Ебучая реклама, что это за ебаные сальвадоровские клоуны? Это же блядь ОНО, которое после прочтения а потом и просмотра не давало мне, блядь, спать по ночам.

Ну что за блядство, они охуели там совсем с ебучеми баннерами своими

химию тоже доучила кое как, в любом случае может и не отлично, но на тройбан сойдет. ибо месяц был на подготовку, за один вечер всё не усвоишь прилично.

Я, например, да. Исключительно в увеселительных целях. Например про девочку, которую насиловали всем теплоходом. Или когда же женщины испытывают оргазмы чаще всего. "Американские ученые выяснили, что женщины чаще всего испытывают оргазм во время сна".

Скоро американские ученые будут изучать американских ученых, круг замкнется и настанет конец света.

утро - 2 яйца 2 куска хлеба 300

полдник - бутер с сыром 150

обед - окрошка, хлеб, лукумина 100+75+100

ужин - хзпокачто, но могу нахавать на 1500-725=775ккал

блин =\ на ужин, думаю, йогурт забадяжить. но с таким недостатком как-то не круто =\ пойду грецких орехов чтоль грамм 50 съем :о

__

апдейт

нахавала горсть грецких (штук 6) - 100-150ккал

сходила в магазин, взяла какие то "американские" йогурты, съела 1\4 примерно, не поперло, в целой упаковке 190ккал - такшта 50 грубо говоря

на ужин говяжий стейк, как раз доберу лушние 300-400

послезавтра зачет по химии и надо будет ацко отпрезентировать картины босха, за работу нигер, хватит каллории считать ._.

утро - пустой йогурт и капля меда, 100ккал (там меньше было, но округлим) + чай с 50гр лукума (200кал)

днем - чашка окрошки, кусок турецкой плетенки. ээ.. 160 и 160, и снова половина лукума 50ккал :о

между всеми приемами еды там еще виноград был, грамм 200 уж наела наверное :о - 200ккал

пока готовила покромсала жареной картошки чтоб узнать готова она или нет, аналогично с курицей - ну чотам может быть, 50? :о

ужин - несколько виноградин, одна черитоматина и еще 30 с хреном грамм лукума :о 200? :о

в итоге 1220? :о плюсминус 100.

чета мало. не то, чтобы плохо, но все таке. + лукум лишний, совершенно. лучше бы заменила чем-нить по-приличнее. фасоли чтоль купить в томате, завтра замучу какой-нить салатец, не зря я на блошином рынке книжку с разными салатами :О

а на завтрак яиц забадяжу, или французские тосты (бэз сахара ага О: ) мимимимимим ^_^

Утро - овсяная каша + изюм 200ккал

днем - яичный блин 200ккал и бутерброд с сыром и ветчиной 250-300ккал

ближе к вечеру - половинка грейпфрукта (половина до ужина, половина после) - 60ккал

ужин - окрошка и ломоть хлеба - может где-то 200+100

после ужина зеленый чай с рахид лукумом (3 лукумины, или как их звать) :о - 300кал

1310 - 1360ккал, вроде неплохо :)

... а то я прям как бомж, чесслово :о

апдейт:

добавила ^_^

отъобедала =3

больше, да :О но не на много, питалась в основном клубникой и помидорами. съела может чуток мяса, не лезет совершенно в горло, да и живот вздулся, хотя скорее из-за булки =\ захавала может кусочка 4 :о так что в пределах 2000ккал я полюбому канечно, но за запланированные 1600 скорее ушла. хотя.. клубники на 125ккал, помадорок на 30-40, мяса думаю едва было 100гр... ну и белый хлеб. хм. не, ушла наверное, 4 ломтика это грамм по 20, т.е. 80 уже - т.е. 200ккал наверное, итого 200ккал овощи\фрукы, 200 хлеб, остальное мясо. курицы пару укусов, и свиных ребрышек так же пару укусов.

ну да ладно, не на еде же зацикливаться, во всяком случае это был не шоколад с колой или что там еще вредного, тортеги, тортеги :3 витамины, блин! так что вот =3

я не знаю как пишется барбекью (<на правильность написания не претендую), но оно, то самое барбекью, наступает сегодня вечером, а мне некуда деваться просто >_< я думала, что плотно пообедаю, а потом на вечер фруктов, т.к. йогурт достал. наобедалась тут я, а они мяса вагон купили. и даже не в этом вся проблема, я безумно люблю свежую выпечку О_О а тут как раз турецкий свежий хлеб,  на ужин. и узнала я это все после обэда :_: и вот они, мои душевные мучения :D

значт так. считаю каллории, узнаю сколько можно на ужин, и вобщем увидим. в честь такого прям пстц события - 1600 ккал, так уж и быть.

утро - овсянко, изюм - 250

день - сорбет, 2 бутера (ну зачем, зачем :_:) - 900 (между сорбетом и бутером 1 и бутером 2 лежат как минимум 1-2 часа, я не за раз, смотрела когда же я насытюсь :о)

итого 1150, с одной стороны просто рай, так как - как раз фруктовый салат завершил бы сегодняшнюю эпопею. осталось 450ккал, что собсно в принципе много, это 200гр мяса примерно. но мяса не хочется на ужин, да и хлеба тоже собсно, как то оно даже звучит "грузно", попробую все таки фруктовый салат сделать, вроде как все привыкли что я ем что-то своё постоянно :)

утро - овсянка с изюмом - порядка 250ккал

ранее днем - bapao булочка - 300кал

днем - мороженый сорбет и кусок хлеба 275 ккал

позже днем - кусок хлеба - 75ккал

вечером - показалось что мало съела и надо бы по-больше на ужин, поэтому покромшила в йогурт 25гр грецких орехов :) так что йогурт+мед+грецкие орехи - 250ккал

+пробовала пока готовила, рис и рыбу. думаю ну на 50-100 уж напробовала :о

итого 1200-1250. вобще, я держу планку в районе 1500, а не в районе 1200. так что с подобным рационом могла и печеньку себе утром на завтрак позволить :D

солнце ацкое, загараю.. ах :)

Новостей кроме как - поел-сходил-поел-сходил особо и нет. вот уже 4ый час пытаюсь заставить себя проэпилировать ноги. но эти красные пупырки =\ неохота =\

итак, меню:

утро - хлопья+молоко, сегодня больше, чем вчера, так что.. 300ккал? :О

полдник - орехово-злаковый батончег. 220ккал гласила упаковка, я ей поверю >8)

день - 2 бутерброда, пусть будет питцот, т.к. хлеба полюбе на 300, а внутри кусочки сыра и мяса думаю потянут на 200 или меньше. зато точно знаю, что не больше чем питцот :)

перед ужином - похавала черри-помидорок пока готовила, а так же грамм.. 5 тертого сыра, просыпала на стол :D ну сколько это может быть вместе, 50-75ккал? 50гр помидорин да 5гр сыра

ужин - 300гр пустого обезжиренного йогурта и 20гр меда 210+70 ккал?

я все калории и порции по велечине помню наизусть со времен бешеного счета каллорий, так что прикидываю там уж на глаз

1385 - 1410 ккал.

нормально =3 а главное сытно ^^ надо бы кашку по утрам начать делать, но вставать аж на минут 15 придется раньше, а так неохото =\

значетсо за день 1275 - 1475 ккал. ничо так =3

для себя я слегка понимаю что основную кучу пищи мне легче взять на обед, т.к. если буду заниматься - как раз будет энергия на вечер. а пока что без занятий - просто не тянет кушать на ночь :) ложусь как правило в 11-12 часов, иначе я говно весь день если не просплю свои 8 часов :3

а еще а еще а еще

купила базу для рожи от сефоры, поразила меня в магазине, дома пока не пробовала, завтра утром побалдею от новопокупки =3 а так же пудру от бадишопа, а так же смазку на основе силикона :D

Дорогой читатель, добро пожаловать!

Итак, сегодняшняя тема:

Еда вне дома. 15 правил техники безопасности.

Вы уже добавили коктейль Формула 1 в свой рацион? А чай Термоджетикс?

Вы стали лучше себя чувствовать?

Или у Вас всего этого не произошло?

Тогда скорее начинайте программу правильного завтрака.

Что такое еда вне дома?

Еда на работе

Рестораны

Вечеринки

Свадьбы

Дни рождения

Выезды за город

Еда вне дома. 15 правил техники безопасности.

Правило #1

В ресторан, на свадьбу или день рождения не ходят голодными!

Поддерживайте нормальный режим питания в течение дня, чтобы не испытывать большого чувства голода к вечеру и не переесть на ночь глядя.

Правило #2

Первым делом попросите официанта унести весь хлеб и принести воду.

Обязательно начинайте с салатов

Правило #3

Остерегайтесь буфета.

Разнообразие выбора в буфете соблазнительно. Исследования показали, что когда у нас есть такой большой выбор, мы съедаем вдвое больше.

Правило #4

Откажитесь от посещения фаст-фуда – забегаловок быстрого питания с низкокачественной и высококалорийной пищей.

Правило #5

Если меню ресторана выглядит вот таким образом, то не ходите больше в такие рестораны…

Правило #6

Не заказывайте большие порции еды.

Хотите попробовать что-нибудь новое, заказывайте одну порцию на двоих.

Правило #7

Остерегайтесь завтрака в гостинице.

Поскольку все оплачено, люди теряют чувство меры и наедаются до отвала.

Правило #8

Держитесь подальше от обжаренной в сухарях пищи, сливочных соусов, майонеза, сливочного масла, чипсов, приготовленных в тесте продуктов и подливок.

Правило #9

Держитесь подальше от жареной пищи.

Всегда выбирайте мясо или рыбу, которые приготовлены на пару, в скороварке, потушены, сварены, приготовлены на гриле или запечены.

Правило #10

Избегайте сладких газировок, особенно большого размера. В них много калорий.

Вместо этого закажите воду с лимоном. Пейте больше воды.

Правило #11

Прежде всего выбирайте овощи, рыбу, мясо!

Правило #12

Десерт: поправиться или не поправиться? ПОПРАВИТЬСЯ!

Правило #13

Десерт: поправиться или не поправиться? НЕ ПОПРАВИТЬСЯ!

Правило #14

Не покупайте еду-мусор в автоматах ни себе, ни детям

Если вы планируете выход с семьей, заранее позаботьтесь о перекусах

Правило #15

Остерегайтесь мороженого.

Это сахар, замороженный жир и сотни пустых калорий

Живите долго, будьте здоровы и счастливы!

================================

Дорогой читатель, добро пожаловать!

Итак, сегодняшняя тема – еда вне дома.

Вы уже добавили коктейль Формула 1 в свой рацион? А чай Термоджетикс?

Вы стали лучше себя чувствовать?

Или у Вас всего этого не произошло?

Тогда скорее начинайте программу правильного завтрака.

Что такое еда вне дома?

Еда на работе

Рестораны

Вечеринки

Свадьбы

Дни рождения

Выезды за город

Подумайте о контроле порций

Ожирение сейчас - реальная проблема. Это, конечно, не новость. А вот новостью является то, что порции блюд становятся все больше. Намного больше!

С 1977 по 1997 гамбургеры увеличились на 23%; тарелка среднестатистического фастфуда увеличилась на 27%; сладкие прохладительные напитки - на 52%; перекусы (картофельные чипсы, крекеры, сухарики и т.д.) на 60%. Сегодняшнее поколение сильно переедает и совершенно не хочет верить, что сегодняшний стакан Колы в 500 мл всего 15 лет был 250 мл.

Итак, первым шагом к отличной фигуре и здоровому образу жизни будет контроль за тем, что и сколько попадает на твою тарелку. Начинаем отслеживать калории и таким образом составим себе чёткое представление о том, что мы едим и сколько. На этой неделе постараемся сконцентрироваться на порциях еды, аккуратно отмеряя и записывая все,  что было съедено. Затем будем уменьшать эти порции до рекомендованного размера.

Такая хорошая привычка приведёт вас к надежному избавлению от лишнего веса.

Ещё один вопрос: всегда ли вы чувствуете необходимость съесть всё, что находится на тарелке (даже если не испытываете голода)? Проблема здесь заключается в том, что стандартная тарелка с обедом состоит из ТРОЙНОЙ порции продуктов.

Начнём с того, что будем учиться класть меньше еды к себе на тарелку.

ВОТ НЕКОТОРЫЕ СОВЕТЫ:

Постарайтесь использовать тарелки и миски меньшего размера. Существует доказанная связь между воспринимаемым количеством еды и аппетитом (чем больше еды ты видишь, тем больше хочется есть)

Держитесь подальше от жареной пищи.

Следите за тем, что едите: если во время еды уставишься в телевизор, то автоматически съешь гораздо больше еды.

Научитесь читать состав продуктов. Но будьте внимательнее, ведь, например, банка кока-колы - это ДВЕ порции.

По мере уменьшения порций вы можете начать ощущать лёгкий голод. Чтобы снизить этот дискомфорт, мы рекомендуем:

Пейте больше воды

Ешьте больше пищи, богатой клетчаткой

Первый приоритет - низкокалорийная пища

Ешьте не спеша. Хорошо пережёвывайте пищу. Между укусами кладите вилку на стол (так легче контролировать себя)

ЕСЛИ ВЫ КУШАЕТЕ В РЕСТОРАНЕ ИЛИ КАФЕ:

Первым делом попросите официанта унести весь хлеб и принести воду

Всегда заказывайте половинную порцию еды

Обязательно начинайте с салатов

Постарайтесь отвлечься от чувства голода, просматривая меню

Если хотите попробовать что-нибудь новое, заказывайте одну порцию на двоих

Правда о трансжирах

Автор: д-р Сюзан Берк

В последнее время врачи весьма обеспокоены проблемой трансжиров. Эти вещества входят в состав маргарина, выпечки, многих полуфабрикатов. Трансжиры в природе не встречаются, их получают искусственным путем — методом гидрогенизации, то есть превращения жидкого жира (растительного масла) в твердый. Впервые эта технология появилась полвека назад. У пищевиков она тотчас вошла в моду, потому что производить маргарин было намного дешевле, чем делать сливочное масло.

Наряду с насыщенными жирами, трансжиры даже из растительных масел являются основными виновниками атеросклеротического поражения кровеносных сосудов. Наклейки на продуктах теперь включают количество граммов жира на порцию.

В течение многих лет организации здравоохранения рекомендуют ограничить потребление трансжиров или полностью отказаться от них. Потребление трансжиров связано с увеличением уровня нездорового холестерина (LDL- липопротеиды низкой плотности) и способствует развитию сердечных болезней.

Информация на этикетке дает вам приблизительную информацию о количестве трансжиров на порцию продукта.

• Содержание трансжиров в граммах включены в общее количество жиров

• Читайте внимательно: гидрогенизированные или частично гидрогенизированные жиры означают трансжиры

• Лучше вообще отказаться от маргарина. Но если вы все же решили его купить, то покупать следует мягкий или жидкий маргарин, на этикетке которого указано «не содержит трансжиров»

• Хотя сливочное масло содержит меньше трансжиров, чем маргарин, в нем много насыщенных жиров, что ведет к высокому уровню холестерина

• Жареный фастфуд (чипсы, гамбургеры и т.д.) – самый большой источник трансжиров в нашем рационе; то же самое относится к печенью, пирожным и крекерам

Исследователи с Факультета общественного здоровья при Гарвардском университете считают, что использование продуктов с моно- и полиненасыщенными жирами, такими, как оливковое, каноловое масло, лосось, соя, подсолнечное масло, орехи и др, вместо продуктов, содержащих трансжиры, может почти на 40% сократить риск диабета и на 60% - развитие атеросклероза.

Жиры жирам рознь!

Многие годы жиры были козлом отпущения плохого здоровья. Но исследования все больше и больше подтверждают, что не все жиры одинаковы. Некоторые масла и жирные продукты содержат химические элементы, которые называются основными жирными кислотами, которые нужны нашему организму для хорошего здоровья. Как же отличить хорошие жиры от плохих?

Жиры: хорошие, плохие и ужасные

Есть три вида жиров: мононенасыщенные, полиненасыщенные и насыщенные.

Мононенасыщенные жиры, включая оливковое, кунжутное, каноловое, миндальное, льняное и рыбное масло, - это хорошие жиры. Они содержат основные жирные кислоты, такие как Омега 3 и гамма-линоленовая кислота, которые исключительно важны для развития и функционирования мозга, здоровья кожи, сосудистой системы, иммунной системы, плодовитости и нормального физического развития.

К сожалению, мы потребляем слишком много Омеги 6, которая содержится в кукурузном и других растительных маслах. Слишком большое количество Омеги 6 может повысить кровяное давление, вызвать образование тромбов, что может привести к инсультам и сердечным приступам, а также к задержке воды в организме.

Полиненасыщенные жиры, такие как маргарин, кукурузное масло, гидрогенизированное саффлоровое масло и подсолнечное масло, также содержат основные жирные кислоты. К сожалению, они подвергаются сильному рафинированию и содержат трансжиры в больших количествах. Трансжиры, которые образуются при гидрогенизации растительного масла с целью сделать его пастообразным, ассоциируются с риском рака и сердечных болезней.

Насыщенные жиры – это плохие жиры. Сюда включаются сливочное масло, арахисовое масло, масло кокоса, пальмовое масло и свиной жир. Эти насыщенные жиры поднимают уровень холестерина и триглицеридов и приводят к повышенному риску сердечных приступов и инсультов. Их нужно всячески избегать.

Сколько жира нам нужно на самом деле?

Большинство экспертов рекомендуют получать не более 30% калорий из жиров, хотя нам хватит и 20%, и даже 10%. К сожалению, до 40% калорий приходится на жиры в виде мяса, масла, сыра, выпечки и т.д.

Переключиться

Чтобы переключиться на здоровые жиры, сначала постепенно откажитесь от нездоровых – трансжирных кислот. Эти трансжиры содержатся в растительных маслах, которые подвергаются химической обработке, чтобы быть твердыми, как сливочное масло. Они не портятся так быстро, как сливочное масло, поэтому их используют для приготовления большинства видов печенья, чипсов, крекеров и другой выпечки, а также для приготовления маргарина.

Процесс застывания, который называется гидрогенизацией, продлевает срок годности продукта, но одновременно превращает полиненасыщенные масла в своего рода искусственный холестерин. Трансжиры могут увеличить уровень вашего «плохого» холестерина LDL и усилить опасность сердечно-сосудистых заболеваний. Более того, эти искусственные жиры усваиваются организмом гораздо легче, чем Омега 3. Поэтому трансжирные кислоты не только наносят ущерб вашему здоровью, они также блокируют усвоение здоровых жиров.

Чтобы избежать трансжиров, читайте этикетки на продуктах. Они указаны в списке ингредиентов как «гидрогенизированные» или «частично гидрогенизированные» растительные масла. По возможности, перейдите на продукты, в которых нет гидрогенизированных масел. Запеченные продукты не имеют такого срока годности, но ваш организм только выиграет от их использования. Хорошая новость заключается в том, что есть некоторые жирные продукты, которые улучшают здоровье!

Ешьте орехи

В последнее время питательная репутация орехов (в которых много жира) претерпела изменения.

Последнее исследование Гарвардской школы здравоохранения обнаружило, что у женщин, которые потребляли полпорции орехового масла или полную порцию орехов пять и более раз в неделю, на 30% уменьшилась опасность заболевания диабетом 2.

Другие виды орехов, включая миндаль, грецкие орехи и орехи пекан, также демонстрируют положительный эффект, снижая «плохой» холестерин LDL (грецкие орехи также являются источником Омега 3).

Но не забывайте, что в орехах много калорий.

Ешьте рыбу

В последнее время холодноводные сорта рыбы: тунец, лосось, форель, полосатый окунь, сардины и сельдь - стали очень популярны благодаря высокому содержанию белка и жирных кислот Омега 3. Исследования показали, что люди, которые едят рыбу 2 раза в неделю, меньше страдают от сердечных заболеваний, рака, у них наблюдается улучшение умственной деятельности и настроения.

Хорошие масла

Концепция полезности масел не изменилась и очень проста. Используйте оливковое и каноловое масло. В оливковом масле много мононенасыщенных жирных кислот, которые не поднимают уровень холестерина. Это также отличный источник витамина Е и полифенолов, которые являются антиоксидантами и уменьшают вред, наносимый сосудистой системе свободными радикалами.

Масло канолы содержит много мононенасыщенных жиров в виде олеиновой  кислоты. Она также снижает уровень холестерина, особенно «плохого» холестерина LDL, не затрагивая при этом «хороший» холестерин HDL. В каноле также много двух основных полиненасыщенных кислот, которые не вырабатываются нашим организмом, - альфа-линоленовая и линоленовая кислота.

Альфа-линоленовая кислота снижает уровень триглицеридов в крови. Она также может сокращать накопление бляшек и увеличивать время свертывания крови, что очень важно для людей с опасностью сердечных болезней и инсультов.

Каких масел избегать

Избегайте тех растительных масел, в которых много жирных кислот Омега 6, например, обычного растительного масла, кукурузного, подсолнечного, саффлорового и хлопкового масел.

Пастообразные продукты

Помните, традиционный маргарин – это кошмар с трансжирами. Проверяйте его состав на этикетках и избегайте тех пастообразных продуктов, в составе которых есть «гидрогенизированные» или «частично гидрогенизированные» масла.

Два вида растительного масла, которые отличаются от всех

Важный компонент средиземноморской диеты – оливковое масло – оказывает положительное влияние на липиды крови и даже может снизить кровяное давление. По данным Всемирной Организации здоровья, почти 60% инсультов и 50% сердечных заболеваний ассоциируются с высоким кровяным давлением.

Высокое давление считается причиной 7.1 млн. смертей в мире ежегодно. Недавно проведенное исследование пришло к выводу, что использование оливкового масла обратно пропорционально систолическому и диастолическому кровяному давлению. Основной вывод: потребление большего количества оливкового масла связано с понижением кровяного давления.

Кунжутное масло – наиболее часто используемое китайскими долгожителями, популярно благодаря своему отличному ореховому вкусу и значительным лечебным свойствам. Китайская медицина считает кунжут строителем крови, тоником для почек и печени, защитником и регулятором желудочных отправлений. В нем много фитовой кислоты – антиоксиданта, который может предотвратить рак.

Чтобы улучшить здоровье и вашу еду, добавляйте оливковое масло в пищу и в салаты, посыпайте блюда кунжутом и брызгайте кунжутным маслом. Еще рекомендуется использовать масло грецких орехов, льняное и соевое масло.

Живите долго, будьте здоровы и счастливы!

================================

Тема следующего занятия:

Дорогой читатель, добро пожаловать!

Сегодняшняя тема – покупка продуктов

Вы уже добавили коктейль Формула 1 в свой рацион? А чай Термоджетикс?

Вы стали лучше себя чувствовать?

Или у Вас всего этого не произошло?

Тогда скорее начинайте программу правильного завтрака.

Важно знать:

Производители и продавцы продуктов питания заинтересованы продать нам больше пищи, чем на самом нам деле нужно.

Как и в любом бизнесе, все пытаются увеличить доходы и прибыли. Для этого существует много стратегий. Первая из них – супермаркеты. С одной стороны, это очень удобно – все в одном месте. С другой стороны, нужно знать правила техники безопасности, чтобы не стать жертвой чьих-то интересов.

В отделах продаж и маркетинга трудятся талантливые специалисты, разрабатывающие различные стратегии увеличения продаж.

1. Они изучают поведение людей и используют эти знания для разработки стратегий продаж.

2. Они используют завлекающую упаковку и привлекательные стенды. Дети и взрослые живо откликаются на эти предложения.

3. Они располагают товары таким образом, что если вы хотите найти нужный вам продукт, вы обязательно должны пройти мимо всего того, что вам НЕ НУЖНО, но красиво и завлекательно выглядит.

4. Они используют аэрозоли для разбрызгивания запахов, которые привлекают покупателей.

Также полезно знать:

Фармацевтические кампании заинтересованы продать больше инсулина. Но это может случиться в том случае, если больше людей будут болеть диабетом (что и происходит в последнее десятилетие)

Врачи также могут зарабатывать деньги только тогда, когда мы болеем – никто не платит им, когда здоров.

ВЫВОД:

Мы должны о себе позаботиться САМИ. Знания нам в этом помогут.

Не все так плохо и опасно, если вы владеете информацией! В этом случае вы можете принимать правильные решения и вести здоровый образ жизни, потому что в принципе ведь магазинах и много хорошего.

Вот как выглядит набор здоровых продуктов:

Жизнь изменилась, и если мы хотим в новых условиях оставаться здоровыми, мы должны знать правила техники безопасности, а иначе …

Правило №1

Составьте список продуктов дома, исходя из ваших потребностей и новых знаний, полученных на этом курсе

Правило №2

Используйте таблицу гликемических индексов для составления списка продуктов

Правило №3

Не ходите в магазин на голодный желудок – исследования подтвердили, что голодные люди покупают вдвое больше необходимого. Перед походом в магазин перекусите или выпейте коктейль Формула 1

Правило №4

Не покупайте того, чего нет в вашем списке, даже если это очень вкусно пахнет и привлекательно выглядит

Правило №5

Изучайте информацию на этикетках. Для этого ознакомьтесь со статьей «Этикетки продуктов: знать, что покупаешь»

Правило №6

Избегайте замороженных полуфабрикатов и продуктов для быстрого приготовления в микроволновке

Правило №7

Не верьте рекламе и не покупайте джанк фуд – еду-мусор

Этикетки продуктов: знать, что покупаешь

Вы можете начать делать здоровый выбор уже сейчас: возьмите несколько упаковок продуктов на кухне и прочитайте «Питательную информацию» на этикетках. Если вы следите за тем, сколько калорий, жиров и углеводов вы потребляете, важно знать, сколько их входит в состав потребляемых вами продуктов.

Размер порций: Информация о калориях, количестве белка, жиров и т.д. основывается на размере порции.

Жиры: посмотрите на общее количество граммов жира в порции. Продукт с низким содержанием жира содержит 3 г жира или меньше на порцию

Углеводы: посмотрите на общее количество граммов углеводов, а не на количество граммов сахара. Если вы будете смотреть только на сахар, то исключите такие продукты, как фрукты и молоко, думая, что в них слишком много сахара, и будете потреблять больше, чем нужно, круп, в которых нет сахара, но есть значительное количество углеводов. Даже сам сахар в списке ингредиентов может иметь разные наименования: фруктозный сироп, кукурузный сироп, концентрат фруктового сока, сахароза, декстроза, глюкоза.

Граммы сахара и клетчатки показаны как составная часть общих граммов углеводов. Если в продукте содержится 5 и более граммов клетчатки на порцию, то для определения точного количества углеводов, вычтите граммы клетчатки из общего количества граммов.

На этикетке показано количество углеводов, входящих в состав продуктов, но не их качество. Поэтому очень важно иметь под рукой таблицу гликемических индексов, когда вы идете делать покупки.

Прежде всего, на этикетке обязательно должен быть указан список ингредиентов. Положено, чтобы в этом перечне названия ингредиентов писались по убывающей. Например, вы хотите приобрести мясные консервы, значит, в самом начале списка должно стоять "мясо". Если "мясо" стоит в конце списка после крахмала, соли и непонятных пищевых добавок, то это не то, что вам нужно. Если вы хотите приобрести продукт с пониженным содержанием сахара, то слово сахар обязано быть в самом конце. Если на этикетке написано «без добавления сахара», еще раз внимательно посмотрите список ингредиентов, там может быть его заменитель или мед. На этикетке к хлебу из муки грубого помола на первом месте в перечне должна стоять пшеница.

В продуктах отечественного производства иногда встречается обратный порядок ингредиентов: по возрастающей. Кроме того, проверяйте список на предмет присутствия в нем консервантов, искусственных красителей и ароматизаторов: чем их меньше, тем, соответственно, лучше.

При выборе продуктов обращайте внимание не на красивые надписи на передней стороне товара, гласящей в качестве завлечения об «экологической чистоте» или «полной натуральности», а на заднюю часть упаковки, где и написан настоящий состав.

Обратите внимание на информацию о питательности продукта: количество белков, жиров, углеводов, микроэлементов и витаминов. Смотрите на энергетическую ценность в калориях на 100 граммов продукта. И уж совсем хорошо, если на этикетке указано соотношение всех характеристик в процентном соотношении от суточной нормы потребления.

================================

Тема следующего занятия:

Дорогой читатель,

добро пожаловать на девятое занятие группы поддержки для тех, кто решил научиться правильно питаться и контролировать свой вес

Вы уже добавили коктейль Формула 1 в свой рацион? А чай Термоджетикс?

Вы стали лучше себя чувствовать?

Или у Вас всего этого не произошло?

Тогда скорее начинайте программу правильного завтрака.

Помните: чем больше свежих, вареных и приготовленных на пару овощей вы потребляете, тем больше вы худеете.

Помните: выпивайте не менее 2,5 литров воды в день (включая чай Термоджетикс)

Помните: чем больше свежих, вареных и приготовленных на пару овощей вы потребляете, тем больше вы худеете.

Помните: выпивайте не менее 2,5 литров воды в день (включая чай Термоджетикс)

Индекс продуктов

Белки: Ешьте – Задумайтесь – Остановитесь

Углеводы: Ешьте – Задумайтесь – Остановитесь

Жиры: Ешьте – Задумайтесь – Остановитесь

Ешьте = ешьте столько этих продуктов, сколько вам нужно, чтобы насытиться

Задумайтесь = потребляйте эти продукты умеренно

Остановитесь = избегайте этих продуктов, так как они вступают в конфликт с любой программой сжигания жиров, которой вы придерживаетесь.

Белок

Простое сокращение количества углеводов ничего не даст. Для успеха диеты с низким содержанием углеводов исключительно важно достаточное количество высококачественного белка. Белок строит и поддерживает мышечную массу, предоставляет строительные блоки для гормонов и нейротрансмиттеров и дает все необходимые элементы для постоянного обновления организма. Многочисленные исследования показали, что снижение веса значительно ускоряется, когда большая часть калорий имеет белковое происхождение.

Ешьте (до 5 продуктов на выбор в день)

• Сыры (кроме рикотты), проверьте этикетки, чтобы было не более 4 г углеводов
• Яйца, предпочтительно белок
• Большинство видов свежей рыбы и морепродуктов
• Баранина, говядина и свинина
• Птица: курица, индейка, особенно белое мясо, предпочтительно без кожи
• Красное мясо, особенно круглая вырезка и верхняя филейная часть
• Тофу
• Соевое молоко или соевые сыры

Задумайтесь (до 2 продуктов на выбор в день)

• Творог
• Темное мясо: курица или индейка
• Нежирные холодные вырезки
• Красное мясо, отборные вырезки

Остановитесь

• Жирные сыры
• Молоко и йогурт
• Внутренние органы животных
• Обработанное мясо: бекон, колбаса, ветчина, пастрама, сосиски и копченая рыба (в продуктах с высоким содержанием соли, таких, как обработанное мясо и копченая рыба, много натрия, который способствует задержке воды), жирное красное мясо.

Можно использовать любой белок, практически в любых количествах, но полезнее потреблять растительные белки, постное мясо, нежирные белки и цельные, необработанные продукты.

Углеводы

Углеводы, которых нужно избегать, это продукты с высоким гликемическим индексом либо продукты, которые быстро превращаются в простые сахара и тем самым способствуют выработке и высвобождению (выбросу) инсулина. Продукты, которые часто считаются здоровыми, но имеют высокий гликемический индекс, это корневые овощи: морковь, свекла - и некоторые фрукты. Отказ от этих продуктов важен для перекрытия выброса инсулина и превращения организма из эффективного накопителя жиров в эффективного их сжигателя.