Многочисленные исследования давно уже доказали, что занятия физическими упражнениями и спортом с молодых лет позволяет долго поддерживать себя в форме.

Существуют несложные тесты для того, чтобы можно было самому оценить состояние физической подгототовленности.

Проверьте гибкость плечевых суставов

Тест 1. Поднимите согнутые в локтях руки и скрестите предплечья за головой так, чтобы пальцы были направлены к лопаткам. Кончики пальцев должны касаться лопаток. Постарайтесь при этом держать голову ровно, так, чтобы предплечья не давили на макушку.

Тест 2. Встаньте спиной к стулу и возьмитесь руками за его спинку хватом сверху (большие пальцы располагаются с наружной стороны). Шагните вперед от стула так, чтобы руки легко доставали спинку стула и были прямыми. Слегка отставьте вперед одну ногу и присядьте как можно ниже, не отрывая руки от спинки стула и не отклоняя туловище от вертикали. Линии рук и туловища должны образовать прямой угол. 

Тест 3. Подойдите к стене и встаньте к ней спиной.  Расстояние должно быть примрно равным длине стопы. Разведите руки в стороны и разверните ладони вперед. Отведите руки назад  и коснитесь пальцами стены, не отклоняя корпус от вертикали. 

Тест 4. Согните одну руку локтем вверх, а другую— локтем вниз, предплечья за головой и за спиной. Коснитесь пальцами одной руки пальцев другой. То же, поменяв положение рук. 

Тем, кто не сумел выполнить эти тесты на «отлично», а также всем желающим повысить гибкость плечевого пояса предлагаем несколько упражнений.

Лечебная гимнастика при заболеваниях плечевых суставов

Прежде чем выполнять любые упражнения, следует прочитать правила, одинаковые для упражнений любых суставов. 

Правила упражнений для суставов.

1. Для каждого сустава есть основное упражнение и несколько второстепенных. Можно чередовать комплексы для разных суставов, делая по одному комплексу в день, а можно каждый день выполнять только основные упражнения для каждого сустава – это будет ежедневный комплекс. Впрочем, строгих правил тут нет – выполняйте те упражнения, которые вам нравятся.

2. Не занимайтесь упражнениями на сквозняке и просто на холоде, да и вообще никогда не переохлаждайте суставы.

3. Упражнения для суставов желательно выполнять в минимуме одежды и тем более – обуви. Но следите, чтобы не было холодно.

4. Следует точно соблюдать положение частей тела во время упражнений, особенно нижних конечностей, чтобы не было лишней нагрузки на суставы.

5. Не забывайте про разминку перед упражнениями. В качестве разминки можно выполнять несильные движения в суставах в разные стороны.

Специальный комплекс для шейного отдела позвоночника при остеохондрозе. ВИДЕОУРОК доктора Бутримова В.А. – врача, рефлексотерапевта, психотерапевта, цигунтерапевта

От множества болезней организм человека защищает себя сам – об этом позаботилась сама природа. Но резервы нашего организма не беспредельны.

Важно сохранить гибкость в области шейного отдела. Например, старческая сутулость – это зафиксированное сгибание грудного и шейного отделов позвоночника.

Если упражнение даются вам легко, то гибкость в шейном отделе позвоночника у вас отличная, если с трудом – хорошая, совсем не получается – плохая.

Если вы не справились ни с одним заданием, то остеохондроз шейного отдела позвоночника уже принялся за разрушение вашей оси жизни, как образно называют позвоночный столб.

Специальный комплекс для шейного отдела позвоночника при остеохондрозе.

Доктор Бутримов Владимир Александрович – врач, рефлексотерапевт, психотерапевт, цигунтерапевт. Создатель Центра доктора Бутримова Дао-инь и Тайчи. 

В течение 30 лет им отбирались наиболее эффективные упражнения для создания и укрепления "мышечного каркаса" позвоночника.  С помощью вытягивающих и скручивающих упражнений достигается эффект "лиан, оплетающих позвоночник". Есть только одно обязательное требование – эти упражнения должны выполняться с внутренним расслаблением. Итак, расслабьтесь, и начинайте вместе с доктором Бутримовым… 

WWW.ESPEC.WS - интернет-портал для людей, связавших свою жизнь с электроникой или стремящихся это сделать. На сайте можно найти не только гигабайты полезной информации, познавательные статьи и материалы, но и принять участие в общении профессионалов своего дела из России, Украины, Беларуси и множества других стран. Миссия "ESpec" - помощь электронщикам в их нелегкой работе и создание полноценного сообщества увлеченных электроникой людей.

 Помните, что если Вы не имеете навыков ремонта и базовых знаний, то Вам лучше обратиться за помощью к специалистам. Современная бытовая электроника устроена довольно сложно, и зачастую даже квалифицированный специалист затрачивает немало времени при диагностике. Более того, неквалифицированное вмешательство может усугубить существующую проблему, а зачастую и сделать ремонт невозможным или нерентабельным. Если Вы не имеете базовых знаний, но у вас возникли проблемы с техникой, то для вас на форуме есть темы "мастер в вашем городе", а так же "работа для мастера".

ФАЙЛОВЫЙ АРХИВ ПО ЭЛЕКТРОНИКЕ - http://archive.espec.ws/. Вне всякого сомнения, это крупнейшее в Рунете хранилище схем, сервис-мануалов, прошивок и других необходимых специалисту файлов. Расположенное на 4-х серверах, оно на данный момент содержит более 150 000 файлов общим объемом порядка 200 Гб! Несмотря на значительный объем информации, содержащийся в данном разделе, удобная навигация и разбивка по направлениям и темам позволит вам найти интересующий документ в минимальные сроки. Здесь вы сможете не только скачать необходимый файл, но добавить свой, внеся, тем самым, вклад в общее дело. Загрузка файлов совершенно бесплатна и доступна всем желающим.

БИБЛИОТЕКА МАСТЕРА - http://library.espec.ws/. Название этого раздела говорит само за себя. Здесь собрана внушительная база справочных и познавательных статей и книг, которая будет интересна как профессионалам с большим опытом, так и начинающим специалистам в области электроники. В библиотеке представлена информация по ремонту, усовершенствованию и разработке электроники и, конечно же, базовые знания, необходимые любому электронщику. Материалы, как правило, снабжены иллюстрациями, графиками и иной визуальной информацией. Каждый посетитель сайта может оценить статью, разместить к ней комментарий, а также добавить свои собственные материалы в библиотеку. Благодаря этому раздел стремительно развивается, и объем полезной информации растет с каждым днем.

ФОРУМ ЭЛЕКТРОНЩИКА - http://monitor.espec.ws/. Основой сообщества "ESpec", бесспорно, является именно форум. Здесь круглые сутки, семь дней в неделю идет живое общение профессиональных электронщиков. Ежедневно на нашем форуме появляются сотни сообщений, что является одним из самых больших показателей для сайтов подобной направленности в русскоязычном интернете. Именно в этом разделе сайта становится очевидной истина: одна голова хорошо, а много - лучше. Ведь какой бы сложной ни была проблема, вы всегда сможете найти ее решение вместе с другими электронщиками на нашем форуме. А так как жизнь состоит не только из работы, здесь вы еще и сможете прекрасно отдохнуть среди своих коллег из сообщества "ESpec"

БИБЛИОТЕКА мастера • ФАЙЛЫ крупнейший файловый архив по электронике • ССЫЛКИ полезные ссылки интернета • ФОРУМ по ремонту • ЧАТ живое общение • СПРАВОЧНАЯ информация о проекте

 

Серия сообщений "=Катастрофы и политика=":
Часть 1 - Цунами и землетрясение в Японии 11.03.2011. Страшные кадры!!!!!
Часть 2 - Дай Господи людям наблюдающим, как их смывает, оставшимся в живых сил и мужества. Спаси и сохрани!!!!!
...
Часть 10 - Скорбим о трагедии на теплоходе "Булгария"
Часть 11 - Фотографии затопленного Крымска. Скорбим!!!!!
Часть 12 - Хроника трагедии в Краснодарском крае
Часть 13 - Памяти Андрея! Правда напечатана! Имя твое доброе восстановлено!
Часть 14 - Памяти Андрея! Правда напечатана! Имя твое доброе восстановлено! ч-2
...
Часть 16 - Люди, очнитесь!
Часть 17 - Бумеранг Добра!! Присоединяйтесь! Жизнь пенсионеров !!!!!
Часть 18 - Прогноз американского финансового аналитика и статистика, доктора Джима Уилли

363 просмотров

Помоги Господи!!!!!! Светлая память погибшим!!!!!!

Серия сообщений "=Катастрофы и политика=":
Часть 1 - Цунами и землетрясение в Японии 11.03.2011. Страшные кадры!!!!!
Часть 2 - Дай Господи людям наблюдающим, как их смывает, оставшимся в живых сил и мужества. Спаси и сохрани!!!!!
...
Часть 9 - ОБРАЩЕНИЕ К ДРУЗЬЯМ!!!
Часть 10 - Скорбим о трагедии на теплоходе "Булгария"
Часть 11 - Фотографии затопленного Крымска. Скорбим!!!!!
Часть 12 - Хроника трагедии в Краснодарском крае
Часть 13 - Памяти Андрея! Правда напечатана! Имя твое доброе восстановлено!
...
Часть 16 - Люди, очнитесь!
Часть 17 - Бумеранг Добра!! Присоединяйтесь! Жизнь пенсионеров !!!!!
Часть 18 - Прогноз американского финансового аналитика и статистика, доктора Джима Уилли