Дорогой читатель, добро пожаловать!

Сегодня шестое занятие группы поддержки для тех, кто решил научиться правильно питаться и контролировать свой вес.

Вы уже добавили коктейль Формула 1 в свой рацион? А чай Термоджетикс?

Вы стали лучше себя чувствовать?

Или у Вас всего этого не произошло?

Тогда скорее начинайте программу правильного завтрака.

Как Вы используете получаемую информацию? Какие у Вас результаты? Понимаю, что вопросы могут быть, пишите, спрашивайте, я смогу помочь Вам разобраться. Ведь сам уже более 12 лет так питаюсь и помогаю разобраться в этом другим людям, как однажды помогли мне.

Простые и сложные углеводы

Многие специалисты в области здоровья рекомендуют сократить или полностью отказаться от употребления сахара и других простых углеводов и включать в вашу диету больше сложных углеводов.

Углеводы необходимы для нашего здоровья, потому что они используются клетками для выработки энергии. Наш мозг, например, может использовать только углеводы для выработки энергии. К сожалению, потребление чересчур большого количества сахара и других обработанных углеводов ассоциируется с ростом заболеваний диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями и даже раком молочной железы. По данным Международной Организации Здоровья, сахар и другие простые углеводы являются ведущим фактором развития всемирной эпидемии ожирения.

Сейчас, когда диеты с низким содержанием углеводов становятся все более популярными, многие люди вообще готовы отказаться от углеводов. Но при этом очень важно различать вред, наносимый сахаром и другими простыми углеводами, и полезные качества сложных углеводов.

Сложные углеводы – это богатые клетчаткой продукты, которые улучшают пищеварение. Они помогают стабилизировать уровень сахара в крови, поддерживают постоянный уровень энергии и помогают дольше сохранять чувство насыщения после принятия пищи.

В противовес им, сахар и другие простые углеводы могут изменить ваше настроение, вызвать приступы беспорядочного поглощения пищи, большие перепады уровня сахара в крови и набор веса у большинства людей. Более того, потребление большого количества сахара вызывает привыкание, и когда вы, в конце концов, решите улучшить свое питание и отказаться от сладостей, вам будет очень трудно это сделать.

Если вы пытаетесь отказаться от простых сахаров и углеводов, вот некоторые рекомендации:

Читайте этикетки. Если на этикетке есть сахар, цукроза, сироп, белая или «пшеничная» мука, рисовая мука, кукурузная мука, этот продукт содержит простые углеводы. Если эти ингредиенты находятся вверху списка (среди первых 5 ингредиентов), в таком продукте, возможно, нет ничего другого, кроме простых углеводов. Такие продукты нужно сократить до минимума.

Ищите продукты, которые не подверглись сильной обработке или рафинированию. Ешьте фрукты вместо фруктового сока, который содержит много натуральных простых сахаров. Ешьте цельнозерновой хлеб вместо белого. Вместо искусственного расфасованного корнфлекса ешьте натуральные цельнозерновые смеси.

Чем ближе к природе, тем здоровее.

Какие углеводы вызывают ускоренное попадание сахара в кровь и выработку инсулина?

Гликемический индекс:

Итак, для того, чтобы быть здоровыми, худеть и контролировать вес, необходимо выбирать продукты с низким гликемическим индексом и высоким индексом питательной ценности (см. таблицы)

И наоборот: избегайте продуктов с высоким гликемическим индексом и низким индексом питательной ценности

Таблица гликемических индексов помогает делать правильный выбор.

Но для того, чтобы нас «физиологически» не тянуло на простые углеводы, необходимо с утра обеспечить организм сбалансированной формулой на основе белка, витаминов, минералов и трав без простых углеводов.

ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ ГЛИКЕМИЧЕСКИМ ИНДЕКСОМ НАИМЕНОВАНИЕ ПРОДУКТОВ Г И финики 146 хлеб длинный французский 136 лапша рисовая 131 пиво 110 печенье песочное 106 арбуз 103 бублик пшеничный 103 тост из белого хлеба 100 брюква 99 глюкоза 96 песочные корзиночки с фруктами 96 картофель печеный 95 рисовая мука 95 булочки французские 95 булочки для гамбургеров 92 абрикосы консервированные 91 спагетти, макароны 90 картофельное пюре 90 мед 90 рисовая каша быстрого приготовления 90 пончики 88 мороженое 87 кукурузные хлопья 85 морковь отварная 85 поп корн 85 хлеб белый 85 хлеб рисовый 85 картофельное пюре быстр. приготовления 83 картофель вареный 83 рис белый, обработан. паром 83 бобы кормовые 80 картофельные чипсы 80 крекеры 80 мюсли с орехами и изюмом 80 рис коричневый 79 кукуруза сладкая консервир. 78 вафли несладкие 76 кабачки 75 тыква 75 сок апельсиновый, готовый 74 сухари молотые для панир. 74 батат 74 пшено 71 фруктовые чипсы в сахаре 70 шоколад молочный 70 крахмал картофельный, кукурузный 70 кукуруза вареная 70 фруктовые чипсы в сахаре 70 мармелад, джем с сахаром 70 марс, сникерс (батончики) 70 репа 70 сахар Метки: правильное питание   Процитировано 1 раз Нравится Поделиться 0 Нравится Запись понравилась 1 Процитировали 0 Сохранили 1 Добавить в цитатник 0 Сохранить в ссылки Понравилось 0 <a href="https://www.liveinternet.ru/users/evil_eva/post127535165/">РЈСЂРѕРє 6.</a><br/> Занятие #6 Группа поддержки для тех, кто решил научиться правильно питаться Рё контролировать СЃРІРѕР№ вес &nbsp; Дорогой читатель, РґРѕР±СЂРѕ пожаловать! Сегодня шестое занятие РіСЂСѓРїРїС‹ поддержки для тех, кто решил научиться правильно питаться Рё контролировать СЃРІРѕР№ вес. Р’С‹ уже добавили коктейль Формула 1 РІ СЃРІРѕР№ рацион? Рђ чай Термоджетикс? Р’С‹ стали лучше себя чувствовать? Появилось больше энергии&hellip; Снизилась тяга Рє сладкому Рё мучному&hellip; Р�ли Сѓ Вас всего... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/evil_eva/post127535165/">Читать далее...</a> Комментировать « Пред. запись — К дневнику — След. запись » Страницы: [1] [Новые]   Добавить комментарий: Текст комментария: смайлики Проверка орфографии: (найти ошибки) Прикрепить картинку:  Переводить URL в ссылку  Подписаться на комментарии  Подписать картинку LiveInternet О проекте Версия для PDA Контакты Разместить рекламу Сменить Логин Пароль Выйти