**********************************************************************************

«90 секунд»: упражнения для ленивых

Страстное желание похудеть часто пропадает из-за необходимости "сделать три подхода по 30 повторений". Американский тренер Пит Секуа придумал, как решить эту проблему. Он создал короткую и эффектную фитнес-программу: каждое упражнение нужно делать всего полторы минуты. Стройнеть теперь можно гораздо быстрее!

 

Для выполнения этого упражнения вам понадобится пара 2-3-килограммовых гантелей. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Руки с гантелями разведите в стороны (как показано на фото) и сведите лопатки.

В течение 30 секунд покачивайте руками вверх-вниз: опускайте на пару сантиметров, а после с усилием поднимайте обратно. Через полминуты разверните руки ладонями вперед и снова покачивайте ими, но теперь уже в направлении вперед-назад (30 секунд). Не останавливаясь, разверните руки ладонями вверх и снова совершайте колебательные движения. Не сутультесь! Это упражнение укрепляет мышцы рук (узнайте о полноценном комплексе упражнений для красивых рук), но и спины.

 

Это упражнение поможет укрепить мышцы бедер и ягодиц. Поставьте ноги на ширине плеч, а руки разведите в стороны – это поможет вам сохранять равновесие. Начните выполнять приседание (как показано на фото), но не опускайтесь резко вниз, а задержитесь где-то посередине. Оставайтесь в таком положении 10 секунд.

После этого опуститесь еще на 10-15 сантиметров и снова не двигайтесь в течение 10 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторяйте упражнение в течение полутора минут. Имейте в виду, что если после этого вы не почувствуете усталости в мыщцах, значит, вам следует выполнять чуть более сложные упражнения для ягодиц.

 

Лягте на спину, руки разведите в стороны и положите их на пол ладонями вниз. Теперь обратите внимание на ноги: они должны быть выпрямлены и сведены вместе.

Поднимите ноги на несколько сантиметров от пола, слегка разворачивая их влево (как показано на фото), и удерживайте их в таком положении 10 секунд. Затем, не опуская ноги на пол, разверните их вправо и снова замрите на 10 секунд. Чередуйте повороты ног в течение 90 секунд. Это упражнение здорово укрепляет мыщцы пресса.

 

Для выполнения этого упражнения вам понадобится фитбол (узнайте, как подтянуть мышцы пресса с помощью мяча для фитнеса) и две гантели. Расположитесь на мяче, как показано на фото:  голова и лопатки - лежат на фитболе, руки с гантелями - вытянуты, ноги - согнуты в коленях, образуя прямой угол.

Поднимите прямые руки над головой, после чего начните медленно их опускать, возвращая в исходное положение. Задерживайте руки на 5-7 секунд через каждые 15 сантиметров. Затем опять поднимите их вверх и снова медленно опускайте. Это упражнение заставляет хорошо поработать трицепсы, мыщцы бедер и груди и укрепляет подколенные сухожилия.

 

Следующее упражнение укрепить мышцы ног, придав им идеальную форму. Встаньте так, чтобы ваша левая нога стояла позади правой, и расстояние между ними равнялось примерно 50 сантиметрам. Руки с гантелями опустите вдоль туловища.

Согните ноги в коленях, приседая. Левое колено должно "остановиться" в 15 сантиметрах от пола. Замрите на 10 секунд, после чего опуститесь еще на 10 сентиметров (как показано на фото) и снова не двигайтесь в течение 10 секунд. Вернитесь в исходное положение. Постарайтесь выполнить как можно больше повторений за отведенные 90 секунд. Кстати, похожее упражнение практикует певица Леди ГаГа (Lady Gaga).

 

Примите позу, знакомую по привычным нам отжиманиям: вес тела - на выпрямленных руках и носках ног, спина ровная. Медленно опуститесь вниз на 5 сантиметров и задержитесь в таком положении на 10 секунд, после чего проделайте то же самое - опуститесь на 5 сантиметров и замрите на 10 секунд.

Продолжайте опускаться, пока не почувствуете, что пол совсем близко (как показано на фото). Это упражнение укрепляет мыщцы рук, делает более высокой и красивой грудь (читайте, какие еще упражнения полезны для груди).

 

Для выполнения последнего упражнения вам снова понадобятся гантели и фитбол. Лягте на мяч животом, носками упритесь в пол, руки с гантелями опустите вниз.

Разведите руки в стороны (как показано на фото) так, чтобы они образовали прямую линию с плечами. Удерживайтесь в таком положении 10 секунд. Быстро опустите руки вниз, снова разведите их и снова замрите. Повторяйте упражнение в течение полутора минут.

источник

**********************************************************************************

*****************************************************************

 Предлагаем Вам небольшой фото мастер-класс от компании первой открывшей искусство "керамической флористики" для России.
Fleur-Group.

P.S. По этой ссылке Вы так же сможете посмотреть первый урок по "керамической флористике".

---------------------------------------------
Несколько работ студии Fleur-Group и учеников студии.

www.fleur-group.ru
Материалы и инструменты: http://www.fleur-group.ru/Catalogue2.aspx
Наш блог: http://fleurgroup.livejournal.com/

************************************************************************************

***************************************************************************

Часть 2.

СПОСОБЫ КРЕПЛЕНИЯ КАРКАСА К ЛЕПЕСТКАМИ И ЛИСТЬЯМ.

Продолжаем наш МК по листикам.

Как я уже говорила – в технике лепки цветов из полимерных глин существует несколько видов крепления проволочного каркаса к лепесткам и листьям – во многом это зависит от типа и марки полимерной глины.

Многие мастера, которые лепят только из глинки определённой марки, часто утверждают, что из другой нельзя сделать что то… или не применима та или иная техника.

Попробуем разобраться в этом. Сегодня в МК я покажу, как из глинки Clay Craft by DECO сделать листики по вышеизложенному МК, возможно ли это и что в результате получится.

Для начала нужно приготовить глинку нужного цвета: Для этого берём глинку зелёного цвета. Если вам нужен другой тон зелени, тогда можно основную зелёную глинку смешать с другими глинками, тем самым мы получим другие оттенки зелени.
Раскатайте глинку скалкой или на пасто-машине (на делении 3-4). Для раскатки используйте специальную пленку, тогда глинка раскатается в ровный тонкий пласт и не прилипнет. На этой же пленке можно катерами вырезать заготовки, убрать излишки глинки. Заготовки оставляем в этой же пленке, это предотвратит быстрое высыхание.
Для сравнения я раскатала рядом глинку DAISY CLAY.

Для работы нам потребуется флористическая проволока №26-28, если у вас нет такой проволоки, можно самим сделать летоны, или взять уже готовую закатанную глинкой проволоку (об этом я писала уже в предыдущей части МК)

Рассмотрим несколько способов крепления.

1. Способ крепления проволоки к лепестку или листику.

1.Делаем заготовку листика нужной формы и размера наносим фактуру молдом.
2.Стеком слегка проводим по центру лепестка, намечаем линию центрального сгиба.
3.Перевернув лист, аккуратно проминаем эту линию, придавая лепестку нужный нам изгиб. Аккуратно прорабатываем края и кончик листика. Даем подсохнуть нашему листику минут 5-10 (в зависимости от глинки)
4.Берем флористическую проволоку № 26-28 нужной длины, в зависимости от длины листа. Проволочный каркас может быть во всю длину листика или составлять ½ или 1/3 часть листа. Кончик проволоки обкусываем кусачками под углом. Летону придаем нужный нам изгиб (изгиб должен совпадать с изгибом нашего листика). Смазываем выпуклую сторону проволоки клеем ПВА (убирайте излишки клея). Прикладываем проволоку к листику.

5.Обрезаем проволоку оставляя кончик 4-6мм (для крепления в стык) или делаем черенок нужной длины.
6.Наш листик закреплён на проволоке.

Таким способом можно крепить летон и с любой стороны лепестка или листика, в зависимости от того, какая их сторона будет менее просматриваемая.

Как мы видим, из глинки DECO можно сделать листики по этому способу, но эта глинка менее прочная, и в дальнейшем листик может оторваться от каркаса.

2. Способ крепления проволоки к лепестку или листику.

1.Делаем заготовку листика нужной формы и размера наносим фактуру молдом.
2.Аккуратно прорабатываем края и кончик листика.
3.Перевернув лист, аккуратно проминаем эту линию, придавая лепестку нужный нам изгиб.
4.Берём проволоку №26-28 (длина летона зависит от способа крепления при сборке), смазываем основание листика и проволоку клеем ПВА. Прикладываем проволоку на лицевую сторону листика.

5.Соединяем края листика у основания, аккуратно закатывая черенок.
6.Излишки глинки можно удалить или выкатываем черенок нужной длины.
7.С изнаночной стороны место крепления проволоки можно слегка прижать пинцетом.
8.Наш листик закреплён на проволоке.

Если нужен черенок листика можно использовать уже закатанную глинкой проволоку или закатать на нужную длину после крепления к листику.

Как мы видим, из глинки DECO можно сделать листики по этому способу и листик достаточно надежно будет закреплен на каркасе.

Этим способом можно крепить каркас для листиков и лепестков любой формы.

3. Способ крепления проволоки к лепестку или листику.

1.Делаем заготовку листика нужной формы и размера.
2.Стеком придаем ему нужную фактуру и изгибы, прорабатываем кончик листика.
3.Делаем узкую полоску-подклейку нужной длины из глинки в тон нашего листика или лепестка.
4.К готовому (подсушенному) листику прикладываем проволоку нужной длины смазанную клеем.

5.Сверху накладываем смазанную клеем полоску-подклейку. Аккуратно прокатываем стеком, сглаживая края подклейки.
6.Прорабатываем основание листика.
7.Придаем нашим листикам нужный изгиб.
8.Наш листик закреплён на проволоке.

Таким способом можно крепить летон и с любой стороны лепестка или листика, в зависимости от того, какая их сторона будет менее просматриваемая.

Если нужен черенок листика можно использовать уже закатанную глинкой проволоку или закатать на нужную длину после крепления к листику.

Как мы видим, из глинки DECO можно сделать листики по этому способу и лhttp://www.liveinternet.ru/journal_post.php?journalid=4204568истик достаточно надежно будет закреплен на каркасе.

Есть и другие способы крепления проволоки, но эти являются наиболее распространенными и удобными.

Как мы видим, любым способом можно закрепить проволочный каркас на листик, но надо учитывать, что некоторые варианты могут быть просто не практичны.

 modistka

источник

**************************************************************

**********************************************************************

СПОСОБЫ КРЕПЛЕНИЯ КАРКАСА К ЛЕПЕСТКАМИ И ЛИСТЬЯМ. Часть 1

автор "modistka"

Если вы лепите свои творения только из одного вида глинки – не стоит утверждать, что правильна только эта техника, и что другие являются не применимыми. Всё зависит от глинки, с которой вы работайте.

В технике лепки цветов из полимерных глин существует несколько видов крепления проволочного каркаса к лепесткам и листьям, а так же принципов сборки цветка. Это зависит от типа и марки полимерной глины и вида цветка, который вы лепите.

Для начала нужно приготовить глинку нужного цвета: Для этого тонируем глинку масляной краской нужного цвета.
!!! Обратите внимание на то, что глина после высыхания будет на 1-2 тона темнее.

Раскатайте глинку скалкой или на пасто-машине (на делении 3-4). Для раскатки используйте специальную пленку, тогда глинка раскатается в ровный тонкий пласт и не прилипнет. На этой же пленке можно катерами вырезать заготовки. Заготовки оставляем в этой же пленке, это предотвратит быстрое высыхание.

Для работы нам потребуется флористическая проволока №26-28, если у вас нет такой проволоки, можно самим сделать летоны,

Мы в студии используем специальную проволоку для лепки цветов №24,26,28 зелёного, белого и жёлтого цвета – эта проволока уже закатана полимерной глинкой, что упрощает процесс лепки, не надо самим накатывать глинку на проволоку.

Рассмотрим несколько способов крепления.

1. Способ крепления проволоки к лепестку или листику.

1. Делаем заготовку листика нужной формы и размера наносим фактуру молдом.
2. Стеком слегка проводим по центру лепестка, намечаем линию центрального сгиба.

3. Перевернув лист, аккуратно проминаем эту линию, придавая лепестку нужный нам изгиб.
4. Аккуратно прорабатываем края и кончик листика. Даем подсохнуть нашему листику минут 5-10 (в зависимости от глинки)
5. Берем флористическую проволоку № 26-28 нужной длины, в зависимости от длины листа. Проволочный каркас может быть во всю длину листика или составлять ½ или 1/3 часть листа. Кончик проволоки обкусываем кусачками под углом.
6. Готовому (подсохшему) летону придаем нужный нам изгиб (изгиб должен совпадать с изгибом нашего листика). Смазываем кончик проволоки клеем ПВА (убирайте излишки клея).

7. Прикладываем проволоку к листику.
8. Обрезаем проволоку оставляя кончик 4-6мм (для крепления в стык) или делаем черенок нужной длины.
9. Наш листик закреплён на проволоке.

Таким способом можно крепить летон и с любой стороны лепестка или листика, в зависимости от того, какая их сторона будет менее просматриваемая.

Примечание: этот способ используют при работе с глинами: THAI CLAY, LUNA CLAY, DAISY CLAY, CRAFT PORCELAIN, ГЛИНА "Fleur-Group", Modena.

2. Способ крепления проволоки к лепестку или листику.

1. Делаем заготовку листика нужной формы и размера наносим фактуру молдом.
2. Аккуратно прорабатываем края и кончик листика.
3. Перевернув лист, аккуратно проминаем эту линию, придавая лепестку нужный нам изгиб.
4. Берём проволоку №26-28 (длина летона зависит от способа крепления при сборке), смазываем основание листика и проволоку клеем ПВА. Прикладываем проволоку на лицевую сторону листика.

-->

5. Соединяем края листика у основания, аккуратно закатывая черенок.
6. Излишки глинки можно удалить или выкатываем черенок нужной длины.
7. С изнаночной стороны место крепления проволоки можно слегка прижать пинцетом.
8. Наш листик закреплён на проволоке.

Если нужен черенок листика можно использовать уже закатанную глинкой проволоку или закатать на нужную длину после крепления к листику.

Примечание: этот способ используют при работе с глинками: THAI CLAY, LUNA CLAY, DAISY CLAY, CRAFT PORCELAIN, ГЛИНА "Fleur-Group", Modena.
Можно применить его при работе с глинками: Clay Craft by DECO, EFAPLAST light, Hearty.

Этим способом можно крепить каркас для листиков и лепестков любой формы.

3. Способ крепления проволоки к лепестку или листику.

 
1. Делаем заготовку листика нужной формы и размера.
2. Стеком придаем ему нужную фактуру и изгибы, прорабатываем кончик листика.
3. Делаем узкую полоску-подклейку нужной длины из глинки в тон нашего листика или лепестка.
4. К готовому (подсушенному) листику прикладываем проволоку нужной длины смазанную клеем.

5. Сверху накладываем смазанную клеем полоску-подклейку. Аккуратно прокатываем стеком, сглаживая края подклейки.
6. Прорабатываем основание листика.
7. Придаем нашим листикам нужный изгиб.
8. Наш листик закреплён на проволоке.

Таким способом можно крепить летон и с любой стороны лепестка или листика, в зависимости от того, какая их сторона будет менее просматриваемая.

Если нужен черенок листика можно использовать уже закатанную глинкой проволоку или закатать на нужную длину после крепления к листику.

Примечание: этот способ используют при работе с глинами: THAI CLAY, LUNA CLAY, DAISY CLAY, CRAFT PORCELAIN, ГЛИНА "Fleur-Group", Modena.
Можно применить его при работе с глинами: Clay Craft by DECO, EFAPLAST light, Hearty.

4. Способ крепления проволоки к лепестку или листику.

Для работы с глинками - Clay Craft by DECO, EFAPLAST light, Hearty больше подходит этот способ, есть хорошее приспособление - доска для раскатывания глинки для листьев и лепестков

1. Раскатываем глинку на этой доске, по центру получается утолщение.
2. Вставляем в заготовку проволоку (или готовый летон) смазанную клеем.
3. Ещё раз аккуратно прокатываем.
4. Вырезаем катером нужную форму.
5. Придаем листику нужную фактуру и изгиб.
6. Просушиваем наш листик.

Примечание: этот способ больше подходит при работе с глинами: Clay Craft by DECO, EFAPLAST light, Hearty. Можно применить его при работе с глинами: THAI CLAY, LUNA CLAY, DAISY CLAY, CRAFT PORCELAIN, ГЛИНА "Fleur-Group", Modena.

Есть и другие способы крепления проволоки, но эти являются наиболее распространенными и удобными.

источник

***************************************************************************************

*****************************************************************************

 Изготовление стеблей для цветов (летонов).

Материалы:- флористическая или медная проволока;
- гофрированная бумага нужного цвета (или обычные салфетки нужного цвета);
- клей ПВА;
- шило;
- ножницы.

1. Для того чтобы изготовить изящный стебель для цветка, надо отрезать от рулона гофрированной бумаги кусочек шириной не более 0,5 см. Затем опускаем конец проволоки в клей ПВА. В левую руку берем гофрированную бумагу, а в правую проволоку. Накладываем проволоку на краешек бумаги под углом 45 градусов и укладываем конструкцию на первую фалангу указательного пальца правой руки, большим пальцем упираемся в проволоку с бумагой и прокручиваем ее между пальцами

2. Таким образом, постепенно перехватывая уже обернутые бумагой участки, обкручиваем проволоку до конца.

3. Внимание! Чем плотнее мы сжимаем между собой пальцы и чем уже угол бумаги по отношению к проволоке, тем изящнее и тоньше получится у Вас летон.

4. В конце работы обрезаем гофрированную бумагу с припуском в 0,5 см. Ставим клеевую капельку на бумагу и прокручиваем ее вокруг проволоки.

5. После того как мы обовьем проволоку гофрированной бумагой, каждый летон следует промазать клеем ПВА, для того чтобы разгладить все наши огрехи, допущенные в процессе обработки.
Наш летон готов!
После просушки мы можем нарезать нашу проволоку на необходимое количество заготовок для цветка.

источник

***************************************************

****************************************************************************************

МАСТЕР-КЛАСС ПОДСВЕЧНИК-РОЗА

-->

Нам потребуется:
•Любая рюмка на ножке
•Полимерная глина
•Тейп-лента
•Тычинки
•Клей ПВА
•Молды лепестка розы и листика розы

1. Берём рюмку и хорошо протираем её (обезжириваем)

2. Обматываем ножку тейп-лентой

3. Берём молд лепестка розы и смазываем его кремом

4. Берём глину нужного цвета для лепестков (примерно с мандаринку)

5. Раскатываем колбаску и режем её на 8-9 частей

6. Наши заготовки пленкой (предохраняет от высыхания)

7. Формуем плоскую капельку и располагаем у основания молда

8. Аккуратно проминая глину по молду формуем лепесток нужного размера

9. Осторожно достаем лепесток

10. Готовый лепесток смазываем клеем у основания, располагаем 3 тычинки по центру и приклеиваем его к основанию рюмки, аккуратно прижимая лепесток, после чего, край лепестка слегка загнуть с помощью стека

11. Аналогично делаем ещё 2 лепестка и крепим их на рюмке

12. Так же делают второй ряд лепестков из 5-6 штук, располагая их между лепестками

13. При лепке держим рюмку вниз лепестками, тогда они подсыхают в нужном положении и так удобно прижимать лепестки к основанию рюмки

14. Так собираем все лепестки

15. После того, как будет готов бутон розы, надо сделать чашелистик, для этого берём зеленую глину и раскатываем её на пасто-машине или с помощью скалки, раскатывать удобнее в пластиковой пленке

16. С помощью формы вырезаем чашелистик

17.Делаем надсечки по краям листиков формируя чашелистик

18. Крепим чашелистик к основанию бутона и обрабатываем ножку глиной

19. Берём 3 листика и собираем их в лист розы, можно добавить небольшой цветочек

20. Крепим лист на ножку рюмки с помощью тейп-ленты



21. Обработать оставшуюся ножку рюмки глиной



22. Наш подсвечник готов

********************************************

***********************************************************************************

МАСТЕР- КЛАСС по ГЛИЦИНИИ (WISTERIA)

 В мастер-класс включены иллюстрации из книги и фото самого МК. Хотелось проверить, можно ли по книге слепить цветок, и вот что получилось )))

Вот так выглядит этот цветочек

ГЛИНА (из которой вы лепите) но в идеале - CRAFT PORCELAIN или DAISY CLAI
Цвет глины – белый, лавандовый, фиолетовый, зелёный.
Проволка № 26 – для цветочков и листиков; № 16 – для веточек
Тейп-лента зелёного цвета
Клей ПВА
Форма для лепестков и листика
Молд для листика
Стеки, пинцет, ножницы

1. Делаем бутончики из глины белого цвета (на веточку потребуется 54 бутончика)

2. Лепим серединку цветочка из глинки фиолетового цвета (на веточку потребуется 50 цветочков)

3. Формируем средние лепестки цветка из глинки лавандового цвета. Их можно сделать двумя способами:
А) сформировать капельку, разрезать на 2 части и стеком раскатать два овальных лепестка и прикрепить на серединку, подклеивая клеем ПВА.
Б) раскатать глинку на пасто-машине, вырезать формой лепестки, стеком с шариком придать им вогнутую форму и прикрепить по 2 лепестка на серединку, подклеивая клеем ПВА.

4. Формируем верхний лепесток из глинки белого цвета.

5. Лепим чашелистик из глинки зелёного цвета.

6. После высыхания тонируем бутоны и цветочки

7. Лепим листики из глинки зелёного цвета. Сушим их, а потом тонируем.

8. Собираем листики в веточки (на каждую веточку потребуется 11-13 листиков)

9. Собираем цветочки в кисти (на одну кисть надо 27-29 бутончиков и 23-25 цветочков)

10. Готовые листики и кисти с цветами собираем в веточки

modistka

источник

******************************************************************************************

***********************************************************************

Как можно тонировать Гортензию пастелью.

 МАСТЕР-КЛАСС по лепке ГОРТЕНЗИИ  здесь

ТОНИРОВАНИЕ ГОРТЕНЗИИ.

Рассмотрим как можно тонировать Гортензию пастелью.

1. Хорошо просушить цветочки Гортензии
2. Выбираем цвет для тонирования.
3. Просушенные цветочки собираем в соцветия.
4. Собранное соцветие готово к тонированию.

5. Берём одно соцветие. Пастель натираем в пудру.
6. Берём пастель желтого цвета и тонируем серединку цветка и бутончики.
7. Так же жёлтым цветом тонируем лепестки ближе к кончику лепестков. Хорошо растираем кисточкой.
8. Берём пастель персикового или розового цвета и тонируем лепестки в нескольких местах.

9. Берём пастель синего цвета, тонируем серединку лепестков ближе к основанию лепестка.
10. Синим цветом тонируем самый кончик лепестка.
11. Тонируем слегка ножку цветочка синим цветом, переходящим в зелёный цвет.
12. Наше соцветие готово. Соцветия можно собрать в одну большую гроздь или в несколько средних.

У Гортензии существует большое количество видов. Они отличаются по форме всего куста, по цвету и по форме лепестков в цветочках.

В этих рисунках хорошо видна разница в строении веточек Гортензии:

Цвет соцветий может быть различных оттенков, с переходом цвета.

Форма лепестков и цветочков тоже могут быть различными.

Гортензия изумительно смотрится в любых букетах, композициях и украшениях.

modistka

источник

********************************************************************************

*************************************************************

Мастер классы по лепке цветов веточек и шишечек.

Автор: modistka

МАСТЕР-КЛАСС АНЮТИНЫ ГЛАЗКИ

МАСТЕР-КЛАСС МИМОЗА

МАСТЕР-КЛАСС ГОРТЕНЗИЯ

МК ШИШКИ

МАСТЕР-КЛАСС ХВОЙНЫЕ ВЕТОЧКИ.

МАСТЕР-КЛАСС ВЕТОЧКА С ЯГОДКАМИ

МАСТЕР-КЛАСС ЯГОДКИ РЯБИНКИ

МАСТЕР-КЛАСС ВЕТОЧКИ ДЛЯ КОМПОЗИЦИЙ.

modistka

*************************************************************