Массаж стоп - как стимулятор внутренних органов

После долгого рабочего дня, особенно если весь день на ногах, приходишь домой и "без ног", в прямом смысле ног не чувствуешь. От этого быстро наступает общее утомление. Не случайно древнеримские воины, проводившие много времени в походах, особенно холили ноги.

Мыли их не реже двух раз в сутки, а то и чаще. Втирали в них растительные масла и даже носили при себе жесткие волосяные коврики с шипами - для специальною массажа ступней. Вот и вы, обзаведясь похожим ковриком, сможете делать такой массаж. Он полезен не только для ног - это прекрасная тонизирующая процедура для всего организма.

Хорошо известно, что все наши внутренние органы имеют проекцию на подошву. Каждому из них соответствует определенная точка. Но человеку неподготовленному трудно ее отыскать, чтобы, воздействуя на нее, стимулировать работу больного органа.

Вот тут вас и выручит резиновый коврик с шипами. Но сначала сделайте несколько приемов классического массажа. Гребнями пальцев, сжатых в кулак, легко разотрите стопу от пальцев к пятке - 5-10 раз. Потом в том же направлении разотрите стопу прямолинейно и кругообразно подушечками пальцев обеих рук. На это у вас должно уйти 5-10 мин. Разогрев таким образом стопу, вы улучшите кровообращение и подготовитесь к жесткому массажу.

Сядьте на стул. Положите перед собой на пол массажный коврик, в центр поставьте ступни. Перекатывайте их 5 мин с пятки на носок и обратно. Делайте так дважды в день.

Постепенно время массажа увеличьте до 10 мин. Если эту процедуру вы переносите легко, то можете выполнять ее стоя. В противном случае обопритесь на спинку стула.

Через 10 сеансов можно усложнить прием-, стоя на коврике, начните переступать на одном месте с ноги на ногу. Но делайте это лишь после того, как первые, щадящие приемы перестанут вызывать болевые ощущения.

Освоились?

Переходим к более сложному варианту жесткого самомассажа стоп. Вначале всего 30 с походите на месте, отрывая легонько подошвы от шипов коврика. Затем 30 с подвигайтесь вперед-назад: сначала пальцы 10 с опираются на шипы, затем столько же времени - пятки.

Теперь усложните движение. Походите 1 мин на краях стоп: 15 с на внутренних, столько же на наружных. Затем 15 с на наружном крае правой и внутреннем крае левой стопы и наоборот.

Время процедуры также 15 с.

После этого повторите первое упражнение (время массажа -30 с).

Следующее упражнение: переносите свой вес попеременно с пятки на носок, при этом слегка покачиваясь. Затем 30 с повращайте полукругом голеностопные суставы: 15 с в одну сторону, 15 с - в другую.

И еще раз проделайте 1-е и 2-е упражнения - по 15 с каждое. Массаж закончен.

После него, особенно на ночь, необходимы контрастные водные процедуры. Они тоже предельно просты.

Сначала минуту подержите ноги в горячей воде - при температуре 39-41 градус, затем 15-20 с в холодной. Повторите 3 раза.

Все указанные рекомендации по продолжительности процедур надо соблюдать точно. Иначе можно перестараться и вызвать слишком большую нагрузку на сердце, сосуды и другие внутренние органы. Все хорошо в меру.