Мясо, сливочное масло, яблоки, стиральный порошок. Все ясно. Для этого вам не надо делать записи на отдельном листке бумаги. Вы идете в магазины и покупаете сливочное масло, яблоки… Подождите, разве вам нужно было купить стиральный порошок? Да, конечно. Стиральный порошок и коврики на пол. Коврики на пол? Коврики на пол? Такого рода замешательства часто происходят в вашем возрасте. Вы начинаете забывать о назначенных встречах, не можете вспомнить номер телефона и фамилию своего домашнего врача. Иногда вы вдруг вспоминаете, что вам нужно было забрать вашего внука после занятий в спортивной секции, но вы забыли, где он занимается. Раньше вы могли перечислить фамилии всех ваших однокурсников. Сейчас же вы с трудом вспоминаете имя вашего знакомого, которого 15 минут назад встретили возле своего дома. Стало быть, вы стареете. Без сомнения это так. Но не отчаивайтесь. Вам просто придется немного поднапрячься, еще не время отправлять свою память на свалку. В общем и целом вероятность  потери памяти невелика. Если ей уделить немного больше внимания и усилий, ваша память может быть такой же, как несколько лет назад.

        Все дело в сером веществе головного мозга.

 Когда речь заходит о памяти, врачи имеют в виду, что люди накапливают в своем головном мозге. Вопрос о точных механизмах этого процесса во многом остается таинственным. Согласно одной из существующих версий, информация сохраняется в памяти людей в трехмерной или голографической форме. Доступ к этому хранилищу осуществляется через сеть нервных клеток  посредством электрохимических реакций. Ученым известен ряд способов, позволяющих человеку улучшить запоминание. Некоторые запахи, например, стимулируют лучшее запоминание. Таким же действием обладают вид знакомых предметов,  слова и фразы.

 Большинство ученых выделяют три вида памяти.

  Первый вид называется оперативной или кратковременной памятью. Люди пользуются ею для запоминания номеров телефонов или другой информации, которую им нужно запомнить в течение очень короткого времени – обычно около минуты. Затем эта информация почти сразу же забывается.

  Второй вид памяти – это промежуточная память. В ней хранится  вся информация, которую вы запоминаете как сознательно, так и бессознательным образом в течение нескольких часов или дней. Если часть этой информации не имеет большого значения, она забывается (например, о том, что было у вас на завтрак три дня назад) или, если она представляется важной , происходит перенос ее в долговременную память.

 Третий вид памяти – долговременная память. В долговременной памяти происходит пополнение запаса сведений постоянного назначения , например, важными адресами и фамилиями, названиями учреждений, занимающихся социальными услугами, или воспоминаниями детства и юности. До недавнего времени ученые считали, что кратковременная и промежуточная память начинают снижаться сравнительно рано – уже с 40 лет. Однако появились доказательства, что даже после 60 или 70 лет значительные нарушения памяти могут не отмечаться.

Почему мы все-таки начинаем забывать больше, чем раньше?

 Одной из причин, считают ученые, может быть стресс.

  «Среди различных психических процессов способность к концентрации внимания и принятию решений, а также кратковременная память являются функциями, которые в первую очередь страдают от стресса», - говорят американские ученые. Но не надо излишне беспокоиться по этому поводу, так как тревога в связи с ухудшением памяти снизит вашу способность к запоминанию еще больше.
 Виновником ухудшения памяти  может быть также повышенное артериальное давление. Обследование мужчин и женщин в возрасте после 30 и 40 лет показало, что те из них, у которых отмечалось повышенное артериальное давление, хуже справлялись с задачами воспроизведения информации, требующей участие кратковременной памяти. Ученые наблюдали это явление даже в случае незначительного повышения артериального давления.

 Кроме перечисленных причин, дело может быть в обычной информационной перегрузке. Просмотр телевизионных передач в течение длительного времени, длительное пребывание в Интернете также могут быть причиной ухудшения памяти.

  Для некоторых людей ухудшение памяти никогда не становится серьезной проблемой. Однако отдельные заболевания, из которых наиболее известным является болезнь Альцгеймера, могут в буквальном смысле разрушить память человека.

 Если вы забываете о важных встречах, касающихся работы, если вы не можете вспомнить имен членов семьи или друзей, если вы перестаете ориентироваться в происходящих событиях или понимать их значение, покажитесь своему домашнему врачу. Это могут быть признаки более серьезных расстройств, чем естественное снижение памяти.

                            Как улучшить процесс запоминания?

Итак, вернемся к вашим покупкам в магазине. Если вы не можете вспомнить, что вы хотели бы  купить, значит, вам нужно слегка улучшить вашу память.

                          Регулярные занятия физкультурой.

Они помогут вам улучшить свою память. Результаты одного из исследований  показали, что люди, в течение девяти недель занимающиеся водными видами спорта, при выполнении тестов для оценки общей памяти показывали лучшие результаты, чем те, которые не занимались физкультурой. Это связано с тем, что занятия физическими упражнениями способствуют лучшему снабжению мозга кислородом. Но перед занятием спортом обязательно посоветуйтесь со своим домашним врачом.

                                 Будьте внимательны!

 Внимание – это основное и в тоже время чаще всего забываемое условие поддержания памяти.  Так, например, вы не можете запомнить имя человека, если во время его представления  вы заняты мыслями о своих домашних делах. Поэтому, если вы хотите в нужный момент припомнить  что-то важное или запомнить что-то важное, оставьте все свои занятия и выделите несколько минут, чтобы вы могли сосредоточиться  на этом. Затем приступайте к решению своей следующей задачи.

                           Следите за своим сном.

 Хороший ночной сон удивительно благотворно действует на память. Исследования показывают, что люди, часто просыпающиеся по ночам, испытывают затруднения при воспроизведении событий  предшествующего дня и легче их забывают. Старайтесь избегать употребления снотворных препаратов. Они не обеспечат вам полноценного сна, и на следующий день вы окажетесь менее способными вспомнить ряд вещей.

                   Не спешите запомнить сразу многое.

Это, кстати, относится и к изучению языков. Вы будете хранить в памяти информацию, если будете усваивать ее постепенно, не сразу.

Имейте в виду, что после приема алкоголя или чашки кофе, а также после продолжительного пребывания  возле работающего телевизора вам будет труднее воспринимать информацию на следующий день.

        Не пытайтесь запомнить все до мелочей.

 Люди изобрели телефонные записные книжки, справочники с адресами, компьютеры, карандаши и маленькие липкие листочки. Все эти средства предназначены для облегчения запоминания. Пользуйтесь ими. Если вы деловой человек, которому приходится многое запоминать, составляйте такие листы, чтобы немного разгрузить свою память и иметь возможность держать в голове более важные вещи.

  Следите за приемом необходимых минеральных веществ.

 Ведь нет лучшего средства для поддержания своей памяти, чем правильно составленный здоровый рацион с большим количеством овощей и фруктов. В настоящее время получены доказательства того, что прием неорганических соединений цинка и очень небольшого количества неорганических соединений бора может улучшить вашу память. Богатым источником цинка является мясо. Однако следует помнить, что употреблять нужно только постное мясо. То же самое можно сказать и о влиянии бора, который требуется организму в незначительном количестве. Необходимое суточное количество бора содержится в трех яблоках. К другим богатым источникам  этого вещества относятся сливы, финики, виноград и арахис. Но помните, что сладкие яблоки, сливы, финики и виноград противопоказаны больным, страдающим сахарным диабетом.

 Ограничьте употребление кофе!

 Вредное влияние кофе на память давно доказано американскими учеными. Поэтому употребление более одной чашки кофе в течение рабочего дня из-за своей высокой способности стимуляции может привести к трудностям концентрации внимания. Как пишут американские ученые, «это самая настоящая выдумка, что кофе способствует лучшему запоминанию. Верно, что он поддерживает у вас состояние бодрствования, но вследствие вызываемых им расстройств сна память ухудшается». Подобные осложнения возникают и в связи со стимулирующим действием никотина во время курения. Ничего хорошего нельзя сказать и о спиртных напитках. Даже одна рюмка алкоголя уменьшает способность каждой клетки головного мозга к обработке и накоплению информации. При  продолжительном употреблении алкоголя также происходит массовая гибель клеток головного мозга.

  Кто лечит нарушение памяти?

 Прежде всего – это домашний врач, это – невропатолог, это – психиатр. К какому специалисту в том или ином случае необходимо обратиться, вам  посоветует домашний врач.

По материалам американских медицинских журналов.