17 июня 2017 года прошла моя персональная тренировка с тренером. Об этом я рассказывала тут.

Было здорово позаниматься под присмотром, но я понимала, что мне нужно было только посмотреть тренажерный зал и понять, что/где там стоит. Платить за индивидуальный подход я не готова.

Еще чуть раньше я познакомилась с девчонками, которые жили в моём районе, и занимались на улице. Тренировки были бесплатные и скорее представляли собой развлечение и дружеские встречи, мы даже вели паблик в вк, где я писала большой воодушевляющий пост о том, что не надо стесняться заниматься на улице, если на вас кто-то таращится или осуждает. Но такой формат занятий тоже был для меня пройденным этапом, всё это я уже где-то делала.

Хотелось придумать что-то своё, да и заниматься на улице, когда ты отвалила кучу денег за фитнес-клуб - это маленько странновато и не разумно.

Однажды, в какой-то из благословенных дней, я смотрела ролик на ютубе бьюти-блогера RedAutumn (было то время, когда Оля - так зовут блогера - еще не фигарила по 100500 роликов каждый день с сумасшедшим лицом и бесконечными распаковками). Это был совсем отвлеченный ролик - что-то она про спортзал вещала, я слушала в пол-уха и крутила комменты. И вдруг среди женского хора о том, какая Оля молодец и как тяжело заниматься спортом, один дядька написал простую фразу - Оля, посмотри пресс 227 и будет тебе счастье. (сейчас даже попыталась найти этот ролик и этот комментарий, чтобы сказать тому человеку громадное вселенское спасибище, но ютуб таких роскошеств, конечно, не предоставляет).

Я ничего не ожидая, набрала в строке ютуба название канала. Первым выпал ролик - Ошибки в тренировке женских ягодиц. Там сидели 2 качка, я испугалась, что сейчас начнется непонятная мне мутота, но залипла. Андрей Васильевич - основатель канала и руководитель фитнес-клуба в/на Украине - спокойно и доступно открыл глаза на то, что не надо делать плие, махать ножкой и делать отведения, чтобы сделать себе попу. 

Посмотрела еще пару роликов, потом еще, внимательно читала комментарии к каждому видео, где Андрей Васильевич еще раз подробно всё разжевывал. И поняла, что с помощью его простых советов смогу сама себе написать программу тренировок. С начала в голове была полная каша, нужно было систематизировать получаемую информацию, поэтому я, как истинный любитель записей, дневников и прочего, завела блокнот. Снова села пересматривать ролики и переписала туда основные рекомендации для тренировок - ног, рук, спины, попы. Что нужно делать, а что можно просто не трогать, чтобы не испортить фигуру.

Выпады, плие, выматывающее кардио, отведение ножки, махание ножкой, махание гирей, бурпи и многое другое, что я почти ненавидела и не понимала, зачем оно, оказалось хламом в вопросе построения красивой фигуры. Как ни странно, это правило еще ни разу не подводило - чем более хитровыдуманнее упражнение, тем меньше оно несет реальной пользы. О, боги, даже внутреннюю поверхность бедра надо оставить в покое, потому что если хочешь красивые ляжки - меньше жри и приседай - этого более чем достаточно.

Подписалась на группу пресс 227 в вк, потом в инсте на девчонок тренеров с этого же канала. Списывалась и с Андреем Васильевичем. Удивительно, как огромный мир становится таким близким, - ты почти сразу можешь написать человеку, которого нашел на ютубе, и получить обратную связь.

Сказала девчонкам по уличным тренировкам, что после просмотра этого канала хочу заниматься самостоятельно и 19.06.2017 г. пошла в тренажерный зал со своей программой. Начала пробовать всё, как я тогда считала, чему научилась.

Ссылка на канал - https://youtube.com/c/press227

А вы где, чем занимаетесь, дорогие читатели? :) делитесь, будет интересно почитать.

Я часто говорю девочкам, что в спортзале редко кто смотрит по сторонам, ибо если ты пришел заниматься, а не таращиться, то будешь смотреть строго прямо на собственное отражение. По крайней мере, у меня так. Но будет совсем не правдой сказать, что не оцениваешь окружающий контингент.

К полным, взрослым и девушкам/женщинам с обычной фигурой я отношусь спокойно. Полные, особенно упорные, даже вызывают восхищение своими стремлениями стать лучше, победить себя и свое тело. А наблюдать за перевоплощениями дамы с одышкой в порхающую козочку - одно удовольствие.

Но одна прослойка жадных до спорта особ мне не дает покоя - это такие, как правило, девочки совсем совсем тощие, маленькие, всем своим видом показывающие, что могут кастрюлями жрать макароны без каких-либо последствий для фигуры. Я могу отличить девушку, держащую себя в тонусе, от худого дохлячка, которому конституцию подарила природа, а не анорексия.

И каждый раз у меня возникает вопрос - зачем вы сюда пришли? Возможно, в подтверждение моих сомнений, такие очень редко переходят в костяк группы. Да, я искренне не понимаю, зачем тощим качать бицуху и ляжки. Места и так мало, сидите дома. Но буду рада, если кто-то меня переубедит, может я чего-то не знаю.

UPD: А ведь, действительно, не знала! Ностальгия_по_весне открыла глаза на такое явление как "скинни фэт". Вэлком в спортзал!

Раньше, когда я приходила на какие-то занятия, для меня была очень важна внешность тренера, т.к. считала, что именно его совершенное тело является самой лучшей рекламой тренировок.

Сейчас у меня происходит некоторое смещение фокуса, потому что я замечаю недостатки в фигуре своих тренеров, но при этом вижу гибкость и силу их мышц. Обе женщины - одна помоложе с двумя детьми, другая постарше семейное положение пока неизвестно. Обе очень светлые, добрые и приятные. Они гибкие, могут с легкостью войти в любую асану или показать сложную танцевальную связку в бешеном ритме.

Но не зная о том, что они преподают танцы и йогу, по внешности вы никогда не определите, что эти дамы занимаются спортом - покатые плечи, животик - всё присутствует.

Тешу себя тем, что у меня немного другая конституция фигуры, но проблемные зоны всё равно есть. Маман утверждает, что после родов она быстро обрела прежнюю фигуру, но животик всё равно остается, сколько ты его ни качай, спасёт только скальпель. При всей убежденности маман в ее быстро восстанавливающейся фигуре, спортом она занималась, когда я училась в начальных классах - продолжалось это не долго, а до моего появления на свет спорт в её жизни отсутствовал вообще.

Я считаю, что чем раньше и интенсивнее будешь заниматься, тем меньше шансов, что после родов фигура расплывется. Именно спортивными нагрузками последних лет объясняю отсутствие у себя свисающего живота и вообще жиров на теле.

Занятия бросать не собираюсь, но вот факт невозможности побороть природу и время заставляет задуматься, а стоит вообще гнаться за тем, что рано или поздно всё равно потеряешь?

Вас внешность тренера мотивирует или вы опираетесь только на его знания?

12 апреля 2010 года у меня состоялась следующая беседа с одной интересной девушкой…

LeeLa - твои танцы по технике другие будут?

VaLkiria - Другие в сравнении с чем?

LeeLa - с обычным танцами живота, которая ведет ваша девочка светловолосая

VaLkiria - Индийские совершенно другие танцы. Более живые что ли. Нет такой откровенной сексуальности. Помимо движений должны быть мимика и жесты, как главные составляющие танца.

LeeLa - мимику сложновато со сцены демонстрировать =))

VaLkiria - Особый макияж нужен… Ну и развивать надо. Я хочу на занятиях играть с девочками

LeeLa - это как? :)

VaLkiria - Чтобы они учились лицом шевелить :) рождать эмоции. Это здорово. Расслабляет тебя и раскрепощает

LeeLa - и ранние мимические морщины, не?

VaLkiria - А жить вообще вредно. Можно и умереть :)

LeeLa - ну, я искренне надеюсь, что твои танцы продолжительность жизни не сокращают =)))

VaLkiria - Есть такое понятие как йога для лица, где используются движения из индийских танцев

LeeLa - у тебя будет йога? ;)

VaLkiria - Это считается альтернативой ботексу... Может для интереса и сделаю

LeeLa - кул, но там наверно нужно хорошо знать строение мышц, чтобы правильно всё делать

VaLkiria - Морщины часто появляются, так как задействуешь в эмоции только одни и те же мышцы. Это как физкультура, общее укрепление лицевой мускулатуры, кожа делается более эластичной :) Это не я придумала. Да и каждый нахваливает свою хибару. Ты, например, можешь привести мне сто фактов в пользу стриптиза :-D

LeeLa - про стриптиз я ничего не говорила, мне было интересно, чем ты занимаешься:)

VaLkiria - Или стриппластики :) не знаю как называется это…

После этого разговора затаилась какая-то обида и общение полностью оборвалось. Я бы про него совсем забыла, если бы в прошлую субботу не появилась на организационном собрании по поводу занятий стрип-пластикой под руководством той самой девочки. Да, да. Теперь мне в течение получаса рассказывали о достоинствах и сумасшедшей пользе стриптиза.

С девочкой мы виделись всего раз, поэтому подозреваю, что она меня не узнала. Весь день забрасывала смсками, чтобы я пришла пораньше, обязательно к ней подошла и подумала о занятиях в основном составе группы… короче, отвлекала от работы писаниной, от которой я давно отвыкла (взрослею, наверн).

Построение организационного собрания мне понравилось; к тому же она сама танцует gogo в одном из клубов, имеет серьезный танцевальный опыт, знает различные стили танцев и выглядит хорошо  – такой багаж дает хороший кредит доверия.

Я так соскучилась по спорту, движению и танцам, что вот-вот мне станет уже пофиг - лишь бы началось какое-то шевеление. Но всё-таки надеюсь, что возникшие ожидания оправдаются.

Параметры на данный момент:

Рост - 175 см.

Вес - 56 кг.

Грудь - 82 см. Талия - 61 см. Бедра - 93.

Цифра 53 на весах устраивает меня больше, но почему-то после её появления у меня начинаются обмороки и прочие не очень приятные явления организма.

Недельный марафон по наведению чистоты в доме показал, что самыми разогревающими стали упражнения с пылесосом и половой тряпкой. Уборка в ванной и мытьё окон проходит как-то более спокойно и непринужденно - возможно я делала всё слишком тщательно и медленно, а может быть просто не гналась за тем, чтобы вспотеть на сквозняке )))

Конечно, уборка не заменит полноценных спортивных занятий, зато даст чувство удовлетворения от свежести и порядка + шевеление жопой всё равно происходит. Поэтому если нужно согнать пару наеденных калорий, можете смело браться за пылесос!

Лола (наш тренер по стрипу) вот вот станет мамой. Обещанного набора новой группы в сентябре не произошло и мы стали искать новые источники для спортивной и танцевальной нагрузки, чтобы не потерять пластику, ритмику и не вернуть отвислые задницы и животы.

Сегодня было первое пробное занятие у нового тренера. В программе предполагаются современные танцы, на практике происходит смесь классики, востока и фитнеса. Первое что мне не понравилось - пол в зале - обшарпанный совковый недопаркет - этот ужас мы трогали руками и прижимали своими попами (вместо ковриков какие-то одеяла, видимо, украденные из списанных вагонных наборов). В общем, не удивительно - здание муниципальное, поэтому внешне выглядит современно, а внутри как был совок, так и остался.

Это всё атрибуты, к которым при особом желании можно привыкнуть. Второй, обративший на себя внимание, недостаток заключался в построении самого занятия. В холодном зале, замерзшие, мы сразу стали делать зверские упражнения на растяжку, выполнение которых предполагается только после хорошего разогрева всех групп мышц... Упражнения на пресс стандартные, ничего особенного.

Не понравилось, что наши девчонки, когда их спрашивала тренер о том, знаем ли мы какие-то элементы танца, сразу вопили - нет, ничего не знаем, покажите нам еще раз пять, а то мы не запомнили!

Занимаемся стрипом 4й год! Зачем косить под дурачков и позорить своего тренера? Все движения элементарные, знакомые сто лет в обед. Для чего строить из себя мастеров, а потом так лажать на простых вещах?... Короче, я раздосадована.

И в довершение всего сама тренер. Тренер, преподаватель спортивных занятий, в моем понимании, должен быть эталоном, идеалом, на который ты посмотришь и скажешь - да, я хочу  заниматься именно этим, чтобы иметь такое же тело, такую же гибкость, свежесть.

Тех, кто уже в возрасте еще можно понять, но и они должны себя держать в форме. Тренер это пример, которому хочется хотя бы чуть-чуть подражать, ведь он сам является рекламой своего продукта. Как человек может продавать машины, если он не умеет водить и в машинах вообще не разбирается?

Пропадает энтузиазм, когда видишь 23-летнюю девушку с рыхлым телом похожим на целлюлитный холодец. Если он (она) не умеет следить за собой, своей фигурой, то как я могу доверить ему строить своё тело?.. Незнание простых физиологических процессов организма во время спортивных нагрузок  резко подрывает авторитет. А вдруг заниматься по такой программе вообще опасно для здоровья?

Мрачно получилось, да? Тем не менее я всё равно получила массу удовольствия от ощущений работы своего тела. Спрашивается, а чего еще вы хотели за 800 рублей в месяц - индивидуальную фитнесс-программу и советы по питанию? ))))

Пожалуй, я готова заплатить побольше, чтобы иметь и первое и второе, вместо того, чтобы задыхаться в маленьком зале от деревянной пыли и рисковать суставами и мышцами под присмотром недоучки.

Американка Джейн Фонда вошла в историю благодаря изобретению аэробики, созданию упражнений, акцентированных на гибкости и формировании осанки.

Красотка Джейн Фонда не раз делилась с миром секретами своей шикарной внешности. И она часто подчеркивала, что главное для женщин:

1. никогда не сидеть на жестких диетах и
2. все время заниматься спортом.

Сама актриса много лет посвятила танцам, а после того, как ей исполнилось 40 лет, провела в Штатах настоящую революцию, превратившись в «Леди аэробику».   Джейн Фонда открыла свою первую студию аэробики в Беверли Хиллз в 1979 году. После этого актриса организовала еще четыре клуба в других городах Америки. В некоторых из них Джейн вела занятия сама!

Недавно на очередном девчачем собрании обсуждали спортивные увлечения. Одна дама, закончив рассказ о восторгах о стэпаэробики, спросила у меня - а ты чем занимаешься?

- Стрипом

- ? - вопросительно-недоуменный взгляд...

- Стриптиз, стриппастика - уточнила я.

- Тебе то это зачем?! - с видом будто услышала, что-то грязное и неприличное, переспросила она. Я начинаю привыкать к такой реакции, надо еще научится ставить на место вопрошающих, потому что кроме невнятного - Ну, это интересно :) - ничего ответить не смогла. Хотя в первый год занятий с пеной у рта могла доказывать, как это классно заниматься стрипом. Наверное, у всех бывает такой синдром новичка, когда после продолжительного валяния на диване для тебя открывается новый мир спорта и движения.

Стрип, для меня, - идеальное сочетание фитнеса, аэробики, танцев, пластики и сексуальности, с долей здорового эксгибиционизма (кому не нравится смотреть на своё тренированное тело в слоблазнительных па?). К тому же, это отличное лекарство от плохого настроения и женских заморочек. В каждом танце разный образ, стилистика, аксессуары. Да, именно тут я нашла себя и полюбила.

Но в обществе бытует стереотип будто те, кто занимается стриптизом чуть ли не простутки/извращенки, при этом, увидев танец в записи, эти снобы восклицают - и всё? А что мы должны были делать - пол лизать и запихивать в себя искусственные фаллосы? Смешно слушать, потому что никто из них не выдерживает обычного сэта на мышцы пресса, который мы делаем за 15 минут. Видимая легкость, плавность движений требует тяжелой работы, чтобы тело было сильным и гибким. Неожиданно рухнуть на шпагат - это вам не на степере суставы убивать. Семь потов сойдет пока несколько танцев повторишь.

Стрип - не искусство, но возможность иметь красивое тело и весело проводить время.

Часть I

ЧастьII

Отрывок из второй части (давно искала эту инфу, надо запомнить!)

За сколько часов до/после можно/нужно кушать и что?

За два часа до тренировки обязательно нужно поесть, желательно сочетать белки и углеводы, продукты должны быть нежирными (например, омлет из белков+овсянка, куриная грудка+гречка/рис). Жирные продукты в процессе тренировки могут вызвать метеоризм и отрыжку (приятного мало).

Если до тренировки поесть не получилось, то сразу перед тренировкой необходимо съесть столовую ложку меда, дабы не остаться совсем без энергии. Также неплохо за полчаса до тренировки выпить чашку крепкозаваренного зеленого чая или кофе - это активизирует процесс сжигания жира. Во время тренировки, особенно интенсивной, вы расходуете запасы энергитических веществ, которые постоянно в небольшом количестве находятся в вашем организме и их нужно восстанваливать. Мышцам нужно хорошее восстановление не только в виде покоя, хорошего сна, но и в виде восполнения затраченной энергии, иначе тренировка теряет всякий смысл и превращается в экзекуцию над организмом.

В течении получаса после тренировки, в организме каждого человека открывается, так называемое, белково-углеводное окно (средняя продолжительность данного периода - 30 минут, но все индивидуально, у кого-то меньше, у кого-то больше). В это время желательно потребить нежирные белковые и углеводные (с высоким гликемическим индексом) продукты.