Упражнение можно выполнять всего лишь 3 раза в неделю.
Можете больше? Пожалуйста! ))
Итак!

Легли на живот, лоб - на мат. 
Руки вдоль туловища,  ладони к бедрам.
Ноги свели, носки вытянули.
На выдох: последовательно поднимите голову, грудь и верхнюю часть живота от мата, сохраняя положение ног и рук.
На вдох: медленно опустите туловище и голову в исходное положение. 
Повторить упражнение 10 раз.
Результат: укрепляются мышцы спины, живота и ягодиц, вследствие чего улучшается работа внутренних органов.

Под музычку - начали!