Применительно к человеческому телу, термин гибкость, обычно рассматривается, как общая, суммарная оценка подвижности различных звеньев тела. Можно также сказать, что гибкость – это способность выполнять движения с большой амплитудой.

А также, что гибкость – это максимальная подвижность в отдельно взятом суставе (коленном) или в определенной группе суставов (гибкость позвоночника).

В той или иной степени, гибкость тела необходима каждому человеку, причем не только спортсмену. Разумеется, степень требуемой гибкости будет не одинакова для работника офиса, ведущего малоподвижный сидячий образ жизни, и для человека, основной профессиональной деятельностью которого является, например, промышленный альпинизм. Но даже чтобы просто завязать шнурки, необходима некоторая подвижность суставов и эластичность мышц.

От гибкости зависят многие качества человеческого тела, такие как: быстрота реакции, скорость движений, физическая сила, выносливость (как общая, так и силовая). И если гибкость тела человека недостаточна, экономичность работы резко снижается, а траты энергии требуемой для выполнения той или иной деятельности увеличиваются. Помимо этого, недостаточная гибкость тела очень часто вызывает серьезные травмы мышц и связок.

Если вы хотите, чтобы работа приносила больше позитивных моментов, а активный отдых не приводил к случайным травмам, обязательно нужно уделять хотя бы немного внимания и времени, развитию и поддержанию гибкости тела на уровне, подходящем для вашего образа жизни.

И в этом вам поможет комплекс упражнений на развитие гибкости.

Сколько нужно гибкости?

Не смотря на то, что у каждого человека существует генетически обусловленный предел развития гибкости, стремиться достичь его не всегда бывает целесообразно. Если Вы не гимнаст и не собираетесь удивлять своими способностями окружающих, то возможно стараться непременно сесть на шпагат Вам и не нужно.

Чаще всего достаточно быть умеренно гибким, чтобы безопасно вести подвижный образ жизни и заниматься физкультурой без риска заполучить травму.

Чрезмерная гибкость без адекватно развитого мышечного каркаса может быть вредной и нередко является проявлением болезни – дисплазии соединительной ткани.

Если же Ваши занятия спортом требуют способности совершать очень размашистые движения, а Вы не можете, то с помощью специальных упражнений вы довольно быстро достигнете желаемого результата.
 

С чего начать?

Тренировать гибкость можно с помощью двух видов упражнений: упражнений на растяжку и маховых движений.

Большинство людей считают, что нужно именно растягиваться, но это не совсем так. Маховые движения не менее эффективны. На выполнении махов с максимальной амплитудой основан метод динамической растяжки.

Когда Вы делаете растяжку, то в определенный момент начинаете испытывать боль. Для организма это сигнал о возможной травме, поэтому он заставляет напрягаться растягиваемую группу мышц. В конечном итоге растяжка причиняет дискомфорт и не приносит требуемого результата. Многие, столкнувшись с этим, попросту бросают свои попытки развить гибкость, и напрасно.

При выполнении махов болезненность тоже может быть, но она кратковременна и не ведет к увеличению мышечного напряжения. Кроме того, после выполнения маха конечность возвращается в исходное положение, что также способствует расслаблению мышц.

Выполняя серию махов, можно заметить, что каждый последующий мах выполняется с большей амплитудой.

После того как выполните махи можно немножко растянуться, но перед этим следует убедиться, что мышцы достаточно подготовлены и разогреты.

В разогретых мышцах меньше болезненности во время растяжки, а после окончания ее они не сразу вернутся в первоначальное состояние. Если же мышца не разогрета, то все может закончиться ее спазмом или даже травмой.

Готовить мышцы к растяжке лучше всего с помощью аэробных нагрузок, например, во время быстрой ходьбы, бега, занятий аэробикой,  и т.д.

Лучше всего подойдет следующая последовательность: аэробные упражнения → маховые упражнения → растяжка.
 

Как дышать во время растяжки?

Правильное дыхание помогает уменьшить мышечное напряжение во время выполнения растяжки.

Сначала принимается такое положение тела, при котором начинает ощущаться натяжение в растягиваемой группе мышц. Все это делается при спокойном дыхании.

Затем необходимо медленно и глубоко вдохнуть и во время быстрого выдоха слегка усилить растяжение мышцы. Форсированный выдох ослабляет чувство натяжения и препятствует рефлекторному напряжению мышц.

Теперь вновь спокойное дыхание, в течение минуты или более,  а затем повторный глубокий вдох и форсированный выдох с небольшим увеличением натяжения.

Таким образом, в течении нескольких минут растяжки вы увеличите натяжение мышцы на несколько сантиметров, избегая ее сопротивления и сводя к минимуму вероятность травмы.

Изучайте и развивайте возможности вашего тела! Это вовсе не так сложно, как кажется. Конечно, не каждый добьется гибкости тела свойственной профессиональным гимнастам или индийским йогам. Но, тем не менее, и небольшие, но видимые результаты, наверняка вас очень порадуют – ведь все новое дает человеку способность наслаждаться жизнью. А возможность двигаться легко, свободно – это уже не мало.
flexibody.blogspot.co.il, zazdorovye.ru

Будьте внимательны к своему телу, и оно вас никогда не подведет.

Желаю всем удачи! Терпения! И прекрасной гибкости тела!

Продолжение следует...


Предыдущее занятие: Развитие гибкости тела - 1

Смотрите также:

Растяжка тазобедренных суставов

Как сесть на шпагат в любом возрасте