ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ
Один из методов «скорой помощи» в стрессовой ситуации —задержки дыхания на выдохе. .
Когда человек не владеет собой, находится на грани срыва, просто не может успокоиться, метод оказывается на редкость эффективным.

Удобно сядьте или лягте на спину. Спокойно выдохните не усердствуя, остаточный воздух остается и зажмите нос двумя пальцами. Не дышите, пока хватает сил. (Навредить себе такой задержкой нельзя.) Затем медленно вдохните через нос. Именно медленно, как бы наполовину, но. ни в коем случае не взрывообразно. Так же неспешно выдохните и после этого продолжите 1—2 минуты спокойно дышать. В это время постарайтесь не разговаривать. Задержку повторите три, если надо — четыре раза подряд с интервалом в 1—2 минуты. В промежутках свободно и ритмично дышите.
Главное — вовремя вспомнить об этом способе, и тогда даже после тяжелейшего стресса человек обретет способность трезво и без лишних эмоций оценить ситуацию.
Заметим, что «попутно» упражнение помогает при астме, гипо- и гипертонии, нарушениях обмена, неврозах, невралгиях, бессоннице и т. п. Выраженный целебный эффект проявляется в считанные недели, а иногда и дни.
У здорового человека в спокойной обстановке задержка в норме должна быть не меньше 1 минуты (а лучше — 2 минуты). Сокращение этого времени говорит о неблагополучии в организме, а уменьшение до 15—20 секунд — о серьезной болезни. В этом случае желательно практиковать задержки ежедневно. Только одним этим способом можно вылечить или существенно облегчить множество заболеваний.

Серия сообщений "релаксация":
Часть 1 - РЕЛАКСАЦИЯ ПО ДЖЕКОБСОНУ
Часть 2 - АУТОТРЕНИНГ ПО ШУЛЬЦУ
Часть 3 - СТРЕСС. Преодоление.
Часть 4 - АУТОТРЕНИНГ ПО ШУЛЬЦУ (продолжение)
Часть 5 - Остановка мысленного диалога
...
Часть 11 - Медитация «Выстукивание» для снятия стресса
Часть 12 - Арт-терапия
Часть 13 - Сеанс гипноза творческое расслабление. Медитация & Самогипноз