Продолжаю собирать сокровищницу рекомендаций для улучшения здоровья глаз. В комментариях недавно посоветовали техники доктора Шишонина. Я начала изучать его упражнения, и мне понравилось: доступно, просто и действительно эффективно! Некоторые приемы дают мгновенный результат.

Делюсь теперь и с вами небольшой подборкой того, что особенно приглянулось.


Вопрос зрения для многих актуален. Моя иллюстрация с помощью ИИ для этой статьи

Кто такой доктор Шишонин

Для начала - о самом специалисте. Александр Юрьевич - кандидат медицинских наук, автор самой популярной гимнастики для шеи (не только в России, но и во всем мире - более 100 миллионов просмотров на YouTube), мануальный терапевт, врач ЛФК, основатель собственной клиники.

Выбор высшего учебного заведения для Александра был понятен еще в детстве. Он пошел по стопам отца-медика и решил получать образование именно в этой сфере. Окончил РНИМУ им.Пирогова, в ординатуре погрузился в клиническую педиатрию и хирургию, защитил кандидатскую диссертацию. А затем заинтересовался вопросами реабилитации после серьезных заболеваний.

В 2006 открыл свою клинику в Москве, где и стал использовать собственные разработки. Основной акцент - на профилактику и оздоровление позвоночника, в особенности шейного отдела.

Александр Юрьевич написал несколько научно-популярных книг и с 2017 года ведет очень популярный видеоблог.

Упражнения для глаз от доктора Шишонина

❗ Внимание! Эта статья носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не рекомендует заниматься самодиагностикой и самолечением. Имеются противопоказания! Обязательно консультируйтесь со специалистом!

Шишонин утверждает, что для улучшения и сохранения отличного зрения нужно работать не просто с глазами, а с взаимосвязанной системой, в которую входят:

*глаза;
*глазные мышцы;
*зрительный нерв;
*ствол мозга и мозжечок.

И тут мне хочется аплодировать специалисту! Ведь это на самом деле так: можно ли изолировать глаза и пытаться улучшить их здоровье, если нарушено кровоснабжение и, соответственно, питание органа. Нет никаких чудодейственных пилюль для глаз, как и нет волшебной мази от морщин. Везде требуется комплексный подход, дисциплина, мотивация и трудолюбие.


Сколько мелких деталей сможете тут разглядеть? Моя фантазия с помощью ИИ

Я считаю зрение самым ценным даром. Восприятие мира через глаза - наиболее полное, интересное, яркое. Вот почему могу без устали регулярно писать статьи на эту тему. Ведь тогда пусть по чуть-чуть, но какая-то новая полезная привычка для зрения отложится. А заодно и мои дорогие читатели в очередной раз попробуют нужную технику и вспомнят о здоровье глаз.

Шишонин предлагает восстанавливать отличное зрение в 4 этапа:

1. Точечный массаж и упражнения для самих глаз.

2. Точечный массаж и упражнения для глазных мышц.

3. Точечный массаж и упражнения для зрительного нерва.

4. Точечный массаж и упражнения для ствола мозга и мозжечка.

Разумеется, весь комплекс невозможно освоить за раз. Поэтапное изучение и выполнение - лучший способ не сойти с пути и закрепить привычку регулярно делать упражнения и массировать.

❗Ограничения:

*Не нужно выполнять все ежедневно! Шишонин рекомендует заниматься только 2-3 раза в неделю.
*Любой точечный массаж или упражнения нельзя делать больше 5 минут в каждом пункте, а полный комплекс не должен занимать более 10-15 минут.

Хорошие рекомендации, чтобы не стать фанатиком. Ведь главный принцип - не навреди.

Базовый комплекс от Шишонина

Я подписалась на доктора Шишонина и скачала его книгу. Разумеется, поделюсь лишь несколькими советами и упражнениями. А вы уже сами решите, хотите ли скачать для себя (это бесплатно, но лично меня смущает необходимость подписываться на рассылку - я понаблюдаю за входящими сообщениями, и если они будут назойливы и малоинформативны, то отпишусь). На самом деле Шишонин сам просит распространять его советы, но с указанием источника. Что я и сделаю: активная ссылка.

А теперь перейдем к практике.

1. Точечный массаж глаз

Выполняется стоя, с ровной спиной. Да, это важно! Взгляд - вперед, руки опущены вдоль тела.

Нащупываем пальцами чувствительные точки по костям вокруг глаз и массируем. Сначала - по часовой стрелке. Затем - против часовой.


Техника выполнения от Шишонина. Мой скриншот из его бесплатной книги

Верхнюю часть прорабатываем большими пальцами, более интенсивно.


Проработка верхней части. Мой скриншот из бесплатной книги Шишонина

Шишонин предлагает не просто пощипывать, а хорошенько надавливать большими пальцами. Я попробовала - эффект отдыха для глаз буквально мгновенный.

2. Массаж для глазных мышц

Звучит устрашающе, но все гораздо приятнее. Эта техника помогает расслабить глазодвигательные мышцы. И замечательным бонусом улучшится качество вашего сна, да и засыпать сможете быстрее. Вот почему Шишонин рекомендует выполнять такой массаж перед сном, лежа на кровати.

Нужно закрыть глаза и почувствовать напряжение вокруг и внутри глаз. Теперь пришло время снять напряжение. Для расслабления надо выполнить разводящее движение пальцами от переносицы к вискам.


Скриншот из бесплатной книги Шишонина.

Как вы понимаете, тут уже нельзя сильно надавливать пальцами. Я представляю это движение так, словно умываюсь и аккуратно, но решительно смываю пенку для лица.

3. Упражнение для зрительного нерва

Все становится еще более действенным и полезным. Это упражнение помогает снять психоэмоциональное напряжение, улучшить кровоток, активировать работу сетчатки глаза.

Здесь не обойтись без вспомогательного предмета. Возьмите книгу, встаньте с ровной спиной, голова - прямо.

Вытяните руку с книгой перед собой и сосредоточенно посмотрите на нее. Теперь отведите руку вправо, туда же поверните и голову, а взглядом постарайтесь сразу поймать книгу.

Возвращайте книгу в исходное положение перед собой. Голова тоже возвращается и сразу же ловим взглядом книгу.

Теперь отводим руку с книгой влево, голову - тоже влево. И захватываем взглядом книгу.


Упражнение для зрительного нерва. Скриншот из бесплатной книги Шишонина

Можно усложнить это упражнение, если не просто отводить руку в сторону, а словно рисовать знак "бесконечность" (горизонтальную восьмерку). Тогда улавливать взглядом книгу станет труднее. Но если вы чувствуете тошноту, то лучше сразу остановиться.

4. Упражнение для ствола мозга и мозжечка

А вот теперь можно подключить к работе сразу все: и глазные мышцы, и зрительный нерв, и мозжечок.

Упражнение выполняется стоя. И медленно! Но я сомневаюсь, что абсолютно все могут выполнить сразу 10 вращений, как рекомендует Шишонин. Стоит попробовать для начала 2-3. А уже по мере практики добавить до 10 вращений и увеличить темп.

Шишонин предлагает покрутиться 10 раз в правую сторону и резко остановиться. Потом повторить то же самое в левую сторону с резкой остановкой.

От себя добавлю, что в целях безопасности лучше не форсировать события. И даже обзавестись помощником в лице домочадца, который проконтролирует этот процесс. Ведь если вестибулярный аппарат не тренирован, то можно и грохнуться.


Скриншот из бесплатной книги Шишонина

Мне, например, даже 5 вращений оказалось много - голова закружилась. Но меня потому и укачивает всю жизнь. Нужно еще тренироваться и тренироваться. Для себя я выбрала 3 вращения. Постепенно буду наращивать.

Видео гимнастика для глаз за несколько минут - советы доктора Шишонина:



Этот базовый комплекс завершается массажем ушей. Причем Шишонин рекомендует массировать их "безжалостно" (его цитата). Так, чтобы уши были мягкими, а не жесткими. Однако я, опять же, осмелюсь добавить от себя: большинству новичков подходит все-таки бережный подход. А уже по мере практики можно усиливать интенсивность.

Как вам рекомендации Шишонина? Мне очень откликнулись.

Источник
Источник

Серия сообщений "ЗРЕНИЕ":
Часть 1 - ТРАТАК: йоговская техника улучшения зрения и снятия усталости с глаз
Часть 2 - УЛУЧШАЕМ ЗРЕНИЕ САМИ
...
Часть 4 - КАК УЛУЧШИТЬ ЗРЕНИЕ
Часть 5 - УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГЛАЗ ПО МЕТОДИКЕ ПРОФЕССОРА ЖДАНОВА
Часть 6 - УПРАЖНЕНИЯ ДОКТОРА ШИШОНИНА ДЛЯ ВЕЛИКОЛЕПНОГО ЗРЕНИЯ
Часть 7 - ПРАВИЛО "20-20-20": как в цифровую эпоху сохранить зрение