Такие попы леньтяйкам не достаются! Они вытачиваются кропотливым, многолетним трудом в спорт. залах.

 
  Сегодня Вы решили отправиться в спортзал. Кто-то заранее готовится к этому, собирает форму и после работы сразу же отправляется на тренировки. Для кого-то же это привычка, обыденность, поддержание имиджа. Однако, все, кто занимается фитнесом, хотят увидеть результат, то есть эффект от этих тренировок. Но случается, что желаемого результата никак не удается достичь. Это объясняется тем, что часто люди, занимающиеся фитнесом, просто забывают, что кроме ведения активного образа жизни, необходимо правильно питаться, вести определенный образ жизни.

Питание до начала занятий

Питание до тренировок должно включать в себя белки и углеводы, а исключить из рациона следует жиры.

Углеводы перед тренировками должны быть в рационе для того, чтобы мозг и мышцы обеспечить энергией. Если в теле много жира, то из-за дефицита кислорода оно не может транспортировать нужный объем энергии.

Белки в рационе питания до тренировки для работающих мышц будут выступать источником аминокислот, а не источником энергии. Поэтому сразу после окончания тренировки в мышцах резко увеличивается синтез белка.

А жир в рационе перед тренировкой должен отсутствовать по той простой причине, что он тормозит скорость пищеварения и работу желудка. Дело в том, что в желудке жирная пища находится очень долго, и  во время занятий фитнесом она способна вызвать тошноту, колики, отрыжку.

Лучше всего перед тренировкой съесть нежирный бифштекс с картофелем, мясо птицы с рисом или грубым хлебом, либо омлет с овсянкой.

Перед тренировкой желательно выпить стакан очень крепкого зеленого чая или очень крепкого черного чая. Это способствует выработке норэпинефрина и эпинефрина, которые выполняют мобилизацию жира из жировых клеток, для использования его в качестве топлива. Поэтому в процессе тренировок у Вас получится сжечь больше жира, но меньше гликогена, глюкозы и аминокислот. После тренировки намного позже наступит усталость.

Питьевой режим в процессе тренировки

В процессе занятий фитнесом самое главное – не забывать употреблять жидкость. Как только у Вас наступит минимальное обезвоживание, Ваша тренировка будет малоэффективной и вялой.

Если в процессе тренировки у Вас появились некоторые признаки обезвоживания, например, чувство жажды, усталость, отсутствие аппетита, головокружение, потрескавшиеся губы, сухость во рту и другие, следует сразу же прервать тренировку и начать пить воду.

Питьевой режим включает в себя: выпить стакан воды перед тренировкой, и каждые 15-20 мин занятий пить понемножку. Если Ваше занятие продолжается больше часа, рекомендуется употреблять специальные спортивные напитки – в них содержатся полезные электролиты (соли), которые выходят из тела с мочой и потом. Разрешается также в процессе занятий фитнесом пить соки, желательно свежевыжатые.

Питание после окончания тренировки

После тренировки желательно покушать в течение первых 20 мин. Если на протяжении двух часов после тренировки ничего не есть, то она теряет всякий смысл, потому что в итоге ничего не тренируется – Вы сожжете только немного жира, а не будет ни скорости обмена веществ, стройности, плотности мышц, прироста в силе.

После тренировки лучше всего употреблять белки и углеводы. Все, что Вы съедите в первые 20 мин после окончания занятия пойдет только на прирост мышечной массы и восстановление мышц, но на жир не пойдет ни одна калория из пищи.

После тренировки желательно 2 часа не есть ничего, где есть кофеин, то есть все шоколадное, чай, кофе, какао.

letitbit.net/download/0222.00e08901fe0eb3ed80b534075/On_the_ball.part1.rar.html

Растяжения связок, сухожилий и мышц

Повреждение сухожильно–связочного аппарата является одной из наиболее актуальных и часто встречающихся причин, ограничивающих физическую деятельность людей, ведущих активный образ жизни. Основным этиологическим фактором служит острое травматическое повреждение, называемое растяжением, либо избыточная циклическая нагрузка в течение длительного времени – перенапряжение. Растяжения связок, сухожилий и мышц – это острые и травматические по причине повреждения.

Существуют три степени тяжести растяжения связок:
* I степень небольшая боль из-за разрыва нескольких волокон связки.
* II степень умеренная боль, отек и нетрудоспособность.
* III степень сильная боль из-за разрыва связки и последующая нестабильность сустава.

Растяжение мышцы в свою очередь является травматическим повреждением самих мышечных волокон или соединения мышцы и сухожилия и классифицируется также по трем степеням тяжести:
I умеренная.
II средняя степень повреждения, связана со слабостью пораженной мышцы, ее болезненным сокращением.
III полный разрыв соединения мышцы и сухожилия, проявляющийся сильной болью и невозможностью сокращения поврежденной мышцы.

Перенапряжение это не острое, повторяющееся поражение мягкотканных структур вследствие постоянно случающихся микротравм, которое ведет к изменению локальной микроциркуляции и, как следствие, к дегенеративным процессам в мягких тканях, где при микроскопии отмечается нарушение структуры местных тканей с их лизисом, лейкоцитарной инфильтрацией и экстравамацией крови. Повторяющиеся движения за время длительной работы приводят к возникновению повреждения от переиспользования у людей некоторых профессий. Приблизительно 10-20% музыкантов, машинисток, кассиров и рабочих конвейера жалуются на рецидивы синдрома растяжения, среди спортсменов этот процент колеблется от 30 до 50.

Повреждения из-за перенапряжения (перетренировки) подразделяются на четыре степени:
1. I степень боль только после физической активности.
2. II степень боль во время и после физической нагрузки, не влияющая на результат работы.
3. III степень боль во время и после физической нагрузки, влияющая на результат работы.
4. IV степень постоянная боль, нарушающая ежедневную физическую активность.

Следует также отметить, что поражение сухожильного аппарата может протекать в виде тендинита, тендиноза и теносиновита. Тендинит возникает из-за травмы сухожилия и связанного с нею разрушения сосудов и острого, подострого или хронического воспаления. Тендиноз это невоспалительной природы атрофия и дегенерация волокон внутри сухожилия, часто связанная с хроническим тендинитом, которая может привести к частичному или полному разрыву сухожилия. Теносиновит это воспаление паратендона, который является наружным влагалищем некоторых сухожилий и выстлан синовиальной мембраной (например, поражение сухожилия разгибателей большого пальца кисти при теносиновите де Курвена).

В данном обзоре имеет смысл остановиться именно на нагрузочных повреждениях, вызванных часто повторяющимися однообразными движениями, то есть на перенапряжении, а также учесть легкие степени растяжения связок, сухожилий и мышц, поскольку травма, сопровождающаяся разрывом этих структур, в большинстве случаев требует хирургического лечения (повреждение передней крестообразной связки и коллатеральных связок коленного сустава, разрыв ахиллова сухожилия). Наиболее часто встречающиеся виды повреждения из-за перенапряжения (перетренировки): связок локоть бейсболиста, колено пловца, синдром трения илиотибиального тракта, колено прыгуна, подошвенный фасциит; сухожилий тендинит ахиллова сухожилия, верхненадколенниковый тендинит, тендинит двуглавой мышцы плеча, тендинит задней большеберцовой мышцы, латеральный эпикондилит (локоть теннисиста), тендинит надостной мышцы (вращающей манжеты). Локоть теннисиста это латеральный эпикондилит. Этот синдром возникает вследствие перетренировки и проявляется болью по латеральной поверхности локтевого сустава. Пациенты обычно связывают его возникновение с игрой в теннис. На сегодняшний день латеральный эпикондилит считается воспалительным заболеванием и/или микроразрывом в месте прикрепления короткого лучевого разгибателя кисти (m. extensor carpi brevis). Провоцирующее движение форсированное разгибание среднего пальца кисти против сопротивления вызывает боль, так как мышца прикрепляется к основанию пясти среднего пальца. Локоть игрока в гольф медиальный эпикондилит, возникает при повреждении от перетренировки сухожилий мышц пронаторов и сгибателей предплечья в месте их прикрепления к медиальному надмыщелку. Эта область подвергается вальгусно направленному воздействию на вершине замаха, боль отмечается над медиальным надмыщелком и усиливается при сгибании и пронировании предплечья на фоне сопротивления. Локоть бейсболиста (воспаление медиального апофиза) это заболевание возникает из-за вальгусно направленной силы при частом движении руки по кривой броска мяча. У пострадавшего отмечают микроразрывы сухожилий мышц пронаторов и сгибателей, а в тяжелых случаях отрыв и раздробление медиального апофиза. Синдром трения илиотибиального тракта (СТИТ) это боль по латеральной поверхности коленного сустава вследствие раздражения и воспаления дистальной части илиотибиального тракта, когда он проходит над латеральном мыщелком бедренной кости. Боль усиливается при пальпации дистальной части тракта в момент разгибания ноги в коленном суставе. СТИТ возникает при чрезмерно интенсивном беге, беге по пересеченной местности. Колено пловца состояние, возникающее в коленном суставе при вальгусно направленной на колено силе из-за резких движений ногой во время плавания брассом.

Обычно это наблюдается при растяжении медиальной коллатеральной связки коленного сустава, что и вызывает боли. Колено прыгуна так называемый тендинит надколенника. Часто встречается у прыгунов в высоту, баскетболистов и волейболистов. Характеризуется болями в нижнем полюсе надколенника, в месте прикрепления связки надколенника. Развивается из-за постоянного повреждения данной области, когда не происходит восстановления и заживления травмы. Тендинит двуглавой мышцы плеча проявляется болью в передней части плечевого сустава, которая усиливается при активных движениях в плечевом суставе и менее выражена или отсутствует при пассивных движениях, а также сопровождается локальной болезненностью при пальпации области над длинной головкой сухожилия двуглавой мышцы. В случае сопутствующего миозита тендинит двуглавой мышцы сопровождается выраженной болезненностью мышцы. Бурсит надколенника сопровождается болью, отеком и местным повышением температуры в сумке надколенника, которая расположена поверхностнее надколенника. Вызывается бурсит повторной травмой или нагрузкой, как при стоянии на коленях. Воспаление ахиллова сухожилия проявляется болью в пятке, иногда болью по задней поверхности ноги. Дорсальное и подошвенное сгибание стопы усиливает боль, область наибольшей болезненности находится на 2-3 см проксимальнее места соединения сухожилия с пяточной костью. Сухожилие может быть отечно и утолщено, причиной чаще является спондилоартропатия с поражением периферических суставов (болезнь Рейтера, анкилозирующий спондилоартрит), а также травма. Подошвенный фасциит или пяточная шпора анатомически возникает из места прикрепления короткого сгибателя пальцев, локализующегося по переднемедиальному краю бугристости пяточной кости несколько глубже места прикрепления подошвенной фасции. Перенапряжение одной из этих структур, как считается, приводит к возникновению реактивной воспалительной продукции костной ткани или формированию шпоры вторично из-за тракции этих структур. Однако остается неясным, какой из механизмов ответственен за это. В любом случае шпора вторична по отношению к перенапряжению. Также следует упомянуть о такой патологии, как расколотая голень это повреждение от перетренировки, вызываемое хронической тракцией надкостницы большеберцовой кости. При этом поражаются либо берцовые мышцы, либо m. soleus, что характеризуется постепенно начинающейся болью по переднемедиальной или заднемедиальной поверхности голени. Боль возникает у спортсменов на старте забега, во время бега стихает и вновь усиливается после окончания забега. При пальпации определяется болезненность по заднемедиальному краю большеберцовой кости, обычно на границе средней и нижней трети. Боль усиливается при дорсальном сгибании стопы против сопротивления. Лечение Терапевтическое лечение повреждения связок, сухожилий и мышц включает в себя первичную и вторичную терапию.

Первичная терапия: 
-  Защита от нагрузки 
-  Отдых 
-  Лед 
-  Давящая повязка 
-  Возвышенное положение 
-  Поддержка повязкой

Вторичная терапия 
-  Физиотерапия 
-  Реабилитация 
-  Инъекции 
-  Лечебная физкультура 
-  Обследование и повторное обследование 
-  Салицилаты.

Таким образом, основой лечения является раннее обезболивание и противовоспалительная терапия травмы мягких тканей, особенно в случаях сопутствующего миозита. Длительно текущее воспаление ухудшает процесс заживления мягких тканей, что приводит к их детренированности и функциональной недостаточности. При активном воспалительном процессе важен относительный отдых для области поражения. Лед эффективен как противовоспалительный агент только в первые часы после травмы, затем предпочтительней использовать тепло. Иммобилизация шиной или повязкой может применяться для усиления защиты травмированной конечности или части ее от нагрузки. Инъекции кортикостероидов при хронических процессах не дают полного излечения, к тому же они увеличивают скорость деградации коллагена, снижают синтез нового коллагена, уменьшают прочность сухожилия при растяжении, что приводит к его разрыву, если инъекции выполнять неправильно или очень часто. В связи с этим их применение оправдано только в остром периоде и не чаще 1 раза в 2-3 недели. Необходимо также использовать нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) per os, причем в данных ситуациях препараты различных групп примерно равноэффективны. Длительное их применение рекомендуется при хронических состояниях перенапряжения, при острой травме они действенны в течение 72 часов. Весьма эффективным методом лечения травматических повреждений мягких тканей является локальная терапия с использованием мазей и гелей, содержащих НПВП.

Применение местных средств особенно эффективно у лиц пожилого и старческого возраста с отягощенным язвенным анамнезом. Эти средства способны при необходимости заменить системно применяемые НПВП. При растяжении связок и мышц, сопутствующих миозитах, сопровождающихся раздражением нервных корешков и периферических нервов, используются комплексные препараты, содержащие НПВП и растительные компоненты. В России одним из наиболее известных и хорошо зарекомендовавших себя препаратов этого ряда является Эфкамон, обладающий отвлекающим, анальгезирующим, согревающим, рассасывающим и противовоспалительным действием. Входящий в состав препарата метилсалицилат оказывает противовоспалительное и анальгезирующее действие за счет подавления синтеза простагландинов в очаге воспаления. Настойка перца стручкового содержит капсаицин, обладающий сильным раздражающим действием на рецепторы кожи. Уникальное сочетание природных компонентов препарата, сочетанное действие входящих в его состав эфирных масел, обеспечивающих выраженное анальгетическое действие за счет взаимодействия с чувствительными рецепторами кожи, делает препарат особо эффективным при травматическом повреждении мягких тканей (ушибах), миозитах, ганглионитах, а также артритах и шейно-крестцовом радикулите, что особенно важно у лиц пожилого и старческого возраста. Следует отметить тот факт, что препарат не обладает иммуносупрессивным эффектом, свойственным практически всем синтетическим препаратам. Мазь втирают в кожу пораженной области в количестве 3-4 г. 2-3 р/сут и покрывают сухой согревающей повязкой. Длительность лечения зависит от характера и тяжести заболевания. Таким образом, использование современных препаратов, особенно местного действия (Эфкамон), является эффективным методом купирования боли и сопутствующего воспаления при травматическом повреждении сухожильносвязочного аппарата, что способствует скорейшему восстановлению физической активности и возвращению к прежнему качеству жизни пациентов.

Фамилия, имя  _______________________________ Дата ____________________________

Контактный телефон __________________________

Лицо, к которому можно обратиться в случае крайней необходимости: (Ф.И.О.)_____________________________________________________________________

Дата рождения _______________________________________________________________

Для большинства людей занятия физической активностью не представляют никакой опасности. Следущие вопросы,  направлены на выявление небольшого числа взрослых людей, для которых занятия физической активностью могут быть неприемлемыми, а также лиц, которым следует получить консультацию врача по поводу вида физической активности, которым они могут заниматься.

Внимательно прочитайте и проставьте «Да» или «Нет»

2. Часто ли вы испытываете боли в области сердца и в груди?
3. Часто ли у вас возникает состояние, близкое к обмороку, бывают ли у вас приступы головокружения?
4. Говорил ли вам когда-нибудь врачь, что у вас слишком часто высокое артериальное давление?
5. Говорил ли вам когда-либо врач, что у вас проблемы с суставами, такие как, например артрит, которые могут усугубиться вследствие физических упражнений?
6. Существует ли какая то достаточно веская причина, не упомянутая в этой анкете, из -за которой вы не можете заниматься физическими упражнениями?
7. Вам больше 65 лет или вы не привыкли к достаточно интенсивной физической активности?
8. Страдаете (страдали) ли вы диабетом?
9. Вы делали операции в последние 3 месяца?
• Госпитализировали ли вас в последние 2 года? Когда и по какому поводу?

 

12. Вы  беременны в настоящий момент или на протяжении последних 3-х месяцев?

Отметьте в соответствующем квадрате, если вы испытали какой-либо из перечисленных симптомов:

  Боль или дискомфорт в области груди

   Непривычная одышка

   Головокружение

   Затрудненное дыхание с болью или без

   Опухшие голеностопные суставы

   Заметно выраженная пульсация сердца

    Шумы в сердце

     Хромота

1.      Повышенное ли у вас артериальное давление? Если да, укажите какое у вас артериальное давление без потребления гипотензивных препаратов?

2.      Принимаете ли вы гипотензивные препараты? Какие?

3.      Превышает ли общее содержание холестерина сыворотки у вас 240?

4.      Курите ли вы?

5.      Есть ли у вас диабет?

6.      Было ли у членов вашей семьи коронарное заболевание или артериосклероз до 55-летнего возраста?

7.      Испытываете ли вы боли или дискомфорт в области спины?

8.      Испытываете ли вы боли или дискомфорт в коленях? В левом? В правом?

9.      Испытываете ли вы боли или дискомфорт в локтях?

                          В левом? В правом?

                   10.  Испытываете ли вы боли или дискомфорт в плечах? В                              левом? В правом?

                    11.  Испытываете ли вы боль или дискомфорт в запястьях? В   правом? В левом?

                     12.  Испытываете ли вы боль или дискомфорт в голеностопных суставах? Правая нога? Левая нога?

В случае положительных ответов, охарактеризуйте пожалуйста вашу боль. Используйте для характеристики степени болевых ощущений шкалу 1-10, где 1 – почти неощутимая боль, а 10 – невыносимая . Усиливаются ли они или ослабевают в течение дня? Когда вы их замечаете? Что их усиливает?

Делалась ли вам операция на этом колене? Когда?________________________________________________________

Подвергались ли вы лечению по поводу травмы позвоночных дисков? Когда?_________________________________________________________

Испытывали ли вы онемение или покалывание в локтях или костях? Когда?__________________________________________________________

Как часто?__________________

Какова продолжительность занятия?_________________________________

Были ли у вас травмы за последние 2 года? Какие?_________________________

Были ли недавно обострения каких-либо заболеваний?____________________________________________________

Имеете ли вы хронические заболевания? Какие? Стаж?_________________

Я,_________________, тем самым подтверждаю, что понял (а) приведенные выше вопросы и дал (а) на них полные и правдивые ответы.

Я,_________________, принимаю на себя риск любых изменений моего медицинского состояния, которые могут повлиять на мою способность заниматься двигательной активностью.

______________________                                      ____________________

Подпись                                                                    Дата

Если вы утвердительно ответили на один или более вопросов и если недавно вы этого не делали, проконсультируйтесь с врачом прежде, чем начать заниматься по программе. Расскажите врачу, на какие вопросы вы ответили утвердительно и объясните ему, что вы планируете включаться в программу занятий физической активности, которая может включать, но не ограничиваться, занятиями  силового характера.

После медицинского обследования спросите врача:

1.      Какими видами физической активности вы можете заниматься

2.      Какие виды физических упражнений следует избегать и каких ограничений вы должны придерживаться.

Я, _______________________________, подтверждаю, что прочел приведенное выше и понял его содержание.

_________________________                                                            _____________________

Подпись                                                                                                 Дата

Фамилия, имя  _______________________________ Дата ____________________________

Контактный телефон __________________________

Лицо, к которому можно обратиться в случае крайней необходимости: (Ф.И.О.)_____________________________________________________________________

Дата рождения _______________________________________________________________

Для большинства людей занятия физической активностью не представляют никакой опасности. Следущие вопросы,  направлены на выявление небольшого числа взрослых людей, для которых занятия физической активностью могут быть неприемлемыми, а также лиц, которым следует получить консультацию врача по поводу вида физической активности, которым они могут заниматься.

Внимательно прочитайте и проставьте «Да» или «Нет»

2. Часто ли вы испытываете боли в области сердца и в груди?
3. Часто ли у вас возникает состояние, близкое к обмороку, бывают ли у вас приступы головокружения?
4. Говорил ли вам когда-нибудь врачь, что у вас слишком часто высокое артериальное давление?
5. Говорил ли вам когда-либо врач, что у вас проблемы с суставами, такие как, например артрит, которые могут усугубиться вследствие физических упражнений?
6. Существует ли какая то достаточно веская причина, не упомянутая в этой анкете, из -за которой вы не можете заниматься физическими упражнениями?
7. Вам больше 65 лет или вы не привыкли к достаточно интенсивной физической активности?
8. Страдаете (страдали) ли вы диабетом?
9. Вы делали операции в последние 3 месяца?
• Госпитализировали ли вас в последние 2 года? Когда и по какому поводу?

 

12. Вы  беременны в настоящий момент или на протяжении последних 3-х месяцев?

Отметьте в соответствующем квадрате, если вы испытали какой-либо из перечисленных симптомов:

  Боль или дискомфорт в области груди

   Непривычная одышка

   Головокружение

   Затрудненное дыхание с болью или без

   Опухшие голеностопные суставы

   Заметно выраженная пульсация сердца

    Шумы в сердце

     Хромота

1.      Повышенное ли у вас артериальное давление? Если да, укажите какое у вас артериальное давление без потребления гипотензивных препаратов?

2.      Принимаете ли вы гипотензивные препараты? Какие?

3.      Превышает ли общее содержание холестерина сыворотки у вас 240?

4.      Курите ли вы?

5.      Есть ли у вас диабет?

6.      Было ли у членов вашей семьи коронарное заболевание или артериосклероз до 55-летнего возраста?

7.      Испытываете ли вы боли или дискомфорт в области спины?

8.      Испытываете ли вы боли или дискомфорт в коленях? В левом? В правом?

9.      Испытываете ли вы боли или дискомфорт в локтях?

                          В левом? В правом?

                   10.  Испытываете ли вы боли или дискомфорт в плечах? В                              левом? В правом?

                    11.  Испытываете ли вы боль или дискомфорт в запястьях? В   правом? В левом?

                     12.  Испытываете ли вы боль или дискомфорт в голеностопных суставах? Правая нога? Левая нога?

В случае положительных ответов, охарактеризуйте пожалуйста вашу боль. Используйте для характеристики степени болевых ощущений шкалу 1-10, где 1 – почти неощутимая боль, а 10 – невыносимая . Усиливаются ли они или ослабевают в течение дня? Когда вы их замечаете? Что их усиливает?

Делалась ли вам операция на этом колене? Когда?________________________________________________________

Подвергались ли вы лечению по поводу травмы позвоночных дисков? Когда?_________________________________________________________

Испытывали ли вы онемение или покалывание в локтях или костях? Когда?__________________________________________________________

Как часто?__________________

Какова продолжительность занятия?_________________________________

Были ли у вас травмы за последние 2 года? Какие?_________________________

Были ли недавно обострения каких-либо заболеваний?____________________________________________________

Имеете ли вы хронические заболевания? Какие? Стаж?_________________

Я,_________________, тем самым подтверждаю, что понял (а) приведенные выше вопросы и дал (а) на них полные и правдивые ответы.

Я,_________________, принимаю на себя риск любых изменений моего медицинского состояния, которые могут повлиять на мою способность заниматься двигательной активностью.

______________________                                      ____________________

Подпись                                                                    Дата

Если вы утвердительно ответили на один или более вопросов и если недавно вы этого не делали, проконсультируйтесь с врачом прежде, чем начать заниматься по программе. Расскажите врачу, на какие вопросы вы ответили утвердительно и объясните ему, что вы планируете включаться в программу занятий физической активности, которая может включать, но не ограничиваться, занятиями  силового характера.

После медицинского обследования спросите врача:

1.      Какими видами физической активности вы можете заниматься

2.      Какие виды физических упражнений следует избегать и каких ограничений вы должны придерживаться.

Я, _______________________________, подтверждаю, что прочел приведенное выше и понял его содержание.

_________________________                                                            _____________________

Подпись                                                                                                 Дата

Красивые, здоровые люди очень часто относятся легкомысленно к своему здоровью и уж тем более им редко приходит в голову начать регулярно заниматься в фитнес клубе.

 Лихорадочно начать выбирать себе фитнес систему для занятий, подыскивать фитнес клуб, просить знакомых порекомендовать наиболее опытного фитнес инструктора, нас чаще всего заставляет какая - либо проблема, возникшая  и ставшая очевидной, часто  не только для нас самих, но  возможно и для окружающих.     Обычно это - «неожиданно» появившиеся проблемы с лишним весом, но иногда к занятиям спортом нас заставляют приступить те или иные недуги.

   Если обратиться к статистическим данным, то до 80% женщин страдают варикозной болезнью вен. Таким образом, можно сказать, что именно варикоз весьма часто способствует тому, что данная категория  людей направляется в фитнес клуб.  

   Почему именно в фитнес клуб ? Дело в том, что лишний вес  активно способствует  развитию варикозного расширения вен, ведь лишний вес создает давление в брюшной полости и усиливает нагрузку на ноги. Поэтому борьба с лишним весом - это безусловно шаг вперед в деле избавления от этого недуга.

Это заболевание известно человечеству очень давно и упоминания о нем можно найти в различных древних  источниках. Несмотря на то, что человечество ведет борьбу с этим недугом уже много лет, но  и по сей день нет точного мнения у ученых о причинах возникновения этого недуга.

Многие ученые считают, что заболевание имеет наследственный характер,  но есть и те, кто полагают, что  развитие варикоза происходит в результате нейроэндокринных нарушений.

Существуют версии возникновения заболевания, основанные на иммунологических нарушениях и аллергических реакциях. Как бы там не было, ясно одно: это то, что кровь течет по венам ног снизу вверх, преодолевая земное притяжение. Это происходит вследствие сочетания нескольких факторов.

 Прежде всего, кровь поднимается вверх под напором из артерии, так же ей помогают мышцы, которые при сокращении действуют как насос, ну и, конечно, наличие в венах клапанов, которые препятствуют обратному оттоку крови.

В случае нарушения работы этих клапанов, начинается деформация вен, происходит сброс крови в низ. Таким образом, развитая мускулатура ног, хорошая подвижность человека существенно облегчает работу этих клапанов и препятствует развитию заболевания.

Заболевание развивается постепенно, вначале происходит изменение пигментации кожи, она становиться сухой, появляются коричневые пятна.

 С течением заболевания появляются трофические расстройства в виде плохо заживающих ранок, похожих на  экземы и даже язвы. Боли беспокоят больше по вечерам или во второй половине дня.

Дальнейшее течение заболевания вен,  сильно выражается в виде  увеличении их размеров, изменении формы и уменьшении эластичности. Конечно, заболевание имеет стадии развития.

При тяжелых формах  ни о каком фитнес тренинге не может быть и речи. Для таких людей подбирается специальный комплекс, состоящий из гимнастических упражнений специально адаптированных для таких больных, но чаще всего в таких случаях, уже необходимо вмешательство сосудистых хирургов.

Если же стадия заболевания не столь запущена, то тогда фитнес клуб - это именно то место, где наряду с помощью врачей, вам окажут помощь фитнес инструктора, аккуратно проработав мышцы ваших ног, тем самым облегчат жизнь вашим венам. 

Следует обязательно отметить, что перед тем как приступить к занятию фитнесом, необходимо получить консультацию врача, особенно в тех случаях, когда серьезные отеки не спадают даже после отдыха.

Говоря о методах тренировки, надо отметить, что  наиболее приемлемыми при данном заболевании являются занятия в бассейне, где нагрузки на ноги минимальны. Но это совсем не значит, что надо избегать тренировок в простых фитнес залах.

Можно заниматься, прибегая как к аэробным, так и к силовым нагрузкам, а лучше выполнять и те и другие упражнения. Аэробные нагрузки избавят вас от лишнего веса, силовые упражнения укрепят мышцы. При выборе силового тренажера  выбирайте такой, который в наименьшей степени создает нагрузку на ваши вены.

Очень здорово если в фитнес клубе имеется горизонтальный велотренажер - он очень вам подойдет. Хорошо прорабатывают ноги и приемлемы для применения при указанном заболевании различные махи в положении лежа.

Беговая дорожка может быть использована весьма умерено и только с разрешения врача. Групповые занятия должны проходить в умеренном темпе. Старайтесь уделять внимание растяжкам и очень хорошо разминайтесь перед началом тренировки.

Йога, пилатес прекрасно подходят для людей с заболеванием вен, так как многие упражнения выполняются в положении лежа и даже с поднятыми вверх ногами.

К сожалению, есть и ограничения при данном заболевании. Придя в фитнес клуб, вам придется сторониться групп, где занимаются на степ платформах,  или любыми видами интенсивной аэробики. Сайклинг, спиннинг, тайбо - тоже не для вас.

Надо избегать во время тренировок подпрыгиваний. Врачи при варикозе не рекомендуют поднимать тяжести, поэтому силовая аэробика, приседание со штангой или еще какие - либо упражнения с весами, при которых идет нагрузка  на ноги, исключены полностью.

Разумеется, если вам поставили диагноз варикоз, или вы сами обнаружили у себя на ногах мелкие расширенные сосуды, у вас появились ночные судороги, стала беспокоить тяжесть в ногах- это не значит, что надо срочно ложиться на кровать и поднимать ножки вверх - болезнь сама не уйдет.

Из вышеизложенного следует, что настала пора идти в фитнес клуб и понять, что заниматься спортом надо и в случае подобного заболевания; просто подходить к выбору тренировки чуть требовательнее, чем здоровые люди.