Прочитал в Runner's World 5 рецептом салатиков для бегунов: до бега (2 рецепта) и после, для снижения веса и для улучшения иммунитета. На прошлой неделе делали салатик для иммунитета. Оказался не очень сложным и очень вкусным хотя и немного острый. Вот описание:


Салат: смешать вареную остуженную чечевицу, слегка сваренную на пару брокколи, мелко нарезанные красный лук, красный перец и имбирь и накрошенный сыр фета.

Соус: в блендере смешать оливковое масло, сушеные помидоры, перец чили и чеснок.

Пропорция произвольная, но чили, чеснока, лука и имбиря много не надо, если острое не сильно нравится. И все - соусом полить салат и есть :)

Ходил сегодня в супермаркет купить себе что-нибудь на обед. Выбрал упаковку замороженного китайского обеда (вкусно, кстати). На кассе мне пробили цену, которая немного больше той, что на прилавке. Начали разбираться. В результате мне этот обед отдали БЕСПЛАТНО. Такое правило в магазине: неправильная цена - получи бесплатно. Мелочь, но приятно :)

Наконец то купил телевизор (подарок родителей с Украины): Sony LCD 40 дюймов. Последний раз у нас был телевизор 12 лет назад, когда я ещё жил на Украине с родителями. Вот теперь появился ещё один пожиратель денег и времени :(
Для себя особой необходимости в телевизоре не вижу, а жена ещё меньше чем я его любит. Купили в основном, чтобы ребёнку мультики и всякие детские программки показывать. Если будет время ещё DVD будем смотреть.

В воскресенье праздновали 3 года со Дня Свадьбы. День прошёл насыщенным: с утра все втроём съездили в бассейн (Рома в первый раз там купался), а потом, вечером, поехали с родителями жены на шашлыки к озеру.

В бассейне было хорошо. Сначала Рома немного испугался. Мы уже думали, что пора заворачивать домой, но потом привык и даже вошёл во вкус. Там есть специальные места для детей: самый маленький бассейн был Роме по колено. Жаль, что в июле большинство бассейнов закрывается на лето. Видимо все едут к морю или купаются на дачах возле озера.

Потом мы поехали к озеру делать шашлыки. Их, как обычно, делал я (начиная от закваски и до собственно жарки). Мне это дело очень нравится. Остальные развлекались с фотоаппаратами и ребёнком (потом кину пару красивых фоток природы, которые жена сделала).

Ребёнку впечатлений было море. Вечером он почти сразу вырубился и проспал 12 часов. Я отключился на 11. Всем очень понравилось.

Подъём у нас в 7 утра каждый день. Берём ребёнка в свою комнату и ещё минут 10 валяемся. Меня умиляет то, что если попросить его принести мои часы и очки, он начинает искать где я их бросил и приносит. При этом жутко довольный. Иногда даже просить не надо: сам приносит, вставай мол.

Ещё Роме очень нравится кормить маму с папой: даёшь ему горсть орехов и он по одному кладёт их тебе в рот. Только успевай пережёвывать :). А когда ест свою кашу, то часто предлагает её то маме, то папе поочерёдно.

Так глядишь к старости с голоду не помрём :)

1 час 30 минут – максимальное время с которым человек может пробежать марафон если он имеет правильную комбинацию генов полученных путём биоинженерии, утверждает генетик Henning Wackerhage из университета города Абердеен. Хотя он и признаёт, что это вряд ли случится: процесс внедрения генетического материала в мускулы очень сложный и может вызвать осложнения, которые могут привести к смерти.

P.S. На данный момент самое лучшее марафонское время - 2 часа 04 мин 26 сек.

По материалам Runner's World UK

По данным австрийского медицинского университета, у бегунов повышенный риск развития рака кожи по сравнению с не бегунами. Причём этот риск возрастает с увеличение пробегаемого километража. По данным исследования другого немецкого университета, причиной тому является увеличенная фоточувствительность кожи в результате выделения пота.

Специалисты рекомендуют использовать специальные лосьоны от солнца и пота. Также лучше носить солнцезащитную одежду и избегать тренировок в середине дня. Ещё рекомендуется выпить чашечку кофе перед пробежкой. По последним данным комбинация кофе-тренировка уменьшает негативные последствия воздействия солнечных лучей на кожу.

По материалам Runner's World UK

Четыре года назад я был мало активный и весил около 86 кг. Потом я начал регулярно бегать. Сейчас я поживее и вешу на 17 кг меньше. Вот фотография для любителей похудеть :)

Бывают моменты в жизни когда тяжело, бывают моменты когда очень хорошо, а бывает когда полный застой. Вот этот застой у меня он уже больше месяца длится. На работе про меня забыли: начальство не напрягает, срочных дедлайнов нет. В результате я переделал все накопившиеся личные дела, потом решил составил себе список дел по работе, которые надо сделать до отпуска и делаю их потихоньку. Становится скучно.
Уровень адреналина в крови явно пониженный :)

Чуть меньше чем через месяц, в июле, мы собираемся в отпуск в Грецию. Поедим вдвоём с женой, без ребёнка. На две неделе. На это время отдадим Рому дедушке с бабушкой. Немного страшновато: мы его на так долго ещё ни разу не оставляли. Пока только на пару дней, но вроде бы он не сильно возражал.

Зарегистрировался на Хельсинкский марафон: Helsinki City Marathon 2008 http://www.helsinkicitymarathon.fi/eng/index.html

Он будет проходить 16 августа 2008 года в 15:00 в центре города. Большая часть пути проходит возле моря (что не очень хорошо, потому что там всегда ветрено). Уже даже получил номер и нашёл себя в списке участников.

До старта осталось чуть меньше двух с половиной месяцев. С этой неделе начинаю усиленно готовится по продвинутой марафонской программе Pete Pfitzinger'а с главным приоритетом на развитие скорости: надо во что бы то ни стало пробежать этот марафон быстрее первого!

Как всегда на этом пути много препятствий. Главная трудность - двухнедельный отпуск в Греции за месяц до марафона :) Скорее всего там тоже буду бегать: вечерком по побережью... ух романтика! :)

Медведь решил прогуляться по центру города Вааса в Финляндии. К счастью никого не сьел, но на всякий случай полиция решила его пристрелить. Смотрим видео (не для слабонервных и любителей животных):

http://www.pohjalainen.fi/Uutisetarticle.jsp?artic...Karhu+juoksee+kadulla+Vaasassa

http://areena.yle.fi/toista?id=1280236

В воскресенье праздновали. По традиции некоторые украинцы со всей Финляндии собираются в мае у Дениса на Дне Рождение. Всё происходило возле моря на пляже. Погода была не очень: где-то +7 и пасмурно, но к счастью без дождя.

Пообщался со знакомыми, которых вижу только на этом празднике раз в год.

Как и полагается, открыл купальный сезон: купались в финском заливе втроём (только столько нашлось смельчаков из 30 человек). Вода была очень холодная, но после некоторого количества выпитого спиртного уже не так страшно.

Мне очень нравится это место: красивая природа, много уток, гусей, лебедей и отличный вид на море. Вот несколько фоток с видами.

Лебедь


Дикий гусь


Сосны на морском берегу


Море 1


Море 2

Вот наконец-то публикую свои воспоминания о моём первом марафоне и как я к нему готовился.
Сразу предупреждаю, что текста много. Писал когда был неделю в отпуске, сразу после марафона. Делать было нечего, интернета не было, и к тому же родители были настолько рады моим успехом, что попросили немного написать про свои впечатления. Вот так и родилось это сочинение.

----------------------------------------------------------------

Tuusulanjärven maraton 2008
42,2 км
3 часа 52 мин
Хельсинки, 26 апреля 2008 г


Подготовка

Всё началось с того, что примерно 2 с половиной года тому назад я решил, что надо бегать. До этого я тоже бегал, но нерегулярно, под настроение. Пытался бегать чаще, но после месяца сдавался, потом опять начинал. Но тут решил, что мне надо новое увлечение и почему бы не выбрать спорт, тем более, что бег мне нравился уже давно.

Сначала я довольно долго бегал по 3 км. Может быть даже полгода. После этого, как я увидел, что желание бегать не пропадает, решил почитать беговую литературу. Вот тут я и загорелся идеей бегать не просто так, а на соревнованиях. Тогда я и не мечтал о том, чтобы пробежать марафон.
Читать далее...

Ключом к успеху является постановка определённой цели и плана её достижения.

Каждый кто готовился к марафону знает, что это не всегда самый лучший способ похудеть. С увеличением мышечной массы и повышением аппетита, не удивительно, что к концу тренировочной программы вы можете поправится на несколько килограмм. Поэтому очень часто бегуны, которые имели цель сбросить вес, чувствуют некоторое разочарование готовясь к соревнованиям. Более того, исследования показали, что бегуны которые похудели перед марафоном, чаще других проваливались на соревнованиях. Какой из этого надо сделать вывод? Выберите правильный план для вашей цели. Если ваша цель управлять стрессом, например, вам не следует заниматься по очень интенсивной программе, которая только увеличит нагрузку и стресс на организм.

Вот четыре самые распространённые цели для начинающих бегунов: похудеть, эффективно управлять стрессом, развить выносливость и... жить вечно :)

Читать далее...

Наконец то это случилось! Месяц назад у сына случился прорыв: стал самостоятельно становиться на ноги и ходить за ручку. Неделю назад сделал самостоятельно несколько шагов. И вот вчера, без поддержки, прошагал пол квартиры и повторил этот подвиг ещё несколько раз.

Рома начал самостоятельно ходить в возрасте 1 года и 2 месяцев. Не рано, но в пределах нормы. Как раз в том же возрасте, что и моя жена. Я начал ходить в 9 месяцев.

Сегодня в первый раз приехал на работу на велосипеде. Теперь мне очень близко: всего 25 мин крутить педали. Учитывая пробки на дорогах получается почти столько же сколько на машине.

Уже забыл когда последний раз садился на велосипед. Наверное больше двух лет. Всё как то бегаю и хожу пешком. Интересное ощущение: всё так быстро движется и всё время хочется съехать с велосипедной дорожки на пешеходную.

А это как я выглядел за 30 мин до старта и сразу после финиша. Не фотошоп. Действительно примерно так бледно выглядел  Жена говорит, что даже руки немного тряслись.

Я пробежал первый марафон! Через 2 с половиной года после того как начал бегать. Пробежал очень хорошо. Практически все 42 км бежал без перерыва. Останавливался только несколько раз в конце и на каждом пункте с водой (каждые 4.5 км). Общее время превзошло все ожидания: 3 часа 52 мин (!!!). Я уже потерял надежду на то что пробегу марафон за 4 часа, но в последний месяц был в настолько хорошей форме, что не простил бы себе если бы не добежал :)

Всё происходило в маленьком городе Туусула, 30 км от Хельсинки. Участников было немного: где то 300 человек из них 40 в моей возрастной группе. Я прибежал 17-ым. Бежали 2 круга вокруг озера. По асфальту. Бежал быстрее обычного, поэтому на финише был бледный как мертвец (потом фотографию покажу), но всё таки добежал.

Было очень жарко: где то +19 и солнце. Я даже немного загорел.

Тяжелее всего, как обычно, было бежать вторую половину. Думал, что не добегу. Особенно после того как начало щемить в боку. К счастью, через 10 мин прошло.

Жена меня фотографировала. Финиш хорошо снять не получилось.

Когда бежал последние 5 км было так тяжело что думал, что в жизни больше не побегу марафоны. Хорошо, что потом это прошло и уже строю планы на следующий марафон: Хельсинкский в августе.

Родители на столько были рады, что с фотографиями попросили написать несколько слов о марафоне и вообще о впечатлениях. Так как был в отпуске и не было интернета, то написал «сочинение» в 10 стр. Потом выложу :) Может быть кого тоже промотивировать начать бегать марафоны!

А вот фотографии:

21-й километр

финиш

С медалью