Всего одно упражнение - вот и вся универсальная зарядка. Но зато какое! Оно поможет вам поднять тонус всех мышцы и скинуть лишний вес!

Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.

 УПРАЖНЕНИЕ 1

Упражнения для укрепления мышц спины очень важны для формирования красивой осанки и похудения спины. Особенно полезны такие упражнения для женщин, имеющих сидячую работу. С помощью упражнений можно улучшить подвижность позвоночника, предупредить образование межпозвоночных грыж и укрепить мышцы спины.

Комплекс упражнений для похудения спины:

1) Исходное положение: стоя на коленях. Правую руку поднять вверх, а левую отвести в сторону и выполнять круговые движения 10-15 раз. Потом поменять руки.

2) Исходное положение: сидя на полу, ноги врозь, руки согнуты на груди. Сделать мах руками назад, вернуть руки в исходную позицию и наклониться вперед, стараясь коснуться лбом пола. Повторять 10-15 раз.

3) Исходное положение: стоя прямо на полу. Приподняться на носки, руки вытянуть вверх, живот втянуть. Как можно медленнее наклоняться вперед. Руками взяться за голени и немного подтянуть тело к ногам. Вернуться в исходную позицию. Повторить 10 раз.

4) Ноги на ширине плеч, ладони на плечах. Сделать глубокий наклон вперед при этом вытянуть руки. Сделать руками 2-3 маха, медленно выпрямиться и вернуться в исходное положение.

5) Исходная позиция: стоя, ноги врозь, руки вытянуты вдоль тела. Немного согнуть ноги в коленях и глубоко прогнуться вперед, в этой позиции выполнять махи руками назад (2-3 маха), вернуться в исходную позицию. Упражнение повторять 10-15 раз.

6) Исходное положение: лежа на животе, голова на сплетенных кистях рук. Прямые ноги приподнимать вверх до упора, не сгибать. Приподнятые ноги зафиксировать на 3 секунды и медленно опустить. Повторить 10-20 раз.

7) Исходное положение: стоя на коленях. Сделать наклон вперед, вытянуть руки и упереться в пол. Толчком развести руки и совершить мах в наклоне. Назад вернуться также: толчком вернуть руки назад и совершить мах в наклоне.

8 ) Это упражнение способствует укреплению всех мышц спины. Исходное положение: стоя на четвереньках, спина совершенно прямая, колени на ширине плеч. Вытянуть левую ногу и одновременно правую руку, задержаться на 3-5 секунд в этом положении, затем вернуться в исходную позицию и тоже самое повторить с левой рукой и правой ногой. Выполнять упражнение от 10 до 15 раз.