До-Ин означает «направлять энергию»
( выдержки из книги М. Чиа)

Эта система упражнений носит название До-Ин, что означает «направлять энергию». «Ин» в этом названии и известная нам часть символа Инь-Ян, обозначают разные понятия. Символ Инь-Ян представляет взаимодействие энергий взаимодополняющих полярных противоположностей, таких, как холод и тепло. Инь, означающее холод, в китайском языке обозначается одним иероглифом. «Ин» в слове «До-Ин» образовано сочетанием двух совсем других иероглифов. Первый из них, представляет даосскую концепцию, известную как «сила ума-глаз-сердца», и Второй иероглиф, означает «направление», и его произношение переведено на английский как (Ин). Следовательно, сочетание этих двух иероглифов означает «направление энергии ума-глаз-сердца». Когда этот иероглиф используется вместе с иероглифом для обозначения ДАО (ДО), это сочетание переводится приблизительно как «направлять Ци с помощью силы ума-глаз-сердца».

Сочетание слов «направление энергии» будет использоваться для описания избавления от хронического напряжения, блокирования энергии и токсических веществ, которые могли годами накапливаться в нашем теле.


Наиболее важный аспект практики До-Ин — получение удовольствия. Не забывайте об этом, когда вы занимаетесь: улыбайтесь себе, посылайте улыбку своему второму мозгу, обитающему в Даньтяне, и всем частям тела, которыми вы совершаете движения.


Общие указания


УЛЫБАЙТЕСЬ. Перед, во время и после выполнения упражнения улыбайтесь. На состояние мышц «любящей улыбки» реагирует гипофиз, который включает парасимпатическую нервную систему (реакция расслабления). Во время этого процесса напряжение трансформируется в «жизненную энергию».

ОСВОБОДИТЕ УМ. Когда ощущения улыбки освещают ум и оживляют лицо, направьте свой улыбающийся ум во Второй мозг, который находится у вас в Даньтяне.

Время от времени ВЫПОЛНЯЙТЕ ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ ЧЕРЕЗ ДАНЬТЯНЬ. Во время отдыха вдыхайте через макушку, посылая воздух к основаниям пяток и уравновешивая тепло и холод.

Время от времени ВЫПОЛНЯЙТЕ МЕДИТАЦИЮ ЛОТОСА Во время отдыха медитируйте на Лотосе и на гармоничном уравновешивании энергии воды почек и энергии огня сердца.

ЗОЛОТОЙ СВЕТ, ДАРЯЩИЙ ЭНЕРГИЮ. Во время отдыха вдыхайте Золотой Свет, который дает вам энергию, и выдыхайте мрачную, серую, спользованную, несвежую, больную энергию. Энергия следует за нашим вниманием; поэтому мы посылаем улыбку именно в те участки тела, на которые воздействует данное упражнение. Например, улыбнитесь поясничной мышце, и энергия Золотого Света потечет в эту мышцу.


Первое упражнение, «Полное дыхание тела», используется для расслабления и успокоения тела, так что выполняемые после него физические упражнения принесут вам больше пользы. Оно развивает умение дышать сознательно, дышать Светом и направлять через тело едва уловимую электрическую энергию.

ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ ТЕЛА

Упражнения До-Ин всегда начинаются с дыхания. Работа с дыханием составляет неотъемлемую часть всей практики. Дыхание — надежный проводник в движении вглубь: вглубь тела и вглубь растяжения. Оно является мостом, который связывает тело с умом, а ум с духом. До-Ин — это подвижная медитация, объединяющая все части нашего существа в единое целое.

1 Вначале, ощущая улыбку на лице, освободитесь от напряжения в области лба и челюстей и добейтесь, чтобы кожа лица стала мягкой.

2. Направьте эту спокойную улыбку в сердце и осознайте любовь, радость и счастье. Освободите мозг и сердце, направив их содержимое в нижний Даньтянь (часть брюшной полости, которая находится ниже пупка).

3. Сохраняйте ощущение улыбки в нижнем Даньтяне и продолжайте проверять себя, чтобы быть уверенным, что вы поддерживаете там спокойное улыбающееся осознание. Это поможет вам координировать дыхание с правильным выполнением упражнений.
Только после того, как полнота дыхания будет ощущаться во всем теле, переходим к растяжению Напоминайте себе о необходимости мягко прикрыть губы, а вдох и выдох осуществлять через нос.


С естественным дыханием не ассоциируются никакие цвета. Такое дыхание мы называем «привычным». Когда вы, отправившись в лес, продолжаете дышать таким образом, это все равно что «использование неэтилированного бензина» — шаг вверх от городского воздуха, но еще не вершина. Когда вы научитесь вдыхать Золотой Свет, вы начнете добавлять в свою систему «высокооктановое топливо». Улыбайтесь своим легким и мысленно представляйте, как во время вдоха вы соединяетесь с улыбающимся золотым солнечным светом и в процессе дыхания втягиваете этот свет в свое тело. Этот процесс помогает объединить ум и тело.


Делая выдох, визуализируйте мрачно-серый цвет, покидающий тело. Осознайте свои легкие и почувствуйте, как они без напряжения освобождаются от всего содержавшегося в них воздуха. Постарайтесь мысленно увидеть, как ваши легкие становятся все меньше и меньше.
При регулярном и правильном выполнении это дыхательное упражнение способствует сбалансированному развитию поясничной мышцы, диафрагмы и мышц брюшной полости. Вдыхая золотой цвет, вы втягиваете целительную энергию. Выдыхая мрачно-серый цвет, вы изгоняете токсины и двуокись углерода. Это очень эффективный способ освободиться от подобных веществ. Когда вы расслаблены, вы способны освобождаться. Когда вы напряжены, вы удерживаете эти токсины в своих мышцах и суставах.

1.ПУПОК. Лягте удобно на спину, лицом вверх, ноги вытянуты и слегка разведены. Положите руки на пупок, правую поверх левой (женщины — левую поверх правой). Почувствуйте вес кистей, покоящихся на животе. Сделайте несколько очень глубоких вдохов и расслабьтесь. Пошлите улыбку вниз. Вдыхая, расширяйте нижнюю часть живота. Выдыхая, просто позвольте всем негативным энергиям выйти вместе с выдыхаемым вами воздухом, представив при этом их мрачно-серый цвет.
Продолжайте процесс дыхания: во время вдоха расширяйте также область пупка. После выдоха расслабьтесь. Выдыхая мрачную, серую энергию, вы помогаете удалить токсины. Когда вы делаете вдох, вдыхайте Золотой Свет, цвет энергии «высокооктанового топлива». Постепенно расширяйте тонкое дыхание, так, чтобы золотистая энергия собиралась там, где сосредоточено ваше внимание, за областью пупка, под вашими руками. Продолжайте дышать таким образом минуту или около того. Почувствуйте, как с каждым последующим вдохом золотой свет проникает все глубже. Когда ваши занятия станут для вас привычным делом, вы будете очень ясно чувствовать тонкое дыхание.

2. НИЖНЯЯ ЧАСТЬ БРЮШНОЙ ПОЛОСТИ. Переместите кисти рук на нижнюю часть живота — правую ладонь справа, левую ладонь слева. Вдыхая, почувствуйте, как нижняя часть живота расширяется, а выдыхая мрачно-серый цвет, освобождайтесь от болезней или подавленных время вдоха мысленно представляйте, как вы наполняете нижнюю часть брюшной полости энергией и в тело проникает Золотой Свет. Продолжайте дышать таким образом несколько минут — удерживая кисти рук и внимание на нижней части живота.
Примечание: Сознательное дыхание очень важно, поскольку это способ избавиться от токсинов, напряжения и стресса.

3. ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ БРЮШНОЙ ПОЛОСТИ. Накройте руками верхнюю часть живота, поместив их над пупком, ниже грудной клетки. Сделайте несколько длинных, медленных вдохов, опуская Золотой Свет вглубь тела. Выдыхайте мрачные серые вещества. Почувствуйте тишину и покой.
Замечание: Эти первые три этапа, дыхание Даньтянем, хорошо выполнять в любое время, когда вы почувствуете, что устали или ваши силы на исходе. Такое дыхание поможет вам снизить напряжение и освободиться от токсинов. Потратьте на него минут десять, и вы почувствуете, как ваши силы начинают восстанавливаться. Очень полезно выполнить всю описанную ниже последовательность «Полного дыхания тела», особенно в качестве прелюдии к практике До-Ин.
Описанное здесь сознательное дыхание куда более полезная привычка, чем выпить чашечку кофе или выкурить сигарету. Никотин и кофеин стимулируют надпочечники, создавая впечатление бодрости и свежести. Однако это ненадолго, к тому же и то и другое приводит к истощению энергии надпочечников, и это вредное воздействие накапливается. Медленное, сознательное дыхание, наоборот, будет обеспечивать тело энергией и приносить пользу здоровью в течение всей жизни.

4. ПАХОВАЯ ОБЛАСТЬ. Положите ладони на область паха, с внутренней стороны бедер: правую руку с правой стороны, левую — с левой. Ноги раздвиньте на ширину плеч. Осознайте паховую область и направляйте в нее вдыхаемый воздух. В конце концов, вы почувствуете в паху расширение или сжатие. Освободитесь от любого напряжения, которое могло сохраняться в этой области. Это напряжение может быть вызвано подавлением сексуальных желаний. Если это место очень уплотнено или заблокировано, это называют «Железными воротами». Сексуальное напряжение, неудовлетворенность и подавление желаний —все это удерживается в паховой области. Таким образом, направляя дыхание в эту область, мы даем ей прекрасную возможность открыться естественным путем. Это очень простое дыхание и в то же время очень эффективное. Почувствуйте, как сексуальная энергия начинает освобождаться и поступать в область половых органов и в паховую область. Пусть напряжение уходит с каждым выдохом в виде мрачно-серого цвета. Почувствуйте, как вы выдыхаете через ноги, через подошвы стоп и пальцы. Вдыхайте Золотой Свет. Продолжайте дышать таким образом.

5. КРЕСТЕЦ И ОСНОВАНИЕ ЧЕРЕПА. Согните правое колено кверху, оперев правую стопу всей плоскостью о пол. Разверните нижнюю часть туловища слегка влево, чтобы вам было удобно положить правую ладонь на крестец (копчик). Левую ладонь положите на основание черепа. Сделайте медленный полный вдох, мысленно представляя Золотой Свет во всем позвоночнике. Выдыхая, осторожно выдавливайте любой мрачно-серый цвет. Постепенно вы почувствуете, как копчик и основание черепа дышат, вибрируют, сжимаются и движутся без всяких усилий с вашей стороны. Просто благодаря дыханию вы в итоге начинаете чувствовать движение в этих областях и освобождение от напряжения. Эти ощущения показывают, что вы направляете и проводите Ци —что является важной стороной До-Ин.

6. НИЖНИЕ РЕБРА. Положите правую ладонь на нижние ребра слева, а левую — на нижние ребра справа, так, чтобы руки пересеклись, а диафрагма могла расслабиться. Замечайте любую боль или напряжение, которые будут возникать в процессе дыхания. Это естественные ощущения, появляющиеся при освобождении от блокировок. Почувствуйте, как диафрагма движется вверх-вниз, как движутся вверх-вниз легкие, а ребра — то внутрь, то наружу. Продолжайте дышать, сосредоточив внимание на нижних ребрах.

7. СРЕДНЯЯ ЧАСТЬ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ. Переместите руки вверх, на середину грудной клетки. Руки по-прежнему перекрещены. Положите ладони по бокам грудной клетки, левая ладонь под мышкой справа, правая — слева. Почувствуйте, как расширяются ваши легкие. Теперь, делая вдох и выдох, представляйте, что вы дышите через ладони — вдыхаете Золотой Свет и выдыхаете мрачно-серый цвет. У многих людей существуют проблемы в этой области, вызванные подавлением эмоций, что может привести к блокированию верхних долей легких и застою в грудной клетке. Сделайте вдох и почувствуйте на ребрах свои ладони. Выдохните эмоциональное напряжение в виде мрачно-серого цвета. Вдохните, расширяя грудную клетку в направлении своих ладоней. Выдыхайте, медленно сжимая легкие все сильнее и сильнее. Продолжайте дышать таким образом около двух минут.

8. ВЕРХНИЕ РЕБРА. Мягко переместите руки на верхние ребра, к верхней части грудины. Ваша правая рука лежит на верхних ребрах справа, левая —слева, как раз под ключицами. Приступайте к дыханию. Почувствуйте, как расширяются верхние доли ваших легких. Вдыхайте Золотой Свет, полностью заполняя верхние части легких. Выдыхайте серый, мрачный цвет, ощущая, как движутся ребра при вдохе и выдохе, без всяких усилий.

9. БОКОВЫЕ ПОВЕРХНОСТИ ШЕИ. Мягко накройте шею ладонями — левая ладонь справа, правая ладонь слева. Почувствуйте, как шея расширяется и сжимается. Сохраняйте мягкость, гибкость, легкость. Дышите естественно. Когда вы дышите правильно, вы чувствуете, как энергия, Ци, движется от основания вашего тела вверх. Продолжая дышать таким образом несколько минут, вы должны почувствовать едва уловимое расширение и сжатие шеи.

10. ВИСОЧНЫЕ КОСТИ. Накройте ладонями височные кости, левую положите с левой стороны, правую — с правой. Почувствуйте, как дышат ваши виски. Не расстраивайтесь, если вам будет трудно ощутить это сразу, просто продолжайте дышать естественным образом, и вскоре вы почувствуете, как виски слегка расширяются и сжимаются. Не применяйте никаких усилий — просто дайте этому произойти. Держа руки на височных костях и внимательно следя за своим дыханием, вы вскоре начнете чувствовать, как виски слегка движутся в такт вашему дыханию. Продолжайте дышать, сохраняя полное осознание процесса.

11. МАКУШКА. Обе руки осторожно положите на макушку и ощутите, как она в процессе дыхания расширяется и сжимается. Вдыхайте равномерный поток Золотого Света, выдыхайте мрачно-серый цвет, который должен покинуть тело. Ощущая дыхание своей макушки, полностью осознавайте каждый вдох и выдох.

12. УРАВНОВЕШИВАНИЕ: НЕ СЛИШКОМ ГОРЯЧО, НЕ СЛИШКОМ ХОЛОДНО. Положите руки по бокам и расслабьтесь. Дыхание нормальное. Прочувствуйте каждую часть своего тела, которая требует внимания, и вдыхайте в эту область улыбающийся Золотой Свет. После этого начинайте направлять Ци от головы к подошвам ног. Делая вдох, медленно поднимите руки к голове и легонько накройте лицо мягкими руками. На выдохе растирайте руками (сверху вниз) горло, потом переходите к грудной клетке и так до паха, позволяя энергии двигаться к пяткам. Отдохните, сделайте вдох и выдох. Потом опять медленно поднимите руки вверх, вводя в себя Ды, которая распространяется вниз по вашему лицу, шее, груди. Очень медленно направляйте ее к паху, к пяткам и прочь из своего тела, выдыхая мрачно-серый цвет. Повторите всю эту последовательность несколько раз. Почувствуйте, как на всем пути вниз к пяткам происходит охлаждение вашей энергии. Дао уделяет большое внимание уравновешиванию энергии — она не должна быть ни слишком горячей, ни слишком холодной. Повторите несколько раз и отдыхайте, осознавая свое самочувствие.

Примечание: Вы не обязательно должны делать все эти дыхательные упражнения сразу. Их можно разбить на отдельные группы. «Сознательное дыхание Ци» согревает замерзшие участки вашего тела, как будто растапливая лед. По мере проникновения тонкого дыхания Ци глубже в тело, эти напряженные, замерзшие, отравленные токсинами области начинают оттаивать. Со временем, подобно льду под теплыми солнечными лучами, «лед» в них превратится в воду, а из воды в «газ Ци» — испаряясь в виде серой энергии.