Ïðè ãèïåðòîíèè - 2 ðàçà â äåíü ñúåäàéòå ïî 1 ÷.ë. èçìåëü÷åííûõ ñåìÿí óê...
Îñåííèå áåñøîâíûå ñõåìû - (0)Çäîðîâüå... - (0)
Ïî÷åìó æåíùèíàì ïîëåçíî åñòü äûíþ Îäíèì èç ñàìûõ ñëàäêèõ, àðîìàòíûõ è ñî÷íûõ ôðóêòîâ ñ÷èòàå...
Ñõåìà"Âå÷åð. Ðîçà." - (0)Êîôåéíûé ïèðîã «Ýëåãàíñ» – ïðàêòè÷åñêè èç “íè÷åãî”, ðåöåïò íà ñêîðóþ ðóêó - (1)
Êîôåéíûé ïèðîã «Ýëåãàíñ» – ìèíèìóì ïðîäóêòîâ, ïðàêòè÷åñêè èç íè÷åãî, âêóñíî...
ÊÀÊ ÑÁÐÎÑÈÒÜ 27 ÊÃ. |
ß ñêèíóëà 27 êã -ïðàâèëüíîå ïèòàíèå+ ñïîðò, áåç ñïîðòà êèëîãðàììû óéäóò , íî ìåäëåííåå, ïðèíöèïû ïèòàíèÿ íèæå- âðåäíîå êàòåãîðè÷åñêè íå åñòü, áóäóò âîïðîñû, ïîìîãó, âñå ðåàëüíî, íàäî î÷åíü çàõîòåòü. Ðåêîìåíäàöèè ïî ïèòàíèþ äëÿ ïîòåðè âåñà è åãî äàëüíåéøåé ñòàáèëèçàöèè
Îáúåêòèâíî ÂÐÅÄÍÀß (êàëîðèéíàÿ) ïèùà
×èïñû, îðåøêè, ñóõàðèêè, ïîïêîðí- èñòî÷íèê âðåäíûõ æèðîâ è ñèíòåòè÷åñêèõ óñèëèòåëåé âêóñà
Ñóõèå êîíöåíòðàòû ñóïîâ, êàðòîôåëüíîãî ïþðå, ëàïøà áûñòðîãî ïðèãîòîâëåíèÿ
Êîï÷åíûå ïðîäóêòû ïðîìûøëåííîãî ïðîèçâîäñòâà
Ìàéîíåç, âñå æèðíûå èëè îñòðûå ñîóñû
Æàðåííàÿ ïèùà
Êóëèíàðíûå æèðû, êîìáèæèð, ñàëî, áàðàíèé, ãîâÿæèé æèðû, âñå ìÿñíûå æèðû
Ãàçèðîâàííûå íàïèòêè
Àëêîãîëü
Áûñòðûå (ïðîñòûå) óãëåâîäû - ãëþêîçà, ñàõàð, ôðóêòîçà, ñîëîä, êîíäèòåðñêèå èçäåëèÿ, áåëûé õëåá è ò.ä.
Ïàêåòèðîâàííûå ñîêè
Îâîùè ñîëåíûå è ìàðèíîâàííûå, à òàê æå ëþáûå êîíñåðâàíòû
Ñëèâî÷íîå ìàñëî
ÎÑÍÎÂÍÛÅ ÏÐÀÂÈËÀ ÏÈÒÀÍÈß:
1) Íå óïîòðåáëÿòü âûøåïåðå÷èñëåííûå ïðîäóêòû. Ìåíüøå ñîëè
2) Ïîðöèÿ-200-250 ãð. Äëÿ æåíùèí,300 ãð.- äëÿ ìóæ÷èí
3) Ïîñëåäíèé ïðèåì ïèùè è âîäû- çà 2-3 ÷àñà äî ñíà
4) Îáùàÿ êàëîðèéíîñòü 1200-1300 Êêàë â äåíü äëÿ æåíùèí è 1500-1600 Êêàë â äåíü äëÿ ìóæ÷èí
5) Â äåíü 3 îñíîâíûõ ïðèåìà ïèùè (ïî 200-300 ãð) è 2 ïåðåêóñà (50-100 ãð)
6) Íà çàâòðàê ìîæíî (íóæíî)- ñëîæíûå óãëåâîäû (êàøà, çåðíîâîé õëåá, ìàêàðîíû èç òâåðäûõ ñîðòîâ ïøåíèöû), áåëîê (áåëîå ìÿñî ïòèöû, ìÿñî êðîëèêà, ãîâÿäèíà, òåëÿòèíà, ðûáíûå, ìîëî÷íûå, çåðíîáîáîâûå ïðîäóêòû), ôðóêòû, êëåò÷àòêà
7) Íà îáåä- áåëîê, îâîùè (îãðàíè÷åííî êàðòîôåëü, îòâàðíàÿ ìîðêîâü, ñâåêëà, êóêóðóçà), íàñûùåííûå æèðíûå êèñëîòû (ðûáà, ìîðåïðîäóêòû, òîôó, ëüíÿíîå, îëèâêîâîå è ñîåâîå ìàñëî, áîáîâûå)
8) Íà óæèí – îâîùè (îãðàíè÷åííî êàðòîôåëü, îòâàðíàÿ ìîðêîâü, ñâåêëà, êóêóðóçà, ðåäüêà), íàñûùåííûå æèðíûå êèñëîòû (ðûáà, ìîðåïðîäóêòû, òîôó, ëüíÿíîå, îëèâêîâîå, ñîåâîå ìàñëî, áîáîâûå
9) Ïåðåêóñû- â òå÷åíèå äíÿ îðåõè, ôðóêòû è ñóõîôðóêòû (òîëüêî äî îáåäà), éîãóðò áåç ïîäñëàñòèòåëåé è àðîìàòèçàòîðîâ íå áîëåå 3% æèðíîñòè.
10) Âûïèâàòü â äåíü íå ìåíåå 2 ëèòðîâ âîäû
11) Îäèí ðàç â íåäåëþ - ðàçãðóçî÷íûé äåíü
| Ðóáðèêè: | ÄÈÅÒÛ. |
| Êîììåíòèðîâàòü | « Ïðåä. çàïèñü — Ê äíåâíèêó — Ñëåä. çàïèñü » | Ñòðàíèöû: [1] [Íîâûå] |