Что такое кардио тренировки: для чего, виды, советы, 6 ответов |
Кардио тренировки, прежде всего, связывают с похудением. При этом другие выгоды часто упускаются.
И зря. Мы не используем целый пласт, дающий очень многое, начиная от восстановления организма и заканчивая продвинутым спортивным уровнем.
Само название предполагает тренировку сердца.
Низко- и среднеинтенсивные нагрузки мягко укрепляют сердечно-сосудистую систему. Непосредственно тренируется сама сердечная мышца со всеми плюсами – становится крепче, эффективней прокачивает кровь, снижается базовый пульс, нормализуется давление.
Кровь лучше проникает по капиллярам. При этом улучшается качество самой крови, увеличивается количество эритроцитов, разносящих кислород по тканям.
Улучшается функциональность легких и дыхательной системы в целом. Тренируются дыхательные мышцы.
Но одними сердечно-дыхательными направлениями дело не ограничивается. Упражнения кардио затрагивают все тело и ментальность в придачу.
Давайте разберемся, что такое кардиотренировка, что дает, каковы виды, что делать начинающим, получим ответы на важные вопросы.
|
Метки: что такое кардио тренировки |
Как похудеть за 2 дня на 2 кг (5 рекомендаций и двухдневная программа) |
Из двух двоек в заглавии реальна только вторая – количество дней. Первая – зависит от того, на сколько вы отошли от привычного образа жизни и организм перегружен.
Дальше рассмотрим рекомендации по питанию, питью, физической активности и режиму, а также двухдневную программу похудения, основанную на опыте, в домашних условиях.
Советы помогут реально похудеть и, если не на 2 кг, то до заметного результата, потому что тело само исключит из своего «оборота» ненужное и жир. Мы же ему немного поможем.
Как похудеть на 2 кг: рекомендации
Еда – максимально «диетическая»; минимальное разнообразие в одном приеме пищи; соблюдение принципов раздельного питания; объем – значительно меньше обычного, до исчезновения чувства голода.
Ужин – легкий. Только этого достаточно, чтобы заметить снижение веса на следующее утро.
|
Метки: как похудеть за 2 дня как похудеть на 2 кг |
Лучшая мотивация для мужчин – женщина (7 секретов мачо) |
Мотивация для мужчины начинается с восхищенного взгляда и уверенности в нем женщины. Она должна видеть в вас если не альфа-самца, то хотя бы харизматичного мачо.
Мы говорим о мотивации именно для мужчины, а не человека с мужскими половыми признаками.
Если он заболел, то, поправившись, первым делом думает о женщине; до смерти голоден – насытившись, мыслями возвращается к ней; построил карьеру – главный вдохновитель – она же.
В мужских мыслях и делах зримо и незримо присутствует женщина. И правы французы с советом поиска дамского следа в мотивах всех мужских действий.
Сама жизнь – свидетель: лучшая мотивация для мужчин – женщина.
Что из этого следует?
|
Метки: мотивация для мужчин |
Пульс для сжигания жира (расчет ЧСС, таблица для ленивых, 5 советов по кардио для похудения) |
О пульсе для жиросжигания слышали многие, некоторые знают формулу расчета числа ударов в минуту. Но для чего конкретно все это делается, лучше узнать получше.
Главное в спорте – не навредить себе. Да, можно похудеть, подкачаться, но угробить сердце. О выгодах такого самопожертвования говорить глупо. Максимально, на что можно рассчитывать при подорванном здоровье – легкая поддерживающая физкультура.
Для умных людей такой подход абсолютно неприемлем. Нам нужны такие нагрузки, которые позволят достичь результата и поддерживать его хоть до ста лет, приумножая здоровье.
Уже только эта причина – серьезное основание для знания и поддержания оптимального пульса жиросжигания при беге и любой другой кардио тренировке. О еще одной важной причине расскажем дальше.
|
Метки: пульс для сжигания жира пульс для жиросжигания пульс жиросжигания |
Из чего делают маргарин (состав, что такое, виды, вред, польза, наибольшая опасность) |
Сразу развеем миф, из чего делают маргарин, бытующий со времен советского прошлого. Так вот, - не из нефти. И никогда нефтепродукты для этих целей не использовались.
Однако и без «черного золота» хватает заблуждений, делающих его загадочным продуктом.
Для одних он – альтернатива «вредным» животным жирам и, прежде всего, сливочному маслу; для других – «родственник» солидола со всеми вытекающими.
А последствия, действительно, впечатляют. И они подтверждаются исследованиями. Но об этом позже.
Давайте разберемся, что такое маргарин, каков его состав, из чего делается, в чем вред и польза, чем наиболее опасен, стоит ли им заменять животные жиры и как себя вести.
|
Метки: из чего делают маргарин состав маргарина что такое маргарин вред маргарина |
Натуральный мед: что это, состав, виды, польза, калорийность, вред |
Когда видишь что-то изо дня в день, перестаешь его замечать и не боишься потерять. Такая же ситуация сложилась и с медом.
И когда баночка заканчивается, редко кто сразу же бежит за следующей. Поход откладывается на потом, а там и отвыкнуть недолго.
Но кто знает, чего может лишиться, не допускает «обезмедивания» организма, потому что нет другого продукта, такого же ценного и имеющего настолько широкое применение.
Кроме прямого назначения – в пищу – есть десятки менее известных. Навскидку несколько из них: скраб для лица, маска для тела, мазь для ран, ускоритель метаболизма, безопасное снотворное, средство от перхоти.
И недаром предки не боялись пчел, а упорно шли к ним еще 15 тысяч лет назад. И наши тоже не ленились. Первое упоминание в летописи о медовом промысле на Руси – в 945 году.
|
Метки: натуральный мед что такое мед |
Статические упражнения: почему без них проигрывают обычные тренировки |
Кто не мечтал и спортом заниматься, и времени тратить мало, и получить сильные мышцы и неплохое здоровье.
Думаете, невозможно?
Когда-то и я так думал, пока не узнал, что такое статика. Упражнения в ней принципиально отличны от динамики и делают ее полезной, когда:
Давайте рассмотрим, что такое статика в спорте, как она дополняет динамику, какие виды статических упражнений бывают, их особенности, примерный план тренировки, советы по выполнению упражнений.
|
Метки: статические упражнения упражнения на статику статика в спорте статика упражнения |
Как бороться с депрессией: признаки, причины, алгоритм выхода |
Это одна из самых распространенных проблем с психическим здоровьем. По статистике от депрессии страдает 10% взрослых, из которых наиболее часто – женщины. Среди пожилых людей – каждый третий, из детей и подростков – каждый двадцатый.
Это статистика. А сколько людей остается незамеченными.
Оглянувшись, мы и «на глаз» определим кого-то из коллег, родственников и знакомых, кто явно или скрытно находится в «затяжном пике». Да и мы сами, возможно, находимся в ее лапах.
Она действует, как трясина, исоздает замкнутый круг: попав в нее, человек теряет силы, и еще сильнее увязает. И это не хандра, с которой справиться намного проще и которая чаще всего проходит сама собой.
Но возможность избавиться от депрессии есть, нужно только знать, как грамотно действовать, а не обходиться оптимистическими стикерами.
|
Метки: как бороться с депрессией причины депрессии депрессия это выход из депрессии |
Как правильно дышать во время бега, чтобы не задыхаться и наслаждаться |
Даже людям после инфаркта врачи настоятельно советуют двигаться. А более-менее здоровым и вовсе грех пренебрегать здоровьем, лежа на диване и слегка пошевеливаясь по направлению к холодильнику.
Самый демократичный вид физкультуры – бег трусцой (джоггинг). Но новичку сложно оценить его преимущества по простой причине: недостаток знаний и практических навыков. Да еще и сомнения мучают: а правильно ли я бегу и не наврежу ли своему здоровью.
И даже самое элементарное – дыхание – тоже оказывается не самым простым делом. Но переживать не стоит, этот пробел ликвидируется быстро и бегать вы будете легко и с пользой.
Зачем нужно правильное дыхание при беге:
|
Метки: как правильно дышать при беге |
Как правильно питаться неленивым нефаталистам |
Наладить питание не пытается только человек, махнувший на себя рукой, ленивый до безобразия либо фаталист, не мечтающий победить рутину.
Целей питаться правильно – множество, но основная – стать здоровым. А потом по интересам – чтобы похудеть, набрать массу, мужчине, женщине, спортсмену и так далее.
Каждый знает: от того, что едим, зависит то, из чего мы состоим, а значит функционирование организма, внешний вид и мироощущение.
Другими словами, ешь что попало и когда попало – чувствуешь себя развалиной, питаешься правильно и своевременно – «свежим огурчиком».
Давайте разберем, как правильно питаться: как начать, как подбирать еду, каковы принципы и другие важные вопросы, которые помогут становлению здоровых привычек.
|
Метки: как правильно питаться |
18 шагов, как развить харизму и реально ли это |
Харизматический человек выделяется из толпы. Его уважают, считают безусловным авторитетом, к нему стремятся, ему подражают, с ним хотят соперничать другие авторитеты.
Их наделяют сверх качествами. Если это специалист, к примеру, в музыке, его будут превозносить и как эксперта в политике (а потом локти кусать).
Люди ценят успех среди других людей, особенно из своей группы. Поэтому быть харизматичными хотели бы многие, но не каждому это удается.
Обычный человек популярен среди нескольких друзей-приятелей, имеет определенный авторитет в семье, с ним считаются на работе, чаще в узких вопросах. И все…
Но хотелось бы стать «звездой», притягивающей и вдохновляющей, хотя бы в своем кругу.
Давайте выясним, что же такое харизма, какие выгоды она дает, как развить в себе харизму, и получится ли ее развить вообще.
|
Метки: как развить харизму |
Как не превратить бег для похудения в бесполезное занятие |
Бытует три мнения о возможности похудеть при помощи бега:
- отличное средство;
- бесполезная трата времени и сил;
- неплохо, но есть и лучшие способы.
И отзывы на форумах перекликаются с этим триумвиратом.
И что интересно: каждое из этих утверждений верно. И нет здесь противоречия.
Не будем превращать полезную затею в бесплодные занятия. Наша цель – сделать бег для похудения работающей системой. А что касается остальных утверждений – поговорим в конце.
Давайте выясним:
|
Метки: бег для похудения программа для начинающих ног живота |
Купить или не купить морскую соль: состав, польза, особенности и опасности |
Что первое приходит на ум, когда говорят о соли? – Белая смерть.
Нам настолько вбили эти слова в голову, что, соля и подсаливая, мы одновременно боимся.
Некоторые, правда их немного, радикально решили «соленый» вопрос, полностью отказавшись от нее.
Но куда приятней продолжать наслаждаться солененьким и одновременно получать пользу. Или хотя бы не вредить себе.
Где же взять такое счастье? «Альтернатива» обычной каменной – пищевая морская соль.
Это реально компромиссный продукт, на который возлагаются большие надежды и потребителями, и производителями. Если с нами – потребителями – все понятно, то производители «наваривают» неплохие деньги. Не секрет, что, покупая ее, мы платим в 10 раз больше, чем за каменную.
Давайте разберемся:
|
Метки: пищевая морская соль состав польза купить |
Бег на месте – полноценное занятие или «бедный родственник» джоггинга? |
В городе, где я живу, самый ранний спортклуб открывается в 7.00 – время завершения утренней пробежки. То есть в мороз, гололед или в дождь спортзал с беговыми дорожками – не помощник. Только вечером, после трудового дня.
Но я привык бегать именно утром. Вечерами – тренировки со своим весом дома либо с отягощениями в финтес клубе. А беговую дорожку использую только в качестве легкой разминки / заминки и, само собой, не дома.
Один из оптимальных выходов, когда хочется бегать, но мешают обстоятельства – бег на месте.
Пребывая в тени бега трусцой, он имеет такие полезные черты, которые делают его хорошей альтернативой джоггингу. Иногда незаменимой.
Давайте разберемся, какова польза бега на месте, для похудения, его выгодные отличия, особенности, способы их преодоления и рассмотрим пару примеров тренировок с его участием.
|
Метки: бег на месте |
Смерти нет, вечная жизнь есть, а мешок с деньгами полон |
Есть огромный мешок, полный денег. Или не полный, но проверить невозможно, только визуально и издалека.
Каждый день из него выпадает пачка, позволяющая беззаботно жить. И с годами все навязчивей мысль: а не закончится ли вскорости эта «лафа», надолго ли хватит денег?
С одной стороны, чувствуешь себя богачом с карманами, полными денег, с другой – полунищим, потому что не знаешь, как долго будет выпадать ежедневная пачка.
Что делать в этой ситуации?
Выхода три:
1) вооружиться лозунгом «я буду нищим» и начать страдать;
2) жить как ни в чем не бывало и весело тратить халявные деньги;
3) оптимистично отсчитывать из каждой пачки половину и вкладывать в «подушку безопасности».
Первый путь – отвратительный, потому что не предполагает конструктива, одно саморазрушение.
Остальные – вызывают понимание. Второй – сродни гимну беспечности и жизнеутверждающему фатализму, третий – позволяет почувствовать себя контролером событий.
Ситуацию с виртуальным денежным мешком повторяет наше отношение к жизни и смерти.
|
Метки: смерти нет вечная жизнь |
Как бороться с жарой без кондиционера и вентилятора |
Одуряющая жара не хуже диагноста «вскрывает» болячки, потому что бедный организм не успевает одновременно защищаться от перегрева и ремонтировать больные места.
И это для здоровых людей. А в возрасте и больным – еще тяжелей.
Поэтому вызывают разноцветную зависть люди, ощущающие себя в духоте, как рыба в прохладной воде или хотя бы не в кипящей.
Не будем унывать, ведь существуют способы, которые позволяют неплохо справляться с летним зноем и не требуют технических ухищрений.
Рассмотрим рекомендации, как справиться с жарой летом без кондиционера, вентилятора, с помощью правильного питья и еды, подбора одежды, гигиенических процедур и нескольких «секретных технологий».
|
Метки: как бороться с жарой как справиться с жарой как спастись от жары |
Будь здоров – съешь абрикос (польза, калорийность, витамины, свойства, вред, противопоказания) |
Абрикос – это фрукт, делающий лето – летом, а нас – гурманами здорового питания. Солнечный окрас, яркий вкус, а лекарская польза и вовсе не поддается сомнению.
Спасибо – Александру Македонскому за легкую завоевательскую руку, который вывез 3 тыс. саженцев из Армении в Элладу. А оттуда абрикос постепенно распространился по Европе.
Наверно, абрикос и без него нашел бы возможность европейской экспансии, но случилось бы это попозже. А популярная средиземноморская диета, возможно, была бы немного не такой.
Закончим с дифирамбами, лучше конкретно разберемся:
|
Метки: польза абрикос абрикос калорийность |
Как повысить свою энергетику, вернуть энергию и стать «везунчиком» |
Бывает, человек в изначально проигрышной ситуации, но с огромным потенциалом, прыгает выше головы и в глазах других становится «везунчиком».
Но гораздо чаще наблюдается расклад, когда при сопутствующих факторах люди деградируют и ведут жизнь, явно не соответствующую начальным условиям.
Середина между крайними ситуациями – человек живет ровно, делает карьеру, испытывает подъемы и спады, то есть «как все». Но его куда-то тянет, хочется изменений, чтобы почувствовать крылья за спиной и сладкий вкус драйва.
Имея нужный потенциал и энергию, добиться желаемого по силам каждому.
Чтобы застолбить место в лагере «везунчиков» и время от времени испытывать драйв, давайте разберемся, что такое энергетика человека, чем она отличается от энергии, как повысить свою энергетику и энергию.
|
Метки: энергетика человека |
Польза и вред арахиса. Чем жареный арахис лучше сырого. Состав, калорийность, совместимость с другими продуктами |
Каждый зожовец хотел бы раз и навсегда решить для себя вопрос пользы и вреда арахиса. Информации – море, но сведения настолько противоречивы, что сравнимы с «казнить нельзя помиловать».
Давайте вместе разберемся, что такое арахис, каков его состав, как быть с его запредельной калорийностью, чем определяется вред и польза, почему жареный арахис предпочтительнее сырого, как он соотносится с правилами раздельного питания, как лучше употреблять в пищу.
Это не орех! И даже не земляной
Если не орех, то что же такое арахис?
Нас когда-то сбили с толку иностранцы, по своей наивности назвавшие его земляным орехом.
На самом деле это однолетнее травянистое растение, невысокое, довольно пышное, относящееся к семейству бобовых.
В его родственниках – соевые бобы, фасоль, горох, чечевица, нут и даже акация с экзотической для нас писцидией (растет в теплых местах обеих Америк).
Его выращивают повсюду: в Америке, Африке, Азии и Европе. Европейцы культивируют во Франции, Италии, Испании и, что отрадно, в Украине.
Примечательное свойство, сбившее с толку путешественников из Европы – плоды арахиса при созревании погружаются в землю и там «доходят до кондиции». Так что «земляными» плоды-бобы становятся только в период дозревания.
|
Метки: арахис |
Яблоко не раздора: польза, вред, состав яблок, как их правильно есть |
Казалось бы, нет ничего проще, чем яблоко, польза которого далеко не так проста, как кажется. Недаром говорят: съедай каждый день по яблоку и ложке меда и проживешь до 100 лет.
Давайте разберемся, почему на сей райский фрукт возлагаются такие большие надежды, каков состав яблок, польза, вред, калорийность, как правильно есть яблоки и является ли оно причиной раздора на самом деле.
Начнем с последнего.
Яблоко не раздора
Богиня раздора Эрида знала, что делает, подбрасывая золотое яблоко с гравировкой «прекраснейшей» на свадьбе внука Зевса и морской нимфы.
Простачок Парис, попавшись на удочку коварной, отдал фрукт из драгметалла Афродите, чем несказанно обидел двух других богинь – Афины и Геры. Конечный итог обиды – Троянская война.
Не будем углубляться в древнегреческую мифологию, почерпнем из нее лишь умозаключение, поражающее глубиной: даже самая никчемная ситуация может привести к конфликту, если участники его думают больше не головой, а руководствуются эмоциями и мелкими амбициями.
При чем тут яблоко?- Как раз при делах. Оно виделось таким предметом, проще которого, наверное, была бы деревянная чурка.
Но мы-то и без мудрой Википедии знаем, что зеленобокому больше присуще определяющее слово не «простота» и не «раздор», а «здоровье».
Состав яблок здоровья
Почему-то сразу вспоминается витамин C. Теплую компанию ему составляют витамины группы B, A, E, K, H, PP. Много дубильных веществ, органических и летучих жирных кислот, десятки макро и микроэлементов.
Присутствие одного из них мы воочию наблюдаем, когда темнеет срез. Это под действием кислорода окисляется железо.
Состав яблок не изобилует жирами и белками, зато в них спрятано до 12% углеводов, представленных глюкозой, фруктозой, сахарозой, а также пищевыми волокнами, пектином и другими «здоровыми» составляющими.
|
Метки: яблоко |
