Грецкие орехи - идеальный полезный перекус для спортсмена. Их можно употреблять как перед пробежкой, так и после нее. Особенно они необходимы в рационе тем, кому надо укрепить нервную систему, сердце, оздоровить щитовидку и насытить организм полезными жирами. Грецкие орехи калорийность имеют довольную высокую - тем, кто на диете, стоит ограничивать дневную дозу.

Калорийность грецких орехов 630-670 ккал на 100 гр.

Химический состав
1.Витамины А, В1, В2, , В6, В12, Е, С, К, РР, Омега-3.
2.Амино- и полиненасыщенные жирные кислоты – цистин, аспарагин, валин, глутамин; линолиновая, галловая, элаговая, олеиновая, пальмитиновая и фолиевая;
3.Макро- и микроэлементы – фосфор, калий, магний, натрий, кальций, цинк, марганец и железо.


1.



2.


3.


4.


5.


6.


7.


8.


9.


10.


11.


12.