Сидячий образ жизни – горе современного человечества. Сегодня значительное количество людей проводят время в офисе за монитором компьютера. К сожалению, пока не изобретен еще такой компьютер, чтобы можно было одновременно заниматься на нем и совершать прогулку, например. Все мы прекрасно понимаем, что малоподвижный образ жизни чреват большим количеством проблем со здоровьем. Это и ожирение, и целлюлит, и проблемы с позвоночником, и геморрой, и боли в суставах, и шум в ушах, и ухудшение зрения – продолжать можно до бесконечности. Но все-таки лучше не перечислять возможные проблемы, а поразмыслить, как быть в такой ситуации.
Проблема с сидячим образом жизни все более усугубляется, поэтому эксперты стараются посвящать все больше времени ее изучению. 
Давайте задумаемся, как обычно проходит день большинства работающих людей. Сначала это дорога до работы (сидя в транспорте, как правило), затем сидение за компьютером в офисе порядка 8-9 часов, вечером просиживание за домашним компьютером или у телевизора. Изо дня в день только сидячий образ жизни. Отсутствие достаточной двигательной активности  приводит к нарушениям функций организма, отвечающие за регуляцию жиров и сахара. В итоге у большинства людей наблюдаются последствия сидячего образа жизни – возникают серьезные проблемы с обменом веществ. Как следствие, резкое прибавление в весе. И многие всерьез задумываются над тем, как похудеть при сидячем образе жизни.

Как предотвратить развитие болезней сидячего образа жизни? 

1. Записаться на фитнес или заниматься дома (при условии, что это действительно будет выполняться). Причем занятия спортом не должны осуществляться раз в неделю, хотя бы 3-4 дня в неделю необходима двигательная активность. Помимо прочего для исключения негативных последствий малоподвижного образа жизни необходимо делать небольшие «физические» паузы в течение рабочего дня.
2. Чтобы минимизировать отрицательные последствия сидячего образа жизни, главное, не сидеть, сложа руки, а действовать. Если чувствуете, что одни вы не справитесь с этой проблемой, приобщите друга или подругу, наверняка, среди ваших друзей вы найдете союзников и единомышленников. А делать что-то компанией намного проще!
3. Выполняйте так называемые «офисные» упражнения, которых сейчас огромное количество. Они не требуют много места для занятий и не отнимут много времени, при этом позволят создать ту стабильную физическую нагрузку (пусть и не такую большую), которая так необходима при сидячем образе жизни. Делать такие комплексы можно не только во время работы, но и во время просмотра телевизора и в перерывах между выполнением домашних дел.  
4. Конечно, лучше всего, если вы возьмете себе в привычку делать хотя бы небольшую зарядку и лучше в утренние часы. Это прибавит бодрости и будет способствовать ускорению обменных процессов. Если соблюдать эту привычку, то в скором времени ваше тело снова будет выглядеть свежим, стройным без поиска специальной диеты для сидячего образа жизни.
5. Проводите выходные и вечера с пользой! Отдыхайте и развлекайтесь – проводите больше времени на свежем воздухе, двигайтесь, а не просиживайте все свободное время на стуле или диване. Танцуйте дома под песни любимых исполнителей. Посещайте концерты и выставки

И помните, что активный образ жизни вовсе не означает изнурительные физические нагрузки и отсутствие удовольствия!

Подготовила: Алёна Калашникова

http://la-femme.net

Очень подвержены заболеваемости остеопорозом немолодые женщины, находящиеся в менопаузе. В большинстве случаев опасный недуг поначалу никак не проявляет себя – до того момента, когда тяжелые переломы станут свидетельством появившейся патологической хрупкости скелета. 

Только в США насчитывается не менее 2 миллионов мужчин, страдающих остеопорозом и огромная армия больных женщин, в основном пожилых – 8 миллионов американок поражены эти недугом. 

Однако исследователи из университета штата Флорида (Florida State University) утверждают, что ими обнаружено простое, надежное и относительно дешевое (по сравнению с лечением последствий остеопороза) средство профилактики. 

Такой «панацеей» оказался хорошо всем знакомый чернослив.

В эксперименте, который длился 12 месяцев 55 женщин, участниц экспериментальной группы ежедневно получали 100 граммов чернослива (10 слив), 500 мг препарата кальция и витамин D в дозе 400 международных единиц. 

А 34 женщины из контрольной группы каждый день на протяжении года принимали такие же дозы кальция и витамина D (500 мг и 400 международных единиц соответственно), но чернослив в их рационе был заменен сушеными яблоками – 100 граммов в сутки. 

Обследование женщин после окончания эксперимента показало, что в группе, получавшей чернослив, минеральная плотность костной ткани позвоночника и локтевой кости была значительно выше, чем у тех, кто получал «яблочную» диету. 

«В течение моей научной деятельности мне приходилось исследовать влияние на плотность костной ткани множества продуктов питания, но ни один из них по эффективности не приближался к черносливу», – подчеркивает профессор Бахрам Арджманди (Bahram Arjmandi), руководитель исследования. 

Он рекомендует съедать ежедневно от 6 до 10 сушеных слив для профилактики переломов.

http://www.health-ua.org

Читать далее