Самые эффективные упражнения для ягодиц

Пятница, 22 Февраля 2013 г. 21:50 + в цитатник

Конечно же все женщины и девушки мечтают о красивых и упругих ягодицах, но не каждой они даны от природы, а может и были даны, но в связи с какими-то проблемами утратили форму.

Действительно, упругие и красивые ягодицы, это очень хорошо и даже полезно, так как с ними можно одеть коротенькие шорты, юбочки, не стеснятся ходить на пляже в купальнике и носить стринги, но также упругость ягодиц способствует лучшему кровообращению, потому что мы знаем, что там проходит множество сосудов.

И так, сегодня самые эффективные упражнения для ягодиц будут вам известны, рассмотрим их:

1) Одно из самых действенных – это приседания. Приседайте по 50-70 раз, делайте несколько подходов в день, например: утром, днём и вечером.

2) Делаем выпады вперёд. Для исходной позиции ноги вместе, руки в боки. Делаем сначала правой ногой шаг вперед, он должен быть как можно дальше, чтобы вторая нога прогнулась и напряглась, потом повторяем это же только с другой ногой. Подходы делать по 16-20 раз, несколько раз на день.

3) Выпады в сторону, исходная позиция как и в предыдущем упражнении. Делаем выпад правой ногой в сторону и медленно приседаем, потом меняем ноги, для каждой ноги по 10-15 раз, также несколько раз на день.

4) Теперь сделаем упражнение подъём таза. Для этого нужно лечь на пол, согнуть ноги в коленях, и сжимать ягодицы в тоже время когда будете поднимать таз. Выполнять по 20-25 раз. Это упражнение является очень эффективным и если ваши ягодицы не очень запущены, очень скоро вы заметите великолепный результат.

5) Далее идёт, упражнение “ходьба”. Сядьте на пол, вытяните вперед ноги и делайте шаги, ягодицами идите назад и вперёд.

6) Для этого упражнения нужно стать на четвереньки и тянуть ноги вверх по очереди. Делать по 15-20 раз, для каждой ноги.

7) Выполняя это упражнение, нужно сесть на стул, между ногами положить мячи и сжимать его по 40 секунд, повторять 10 раз.

8) Это упражнение подойдёт даже лентяйкам, нужно лечь на пол ногами опереться об стену и ходить вверх и вниз, немного приподнимая ягодицы. Делать по 20-25 раз.

А теперь немножко рекламы:

Именно сейчас, в преддверии весны нам хочется изменить свою жизнь. Так почему бы нам не заняться собой, своим телом? А поможет нам в этом тренажер кардио твистер. Выгодно купить данный тренажер Вы сможете на сайте shopboom.ru. Именно здесь Вы сможете приобрести разнообразные тренажеры, массажеры и другие товары для красоты и здоровья лучших моделей и по самым оптимальным ценам. Сотрудники интернет - магазина всегда рады ответить на все Ваши вопросы и помогут Вам подобрать, а так же купить оптимальный вариант тренажера.

Самые эффективные упражнения для ягодиц теперь вам доступны, всё зависит только от вашего желания, упорства и труда. Ведь если просто сидя на диване, возмущаться по поводу своей фигуры, то результата не будет, а чтобы он был нужно трудиться, выполняя упражнения которые мы вам посоветовали. Надеемся, что вы прислушаетесь к нашим советам и у вас больше не будет проблем с ягодицами. Удачи!

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/belorys_kh/post262482566/">РЎР°РјС‹Рµ СЌС„С„РµРєС‚РёРІРЅС‹Рµ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ РґР»СЏ СЏРіРѕРґРёС† </a><br/>
	
		РљРѕРЅРµС‡РЅРѕ Р¶Рµ РІСЃРµ Р¶РµРЅС‰РёРЅС‹ Рё РґРµРІСѓС€РєРё РјРµС‡С‚Р°СЋС‚ Рѕ РєСЂР°СЃРёРІС‹С… Рё СѓРїСЂСѓРіРёС… СЏРіРѕРґРёС†Р°С…, РЅРѕ РЅРµ РєР°Р¶РґРѕР№ РѕРЅРё РґР°РЅС‹ РѕС‚ РїСЂРёСЂРѕРґС‹, Р° РјРѕР¶РµС‚ Рё Р±С‹Р»Рё РґР°РЅС‹, РЅРѕ РІ СЃРІСЏР·Рё СЃ РєР°РєРёРјРё-С‚Рѕ РїСЂРѕР±Р»РµРјР°РјРё СѓС‚СЂР°С‚РёР»Рё С„РѕСЂРјСѓ.&nbsp;

&nbsp;
	
		Р”РµР№СЃС‚РІРёС‚РµР»СЊРЅРѕ, СѓРїСЂСѓРіРёРµ Рё РєСЂР°СЃРёРІС‹Рµ СЏРіРѕРґРёС†С‹, СЌС‚Рѕ РѕС‡РµРЅСЊ С…РѕСЂРѕС€Рѕ Рё РґР°Р¶Рµ РїРѕР»РµР·РЅРѕ, С‚Р°Рє РєР°Рє СЃ РЅРёРјРё РјРѕР¶РЅРѕ РѕРґРµС‚СЊ РєРѕСЂРѕС‚РµРЅСЊРєРёРµ С€РѕСЂС‚С‹, СЋР±РѕС‡РєРё, РЅРµ СЃС‚РµСЃРЅСЏС‚СЃСЏ С…РѕРґРёС‚СЊ РЅР° РїР»СЏР¶Рµ РІ РєСѓРїР°Р»СЊРЅРёРєРµ Рё РЅРѕСЃРёС‚СЊ СЃС‚СЂРёРЅРіРё, РЅРѕ С‚Р°РєР¶Рµ СѓРїСЂСѓРіРѕСЃС‚СЊ СЏРіРѕРґРёС† СЃРїРѕСЃРѕР±СЃС‚РІСѓРµС‚ Р»СѓС‡С€РµРјСѓ РєСЂРѕРІРѕРѕР±СЂР°С‰РµРЅРёСЋ, РїРѕС‚РѕРјСѓ С‡С‚Рѕ РјС‹ Р·РЅР°РµРј, С‡С‚Рѕ С‚Р°Рј РїСЂРѕС…РѕРґРёС‚ РјРЅРѕР¶РµСЃС‚РІРѕ СЃРѕСЃСѓРґРѕРІ.
	
		&nbsp;
	
		Р С‚Р°Рє, СЃРµРіРѕРґРЅСЏ СЃР°РјС‹Рµ СЌС„С„РµРєС‚РёРІРЅС‹Рµ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ РґР»СЏ СЏРі... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/belorys_kh/post262482566/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-неизвестно

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Постоянные читатели

-Сообщества

-Статистика

Самые эффективные упражнения для ягодиц