Эта статья написана мной для сайта Женская логика

Если Вам утром приходится добираться до работы общественным транспортом, наверное, Вы обращали внимание на то, как многие люди засыпают сидя на сиденьях в метро или маршрутных такси, не в силах бороться с сонливостью. Казалось бы, утром люди должны чувствовать себя бодрыми, полными сил и готовыми к новому трудовому дню, но все выглядит совсем наоборот. Обратите внимание на своих утренних попутчиков: много ли среди них являются обладателями здорового цвета лица, на котором нет признаков недосыпа? Отнюдь, большинство лиц отмечено серыми кругами вокруг глаз, бледной и нездоровой на вид кожей, воспаленными глазами. Становится понятным, что подавляющее большинство наших сограждан страдает недосыпом разной степени выраженности.

Сколько должен спать взрослый человек в течение суток, чтобы не страдать недосыпом? Ученые считают, что физиологическая продолжительность нашего сна должна составлять 9 - 10 часов, именно такова средняя длительность темного времени суток, искусственно укорачиваемая электрическими осветительными приборами. Вероятно, многие люди будут возмущены такими выводами ученых о нормальной продолжительности сна, ведь они считают, что 9-10 часов - это непростительно большой промежуток времени, затрачивать который на сон было бы неразумно. На что же люди согласны потратить большую часть жизни, пренебрегая требованиям своего организма? Конечно, на работу! Трудоголизм - болезнь нашей эпохи.

Недавние исследования в области физиологии сна, проведенные учеными штата Иллинойс (США) позволили доказать, что средняя продолжительность человеческого сна за последние 40 лет уменьшилась более, чем на 2 часа. Так, в 1960 году в среднем люди затрачивали на сон 8,5 часов, а сегодня мы уделяем на отдых всего 6 часов в сутки. При этом в течение рабочих дней мы спим еще меньше, пытаясь компенсировать недосып в выходные дни, что большинству из нас уже не удается сделать из-за постепенной потери данной компенсаторной способности. Вот и бредут утром на работу невыспавшиеся трудоголики, напоминающие зомби из известного фильма "Рассвет мертвецов"...

Что мы теряем, кроме здорового цвета лица, постоянно соблюдая такой экстремальный режим дня? Оказывается, продолжительность сна влияет на иммунитет, количество клеток которого у людей, испытывающих дефицит сна, значительно меньше, чем у нормально спящих людей. Помимо того, нормальный физиологический сон улучшает многие функции мозга, такие как память, образное мышление, внимание и даже интеллект в целом. Не выспавшиеся люди обладают повышенной раздражительностью, слабой способностью к сосредоточению, склонностью к депрессии, низкой, по сравнению с высыпающимися индивидами, производительностью. Ученые, изучающие проблемы сна, считают, что соблюдение физиологической продолжительности сна важно не только для отдельного человека, но и для экономики в целом, которая в современном мире напрямую зависит от интеллектуальных способностей людей.

Давно известно, что женская привлекательность также имеет зависимость от продолжительности сна. Хронически недосыпающие женщины рискуют не только потерять красоту и молодость, но и располнеть, поскольку известно, что во сне в большей степени, чем во время бодрствования обновляются клетки всего организма и сжигаются жиры. Одно только изменение своего отношения ко сну и осознание его ценности во всех аспектах Вашей жизни, сможет помочь Вам избавиться от плохой привычки работать по ночам и испытывать дефицит сна.

По статистике, каждый пятый взрослый человек испытывает проблемы с засыпанием, то есть, страдает бессонницей. Что же делать, если Вам не удается уснуть вовремя? Постарайтесь следовать простым правилам, которые помогут Вашему организму подготовиться ко сну и без проблем в него погрузиться.

Во-первых, ложитесь спать в одно и то же время вне зависимости от дня недели. Это приучит организм к определенному режиму сна.

Во-вторых, никогда не заставляйте себя перебороть сонливость. Если Вы хотите спать, оставьте все дела и ложитесь в кровать. Не употребляйте в вечернее время тонизирующие напитки, откажитесь от курения и не переедайте после 19 часов. Стакан теплого молока может стать хорошим снотворным средством не только для детей, но и для взрослых.

Хорошо помогают прогулки перед сном, теплый душ или ванна, спокойная музыка, приглушенный свет в комнате. Постарайтесь не думать о работе или домашних заботах, иначе навязчивые мысли не дадут возможности расслабиться вашему мозгу.

Спокойной Вам ночи и приятных сновидений!