ИСТОЧНИК

Существует множество упражнений для создания красивого живота, но лишь некоторые из них действительно помогают. С помощью этих упражнений можно укрепить мышцы, а также в качестве бонуса получить красивый и плоский живот.
Хотя тут нужно понимать, что это будет работа не из легких. Она потребует много времени и серьезных усилий. Но тот, кто сможет проделывать эти упражнения регулярно, будет вознагражден потрясающим результатом.
1. Упражнение с гантелями

Возьмите в руки гантели (каждая минимум по 6 кг).
Руки держите внизу. Ноги на ширине плеч.
Выровняйте спину, сведите лопатки.
Медленно идите вперед. При этом живот должен быть напряжен.
Продолжайте идти приблизительно 45 секунд. Если помещение, где вы занимаетесь, небольшое, можно разворачиваться и идти в противоположную сторону.
Класть гантели нужно очень аккуратно. Чтобы защитить спину, легонько присядьте и оставьте гантели внизу.
Сделайте 2 подхода.
2. Подъемы

Лягте на спину, согните правое колено, как на фото. Левую ногу отведите немного всторону. Поднимите правую руку вверх.
Затем поставьте левую руку на локоть и приподнимите корпус.
Выпрямите левую руку. Ладонь должна быть на полу.
Поднимите бедра. Левая нога прямая.
Продержитесь несколько секунд в таком положении, а затем медленно вернитесь к изначальной позиции. На каждую сторону сделайте по 5 раз.
3. «Медведь»

Встаньте на четвереньки.
Держите спину прямо, напрягите мышцы кора и двигайтесь в этом положении вперед, а потом назад.
Сделайте три подхода по 15-20 повторений.
4. Плечевой мостик

Лягте на спину, поднимите пальцы ног, пятки на полу, колени согнуты.
Поднимайте бедра с пола, сжимая ягодицы.
Задержитесь на несколько счетов вверху, а затем опустите бедра на землю.
Проделайте упражнение 12-15 раз.
5. Боковая планка

Станьте в планку.
Перевернитесь на левый бок, опираясь на правую руку.
Поднимите левую руку вверх. Позиция должна получиться такой, как на фото.
Продержитесь в этом положении 15 секунд.
Повторите для другой стороны.
6. Планка с использованием рук

Станьте снова в планку.
Напрягите мышцы кора, держите спину идеально ровной.
Поднимите руку и коснитесь к противоположному плечу, а затем снова положите руку на землю.
Повторите на другую сторону. Делайте упражнение очень быстро.
Выполните на каждую сторону по 15 раз.
7. Дыхательное упражнение

Лягте на спину, поднимите ноги вверх и согните их коленях.
Поместите одну руку на грудь, а другую на живот.
Вдохните глубоко через нос и надуйте живот.
Выдохните весь воздух через рот и втяните живот.
Сделайте 5-10 повторений.

Автор  Натали

 

Когда гости почти на пороге, самое время быстро приготовить что-то вкусненьное. Именно тогда слоеные конвертики с творогом, чесноком и зеленью — это то, что нужно!

При всех достоинствах у горбуши имеется один существенный недостаток – суховата рыбка. Если просто жарить или запекать стейками, то блюдо получается постным и пресным, так и просится к нему какой-нибудь насыщенный соус – сливочный или сметанный – а значит, о низкой калорийности придется забыть.

Но есть рецепт, при использовании которого непритязательная горбуша превращается в благородную сёмгу – ну, или во что-то очень близкое к ней по вкусовым качествам и внешнему виду.
Способ приготовления крайне незатейлив, а вот результат превосходит все ожидания – нежнейшая слабосоленая рыбка украсит не только домашнюю трапезу, но и праздничный стол.
                   

Как из горбуши приготовить сёмгу?

Почему волосы истончаются, теряется их объем и они становятся хрупкими

Трихологи выделяют несколько важных факторов: 

1) Самый распространенный фактор-неправильный уход ( агрессивные шампуни, лаки для волос, утюжки, фен, окраска, химическая завивка, механические повреждения волос ) — все это очень негативно влияет на волосы, делает их тоньше и способствует их выпадению и истончению.

2) Дефицт меди в организме.

Недостаток этого минерала очень  часто влечет за собой  истончение волос. Научно подтвержденный факт!

3)Дефицит марганца и цинка в организме

Немецкие исследователи обнаружили, что женщины, которые имели дефицит этих минералов, страдали от сильной ломкости волос.  Начав  принимать по  10 мг ежедневно,  их  волосы пришли в нормальное состояние  в течении всего трех месяцев.

4)Дефицит витамина D — тонкие, ломкие и выпадающие волосы могут сигнализировать о нехватке этого витамина в вашем теле.

5) Гипотериоз— недостаток  гормонов щитовидной железы.

6) Гормональный дисбаланс половых гормонов

7) Стресс — Из-за повышенного уровня кортизола, стресс может вызвать истончение и выпадение волос.

8) Железодефицитная анемия, подробнее здесь

 Наследственный, генетически обусловленый фактор.

Если ваши волосы тонкие от природы,  увы, но сделать их толще, чем они есть, точно не получится!Вам поможет только объемная стрижка, правильная окраска волос  и натуральные средства, способные им придать дополнительный объем! 

Дождь в лицо и ключицы,
и над мачтами гром.
Ты со мной приключился,
словно шторм с кораблем.
То ли будет, другое...
Я и знать не хочу -
разобью ли о горе,
или в счастье влечу.
Мне и страшно , и весело,
как тому кораблю...
Не жалею, что встретила.
Не боюсь, что люблю.
БЕЛЛА АХМАДУЛИНА
1955
Ты большая в любви.
Ты смелая,
Я - робею на каждом шагу.
Я плохого тебе не сделаю,
А хорошего вряд ли смогу...
Евгений Евтушенко
...........................................
О, мой застенчивый герой,
ты ловко избежал позора.
Как долго я играла роль,
не опираясь на партнера!
К проклятой помощи твоей
я не прибегнула ни разу.
Среди кулис, среди теней
ты спасся, незаметный глазу.
Но в этом сраме и бреду
я шла пред публикой жестокой -
всё на на беду, всё на виду,
всё в этой роли одинокой.
О, как ты гоготал, партер!
Ты не прощал мне очевидность
бесстыжую моих потерь,
моей улыбки безобидность.
И жадно шли твои стада
напиться из моей печали.
Одна, одна - среди стыда
стою с упавшими плечами.
Но опрометчивой толпе
герой действительно не виден.
Герой, как боязно тебе!
Не бойся, я тебя не выдам.
Вся наша роль - моя лишь роль.
Я проиграла в ней жестоко.
Вся наша боль - моя лишь боль.
Но сколько боли. Сколько. Сколько.
БЕЛЛА АХМАДУЛИНА
1960 - 1961
.................................................................................................................
ИЗ ГЛУБИНЫ МОИХ НЕВЗГОД
МОЛЮСЬ О МИЛОМ ЧЕЛОВЕКЕ
.................................................................................................................
Эта была та любовь, которую никто не в праве судить....
Любовь, которая подарила проникновенные стихи...
.




«Соединение нежности и боли — Вот смысл любви и вот её закон».

Мне высказано пожелание:торт хочу,как в Польше.Муж проезжая через Польшу обедал в придорожном кафе,там уж очень десерт хорош был.Будет домой скоро возвращаться,а вдруг не встретит тортик больше? Поискала.Пошаговый рецепт.Тесто заварное.Крем на основе молока и крахмала.К приезду буду выпекать :).

Этот удивительно простой и очень вкусный заварной пирог весьма популярен в Польше и частично в Западной Украине. Его мучная часть - это заварное тесто - как для профитролей, эклеров и шу. Разница только в том, что оно выпекается одним сплошным коржом. Выкладывать его можно и просто ложкой, и через кондитерский мешок с фигурной насадкой - в таком случае виду у пирога будет более изысканный. Начинка у карпатки - что-то среднее между заварным и масляным кремом. Это очень вкусно.

Вкусный, нежный пирог с абрикосами. Нежная, воздушная творожная начинка и очень вкусное песочное тесто.

Безусловно, косметические маски лучше проводить в салоне. Но не потому, что в домашних условиях не найдётся им альтернатива, а просто там можно спокойно расслабиться, лечь и отдаться во власть волшебных рук косметолога. Если же такой возможности нет, то можно и самостоятельно провести все необходимые процедуры.

Самый полный гид по макияжу

В огромном мире под названием «макияж» есть столько секретов и особенностей, от которых голова идет кругом.  В ней собраны крутые советы, которые помогут вам быть неповторимой, как каждый день, так и в особенных случаях. Берите на заметку и будьте безупречны!

Коктейль для похудения

Этот коктейль повышает обмен веществ, усиливает работу кровеносной системы, быстро сжигает жиры.

Для его приготовления нужно взять