10 полезных упражнений для суставов, не вставая с постели от Сергея Бубновского

Среда, 05 Августа 2015 г. 06:53 + в цитатник

Цитата сообщения Ipola

Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

10 полезных упражнений для суставов, не вставая с постели от Сергея Бубновского

2835299_Izmenenie_razmera_10_poleznih_yprajnenii_dlya_systavov_ne_vstavaya_s_posteli (700x525, 55Kb)

Для стоп

Эти несколько упражнений хорошо выполнять при: плоскостопии, подагре, шпорах стопы,артрите голеностопного сустава, после травмы или операции на пяточном (ахилловом) сухожилии, варикозном расширении вен, отечности голеностопного сустава, мигренях.

Все их нужно выполнять 15-20 раз, пока не ощутите тепло в работающих суставах. Если услышите хруст, не обращайте внимания, скоро он пройдет.

1. «Отталкивание»

И.п. Лежа на спине, руки лежат свободно по бокам, ноги прямые, на ширине плеч.

Поочередно вытягивайте большой палец стопы (до максимально возможного выпрямления), потом сгибайте его к себе опять же по максимуму, делая как бы вытягивающие движения пяткой. Вперед и назад. Можно вместе, можно поочередно каждой ногой.

2. «Дворники»

И.п.П - то же, что в первом упражнении.

Поочередно сводите большие пальцы и разводите их максимально в стороны. При сведении старайтесь большие пальцы положить на поверхность кровати. При разведении медленно, не спеша как бы скручивайте всю голень.

3. «Вращения»

И.п. То же.

Вращайте стопой по часовой стрелке и против, попеременно. Следите за большими пальцами ног и именно ими старайтесь чертить круги.

4. «Кулак».

И.п. То же.

Максимально сожмите пальцы стоп, словно собирайтесь схватить ими яблоко или мячик. Потом также максимально растопырьте пальцы, словно расправив ладошку.

Для коленного сустава

Это упражнение полезно не только для разминки, необходимы они при остеоартрите коленного сустава, после травмы коленного сустава. Выполнять эти упражнения тоже нужно по 15-20 раз.

5. «Скольжение пятками».

И.п. - ноги прямые, руки вдоль туловища.

Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях, как бы скользя подошвами по кровати. При сгибании старайтесь пяткой коснуться ягодицы (можно даже помочь себе рукой, хотя при этом возможны судороги бедра).

Для тазобедренного сустава

Два следующих упражнение помогают при коксартрозе, асептическом некрозе головки тазобедренного сустава, боли в нижней части спины.

6 «Колеса поезда»

И.п. - колени полусогнуты.

Поочередно вытягивайте прямую ногу пяткой вперед на максимальную длину, буквально до смещения таза. Руками можно держаться за спинку кровати.

7. «Колено в стену»

И.п. - ноги на ширине плеч согнуты в коленях. Руки слегка разведены в стороны, ладонями вниз. Поочередно опускайте согнутую ногу к постели внутрь - левое колено к правой ноге, правое колено - к левой.

8. «Полумостик»

Это упражнение очень полезно при опущении тазовых органов, запорах, геморрое, трещинах прямой кишки.

И.п. - согните ноги в коленях, колени вместе, стопы касаются друг друга, руки лежат свободно по бокам.

Предупреждаем - упражнение достаточно сложное, но эффективное. Итак, на выдохе старайтесь как можно выше поднять таз, при этом сжимая ягодичные мышцы несколько раз.

9. «Подтягивание»

Очень эффективно при болях в спине.

И.п. Выпрямившись, ноги прямые, руки - по бокам.

Обхватите руками согнутую в коленях ногу и прижмите ее к груди, приподнимая спину от постели и пытаясь коснуться подбородком колена. Поменяйте ногу. Сделайте упражнение 15 раз. Возможны болезненные ощущения в поясничном и грудном отделе позвоночника. Поэтому упражнение нужно делать плавно, на выдохе.

Для брюшного пресса

10. «Втягиваем живот»

И.п. - ноги согнуты в коленях, подошвы плотно стоят на постели. Ладонь правой или левой руки лежит на животе.

На вдохе выпячивайте, на выдохе втягивайте живот (чтобы ладонь опускалась вместе с животом). После небольшой задержки дыхания вдох как бы сам возвращается. Сделайте 20-30 повторений.

ВАЖНО!

Иногда при выполнении этих упражнений могут возникнуть судороги в икроножных мышцах. Не пугайтесь - вы на правильном пути. Помассируйте мышцы и продолжайте упражнения.

КСТАТИ

Почему важно укреплять стопы

Стопа вместе с голеностопным суставом не просто амортизирует, снижает нагрузку на спину, она еще и несет на себе весь вес тела, порой избыточный. В стопе и голеностопном суставе 27 костей, столько же мышц и 109 связок - немногим меньше, чем в кисти. А на деле наши стопы далеко не так подвижны и разработаны, как кисти рук. Это при том, что именно на стопах находятся так называемые восходящие меридианы, с которыми работают иглорефлексотерапевты, избавляя нас от головных и других болей. Поэтому так важно делать хотя бы небольшую разминку по утрам в постели, чтобы помочь нашим ногам быть подвижными и легкими.

Будьте здоровы!

Серия сообщений "Лечение упражнениями":
Часть 1 - 15 упражнений, полезных при варикозе
Часть 2 - 5-минутные упражнения для суставов рук.
...
Часть 46 - Китайская гимнастика ушу: 5 упражнений для похудения
Часть 47 - Упражнения для подтяжки груди и маски для груди
Часть 48 - 10 полезных упражнений для суставов, не вставая с постели от Сергея Бубновского
Часть 49 - Фитнес упражнения дома для похудения бедер и ягодиц

Рубрики:

Полезные советы/Оздоровление гимнастикой

Понравилось: 7 пользователям

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/nik2003/post368669564/">10 РїРѕР»РµР·РЅС‹С… СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёР№ РґР»СЏ СЃСѓСЃС‚Р°РІРѕРІ, РЅРµ РІСЃС‚Р°РІР°СЏ СЃ РїРѕСЃС‚РµР»Рё РѕС‚ РЎРµСЂРіРµСЏ Р‘СѓР±РЅРѕРІСЃРєРѕРіРѕ</a><br/>10 РїРѕР»РµР·РЅС‹С… СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёР№ РґР»СЏ СЃСѓСЃС‚Р°РІРѕРІ, РЅРµ РІСЃС‚Р°РІР°СЏ СЃ РїРѕСЃС‚РµР»Рё РѕС‚ РЎРµСЂРіРµСЏ Р‘СѓР±РЅРѕРІСЃРєРѕРіРѕ

Р”Р»СЏ СЃС‚РѕРї

РС‚Рё РЅРµСЃРєРѕР»СЊРєРѕ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёР№ С…РѕСЂРѕС€Рѕ РІС‹РїРѕР»РЅСЏС‚СЊ РїСЂРё: РїР»РѕСЃРєРѕСЃС‚РѕРїРёРё, РїРѕРґР°РіСЂРµ, С€РїРѕСЂР°С… СЃС‚РѕРїС‹,Р°СЂС‚СЂРёС‚Рµ РіРѕР»РµРЅРѕСЃС‚РѕРїРЅРѕРіРѕ СЃСѓСЃС‚Р°РІР°, РїРѕСЃР»Рµ С‚СЂР°РІРјС‹ РёР»Рё РѕРїРµСЂР°С†РёРё РЅР° РїСЏС‚РѕС‡РЅРѕРј (Р°С…РёР»Р»РѕРІРѕРј) СЃСѓС…РѕР¶РёР»РёРё, РІР°СЂРёРєРѕР·РЅРѕРј СЂР°СЃС€РёСЂРµРЅРёРё РІРµРЅ, РѕС‚РµС‡РЅРѕСЃС‚Рё РіРѕР»РµРЅРѕСЃС‚РѕРїРЅРѕРіРѕ СЃСѓСЃС‚Р°РІР°, РјРёРіСЂРµРЅСЏС….

Р’СЃРµ РёС… РЅСѓР¶РЅРѕ РІС‹РїРѕР»РЅСЏС‚СЊ 15-20 СЂР°Р·, РїРѕРєР° РЅРµ РѕС‰СѓС‚РёС‚Рµ С‚РµРїР»Рѕ РІ СЂР°Р±РѕС‚Р°СЋС‰РёС… СЃСѓСЃС‚Р°РІР°С…. Р•СЃР»Рё СѓСЃР»С‹С€РёС‚Рµ С…СЂСѓСЃС‚, РЅРµ РѕР±СЂР°С‰Р°Р№С‚Рµ РІРЅРёРјР°РЅРёСЏ, СЃРєРѕСЂРѕ РѕРЅ РїСЂРѕР№РґРµС‚.

&nbsp;

1. &laquo;РћС‚С‚Р°Р»РєРёРІР°РЅРёРµ&raquo;

Р.Рї. Р›РµР¶Р° РЅР° СЃРїРёРЅРµ, СЂСѓРєРё Р»РµР¶Р°С‚ СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕ РїРѕ Р±РѕРєР°Рј, РЅРѕРіРё ... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/nik2003/post368669564/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-Приложения

-Цитатник

-Рубрики

-Музыка

-Поиск по дневнику

-Друзья

-Статистика

10 полезных упражнений для суставов, не вставая с постели от Сергея Бубновского