1. Сфотографируйтесь! 

Доставьте себе удовольствие: устройте фотосессию. Сделайте 100 и более снимков. Внимательно приглядитесь: что же все же не так, что не нравиться? Что хотелось бы подправить: уменьшить щечки, убрать живот, приподнять немного грудь (глаза, нос – не трогайте). Подкорректируйте это на компьютере в специальных программах, распечатайте оба снимка и повесьте на холодильник – это конечные точки к вашему успеху.

2. Напишите длинный список

Напишите для чего вам нужно худеть. Причем выбирать необходимо конкретные цели, возможно даже очень не серьезные. И не забывайте формулировать высказывания в настоящем времени: «мне легко бегать за палочкой наперегонки с собакой», «я надеваю туфли на высоком каблуке и летящей походкой прохожу по улице». В идеале во время написания списка представляйте себе все в красках, как это будет.

3. Приобретите спортивный костюм

Обязательно «дорогой». Чем цена больше, тем лучше. Вот теперь у вас есть возможность подумать, что делать, чтобы он не висел просто так, использовать его по назначению. Вариантов несколько: устроить спортзал дома или отправиться на улицу на прогулку в быстром темпе или неспешную пробежку, приобрести абонемент в фитнес или в какой-нибудь тренажерный зал по соседству.

4. Найдите хобби

Запишитесь на курсы пэчворка, бисероплетения или вязания. Когда дело спорится и хочется закончить картину или ряд сегодня, чтобы завтра получить готовое изделие, уже не захочется делать лишний перерыв на чаепитие с баранками или плотный ужин, после которого закрываются глаза. Кстати ручная работа отличное средство от стресса. С другой, – помогает промассировать точки на руках, которые успокаивают, снижают аппетит и активизируют обменные процессы. К тому же психологи уверены, любое хобби превращает умельца в индивидуальность, ведь каждое произведение неповторимо, оно отражение внутреннего мира.

5. Купите себе посуду в голубых или зеленых тонах.

Оказывается посуда ярких цветов с красными, желтыми и оранжевыми рисунками возбуждает аппетит. Причем красный провоцирует на быструю трапезу, что приводит к плохому пережевыванию пищи. А вот пастельные оттенки голубого и зеленого, наоборот, успокаивают разбушевавшийся желудок. Единственное не стоит пить чай из кружек такого цвета. Кстати традиционную белую посуду тоже лучше убрать со стола: любое блюдо будет контрастировать с ней и от этого становиться более желанным.

6. Учитесь контролировать размер порций

Американские диетологи провели исследования и выяснили, что 92% их пациентов не в состоянии на глаз определить количество пищи в тарелке. Поэтому стоит приобрести маленькие кухонные весы. С ними вы всегда будете уверены, что съели именно столько, сколько планировали. Кстати, исследование 329 пациентов с избыточным весом показало, что 48% тех, кто контролирует размер порций за год, не сидя на диете, потеряли 5% и более массы тела, в то время как 33%, которые не утруждали себя взвешиванием еды, прибавили 7%.зд

7. Наведите порядок в холодильнике

Большая часть срывов в первые дни диет происходит потому, что в холодильнике обнаруживается «пропадающий» кусочек тортика или баранья рулька. Так что сделайте уборку и все нежелательные продукты отдайте друзьям, родителям. Постарайтесь вперед выставить полезные, низкокалорийные йогурты, кефиры, зелень, овощи и фрукты.

8. Обустройте спальное место

Те, кто спят меньше 6 часов в сутки, чаще страдают избыточным весом. Это связано со стрессом, который постоянно испытывают «недосыпающие». Организму, чтобы справиться с ним нужно больше глюкозы, а значит такие люди более склонны к поеданию сладкого и калорийного. Чтобы улучшить качество сна, необходима правильная подушка: голова должна быть на одной оси с позвоночником, чтобы не передавливалась позвоночная артерия.

9. Забудьте слово «нельзя»

Выбирая жесткую диету с большим количеством ограничений, дама, стремящаяся похудеть, заранее обрекает себя на неудачу. Ведь чем больше «нельзя», тем больше хочется. Разрешайте себе все. Устраивайте себе иногда праздники, чтобы в какой-то день не сорваться и не наесться от пуза. Кстати, психологи и физиологи отметили одну закономерность: если женщина ест продукт, который внесла в список «запрещенных», то он с большой долей вероятности будет усваиваться дольше остальных и скорее всего осядет на боках. Дело в том, что мозг, получая команды «нельзя, стоп», так их и передает остальным органам. В результате обмен веществ значительно замедляется и жир начинает расти прямо на глазах.

10. Ищите причину

Начните вести пищевой дневник. Вносите в него что едите, сколько, когда. А также записывайте и причину, по которой вы решили приступить к трапезе. Свои ощущения: нравится, не нравится вкус блюд, постарайтесь распробовать все оттенки вкуса. Делайте это и в том случае, если вы закинули пару орешков, угостившись из тарелочки, которая стоит на рабочем столе коллеги. Потом проанализировав все записи в конце дня, вам удастся понять, что влечет к тарелке: стресс, недовольство жизнью, желание перекусить просто за компанию или все-таки голод. Этот дневник научит внимательному отношению к еде и даже в какой-то момент поможет лучше понять себя, потребности своего организма и научит отказываться от очередного кусочка.

11. Заключите пари с подругой

Заключите с подругой, кто из вас быстрее похудеет и сможет дольше удержать достигнутый вес. После этого вы заметите, что булочки к чаю вытеснили сухофрукты и другие менее калорийные сладости, а на обед будут выбираться небольшие порции низкокалорийных блюд.

12. Начните понедельник в субботу

Последуйте примеру героев братьев Стругацких и не откладывайте желание избавиться от лишних килограммов на начало недели. А на выходных можно никуда не спешить и устроить себе полноценные дни здоровья с правильными блюдами, пробежкой и упражнениями на свежем воздухе.

Источник: http://www.best4woman.ru/health/diet/otherdiets/998-nachat-segodnya.html