<<<<<

25.06.2005 (Сб).
23:10 – 5:35 (6:25) – 6:45 (1:10). ... № 18 (2/3). Бег: 450. Разминка. Бег: 1800. Отжимания: 46 (12+10+10+8+6). Подтягивания: 7 (2+2+1+1+1).

26.06.2005 (Вс).
23:30 – 5:45 (6:15) – ... № 19 (3/3). Бег: 450. Разминка. Бег: 2000. Отжимания: 48 (12+12+10+8+6). Подтягивания: 8 (3+2+1+1+1). ... - 7:00 (1:15) - 7:30 - ... Велосипед: 517.5 – 481.3 = 36.2 * 1.167 = 42.2 км. ... - 11:00 (3:30).

29.06.2005 (Ср). В воскресенье вечером пришли в гости т. Ира с Олькой и лечь вовремя никак не получилось, а на следующий день не встать было уже легче, а сегодня уже вообще без проблем. Каждый пропуск настолько расхолаживает... С каждым разом все труднее заставлять себя подниматься, хотя накануне вечером желание позаниматься присутствует. Вывод может быть только таким: нельзя пропускать занятия!

30.06.2005 (Чт).
23:15 – 0:50 (почему-то не засыпалось) – 5:30 (4:40) – 5:40 – ... № 20.1. Бег: 450. Разминка. Бег: 1800. Отжимания: 46 (12+10+10+8+6). Подтягивания: 7 (2+2+1+1+1). ... - 6:55 (1:15). ... Сегодня последний день месяца, значит можно подвести некоторые итоги. В июне я ходил на зарядку 11 раз: пробежал 17.5 км (1.591 км в среднем), отжался 472 (42.9) раза, подтянулся 63 (5.73) раза, проехал на велосипеде 42.2 км (3.8). Что ж, не ахти, конечно, но и это хорошо. В мае, для сравнения, было так: 9 зарядок, бег – 8.8 км (0.98), отжимания – 204 (22.7), подтягивания – 27 (3.0), велосипед – 67.1 км(7.5). Везде наблюдается улучшение, кроме велосипеда, но это я сам виноват, только один раз покатался.

>>>>>

<<<<<

13.06.2005 (Пн). 23:10 – 5:35 (6:25). ... № 13. Бег: 450. Разминка. Бег: 1650. Отжимания: 44 (12+10+8+8+6). Подтягивания: 6 (2+1+1+1+1). ... Все делалось относительно легко. Долгий отдых повлиял?

14.06.2005 (Вт). 23:10 – 5:35 (6:25). ... № 14 (1/3). Бег: 450. Разминка. Бег: 1400. Отжимания: 42 (12+10+8+6+6). Подтягивания: 5 (1+1+1+1+1). ... Первый день очередной тройки. Отступил на шаг назад. Сегодня было труднее, чем вчера.

15.06.2005 (Ср). 1:20 – 7:35 (6:15). ... Смотрел футбол, молодежный чемпионат мира: Китай – Украина – 3:2.

16.06.2005 (Чт).
23:20 – 5:45 (6:25).
№ 15 (2/3). Бег: 450. Разминка. Бег: 1650. Отжимания: 44 (12+10+8+8+6). Подтягивания: 6 (2+1+1+1+1).
Завтра – день рекордов. Если получится, конечно.

17.06.2005 (Пт).
23:15 – 5:45 (6:30) – 7:00 (1:15).
№ 16 (3/3). Бег: 450. Разминка. Бег: 1800. Отжимания: 46 (12+10+10+8+6). Подтягивания: 7 (2+2+1+1+1).
Эта тройка завершилась успешно. Посмотрим, как будет со следующей. Может быть, три дня – слишком маленький период для организации цикла развития.

18.06.2005 (Сб). 1:30 – 7:15 (5:45). ... Опять смотрел футбол: Украина – Турция – 2:2. Наши пробились в 1/8 финала. ... Завтра надеюсь начать очередную тройку. ... Ровно месяц прошел с того очень хорошего дня, когда я опять начал ходить на зарядку. За это время я сделал это 16 раз, то есть в среднем через день. Нельзя сказать, что вставать по утрам стало легче, но результаты уже заметны: чувствую себя превосходно, днем не засыпаю на ходу, тело немного окрепло, что сказалось на осанке и походке. Что ни говори, а физическая культура в жизни человека должна занимать не меньшее место, чем духовная и умственная.

21.06.2005 (Вт). 23:25 – 5:35 (6:10) – 6:50 (1:15). ... № 17 (1/3). Бег: 450. Разминка. Бег: 1600. Отжимания: 44 (12+10+8+8+6). Подтягивания: 6 (2+1+1+1+1).

22.06.2005 (Ср). Молодежный чемпионат мира по футболу показывают поздно вечером, что же я могу поделать?..

23.06.2005 (Чт). Наши проиграли Нигерии – 0:1. Справедливо проиграли, хотя гол получили смешной.

>>>>>

...

<<<<<

6.06.2005 (Пн). 23:05 – 5:40 (6:35). № 11. Бег: 460. Разминка. Отжимания: 12. Подтягивания: 1. Отжимания: 10. Подтягивания: 1. Бег: 1200. Отжимания: 8. Подтягивания: 1. Отжимания: 6. Подтягивания: 1. Отжимания: 4. Подтягивания: 1. ... Колени все еще болят. Интересно, что именно болит и почему? В результате начинаю бег в инвалидном режиме.

7.06.2005 (Вт). 23:20 – 5:40 (6:20). № 12. Бег: 1400. Отжимания: 42 (12+10+8+6+6). Подтягивания: 3 (1+1+1+0+0). ... Сегодня опять был "трудный" день. Любопытно, от чего это зависит?

9.06.2005 (Чт). 23:30 – 7:40 (8:10). А сегодня шел дождь... Нужно приобрести какой-нибудь непромокаемый костюмчик, для велосипеда пригодится, опять же. Усталости уже не чувствую, но и желания заниматься тоже. Есть прямая зависимость: чем больше тренируешься, тем больше хочется добиться реальных результатов; чем больше филонишь, тем больше впадаешь в мечтательность. ... Поискал по дневникам слово "зарядка". Такое впечатление, что зарядку делает один человек из тысячи.

10.06.2005 (Пт). 23:30 – 7:45 (8:15). Выспался хорошо... Больше сказать нечего.

11.06.2005 (Сб). 23:45 (1:45) – 9:15. (7:30). Вчера пришел Сережка Конев переписывать музыку и мне удалось выпроводить его только к полуночи. Два часа ворочался с боку на бок. Естественно, что в полшестого настроения совершить подъем было ноль.

12.06.2005 (Вс). 23:30 – 10:50 (11:20). Вот это чухнул! Уж не заболел ли я? Безобразие! Дисциплины никакой. 13-ая зарядка все никак не получается. Интеграция физкультуры в мой образ жизни проходит с большими трудностями.

>>>>>

<<<<<

2.06.2005 (Чт). 23:00 – 5:40 (6:40). Минут десять потратил на уговоры, но все-таки встал. ... № 10. Бег: 460. Разминка. Отжимания: 12. Подтягивания: 1. Отж: 10. Подт: 1. Бег: 1200. Отж: 8. Подт: 1. ... Как трудно было сегодня все делать. Это что ж делается-то? Колени все-таки болят при беге и с дыханием пока не очень.
4.06.2005 (Сб). Второй день подряд прогуливаю. Просыпаюсь по будильнику и принимаю решение спать дальше. Проблему нужно решать. Наказания и вознаграждения – методы малоэффективные, потому что всегда временные и ресурсоёмкие. Мне же нужно выработать добровольную осознанную привычку, что возможно лишь воздействием на сознание.
Утренняя зарядка – это не цель, это определенный стиль жизни, это способ достижения целей. Похоже, для того, чтобы вставать ежедневно в 5:30 эти цели должны быть очень желанными. В принципе, они известны: "Подтягивания. 20", "Отжимания. 50", "Бег. 3 км за 12 минут". Конечно, они только промежуточные, но вполне конкретные. Куда я пойду потом пока просматривается не очень ясно. Именно эта неопределенность и влияет на сегодняшнюю ситуацию. Но иначе и быть не может, потому что все, что дальше – это тоже способы. Быть выносливым, чтобы быть здоровым; быть дисциплинированным, чтобы быть надежным; быть сильным, чтобы быть красивым и т.д. во всевозможных вариациях. Получается замкнутый круг.
Составил план на 12 дней. Посмотрим, получится ли его выполнить: подтягивания: 3+3+2+1+1; отжимания: 14+12+10+8+6; бег: 2200.
5.06.2005 (Вс). Сегодня я тоже плохой. Ясно помню раннеутреннее получасовое философствование в потолок и принятое решение, но не помню аргументов, его обосновывающих. Это решение сейчас мне непонятно и неприятно, но ужасного ощущения безысходности нет. Не смотря ни на что, настрой на занятия сохраняется – спокойный и достаточно устойчивый. Проблема с подъёмом решится, никуда не денется. Привычное до сих пор легкомысленное отношение к физической культуре изменится в лучшую сторону и я обзаведусь несколькими полезными привычками.

>>>>>

<<<<<

29.05.2005 (Вс). 23:15 – 5:45 (6:30). № 9. Бег: 460. Разминка. Отжимания: 14. Подтягивания: 2. Отжимания: 12. Подтягивания: 1. Бег: 1650. Отжимания: 10. Подтягивания: 1. Отжимания: 8. Подтягивания: 1. Отжимания: 6. Подтягивания: 1. Велосипед: 43.6 км.
30.05.2005 (Пн). 23:30 – 7:30 (8:00). Вчера после обеда чем-то отравился. Чувствую себя паршивенько. Ночью снилась какая-то ерунда о том, что есть много видов сна и я сплю неправильно, нужно применять новый шаблон. И хотя спал долго, совсем не выспался. О том, чтобы на зарядку пойти даже думать противно было.
31.05.2005 (Вт). 23:05 – 7:40 (8:35). Итак, кризис наступил. Я его ждал, слишком хорошо я себя знаю. Первый интерес прошел, начались будни и стало скучновато. Очень часто мое хождение на зарядку на этом и заканчивалось. Но не на этот раз. Это как со вторым дыханием, стоит продолжить и дальше пойдет гораздо легче. Чувствую я себя прекрасно, не то что вчера, объективных причин для прекращения занятий нет, а с субъективными я как-нибудь разберусь.
1.06.2005 (Ср). 23:05 – 7:25 (8:20). Я – большая бяка! Ощущение такое, будто не выполнил обещание. Ошибка заключалась в том, что я не сразу встал, как будильник услышал, а потом уже было поздно. Почему мне так трудно по утрам подниматься?

>>>>>

<<<<<

25.05.2005 (Ср). 23:15 – 5:45 (6:30). № 6. Бег: 460. Разминка. Отжимания: 13. Подтягивания: 2. Бег: 1100. Отжимания: 12. Подтягивания: 1. ... Любопытно, насколько интенсивно можно заниматься утром? Есть у меня подозрение, что если слишком напрягаться, то потом весь день будешь тухлым ходить. Поэтому до конца не выкладываюсь: "Можешь больше сделать? Чувствуешь, что нет? Тогда не надо". Ясный перец, результаты будут медленно улучшаться, но пока только так.
26.05.2005 (Чт). 0:30 – 7:30 (7:00). Сегодня двойной выходной. Во-первых, поздно лег, не мог же я финал Лиги чемпионов пропустить, а во-вторых, в 5:45 шел сильный дождь.
27.05.2005 (Пт). 23:20 – 5:45 (6:25). Не нравятся мне что-то эти 5:45, хочу 5:30. ... № 7. Бег: 460. Разминка. Отжимания: 14. Подтягивания: 2. Бег: 1100. Отжимания: 13. Подтягивания: 1. ... Любопытно, сколько понадобится времени, чтобы подтянуться на один раз больше?.. А с последующими будет легче или труднее? А какой результат является максимумом?
28.05.2005 (Сб). 23:20 – 5:40 (6:20). № 8. Бег: 460. Разминка. Отжимания: 14. Подтягивания: 2 + 1. Бег: 1650. Отжимания: 12. Подтягивания: 1. Отжимания: 10. Подтягивания: 1. Велосипед: 23.5 км. ... Подтягиваниям – война! Хорошо, пускай я подтягиваюсь мало, зато буду делать это часто. Вы у меня еще попляшете!! Буду делать по пять подходов, завтра хочу сделать 2-1-1-1-1. Лбом в стену биться не буду, нужно гибкость проявлять. В этом случае она будет выражаться в формуле "Два шага вперед, один назад", т.е. так: 2-1-1-1-1, 1-1-1-1-1, 2-1-1-1-1, 2-2-1-1-1, 2-1-1-1-1, 2-2-1-1-1, 3-2-1-1-1 и т.д. до 5-4-3-2-1. По этому плану мне понадобится 29 дней. Если это действительно произойдет, то я побью свой рекорд непрерывного хождения на зарядку – 28 дней.

>>>>>

<<<<<

21.05.2005 (Сб). 23:00 – 5:30 (6:30). Бег: 460. Разминка. Отжимания: 11. Подтягивания: 2. Бег: 520. Отжимания: 11. Подтягивания: 1.
Не поленился и подсчитал количество шагов между точками, где бегаю, потому дистанции так точно определены (правда, если в моем шаге действительно 80 см). Завтра пробегу еще больше. Но не намного, потому что очень хорошо помню, как однажды начал бегать сразу много и через несколько дней колени заболели – две недели хромал. Сегодня чуть на руке мышцу не потянул, вовремя с турника спрыгнул, до сих пор болит. В общем, возвращение в "большой спорт" – занятие интересное, есть о чем подумать.
23.05.2005 (Пн). 23:50 – 5:40 (5:50). №4. Бег: 460. Разминка. Отжимания: 12. Подтягивания: 2. Бег: 1100. Отжимания: 12. Подтягивания: 1. ... Тяжко сегодня было вставать, ходил по комнате лунатиком. Все прошло, когда на улицу вышел. ... Начал потихоньку растяжки делать. В правом колене пока неполадки, но это всегда так после перерыва. ... С подтягиваниями плохо, запасов нет. Нужно посмотреть, какие еще упражнения для этих мышц есть.
24.05.2005 (Вт). 23:30 – 5:45 (6:15). 15 минут вставал. Снилось что-то непонятное, будто кто-то меня в секту какую-то агитирует. Бред! ... № 5. Бег: 460. Разминка. Отжимания: 12. Подтягивания: 1. Бег: 1100. Отжимания: 12. Подтягивания: 1. ... Делать все было труднее, чем вчера, даже бежать. Интересно, в чем причина? Второй раз подтягиваться было легче. Если в первый еле-еле вытянул один раз!!!, то во втором подходе почти два сделал. Подтягиваться стараюсь правильно, никаких дерганий, только мышцы работают. Результаты, конечно, удручающие, но я точно знаю, что прогресс будет.

>>>>>

<<<<<

20.05.2005 (Пт). 0:30 - 5:30 (5:00). Так как задачу "5:30" можно считать выполненной, ее наполнение перемещается сюда – именно здесь я буду жаловаться на то, как трудно в наше бурное время рано ложиться и рано вставать. Два последних дня служат хорошей иллюстрацией для этого: позавчера болел за армейцев в финале Кубка УЕФА, а вчера смотрел "Евровидение". Соответственно, сейчас я хочу спать. Конечно, как заслуженная "сова" я привык жить с ощущением недосыпания, но зевать так часто тоже не хочется.
Сегодня я еще явственней проникся ощущением своей физической деградации. В молодости я в это не очень-то верил, но сейчас испытываю на себе: без соблюдения физической культуры тело быстро утрачивает силу, гибкость, выносливость. Если в двадцать лет эти изменения почти не заметны, то в тридцать трехгодичный перерыв приводит к необходимости начинать все с нуля.
Сегодня формула была такой: легкий бег (~ 200 м) – разминка – 10 отжиманий – 1 подтягивание – бег (~ 300 м) – 10 отжиманий – 1 подтягивание. За бег я не беспокоюсь, а вот с силовыми упражнениями – полный капут. Для отжиманий небольшой запас еще есть, а вот подтянулся бы я два раза – большой вопрос. Конечно, это утро, силы не те, но три года назад в те же самые 6:00 я подтягивался 6 раз. В общем, полнейший позор, такого со мной еще никогда не было.

>>>>>

18.05.2005 (Ср). Вот уж май на дворе, погода замечательная, ничего не мешает встать пораньше и пробежаться по свежему воздуху. Кроме непреодолимых обстоятельств, конечно. Например, спать утром очень хочется...
Когда я начинаю размышлять о решении какой-либо проблемы либо выполнении какого-либо задания, то первым задаю себе вопрос: "Я могу сделать это прямо сейчас? Если нет, то какие обстоятельства мне мешают?"
Итак, могу ли я встать завтра утром в 5:30 и пойти на зарядку? Будильник есть. Одежда есть. Ответ: могу. Правда, есть опасения. Например, я могу будильник выключить и забыть, что надо вставать. Значит, нужно будильник подальше поставить, чтобы не дотянулся.
С сегодняшнего дня включая зарядку в список своих обязательных ежедневных дел.
19.05.2005 (Чт). Проснулся в 5:27, еще до будильника – вот так бы всегда! – повалялся еще минут десять, звонка так и не услышал (проспал все-таки?) и поднялся. Сегодняшний день был пробным. Район мой нынешний в спортивном отношении мне не слишком знаком, поэтому сегодняшнее утро посвятил исследовательским делам.
Маленький стадиончик около парка, на который я рассчитывал, оказался закрытым – теперь там детско-юношеская школа. Я по нему все-таки пробежался кружочек – не понравилось; беговая дорожка прямоугольная, сложена из плохо закрепленных резиновых квадратов, запросто можно ногу подвернуть. В парке бегать гораздо лучше, хотя там асфальт и нет непрерывного бегового круга, довольно большой участок нужно бежать по тропинке, поэтому появляется зависимость от погоды. Впрочем, ворота на "Буковину" оказались открытыми. Посмотрю, случайность это или нет. Если что, всегда можно через забор перелезть.
Спортивная площадка возле бассейна практически исчезла под "Ледовым дворцом", но перекладину я все же нашел.
Пока план таков: разминка – на интернатовской площадке, бег – в парке или на "Буковине", силовые упражнения – на площадке под стадионом (кстати, там даже скамейки есть).
Не слишком себя сегодня утруждал, а все равно мышцы ноют. Любопытно, я до самого своего минимума за эти три года опустился или могло быть еще хуже?

>>>>>