Использование нецензурных слов снимает стресс.

Люди, испытывающие чувство тревоги и подавленности, на 27% чаще страдают от сердечного приступа.

Если ты решил бросить курить, подумай еще и над тем, чтобы меньше нервничать. Ведь, как выяснили ученые из Медицинского центра при Колумбийском университете, приносимый этими вещами вред сопоставим.

---

Они использовали 6 предыдущих исследований, направленных на изучение уровней стресса. Поделили их участников на группы по высоким и низким показателям стрессоустойчивости, а затем наблюдали за ними в течение 14 лет. Оказалось, что люди, которые часто находились в стрессовом состоянии, на 27% больше подвержены сердечному приступу. Негативное влияние стресса на организм специалисты приравняли к влиянию, которое оказывают 5 сигарет, выкуриваемых в день. Чтобы лучше понять связь между стрессом и болезнями сердца, исследователи провели более подробный анализ и обнаружили, что важный показатель — возраст, а вот пол роли не играет. Среди пожилых людей связь между стрессом и ишемической болезнью сердца сильнее. Как полагают изыскатели, последствия стресса с течением времени накладываются.

Источник: http://hitriylis.ru/

Фото: Fotolia/PhotoXPress.ru

В конце года у многих из нас даже само слово "праздник" вызывает беспокойство. Но сейчас еще есть время, чтобы сделать многое и не пропустить праздники за предновогодней эйфорией. Лучше действовать по плану, который поможет вам уменьшить стресс в этот период, считает известный консультант Мици Дулан. Она предлагает несколько способов борьбы с предновогодней суетой:

1. Создайте СВОЙ план

Создание списка дел позволит вам сосредоточиться не только на задачах, но и на их решении в определенной последовательности. Если вы любите делать несколько дел сразу, составьте план исходя из такой логики. В этом случае даже пересечение дел не выбьет вас из колеи, а вы будете чувствовать себя лучше.

2. Просто скажите "нет"

В праздничные дни нас часто приглашают на различные мероприятия, результат — вы не успеваете сделать запланированное и устаете от праздников раньше времени. Безусловно, нужно с уважением относиться к каждому приглашению, но если вы хотите сделать ваше время более управляемым и приятным, придется научиться вежливо отказываться.

3. Не откладывайте тренировки на следующий год

Вы должны убедиться, что в предпраздничную суматоху вы не начали "сачковать" и продолжаете ваши тренировки. Это позволит уменьшить стресс и поддержать себя в форме. Упражнения вырабатывают эндорфины, которые помогут вам чувствовать себя счастливыми и расслабленными. Вероятно, стоит добавить какие-то новые элементы в тренировки. Если вы не ходите в спортзал, не забывайте заниматься дома. Не делайте из праздников повод отложить тренировки до следующего года.

4. Помогите тем, кто в этом нуждается

В праздники, как правило, все сосредоточено на подарках для своей семьи и друзей. Это также прекрасное время и для помощи тем, кто в ней особенно нуждается. Также можно прикрепить к подарку записку с пожеланиями от вас и вашей семьи.

5. Перепоручите часть дел близким

Пусть ваши дети помогают вам по мере возможности. Кстати, то, в чем дети могут помочь, полезно заранее отметить в списке дел. Что-то они могут выбрать и сами. В такие моменты члены семьи становятся ближе друг другу, а, кроме того, дети учатся готовить, помогать по дому, придумывать праздничное оформление дома, конкурсы и развлечения для гостей. Праздничное настроение появится так быстро, что вы забудете о том, что еще недавно даже само слово "праздник" вызывало в душе тревогу.

Источник: http://hitriylis.ru/

Наверняка, вы когда-нибудь чувствовали, как вам не хватает 24 часов в сутках, чтобы сделать все, что нужно? В следующий раз, когда вы это почувствуете снова, рассмотрите возможность помочь кому-либо вместо привычного отдыха.

Помощь другим людям может облегчить период стресса от нехватки времени

Таковы выводы исследователей школы Уортон Университета Пенсильвании. Казалось бы, у нас нет времени, чтобы делать все, что нужно, особенно в такой напряженный месяц, как декабрь. Однако исследование показывает, что, отдавая немного времени другим, мы меняем восприятие собственного свободного времени. То есть трату времени на помощь мы воспринимаем лучше, чем столько же часов свободного времени, потраченных на отдых или на себя. "Длинные списки дел могут заставить нас чувствовать, что времени не хватает ни на что, — говорят исследователи. — Если вы будете более щедрыми к другим, вы почувствуете себя более работоспособными, эффективными и менее подверженными прессу недостатка времени".

Нужно не бояться тратить время на других

Есть много отличных способов осуществить добрые дела, особенно во время отпускного сезона. Помочь пожилым убрать снег, купить подарок для нуждающегося ребенка, стать волонтером в местном приюте. Участники эксперимента писали записки больному ребенку. Исследователи отмечают, что добрые дела по отношению к другим — это не только отличный способ помочь другим. Это способ почувствовать себя более свободными во временном коллапсе, стресс от которого забирает у нас энергию. Добрые дела помогают снять этот стресс. "Когда люди чувствуют себя ограниченными временем, им нужно просто стать более щедрыми по отношению к своему времени и не бояться потратить его на других", — делают вывод ученые.

Источник: http://hitriylis.ru/

Давно я не писал, все как-то не получалось, то – работа, то - рутина засасывает. Тут уж не всегда, получается, написать, к тому же часто так получается, что и писать сложно, а может быть и ленно. Ну, в общем, я решил побороть это не очень приятное состояние и вот о нем-то и хотел бы сегодня порассуждать.

Поначалу я думал, что подобные состояния бывают лишь у меня, ан - нет, оказалось, что многих из нас в той или иной степени это состояние засасывает. Клерк, который работает и существует в таком расположении духа, зачастую не несет ни какой пользы, он лишь существует или же “пребывает” в офисе. Я тоже был в этом состоянии, и наверняка такое легче описать, тому – кто с таким столкнулся. Ощущения не очень я скажу, просто делать ничего “не охото”! Ни какие горящие сроки или наставления начальства пользы не несут, можно сказать “хоть кол на голове теши» толку не будет. Тут нужно глубже заглядывать.

В моем случае, наверное, такое состояние меня «взяло» лишь по одной причине – не было стимула. Мы клерки не просто существа обитающие в офисе, а люди! Вот нам и нужно как воздух, чтобы нас поощряли и позитивно оценивали нашу работу. А так получается “пашешь и пашешь”, но никто этого не видит. Сначала ждешь, проходит время, а ты все равно ждешь, вот увидят, вот заметят, ан нет все привыкают, что ты пахарь, и на тебе можно “ездить”. Тут наступает критический момент, когда какой-нибудь из местных и на вид милых клерков в юбке, а иногда и не в юбке получает все лавры, в то время как “темные лошадки” по –прежнему работают на исходе сил.

И вот наступает апогей! Ты просто заваливаешься в ступор и уже делаешь вид что ты работаешь, а на самом деле просто “баклуши бъешь”. Сейчас модно называть такое состояние депрессией, но в моем случае, да и в случаях многих других клерков я бы этот термин не применял. А все потому, что это уже последствия стресса, который прошел и тебя уже не трогают проблемы, которые были так актуальны еще совсем недавно.

Вот такая судьбинушка у клерка! Но все проходит, как видите и Ваш покорный слуга освободился от такого томного состояния и теперь снова взялся за перо!

Источник: hitriylis.ru 

Люди, которые находятся в состоянии стресса, гораздо чаще продолжают делать монотонные действия и бросают работать в направлении поставленных целей, и теперь ученые утверждают, что они знают, почему так происходит.

Здоровые участники исследования, которые принимали гормоны стресса, регулярно выполняли одну и ту же задачу, по результатам которой они получали шоколад, при этом, они не стремились сделать что-то большее, для того, чтобы получить более серьезную награду, в отличие от тех, кто получал плацебо и усердней работал над тем, чтобы заработать награду более высокого уровня.

Мозг участников, находящихся в состоянии "стресса" показывал взаимодействие двух гормонов стресса – кортизола и адреналина, которые снижали активность областей мозга, которые участвуют в целенаправленном поведении. Данные гормоны не влияют на участки мозга, задействованные в привычном поведении. "Это нарушение работы целенаправленной системы вырабатывает привычки поведения, что, вероятно, препятствует способности людей изменять свою манеру поведения", - пишут исследователи.

Стресс, молочный шоколад и апельсиновый сок

В исследовании приняло участие 69 здоровых студентов с нормальным весом. Исследователи убедились в том, что все участники любят апельсиновый сок и молочный шоколад, которые были использованы в качестве вознаграждения. Добровольцев разделили на четыре группы: одна группы принимала таблетки гидрокортизона, которые поднимают уровень кортизола в крови, вторая группа принимала препарат йохимбин, способствующий поднятию уровня адреналина, третья принимала оба препарата, а четвертая – плацебо.

Чтобы проверить эффект воздействия гормонов, участники должны были решить компьютерные задачи, в основе которых лежал выбор определенных символов, причем, за правильное выполнение задания им разрешалось съесть столько шоколада и выпить столько сока, сколько им хотелось.

"Подобного рода "ешь, сколько захочется" ослабляет ценность награды", - отмечает ведущий специалист исследования Ларс Шваб (Lars Schwabe), когнитивный психолог в Рурском университете Бохума в Германии. К примеру, люди, которые едят столько шоколадного пудинга, сколько им хочется, быстро теряют интерес к какао. То же самое происходит с теми, кто ест много апельсинов, они перестают на какое-то время любить апельсиновый сок.

Далее перед участниками поставили другую задачу, в которой они могли сохранить пристрастие к старым привычкам, ответив на вопрос, используя те же символы, или же они могли начать решать другую, более сложную задачу, чтобы получить новые удовольствия. Результаты исследования показали, что те добровольцы, которые получали плацебо, однажды насытившись, искали пути получения других удовольствий. Кроме того, участники, которые получали один из гормонов, также демонстрировали целенаправленное поведение.

Однако, на тех, кто принимал оба гормона стресса, насыщение не подействовало. Участники, которые ели шоколадный пудинг, к примеру, все равно останавливали свой выбор на более легкой задаче, выбирая в качестве ответов те же символы и получая в награду молочный шоколад, а не что-то совершенно другое.

Магнитно-резонансная томография мозга этих участников показала снижение активности в двух регионах, называемых орбитофронтальной корой и медиальной префронтальной корой, которые связаны с целенаправленным поведением. При этом, части мозга, ответственные за выполнение привычных действий, были активны у всех участников.

Стресс и зависимость

Полученные результаты помогают объяснить не только тот факт, почему многие люди возвращаются к старым привычкам, находясь в состоянии стресса, но и то, почему люди с зависимостью, как правило, сталкиваются с рецидивами. "Хорошо известно, что стресс является одним из факторов риска, приводящим к любого рода зависимости (наркомания, алкоголизм и т.д.), более того, он способствует возврату к аддиктивному поведению", - пишут исследователи.

Тот факт, что два гормона, которые участвуют в снижении активности мозга, необходимой для целенаправленного поведения, влияет на возможность создания методов лечения наркоманов и алкоголиков.

Таким образом, подводя итог, можно отметить: стресс способствует возвращению к старым привычкам, потому как он снижает способность мозга работать в направлении цели.

Постоянно чувствуете напряжение и стресс? Попробуйте заставить себя улыбнуться. Это может показаться странным, но такое действие поможет вам расслабиться.

В одном эксперименте, который сам по себе уже вызывает улыбку, ученые использовали палочки для еды, чтобы создать на лице 169 участников либо нейтральное выражение, либо стандартную улыбку, либо искреннюю улыбку. Стандартная улыбка - это та, что сосредоточена в мышцах, окружающих рот, в то время как улыбка Дюшена, то есть искренняя улыбка, распространяется и на мышцы у глаз. Кроме необходимости сидеть с дурацким выражением лица, можно сказать с "палочкой в зубах", некоторых участников попросили улыбаться. Также все прошли ряд заданий, провоцирующих стресс, которые они с трудом выполняли, держа палочки во рту.

Частое заглядывание в виртуальный почтовый ящик может расшатать твои нервы.

Свежее исследование американцев из Калифорнийского Университета показало, что регулярная проверка рабочей почты связана с повышенной концентрацией гормона стресса кортизола.

В ходе эксперимента специалисты закрепили на добровольцах датчики частоты сердцебиения, а специальная программа отслеживала частоту, с которой испытуемые переключались между окнами операционной системы компьютера.

Оказалось, что люди, имевшие доступ к рабочей почте, в два раза чаще «скакали» между окнами (то есть между различными программами) ― 37 раз в час против 18, а уровень их сердцебиения постоянно находился, как выразились ученые, в «боевой готовности».

Контрольная же группа, не пользовавшаяся почтой, продемонстрировала сердечный ритм в здоровых пределах. По словам автора изыскания профессора Глории Марк, эти участники сообщили о хорошем самочувствии и дольше могли концентрироваться на прочих задачах.

Исходя из сказанного, как ты понимаешь, ученые настоятельно советуют тебе периодически устраивать «день без писем».