Красивая, подтянутая фигура, физическое и душевное здоровье, жизнь без травм и перенапряжения...



 

Йогалатес -- это ВЫСОКОЭФФЕКТИВНОЕ сочетание дыхательных практик йоги с упражнениями пилатеса, все лучшее из систем йоги и пилатеса,

Что такое йогалатис?

Это синтез техник, методик и упражнений древней йоги и методик современного пилатеса.

Система построена на основе всего лучшего, что может предложить для тренировки тела йога и пилатес. От йоги – техники тренировки и растяжения мышц, улучшения кровообращения, работы сердечно сосудистой системы, развития легких, а от пилатеса – методики повышения гибкости, укрепления глубоких мышц, оздоровления позвоночника и выносливости организма в целом.

Комплексы упражнений йогалатеса – это плавные и мягкие движения, статичные позы с напряжением определенных групп мышц, контроль дыхания и заряд положительных эмоций. Упражнения йогалатеса, видео с которыми представлено на этой странице, помогут и расслабиться, и похудеть, и привести в порядок свое тело. Худеем, занимаемся спортом дома и получаем заряд положительных эмоций на каждом занятии – вот что такое синтез йоги и пилатеса!

Данное видео познакомит с особенностями и правилами выполнения дыхательных техник, на которых основывается йогалатес. Также вы сможете проработать свой позвоночник и основные группы мышц. Представленный здесь комплекс упражнений даст вам возможность почувствовать свое тело и подготовиться к дальнейшей работе над мышцами..

Большое преимущество йогалатеса онлайн заключается в том, что это направление можно освоить дома, главное – внимательно смотреть видеоуроки и вместе с тренером Екатериной Фирсовой выполнять комплексы упражнений. И при правильном выполнении уроков вы уже через несколько недель получите заметные результаты.

Йогалатис с Екатириной Фирсовой -1

Йогалатис с Екатириной Фирсовой -2

Pilates - 4

Представленный здесь  урок йогалатеса – это великолепная возможность в домашних условиях поработать над своим телом,

сбросить вес и укрепить мышцы с помощью наиболее эффективных техник и методик древней йоги и современного пилатеса.

Освоить тонкости этого направления фитнеса дома вам поможет урок йогалатеса для начинающих от тренера  Фирсовой Екатерины.

Урок поможет освоить и научиться правильно выполнять асаны на баланс, которые успокаивают ум и гармонизируют внутреннее состояние. Это одни из основных комплексов упражнений йоги, знание и умение выполнять которые позволят продолжить движение к своему новому телу с помощью йогалатеса.

Смотрите также:

Йога для похудения с Дениз Остин -2: «Контроль веса»

Дживамукти-йога (общеукрепляющая практика)

Йогатерапия гормональной и нервной системы через активацию суставо

Не знаете, чем заняться дома в выходные?

Попробуйте йогалатес с Екатериной Фирсовой – известным тренером, мастером йоги и пилатеса, имеющим многолетний опыт работы с детьми и взрослыми.

Йогалатес – это эффективный способ заниматься спортом дома, тренировать мышцы и выносливость, успокаивать нервную систему, терять вес, заряжаться энергией и получать удовольствие от каждого занятия.
Это понравится даже тем, кто далек от фитнеса.

Данный видеоурок познакомит вас с основами йогалатеса и правилами, которые помогут эффективно заниматься спортом дома. Также вы освоите дыхание по принципу Пилатес – одну из основ, без знания и применения которой дальнейшее изучение йогалатеса просто невозможно.

Смотрите также:

ЙогаЛатес — эффективная система оздоровления, антистресса и похудения

Yogalates (Йогалатес) — Йога + Пилатес

Пилога - Йога тем кому за 40+

Если Вы заботитесь о своём здоровье, хотите лучше выглядеть и лучше себя чувствовать, Вам просто необходимо заняться йогой. Она перевернёт вашу жизнь и станет важной её частью.

Йога для лица Фумико Такацу - эффективные упражнения для лица, прекрасно работающие с основными проблемными зонами лица: лоб, глаза, губы, носогубные складки, шея и нижняя челюсть.

Программа «Йога и ваша спина» имеет дело с одним из самых распространенных недугов - болями в спине.

Йога – универсальная практика. Духовная, физическая, психологическая… Но все знают, что особенно эффективна йога для женщин.

Боли в спине являются оной и самых частых жалоб во время обращения пациентов к докторам. 

Комплекс, рассчитанный на здоровую спину, с серией асан йоги эффективных для спины.

Все хоть раз в своей жизни слышали слово «йога». Но все ли смогут доступно объяснить, что это такое?

Есть особые упражнения йоги, которые быстрее всего приводят человека к гармонии и сосредоточению.

Йога – это древнейшее учение, которое направлено на гармоничное духовное и физическое развитие человека.

Вообразите упражнение, которое может очищать и активизировать легкие, стимулировать сердечно-сосудистую деятельность подобно бегу трусцой, тонизировать тело, и прояснять ум.

Упражнения хатха-йоги включают три основных элемента: асаны, контроль над сознанием и контроль над дыханием.

В очередном занятии хатха-йоги с Антоном Ивановым продолжаем освоение первых асан.

Очередное занятие хатха-йоги с инструктором Антоном Ивановым.

Хоть йога и не принадлежит к числу экстремальных видов спорта, но, тем не менее, имеет свою технику безопасности.

Позвоночник — жизненный стержень нашего тела.

Позвоночник может «дать сбой» при неправильном выполнении некоторых асан, но наиболее сильно поясничный отдел позвоночника может пострадать при неправильном выполнении наклонов вперед и прогибов назад.

Ох уж эти наклоны! В некоем глянцевом журнале однажды был опубликован тест на определение биологического возраста. Одним из вопросов теста являлся следующий: “Стоя на прямых ногах, наклонитесь вперёд и попытайтесь дотянуться пальцами рук до пола. Насколько это удалось?”
Варианты ответов: а) не удалось; б) кончики пальцев коснулись пола; в) ладони легли на пол.

Вариантов вроде “Локти коснулись пола” или “Нос коснулся больших пальцев ног” там почему-то предусмотрено не было. По-видимому, эти варианты указывают на 5-летний биологический возраст (хотя я лично знаю нескольких человек, разменявших 4-й или 5-й десяток, которым эти варианты вполне доступны :).

Почему же это так важно? Отчего среднестатистический вариант “не дотягиваюсь до пола” свидетельствует о неблагополучии в теле? Наконец, как это исправить?

Для начала, определимся в терминах. Наклон — положение, в котором мы вытягиваем корпус вдоль прямых ног — является таковым вне зависимости от того, стоим ли мы на ногах (уттанасана), сидим на полу (пасчимотаннасана), лежим на спине или касаемся пола любой другой частью нашего тела. В любом случае все рекомендации остаются одними и теми же.

Без правильного и глубокого наклона невозможны многие асаны, дающие возможность продвижения в практике. Например, как ни странно, практикуя наклоны, мы готовим себя к перевернутым асанам (стойка на голове и руках) и лотосу.

Одна из причин, не дающих нам глубоко наклоняться — это закрепощённость задней поверхности ног. Эта зажатость заставляет нас опираться при ходьбе и стоянии на месте не на ту часть стопы, что, в свою очередь, приводит к различным зажимам в мышцах, окружающих позвоночник и отнюдь не способствует нормальному функционированию всего нашего организма. Именно по этой причине, одна из наиболее частых и важных задач в первые годы практики — это избавление от спазмированности задней поверхности бедер и голеней.

Что же посоветовать тем, для кого вариант “нос дотягивается до больших пальцев ног” относится к области антинаучной фантастики?

Прежде всего — терпение, терпение и ещё раз терпение. Быстро преодолеть постоянное напряжение задней поверхности тела, скорее всего, не получится. Однако, при регулярной практике, на это потребуется не так уж и много времени. И давайте ещё раз вспомним очень важный принцип занятий — мы не стоим на месте, но и не торопимся. “Спешка полезна только при ловле блох”.

Основная ошибка новичков, пытающихся преодолеть свою “негнучесть” в наклоне — это попытка выполнять его за счёт той части тела, которая для этого не предназначена — за счет поясничного отдела позвоночника. В лучшем случае выгибается спина и голова тянется к коленям. В худшем случае к этому добавляется ещё и усилие рук, которыми мы хватаемся за ноги. Пользы от такого “более глубокого” наклона — никакой, а вот вред самый настоящий — при достаточном упорстве можно запросто повредить себе поясницу.

Секрет правильного и глубокого наклона в том, чтобы вспомнить о нашей части тела, в которую природой изначально заложена способность складываться и поворачиваться чуть ли не на все триста шестьдесят градусов — тазобедренный сустав.

Если понаблюдать за теми, кто выполняет наклон глубоко, можно увидеть, что спина у них — практически прямая, а сила рук не используется.

Попытаюсь изложить ещё одно, возможно кажущееся невероятным, “откровение”: в наклоне не используется и сила брюшного пресса. И, если при попытке уйти в наклон у вас начинаются судороги в этой мышце — значит, вы делаете его неправильно.

“Как же так?!”, — возможно, спросите вы. “Чем же тогда наклоняться?”

Ногами. Именно в ногах мы ищем силы для наклона. По этой причине изначально отрабатывать наклон лучше всего в положениях, когда наши стопы (“сердца стоп”) упираются в пол — в уттанасане (наклон стоя), или аддхо мукха шванасане (“горке”). Упираясь ногами в пол, мы пытаемся найти в них “точку опоры” для выталкивания корпуса к ступням. Выполняя наклоны в других положениях, “упираемся ногами в невидимую стену”

Стараемся складываться в тазобедренных суставах. Для того, чтобы понять, о чем идет речь, попытайтесь во время выполнения наклона слегка доворачивать ноги вокруг их оси коленями друг к другу.

Промежность при этом раскрывается и разворачивается наружу, что даёт возможность нашим тазобедренным суставам выполнить свое предназначение и разрешить животу прижаться к бедрам.

Глубина наклона измеряется не расстоянием от носа до колен, а расстоянием от живота до бёдер. Или, если хотите, расстоянием от головы до стоп. Т.е. тянемся мы животом к бёдрам, что опять-таки “включает в работу” тазобедренные суставы. Где при этом находится наша голова — не так уж и важно, вполне имеет смысл просто расслабить мышцы шеи и разрешить голове свободно свисать вниз.

Очень часто приходится видеть, как, стараясь наклониться, практикующие выполняют быстрые “спортивные” возвратно-поступательные движения корпусом вперёд-назад. Зачастую это сопровождается соответствующим дыханием и звуками “Хух! Хух! Хух!”. Предлагаю более эффективный вариант — можно слегка покачиваться из стороны в сторону. При этом всё внимание — в зажатых областях тела: задней поверхности ног и тазобедренных суставах. Пытаемся мысленно “договориться” со своими напряженными мышцами, убедить их расслабиться. Можно мысленно выдыхать в напряженные области.

Еще один вариант плавных движений в наклоне: на вдохе мы пытаемся прогнуться, “оттопырить хвост”, на выдохе — вытечь глубже. Эти движения могут быть совершенно незаметны внешне. Однако, выполняя их даже мысленно, мы приближаемся к заветному наклону гораздо быстрее, чем если просто ждем, когда же, наконец, можно будет разогнуться и доползти до дивана.
Источник

По своему собственному опыту знаю — при «плохом» наклоне все перечисленные советы поначалу кажутся маловыполнимыми, а то и не очень понятными. Однако, это — самый лучший путь. Ну и, ещё раз: терпение.

Нет у нас цели за месяц дотянуться в наклоне лицом до своих ягодиц. Напугать знакомых можно и другими способами :).

Цель — научиться пользоваться своим телом, отпустить напряжение в мышцах (и, как следствие, в голове!), высвободить огромную энергию, которая втуне расходуется на эти напряжения, и при этом ещё и не заработать травм — такая цель гораздо привлекательнее, не так ли?

Что же, с теорией мы немного познакомились, теперь приступаем к практике вместе с Антоном Ивановым:

Главное при выполнении прогибов и наклонов — не допускать боли и дискомфорта в позвоночнике. Если они возникают, упражнение пока стоит исключить.

Основные правила:

• Наклон нужно осуществлять за счет поворота в тазобедренных суставах, а не сгибания в спине.
• При прогибах нельзя форсировать движение, применяя силу. Если возникает ощущение залома в пояснице — прогиб выполняется неправильно. Нужно уменьшить его амплитуду.
• Придерживайтесь принципа контрпоз «прогнулся назад: нагнись вперед, наклонился вправо: наклонись влево». После каждого прогиба делайте наклон, а после каждого наклона — незначительный по амплитуде прогиб.

Чтобы избежать растяжений, необходимо тщательно дозировать нагрузку. Следует также не допускать дискомфорта в растягиваемых участках, не стоит спешить осваивать сложные упражнения. Занятие необходимо начинать с разминки, разогревая и разминая все суставы и мышцы, и строить его нужно по принципу «от простого — к сложному».

Например, наклоны вперед во многом зависят от эластичности задней поверхности ног. Начинайте с наклонов с согнутыми ногами и с постепенного вытяжения задней поверхности ног. Поза Супта Падангуштхасана хорошо растягивает заднюю поверхность бедра и голени.

При наклонах вперед с вытянутыми ногами важно учиться правильно работать стопами и бедрами, иначе можно повредить поясницу.

Удачной практики!

Предыдущее занятие

Сегодня многие люди работают в офисе.

Большинство систем физической подготовки используют динамические нагрузки. К таким системам относятся, например, аэробика, шейпинг и т.п.

Йога уделяет дыханию столько же внимания, сколько и телу.

Как правило, мы все свято верим в свое умение пользоваться собственными ногами. И заблуждаемся...

Первое упоминание о йоге встречается в Ригведе, и используется в смысле «обуздание, упряжка».

Головные боли, боли в области шеи и плеч, стеснение в груди и резь в глазах - это основные симптомы, на которые жалуются люди, работающие за компьютерами.

Йога – это сложная многоэтапная древнеиндийская система физического и духовного совершенствования человека.

Уникальный мастер-класс по йоге известного учителя, автора методики Ишвара-йога, Анатолия Зенченко.

Ишвара - в переводе с санскрита - Внутренний учитель, Дух, Форма (аспект) Бога, не имеющая внешней проявленной формы. Ишвара - это наше духовное начало, искра божественного, которая горит в каждом из нас.

В основе методики лежат уникальные методы, позволяющие человеку научиться управлять своим телом, быть в состоянии максимальной внутренней гармонии и целостности.

Основные принципы Ишвара Йоги:

• Целостность внутреннего пространства
• Отстройка от макушки к стопе и от стопы к макушке
• Правильная работа с весом тела, центром тяжести и равновесием
• Умение быть расслабленным в самых сложных асанах и сложных жизненных ситуациях
• Правильная работа с позвоночником, суставами и глубинной мускулатурой
• Активизация "Сердец стоп"
• Правильное использование бандх
• Отстройка симметрии тела
• Развитие качества "Стхира" - состояния устойчивого спокойствия

В мастер-классе за основу взяты простые и комплекс асан под названием "Сурья Намаскар" на активизацию работы позвоночника, основных суставов и проработку мышечного корсета тела. Особое внимание уделено распространенным ошибкам и их исправлению по ходу занятия.

Все отдельные упражнения, выполненные последовательно, представляют собой полноценный комплекс для самостоятельных занятий.

Смотрите также:

Йога для пожилых. Комплекс упражнений №1

Йога для чайников

Vinyasa Flow (виньяса-флоу): Йога для всех

Хатха-йога – начальная ступень в практиках йоги, позволяющая узнать собственные возможности, научиться контролировать внутренние энергетические потоки, гармонизировать жизнь.

В детстве все мы учим буквы, чтобы потом составить из них слова, из которых позже сделаем предложение и, точно сформулировав, выразим свою мысль.

Йога –это древняя индийская система поддержания тела и ума в оптимальном состоянии.

Наклон в йоге – это положение тела, при котором корпус вытягивается вдоль прямых ног, вне зависимости от того, сидим ли мы на полу (пасчимотаннасана), стоим на ногах (уттанасана) или лежим на спине.

Как известно, позвоночник – наше все! Опора и надежда нашего здоровья до конца жизни, ведь гибкий и здоровый позвоночник – это залог здоровья и долголетия.

Хатха-йога как вид йоги имеет долгую историю и прочную традицию.

Йога — это нечто живое...

В очередном занятии с инструктором хатха-йоги Антоном Ивановым осваиваем новые элементы и асаны.

Многие начинающие практиковать асаны (позы) хатха йоги, задаются вопросом, как правильно дышать при выполнении этих упражнений.

Динамическая йога – это одно из очень популярных направлений хатха-йоги.

Динамическая йога - это вид практики, в котором упражнения и техники классической хатха-йоги собраны в динамические последовательности.

Ни для кого не секрет, что регулярные занятия йогой дома, в фитнесе или на природе помогают организму проснуться, подтянуть и зарядить энергией на целый день затекшие после сна мышцы и даже немного похудеть.

По сравнению с другими группами суставов плечо способно совершать наибольшее количество движений в различных плоскостях и с различной амплитудой.

Упражнения «Пять тибетцев» являют собой определенную последовательность из пяти поз.

Вдовий горб – это не отложение солей, как многие считают. На самом же деле – это локальное отложение жира в шейно - воротниковой зоне.