менее 2 500 г, ростом менее 45 см, характеризующееся незрелостью органов и систем, недостаточной сопротивляемостью к воздействию факторов окружающей среды. В настоящее время в современных родильных домах возможно выхаживание младенцев, рожденных после 28 недели гестации и имеющих вес более 500 г. |
|
Метки: женщина |
Творожный пирог с заливкой + запеченные фрукты |
Вчера испек такую вкусную штучку, что не могу не поделиться
Тесто очень нежное и рассыпчатое, творожная начинка - воздушная, запеченные фрукты и всё это в меру сладенькое, не чересчур!... Рецепты из "Лизы" обычно всегда очень удачны! "Лиза" №48 за 2007 год.
В журнале рецепт с замороженными сливами, а у меня в морозилке лежит инжир. Долго думал, что с ним приготовить и когда нашел этот рецепт, заменил сливы на инжир, можно брать любые фрукты, которые подходят для запекания)
|
Метки: кулинария-десерт |
Анекдот |
Ночь. В вагонах тускло горят дежурные лампочки. Пассажиры засыпают. Вдруг гаснет свет и кто-то истерически кричит:
- Граждане! Берегите чемоданы! Воруют! Я уже один украл!
Объявление.
Меняю ковер 2х3 на такой же кусок сала.
Могучая сила азарта!
Не мое)))
Эта история произошла со мной лет 7 назад.
Еду я на машине с работы, останавливает меня гаишник и начинает требовать с меня штраф за какое-то нарушение (уже не помню какое). Но так как я ничего не нарушала, я начинаю с ним спорить, в процессе спора мы оба распаляемся, но всё-таки мне удаётся доказать, что я не нарушала. Тогда гаишник, злой как чёрт, требует показать ему техосмотр, аптечку, огнетушитель. Я все это злобно тычу ему в нос. Причём, когда я тычу в него огнетушителем, с огнетушителя всё время сваливается какая-то крышечка, и мне приходится её прилаживать обратно. Гаишник начинает ехидно ухмыляться и спрашивает:
- А огнетушитель у Вас работает?
- Конечно! Продемонстрировать?!
- Не надо! Забирайте документы и уезжайте!
Я, возбуждённая своей победой, приезжаю домой и рассказываю эту историю своему сыну. Он делает изумлённое лицо и спрашивает:
- А где ты взяла огнетушитель? Я вчера его у тебя брал, а вернуть забыл.
- А что же у меня лежит в багажнике?!
Сын начинает тихонько сползать со стула и, давясь от хохота, произносит:
- Термос!
|
Метки: юмор |
Салат Итальянский |
Берем салат (любой листовой салат), в моем варианте классический, рвем руками на кусочки. Баклажан очищаем, нарезаем на крупные кусочки , я резал четвертинками, и обжариваем до готовности, то есть чтоб баклажан стал мягким, но не разваливался. Помидорки шерри разрезаем на четвертинки, моцареллу (у меня были шарики, размером примерно с черри) на четвертинки. Крупно нарезаем базилик.
Соус: половина выжатого лимона, оливковое масло, зубчик чеснока, давленного через чеснокодавку, соль и сахар по вкусу.
Заливаем соусом наш салатик и аккуратненько перемешиваем - например 2-мя вилками) И млеем от вкуснотищи!
Приятного аппетита!
|
Метки: кулинария-салат |
Праздники в Израиле |
Израильские праздники - это еврейские праздники, источник которых Танах. И к ним дополнительно - день Независимости, который празднует весь народ.
Перед вами список праздников Израиля и выходные дни в стране.
Рош-A-Шана: 23-24/09 2006
Рош-A-Шана символизирует начало еврейского года. Это один из самых святых праздников в еврейской религии.
Рош-A-Шана празднуется в течении двух дней: алеф и бет в месяце тишрей. Ученики школ свободны в течении 3-4 дней, которые начинаются раньше на день до начала праздника.
Йом Kипур: 2/10/2006
Йом Kипур - это самый святой день в году, когда прощаются все грехи. В Йом Kипур евреи должны поститься в течении суток. В этот день не работает общественный транспорт и движение на трассах замирает, и поэтому улицы заполняются детьми, разъезжающими на велосипедах. Йои Kипур наступает через 10 дней после Рош-A-Шана в десятый день месяца тишрей .
Ученики школ свободны от занятий два дня, начиная с вечера в канун Йом Kипура.
Суккот и Cимхат Tора: 7-14/10/ 2006
Суккот - это очень специфический праздник. С началом праздника евреи выходят из домов и сидят в сукке. Праздник Суккот начинается в йуд далет тишрей (четырнадцатый день месяца тишрей), продолжается 7 дней и заканчивается в каф алеф тишрей (двадцать первый день месяца тишрей).
По окончании праздника Суккот отмечается праздник Симхат Tора, после завершения которого начинают читать тору с самого начала.
Ученики школ свободны 10 дней, начиная с дня, предшествующего празднику.
Ханука: 16 -23/11/2006
Праздник,в который мы все зажигаем ханукии, кушаем суфганьи (пончики) и празднуем в течении 8 дней победу макавеев над греками.
Ученики школ на каникулах 9 дней, начиная со дня, накануне праздника.
Ту Bи Шват 3/2/2007
Это праздник, любимый всеми, хотя в этот день нет выходного ни на работе,ни в школе. В этот день празднуют новый год для деревьев. Отмечают его посадкой деревьев и растений. Вы можете присоединиться к посадке лесов, организованной еврейским национальным Фондом (Kерен Kайемет ле Исраэль).
Таанит Эстер и Пурим: 13/3/2006-15/3/2006
Таанит Эстер - это день поста, который начинается перед праздником Пурим в йуд гимель бэ адар (тринадцатый день месяца адар). В этот день нет освобождения от занятий.
Пурим - самый весёлый праздник в еврейском календаре. Вэтот праздник все надевают карнавальные костюмы и стоит пройтись по улицам города и посмотреть на это интересное зрелище. Праздник продолжается два дня и эти дни свободны от занятий в школе.
Песах: 13/4 - 19/4/2006
В этот праздник отмечается выход евреев на свободу из египетского рабства. Главное в празднике - это пасхальная ночь (лель седер), когда организуется семейный ужин и читается пасхальная агада о выходе из Египта.
В киббуцах празднуют Песах как праздник весны, символизирующий начало весеннего сезона.
У школьников - каникулы 16 дней, начинающиеся за несколько дней до начала праздника.
День памяти и день Независимости: 02 - 03/05/2006
В день памяти весь народ объединяеся и отдает долг памяти воинам, погибшим в войнах Израиля. Звучит траурная сирена, минута молчания, проводятся церемонии на военных кладбищах, демонстрируются специальные телевизионные программы.
В день Независимости, который начинается сразу же на следующий день, празднуют создание независимого государства Израиль. Празднования проводятся в центрах городов и сопровождаются выступлениями певцов, танцоров и праздничным салютом.
День памяти и день Независимости отмечают в далет и эй месяца адар.
Каникулы для учеников начинаются в середине дня памяти и до конца дня Независимости.
Лаг Баомер: 16/05/2006
Через 33 дня после Песаха празднуют Лаг Баомер - зажигают костры и отмечают день смерти рава Шимона бар Иохая весельем на горе Мирон.
B Лаг Баомер приходится в школах не учаться один день.
Шавуот: 2/06/2006
В этот день празднуют дарование торы народу Израиля и по обычаю читают тору всю ночь. Традиционно Шавуот отмечают праздничными молочными блюдами.
Ученики школ два дня свободны от занятий, начиная со дня, накануне праздника.
Летние каникулы 20.06 - 30.09.
На большие летние каникулы школьники уходят на два месяца. У учеников старших классов каникулы начинаются 20 июня, а все остальные - отдыхают с 1-го июля.
|
Метки: израиль |
израиль |
Путеводитель по интересным местам
|
Метки: израиль |
Учения(Милуим) |
|
Метки: израиль |
Без заголовка |
מאת: בתאל נפתלי/ מערכת msn
24/1/2008
התעמלות לא פותרת אותך מחישוב קלוריות (צילומים: אייבלסטוק ושאטרסטוק)
הידעת כי ספורט לא גורם לירידה במשקל, להיפך הוא יכול לתת לך אשליה של כושר ודיאטה, אבל למעשה את עלולה להשמין ולעלות במשקל? למה ספורטאים מקצוענים לרוב סובלים מהפרעות אכילה? איך יכול להיות שטירונים רזו למרות שאפשרו להם לאכול בלי הגבלה? שאלות אלה ועוד רבות אחרות נידונו בוועידה המדעית לתזונה לשנת 2008 שנערכה בשבוע שעבר בתל אביב.
אחת הנקודות החשובות שמעלה יאיר להב, ראש תחום הכשרת מדריכי כושר ותזונה במכון וינגייט, קשורה לטבע האנושי. כשאנחנו מקבלים החלטה שקשורה לאורח חיים אנחנו בדרך כללי מלאי כוונות טובות ומוטיבציה לבצע אותה, אך כאן יש מוקש שצריך להיזהר ממנו. "אם מעמידים רף לא ריאלי לפעילות גופנית - יצא שכרנו בהפסדנו", הוא מסביר.
"יש מחקרים רבים שמראים ירידה משמעותית במשקל, אך הם לא משקפים פעילות גופנית ריאלית אלא פעילות גופנית שאנשים, בעיקר כאלה שלא מתאמנים קבוע, לא מסוגלים לעמוד בה לאורך זמן. גם אימוני כוח אמנם מזרזים חילוף חומרים, אך אנשים שמנים לא מסוגלים לבצע פעילות קשה מידי והיא עלולה להוריד את המוטיבציה".
ספורט יכול להשמין
בהמשך להב הפתיע עם הנתון הבא: "רוב המחקרים מראים שפוטנציאל לירידה במשקל בעקבות פעילות גופנית - מוגבל במקרה הטוב. לפעילות הגופנית יש השפעה לא מדרבנת כיוון שאנשים מרשים לעצמם לאכול בלי גבול. בנוסף, הפעילות מעלה פעמים רבות את המאסה בגוף".
למרות החסרונות הללו יש לפעילות גופנית מספר יתרונות בולטים:
• פעילות גופנית מדרבנת לעמוד בדיאטה שנקבעה במקביל בדרך כלל
• הפעילות הגופנית מוסיפה למראה חטוב, משפרת ניצול שומני, מייצרת פרופיל הורמונלי שמעודד ניצול שומני ומפחיתה שומן בטני
• צריך לזכור שפעילות אירובית ופעילות כוח הם ערך מוסף לתזונה
• אם הפעילות הגופנית נעשית ללא תמיכה תזונתית ניתן לראות ירידה במשקל בטווח הקצר, אך בטווח הארוך רואים עלייה
• המסקנה: שהאפקטיביות המרכזית של הפעילות הגופנית היא בעיקר בשמירה על משקל נתון 
סופרי הקלוריות וסופרי הקילומטרים
לא רבים מודעים לשכיחות הגבוהה של הפרעות אכילה בקרב ספורטאים: אנורקסיה, בולמיה, עיסוק מתמיד עם אוכל ואחוזי שומן, הרגלי תזונה חריגים, שימוש באמצעים פתולוגיים לשמירה על משקל נמוך ועוד הם רק חלק מהתופעות הנפוצות. המצב חמור עד כדי כך שיש גם מי שלא מתקלחים לפני תחרויות כדי שהמים לא יכנסו לנקבוביות הזיעה.
בין שאר עיסוקיה של ד"ר נעמה קונסטנטיני היא משמשת יו"ר הוועדה הרפואית של הוועד האולימפי. תחת הכובע הזה היא מסבירה את הסיבות לשכיחות התופעה: "ישנם ענפי ספורט אסתטיים כמו ריקוד בהם המועמדים נמדדים בין השאר על פי המראה שלהם. בנוסף, יש ענפי ספורט בהם המתמודדים מחולקים לקטגוריית משקל. החלוקה הזו מדרבנת את המתמודדים לירידה במשקל וגורמת לתופעה נפוצה של ירידה חדה במשקל, 6-10 קילו, תוך שבועיים לפני תחרות. השילוב של דרישה לשיפור ביצוע, אסתטיקה ולחץ מאמנים מביא לתוצאה העגומה: 50 אחוז מהספורטאים האלה סובלים מהפרעות אכילה".
הקבוצה השנייה שנמצאת בסיכון היא סופרי הקילומטרים. אצנית מרתון שמתאמנת באופן כפייתי, ורקדנית בטן שסופרת תרגילי בטן באופן אובססיבי הן רק חלק מהדוגמאות. היכן עובר הגבול בין משמעת אימונים מפרכת להתמכרות שלילית?
קונסטנטיני מבחינה: "יש סיטואציות שכולנו מכירות בהן אנחנו אומרות לעצמנו: 'היום יש לי חתונה אז אני ארוץ קצת עכשיו'. סיטואציה כזו היא בגבול ההיגיון. בדרך כלל יש בעיה כשמגיעים למצב שמתאמנים כל יום בכל מחיר, גם אם חולים. אחד הסימפטומים להתמכרות שלילית לספורט הוא שאם מפספסים פעילות מתחילות תופעות של דיכאון ורגשות אשם".
גם התלבושת של המתעמלות מעודדת את התופעה: "אפשר לראות ענפי ספורט שונים בהם נשים לובשות ביגוד מינימליסטי לעומת הגברים: ריצה, קפיצה לגובה, כדורעף ועוד. במשחקי כדורגל וכדורסל אין הבדל בין ביגוד של גברים ונשים ואפשר לראות שבהתאם מקרי הפרעות אכילה נדירים יותר", מסבירה קונסטנטיני.
הנקודה החיובית היא שלאחר שמספר מתחרים אנורקסיים מתו מהמחלה הוועד האולימפי הבינלאומי שינה מספר חוקים בתחרויות. הוא החליט לתת יותר נקודות על גמישות ויכולת ביצוע, ולמשל בענף הסקי החליטו לקצר את המגלשיים מתחת למשקל מסויים כדי להוריד מוטיבציה לרדת במשקל. 
חמשת כללי הברזל לשילוב תזונה וספורט
1. התחילי מפעילות קצרה שתוכלי לעמוד בה. שעה שלמה של פעילות זה אמנם נחמד, אבל לא יהיה שינוי מהותי כיוון שמדובר בזמן לא ריאלי ואת עלולה להתייאש מהמשימה שלקחת על עצמך.
2. יש חשיבות למיקום הפעילות, משכה והעיתוי שלה. לא משנה איפה את מעדיפה להתעמל, בבית או בחוץ, חשוב שתעשי זאת בסביבה רגועה שתביא לך חשק ותייצר אצלך ציפייה לפעם הבאה.
3. אם את מתחילה בפעילות גופנית כדאי שתדעי למה לצפות: אחוז השומן שנשרף גדול בהתחלה, אך פוחת ככל שממשיכים בפעילות. אם את מעוניינת בירידה חדה אין מנוס משילוב דיאטה.
4. שמרי על הרגלי אכילה נכונים בתקופת הפעילות. גם אם אינך רעבה בגלל הפעילות שעשית (תופעה שמבוססת מדעית בחינה פיזיולוגית) אל תוותרי על ארוחות מלאות.
5. קחי בפרופורציה הנכונה הן את הדיאטה והן את הפעילות הגופנית. ספירת קלוריות אובססיבית או ספירת קילומטרים כפייתית מעידים על הפרעה.
בחני את עצמך: האם את בשלה להתחיל בדיאטה?
עוד על ספורט, תזונה ובריאות:
10 דרכים לחיזוק המערכת החיסונית
|
Метки: спорт |
Как построить самому дом........(выбираем субподрядчика) |
|
Метки: израиль |
ГОРОСКОП СОВМЕСТИМОСТИ |
Какая женщина не мечтает о любви? Но как найти своего избранника, как выделить из толпы того единственного, с которым можно связать свою судьбу и создать гармоничный и счастливый союз? Попробуйте обратиться к астрологии, чтобы отыскать ключ к сердцу мужчины. Звезды подскажут, как вызвать интерес представителя сильного пола, добиться, чтобы он сделал предложение, как его при себе удержать и как от него избавиться при необходимости.
Неважно, под каким созвездием родился ваш избранник. Главное - правильно себя с ним вести, очаровать его и добиться его расположения. А помогут вам в этом рекомендации известного астролога Джоанны Кей.
|
Метки: гороскоп |
АСТРОЛОГИЯ И СЕКСУАЛЬНАЯ СОВМЕСТИМОСТЬ |
Гороскоп сексуальной совместимости составлялся всегда и во все века. Это могли себе позволить и короли и бедные люди. Всё хорошее должно делаться по звёздам, начиная от брака и заканчивая посадкой рассады на даче...
Гороскоп сексуальной совместимости - это не мистика, это точная наука знания звёзд и космического влияния на каждого человека.
Сексуальная совместимость: это познание своих возможностей и характера своего партнёра. Как может астрология помочь выяснить это? Каким образом планеты оказывают влияние на наше поведение здесь, на Земле? Что значит, когда вы читаете в астрологической
|
Метки: гороскоп |
Как накачать красивую попу. Эффективная тренировка ягодиц |
Безусловно, красивые стройные женские ножки притягивают мужской взор всегда и везде. Но красивая женская попа выглядит не менее соблазнительно, особенно в стрингах на пляже.
К сожалению, многие женщины просто не знают, какие упражнения способствуют упругости и подтянутости ягодичных мышц и приданию им соблазнительной круглой формы. Впрочем, многие тренеры сознательно или из-за недостатка знаний ничего эффективного подсказать не могут.
Тем не менее, не стоит отчаиваться. Есть масса упражнений, эффективно прорабатывающих ягодицы. О них и поговорим.
ВНИМАНИЕ: если Вы впервые читаете о нижеследующих упражнениях, попросите показать их Вам в зале более опытных людей. Несоблюдение правильной техники и гонка за весами могут причинить Вам весьма болезненную травму в области коленного сустава.
Итак, первое, что Вам нужно научиться выполнять, - это глубокие приседания со штангой на плечах – одно из самых эффективных упражнений бодибилдинга. Именно глубокие приседания, чтобы икры впечатывались в бицепсы бедер, а вы чуть ли не садились на собственные пятки. Не каждому это удается сделать из-за особенностей строения скелета, рычажности и имеющейся гибкости. Кроме того, нужно поэкспериментировать с постановкой ног. Выберите ту ширину постановки ног, которая для Вас наиболее комфортна и одновременно позволяет сесть наиболее глубоко. Лучше всего взять пустой гриф, присед с которым для Вас не представляет трудности, и попросить кого-нибудь оценить глубину приседа со стороны при разной постановке ног. В зависимости от этой оценки и собственных ощущений выберете оптимальный для Вас вариант. Сделайте несколько подходов с этим же грифом, чтобы привыкнуть к движению и освоить технику.
Напоминаю, что спина всегда должна быть прямой и напряженной, никаких наклонов вперед (с одновременным подъемом попы вверх) в ходе опускания и, особенно, во время подъема из приседа. Встали прямо с грифом на плечах, выпрямили спину, зафиксировали и чуть наклонились вперед в тазобедренных суставах – все, с этого момента этот сегмент Вашего тела не должен двигаться, будут работать только ноги. Смотрите вперед и чуть вверх. В общем, обычная техника приседаний. Опускаетесь в присед медленно до самого конца, а в нижней точке, не допуская отбива, плавно меняете направление движения и поднимаетесь вверх (можно чуть быстрее). Всего пять сетов из 10-12 повторений (если дыхательная и сердечнососудистая система достаточно тренированы, то можно выполнять и по 15 повторений). Первый сет в дальнейшем будет легким, разминочным, остальные достаточно тяжелыми, рабочими (но это потом, а пока в самом начале все подходы должны быть легкими).
Это упражнение можно заменить (или дополнить) приседаниями на тренажере Смита. Все то же самое, но ноги ставите так, чтобы Вы приседали, опять же, как можно глубже, но вставали, как бы двигая гриф вверх и назад. Приседания на тренажере Смита менее эффективны, чем работа со штангой, но в некоторых случаях они могут пригодиться. У большинства людей наиболее глубокий присед получается при узкой постановке ног. Пять сетов из 10-12 (или более) повторений, первый подход разминочный.
И не забудьте, что глубокие приседания со штангой на плечах растят, в основном, массу ягодиц, а не делают форму. Так что если у Вас ягодиц нет, или Вы думаете что они маленькие - Вы знаете что делать ;)
Как же быть тем, кого интересует форма и упругость попы? Для Вас тоже найдется упражнение.
Форму и упругость ягодицам замечательно придают выпады со штангой (мое любимое упражнение :).
Упражнение при всей своей простоте задействует множество вспомогательных мышц для стабилизации корпуса, в том числе и тазовые мыщцы, мышцы низа спины (прямые мышцы), косые мышцы пресса и прямую мышцу пресса, и главное, как никакое другое упражнение особенно хорошо растягивает ягодицы вместе бицепсами бедра. Достаточно выполнять их всего один раз в неделю, при правильной технике первый месяц у Вас будут сильно болеть ягодицы, может быть даже с бицепсами бедра, минимум три дня после тренировки, вплоть до невозможности сидеть на чем-либо. Впрочем, такие ощущения можно испытать только при серьезных весах в этом упражнении, так что не пугайтесь.
Упражнение можно выполнять двумя способами - с гантелями в руках, что является наиболее легким способом, или с грифом на плечах (как при приседаниях), что гораздо тяжелее, т.к. Вам придется еще удерживать корпус от изгибающего момента веса на концах грифа, т.е. в итоге задействуется большее количество различных мышц, а следовательно, и большее число волокон тех же ягодичных мышц для удержания равновесия, что в итоге скажется более заметным эффектом.
С точки зрения максимальной эффективности упражнения, следует выполнять выпады с грифом на плечах, пусть даже с пустым, если Ваш рабочий вес в этом упражнении будет совсем небольшим. Если же Вам будет слишком тяжело, попробуйте делать выпады с гантелями в руках, но в будущем Вам нужно стремиться выполнять это упражнение с грифом. Разницу Вы заметите сразу, на сколько это будет сложнее и эффективнее.
Поэтому, очень желательно предварительно сделать выпады без веса или с пустым грифом, чтобы просто подобрать для себя оптимальную длину шага и посмотреть какой угол при этом образуется в колене.
Подъем в исходное положение силой только передней (в нашем случае левой) ноги. Отталкивайтесь передней ногой от пола и возвращайтесь в исходное положение. Следите за равновесием тела, гриф не должен перевесить Вас в какую-либо сторону.
Для начала Вы можете делать 8-10 выпадов на каждую ногу с небольшими весами, всего 4 похода, включая один разминочный (как раз в нем Вы можете каждый раз проверять длину Вашего шага для создания оптимального угла в колене). По мере роста веса, с которым Вы будете делать выпады, можно переходить на систему 5+5, т.е. 5 выпадов на каждую ногу по 4 подхода. Поверьте, этого будет вполне достаточно.
Упражнение можно выполнять как каждый раз меняя ноги, так и по очереди - сначала выпады на одну ногу, потом на другую. Мои рекомендации - выполнять сначала выпады на одну ногу, затем сразу выпады на другую ногу. Это безопаснее, чем постоянное чередование ног при каждом выпаде. т.к. удержать равновесие тела до конца всего подхода проще именно в таком стиле.
При правильной технике и нормальном рабочем весе Ваши ягодицы и даже бицепсы бедра на следующий день будут просто кричать от боли при ходьбе или сидении на чем-либо. Настоятельно рекомендую Вам начинать выполнять это упражнение с пустым грифом. Прежде всего Вы должны понять технику выполнения этого упражнения, это обезопасит Вас в будущем от возможных травм.
Примечание: это упражнение замечательно также растягивает бицепсы бедер, что тоже является проблемной зоной большинства женщин и не может не порадовать и Вас.
И, наконец, мертвые тяги с почти прямыми ногами (техника мертвой тяги описана здесь). Этим упражнением Вы убиваете сразу трех зайцев – нагружаете выпрямители спины, ягодичные мышцы и бицепсы бедер. Основные требования: спина всегда прямая (никогда не скругляйте ее), ноги чуть согнуты в коленях, гриф все время двигается близко к бедрам, почти скользит по ним, таз отклоняется назад. Наклоняйтесь вперед настолько, насколько позволяет гибкость бицепсов бедер. Все движение медленное и подконтрольное. Hardgainer.RU
|
Метки: спорт |
Без заголовка |
Данные материалы нигде в России не издавались и не печатались. Использование данной статьи возможно только с письменного разрешения автора.
Предупреждение: Все, что Вы прочитаете ниже, является личным мнением автора и может не совпадать с общепринятыми мнениями.
По-настоящему эффективная тренировка мышц пресса очень трудна, и далеко не все способны выкладываться в зале по полной программе. Каждый мечтает иметь рельефный и сильный пресс, но далеко не все готовы пахать для этого в спортзале. Упражнения, описанные ниже, являются базовыми для развития пресса. Они исключительно эффективны, но потребуют от вас упорства и целеустремленности.
Исходное положение - вис на перекладине, хват на ширине плеч. Поднимаем прямые или чуть согнутые ноги к вертикали (можно легко коснуться ногами перекладины) и медленно подконтрольно, во избежание раскачки, опускаем ноги вниз в таком темпе, чтобы тело не раскачивалось. Затем выполняем следующее повторение.
Я рекомендую всем делать это упражнение в висе на перекладине, а не в локтевых лямках. Это очень помогает усиливать ваш хват и дополнительно увеличивает нагрузку на мышцы пресса. В случае же, если у вас слабый хват, и вы не можете целый подход висеть на перекладине - первое время можно использовать ремни или локтевые лямки. С локтевыми лямками делать это упражнение еще легче, т.к. фиксация локтей значительно уменьшает раскачку корпуса во время подъема ног, а поднимать корпус вам дополнительно помогают широчайшие мышцы спины.
Но все же старайтесь постепенно переходить на полноценный вис, в том числе без помощи ремней и лямок. И предплечья укрепите, да и эффект от упражнения еще повысится, т.к. дополнительно придется удерживать корпус от раскачивания.
Существует также вариант выполнения этого упражнения в виде подъемов коленей к груди, либо подъемов ног на 90 градусов. В подъеме ног на 90 град, как мы уже выяснили, работают только сгибатели тазобедренного сустава, а не пресс. В варианте же с коленями все то же самое, за исключением того, что выполнять такой вариант еще легче. И в том, и в другом случае вы всего лишь бесполезно тратите свое время, думая, что качаете пресс. Пресс получает нагрузку и в этом варианте, но всего лишь косвенную (небольшую статическую), а само движение выполняет группа мышц сгибателей тазобедренного сустава.
Обратите внимание: некоторые люди обладают очень хорошей гибкостью, что позволяет им поднимать ноги или колени к груди практически сложившись пополам. Мы же качаем пресс, а не развиваем гибкость, поэтому надо стремиться не сгибать ноги, а скручивать корпус и тянуть таз к груди.
Исходное положение - упор на локтях на тренажере. Поднимаем прямые или чуть согнутые ноги к вертикали и медленно, подконтрольно, во избежание использования инерции опускаем их вниз в таком темпе, чтобы ноги не раскачивались. При подъеме ног поясница должна оторваться от спинки тренажера, т.к. мы скручиваем корпус и тянем таз к груди. В верхней точке подъема ног мы упираемся только в верхнюю часть спинки тренажера. Повторяем.
Обратите внимание, в случае резкого "бросания ног" вместо подконтрольного опускания их вниз из верхней точки вы не только облегчаете себе работу на тренажере за счет возникновения инерции, но и рискуете травмировать позвоночник все за счет той же самой инерции, которая в таком случае чересчур выгибает его в области поясницы.
Данное упражнение можно чередовать с подъемом ног к вертикали на перекладине, выполняя их поочередно на разных тренировках, а можно и начинать с него, если у Вас не получается на перекладине.
Совет: в этом упражнении можно дополнительно нагрузить прямую мышцу живота, если в верхней (конечной) точке делать паузу на одну секунду, удерживая ноги в вертикальном положении. Поверьте, выполняя это упражнение в строгой и правильной технике, уже на 2-ом или 3-ем подходе вы почувствуете жуткую боль в прямой мышце живота.
Косые мышцы особенно важны тем, кто занимается различными видами спорта, которые требуют сгибаний позвоночника вперед или вбок, или скручиваний торса. Сильные косые мышцы предотвращают травмы в этих движениях, а также при контакте с соперниками в футболе, хоккее и других видах спорта. Нетрудно догадаться об их значении в боевых искусствах, боксе и других контактных видах спорта, где соперники просто "врезаются" в ваш торс под разными углами, чтобы сбить вас с ног. Вдобавок, сильные абдоминальные мышцы помогают избежать смещения дисков и других травм в поясничной области позвоночника при подъеме тяжестей или при использовании больших отягощений в мертвых тягах и приседаниях. (1)
Среди посетителей спортзалов популярны два хита для косых мышц - наклоны в сторону с гантелей в руке (вариант - наклоны в бок на тренажере для гиперэкстензий) и повороты туловища "влево-вправо" с бодибаром на плечах. Запомните: эти два упражнения косвенно задействуют косые мышцы живота и помогают им укрепляться, но они же растягивают ваши внутренние и наружные косые мышцы живота и могут у большинства людей зрительно расширить талию. Особенно это критично для девушек. Думаете очень легко потом "сжечь" эти мышцы? Нам регулярно приходят письма с вопросами вроде "тренер мне посоветовал эти упражнения, и у меня через какое-то время расширилась талия, подскажите, как можно ее уменьшить?".
Если внешний вид и объем талии вам не важны - смело делайте наклоны и повороты, если важны - забудьте про них. Пусть ваш тренер сам их выполняет. Есть гораздо более эффективное базовое упражнение для косых мышц пресса, которое целенаправленно нагружает их без расширения талии - поперечные кранчи (кранчи в стороны) на высоком блоке.
Техника этого упражнения очень подробно рассказана в данной статье: Поперечные кранчи на верхнем блоке для косых мышц живота.
Вам достаточно тренировать пресс один раз в неделю, чтобы Вы уже могли заметить результат. Мышцы пресса ничем не отличаются от остальных мышц вашего тела, им также нужен отдых и время на восстановление. Хотя при желании, можно использовать и другой вариант, каждую тренировку выполняя одно из приведенных упражнений в описанном ниже объеме.
1) Подъем ног к вертикали на перекладине, 3 подхода по 8-10 повторений
2) Подъем ног к вертикали в упоре на локтях в тренажере с опорой для спины, 3 подхода по 8-10 повторений
3) Поперечные кранчи на верхнем блоке, 4-5 подходов по 8-10 повторений.
В заключение хочу сказать - никакие упражнения на пресс не помогут вам сжечь жир в области живота и талии. Приведенные здесь упражнения развивают мышцы пресса, но без должной диеты, регулярной силовой или аэробной нагрузки вы можете просто не увидеть свой рельефный и упругий живот в зеркале из-за покрывающего его слоя жира. Hardgainer.RU
Ссылки:
Постоянный адрес этой статьи в интернете: http://hardgainer.ru/hard2.view1.page47.html
Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:
|
Метки: спорт |
Без заголовка |
Данные материалы нигде в России не издавались и не печатались. Использование данной статьи возможно только с письменного разрешения автора.
Предупреждение: Все, что Вы прочитаете ниже, является личным мнением автора и может не совпадать с общепринятыми мнениями.
Мне довелось позаниматься в разных залах, и мало где я видел людей, тренировавших свой пресс по-настоящему тяжело. Большинство из нас не любит тяжелые упражнения, такие как приседания, становая тяга, подтягивания. Все предпочитают работу на различных дорогих и модных тренажерах, которые по словам тренеров, "очень эффективны для пресса", совершенно не представляя себе даже, что и зачем мы делаем на этом тренажере. А ведь именно базовые упражнения строят мышечную массу и силу нашего тела.
Вспомните Винса Жиронду, Стив Ривза - в те времена не существовало различных тренажеров для прямой мышцы живота, тем не менее, развитию пресса бодибилдеров тех времен могут позавидовать многие из современных профессиональных спортсменов.
По-настоящему эффективная тренировка мышц пресса очень трудна, и далеко не все способны выкладываться в зале по полной программе. Каждый мечтает иметь рельефный и сильный пресс, но далеко не все готовы пахать для этого в спортзале. Упражнения, описанные ниже, являются базовыми для развития пресса. Они исключительно эффективны, но потребуют от вас упорства и целеустремленности.
Основные мышцы пресса - это наружные косые мышцы (НКМ), внутренние косые (ВКС) и прямая мышца живота. НКМ это самая крупная и наиболее видимая их трех плоских абдоминальных мышц. Внешне косые мышцы живота можно заметить у человека с низким содержанием жира в виде следа от тигриной лапы, как если бы тигр чиркнул бок убегающей жертвы. Визуально они пролегают наискосок от груди к низу живота. ВКС внешне незаметны, т.к. расположены под НКМ. Коренное отличие их от НКМ в том, что они пролегают под углом 90 град к ним, и функции их прямо противоположны.
Прямая мышца выстилает наружную стенку брюшины. Именно ее мы и представляем себе в виде "пресса". Это плоская, длинная мышца, разделенная вдоль на правую и левую половины вертикальной линией из сухожилий, которая называется "белой линия живота". Белая линия живота представляет собой пучок сухожилий шириной от 1.5 до 2 см, который начинается от нижней точки грудиной кости и тянется вдоль живота до лобковой кости. Несколько сухожилий пересекают прямую мышцу поперек, перпендикулярно направлению ее волокон. Благодаря этому, когда прямая мышца напряжена, ее рельеф состоит из выпуклых четырехугольников. Это и придает хорошо развитому прессу вид "стиральной доски". (1) (Более подробно об анатомии мышц пресса читайте в статье Стивена Элвея)
Итак, визуально мы можем заметить только прямую мышцу живота и наружные косые мышцы пресса.
Очень часто в залах приходится слышать от тренеров, что можно отдельно качать нижнюю часть пресса и верхнюю. Запомните раз и навсегда! Не существует никаких упражнений только на часть определенной мышцы, не важно это мышцы пресса или какие-либо другие. Мышца всегда работает целиком, она не может работать по частям. Либо она сокращается, либо расслабляется. Все остальное "миф о загробной жизни", как говаривал всем известный персонаж из "12 стульев". Если подходить к вопросу формально - можно изменить акцент нагрузки (но не всю нагрузку полностью) на часть мышцы, но эти изменения лежат в пределах 1-3%. Вы думаете, что сможете почувствовать такую разницу?
Касательно прямой мышцы - несмотря на то, что визуально вам кажется, что у вас множество кубиков, то есть, разных мышц, - это все является одной мышцей, и она не может сокращаться только в угодных Вам местах. Девушки, особенно это касается тренировки т.н. "нижней части пресса". Существует две причины, почему ее проработка так тяжела:
Теперь я Вам открою маленькую тайну. Во время подъема ног на 90 град основную часть работы на себя берут мышцы-сгибатели тазобедренного сустава, и уже затем оставшуюся половину работы выполняют в первую очередь мышцы пресса, точнее, прямая мышца живота и косые внутренние и наружные мышцы пресса.
Как узнать, когда мышцы-сгибатели тазобедренного сустава включаются в работу? Давайте рассмотрим само движение. Лягте на пол и выполните кранчи. Остановитесь в верхней точке движения. То, что вы только что сделали, - это сгибание позвоночника вперед, единственное движение, которое на самом деле прорабатывает пресс (хотя амплитуда движения в нем невелика, не так ли?). Вы один за другим отрывали позвонки от пола и, таким образом сгибали позвоночник. А теперь продолжите движение, выполняя стандартный подъем торса. За счет сокращения каких мышц оно произошло? Мышц, сгибающих тазобедренный сустав. Это работа исключительно тазобедренного сустава, и никакого отношения к работе пресса она не имеет. Мышцы пресса уже максимально сократились и остались в сокращенном состоянии (2). Хотя они продолжают работать и в этом случае, но уже статически, находясь в сокращенном, неподвижном состоянии.
Теперь Вы понимаете, почему популярное упражнение "подъемы ног лежа на скамье" на самое деле тренирует в первую очередь мышцы-сгибатели тазобедренного сустава, а не мышцы пресса? Секрет прост. Чтобы максимально эффективно проработать прямую мышцу живота в подъеме ног к вертикали, не надо стараться поднимать ноги! Просто тяните таз к груди, - скручивайте его и тяните! Как только Вы научитесь правильно выполнять это упражнение, эффект от него ощутите сразу же в виде жжения в мышцах пресса.
Оставьте свои бесплодные попытки "прокачать нижний пресс", обходите стороной всякие тренажеры для развития мышц живота и и научитесь выполнять простые, но очень эффективные базовые упражнения для пресса, о которых будет рассказано в следующей части нашей статьи. Hardgainer.RU
Ссылки:
Постоянный адрес этой статьи в интернете: http://hardgainer.ru/hard2.view1.page46.html
Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:
|
Метки: спорт |
