Светопреставление из-за низкого давления

Организм, функционирующий в условиях пониженного артериального давления, напоминает двигатель, работающий на малых оборотах. И ощущения соответствующие: вы быстро устаете, все время хотите спать и словно живете вполсилы. Мириться с таким положением дел никак нельзя!

Индивидуальная особенность или болезнь?
Артериальной гипотонией врачи именуют состояние, при котором давление не достигает нижней границы нормы: 100/60 мм рт. ст. Если при этом вы хорошо себя чувствуете, а низкое давление намерили случайно во время профилактического осмотра, беспокоиться не о чем. Налицо так называемая физиологическая гипотония – вариант индивидуальной нормы. Подобное не редкость у спортсменов, жителей высокогорья, тропиков и субтропиков, а также у людей с наследственной предрасположенностью к пониженному давлению.
Совсем другое дело, когда гипотония постоянно напоминает о себе звоном в ушах, головокружением (особенно по утрам при подъеме с постели) и головной болью, обмороками в душном помещении, раздражительностью, быстрой утомляемостью, нарушением сна, повышенной чувствительностью к переменам погоды. В таком случае нужно пройти обследование, чтобы установить причину болезненного состояния.
Среди возможных виновников – вегето-сосудистая дистония, сердечная и легочная патологии, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, ревматизм, сахарный диабет и другие заболевания. Не волнуйтесь: скорее всего ничего серьезного у вас не найдут – в большинстве случаев в пониженном давлении бывают замешаны плохие сосуды. К счастью, при соответствующих усилиях они легко поддаются тренировке и улучшению.

Феномен утренней зари
Жертве гипотонии тяжелее всего приходится утром, когда давление бывает самым низким за сутки. При переходе в горизонтальное положение оно снижается еще больше, кровь отливает от головы, и начинаются неприятности. Голова кружится, перед глазами мелькают мушки, возникает внезапная слабость. Все это симптомы так называемой ортостатической гипотензии. При склонности к ней вы должны правильно вести себя, вставая с кровати.

• Прежде чем подняться на ноги, попробуйте разбудить организм. Не задумывались, почему кошки и собаки после сна сладко тянутся, зевают? Потому, что потягивание повышает мышечный тонус, активизирует кровообращение и стимулирует давление.
• Легкий завтрак в постель — для вас не роскошь, а средство от неприятных ощущений при подъеме: объясните это вашим близким. Крепкий чай с кружочком лимона и бодрящим запахом бергамота или кофе с сахаром и несколько кусочков сладкого печенья повысят давление и подпитают мозг глюкозой. Побалуйте себя кусочком селедки с колечками лука или несколькими ломтиками сыра, острой колбасы со специями типа салями, хрустящим соленым огурчиком, квашеной капустой – такая еда тонизирует сердце и сосуды.
• Чтобы голова не закружилась, не срывайтесь с постели как на пожар: вставайте медленно и постепенно. Сначала сядьте в кровати, затем одну за другой свесьте ноги, потом плавно поднимитесь. Ничего, что подъем затянулся. Сердечно-сосудистой системе требуется время, чтобы адаптироваться к работе в вертикальном положении.
• Окончательно проснуться вам поможет зарядка «Чудесное пробуждение». Выполняйте ее в медленном темпе и не делайте резких движений. Еще одно важное условие: дышите только через нос. Носовое дыхание улучшает кровоснабжение головного мозга после сна. Сделайте 10 наклонов, а также упражнения типа «березки» и «мостика» – это хорошая тренировка для сосудов. Осталось принять контрастный душ – и вы снова бодры и энергичны!
  Гипотонический криз
  Речь идет о внезапном снижении давления вследствие острой сердечной или сосудистой недостаточности. Кружится голова, темнеет в глазах, шумит в ушах, тошнит, ладони и стопы мерзнут, в руках и ногах появляется онемение и ощущение ползающих мурашек, дыхание становится поверхностным, пульс — слабым (он практически не прощупывается), человек бледнеет, покрывается холодным липким потом. Иногда все ограничивается перечисленными симптомами, в других случаях больной падает в обморок.
•  

От заката до рассвета

Предлагаем ответить на вопросы теста да или нет и узнать, достаточно ли вы спите.

 Вы встаете только по будильнику?
 Проваливаетесь в сон, едва коснувшись подушки?
 В выходные дни никакие силы не способны поднять вас до обеда?
 Раздражаетесь по малейшим пустякам?
 Остро чувствуете накопившуюся усталость?
 На работе во второй половине дня ведете борьбу со сном?
 Не надеетесь на свою память и все время пользуетесь «напоминальниками»?
 Ждете отпуска, чтобы отоспаться?

Если на четыре вопроса вы  ответили да, у вас хроническое недосыпание. Что это такое и как с ним бороться — об этом мы сегодня и поговорим.

Физиологический минимум для здорового человека — пять часов ночного сна. За это время организм способен более или менее восстановиться. Для полноценного отдыха нужно на три часа больше! Причем женский организм запрограммирован на более длительный сон по сравнению с мужским. В среднем — на полтора-два часа. Чтобы выспаться, женщине требуется нечетное количество часов — семь — девять, а мужчине четное — шесть — восемь.
По данным Всемирной организации здравоохранения, каждый четвертый житель нашей планеты страдает расстройствами сна. Причем большая часть из них — женщины,  они чаще, чем мужчины, подвержены различным переживаниям.
Без снотворного!

Нарушения сна бывают:
• временные, вызванные переменами образа жизни, сменой часовых поясов при переезде;
• периодические, связанные с депрессиями, волнениями, длительным стрессом;
• хронические, как следствие физиологических и психических отклонений, таких как сердечная недостаточность, апноэ (периодическое блокирование во сне дыхательных путей), боли, связанные с горизонтальным положением и ночной активацией симпатической нервной системы.