В очередном занятии с инструктором хатха-йоги Антоном Ивановым осваиваем новые элементы и асаны.

Одна из них — наклон в полулотосе стоя — Ардха Баддха Падмоттанасана

Ардха Баддха Падмоттанасана — одна из наиболее эффективно действующих поз йоги для вывода токсинов из организма. Это происходит за счёт усиления перистальтики кишечника и улучшения пищеварения.

Перевод с санскрита:"Ардха" – половина. "Баддха" – связанный. "Падма" – лотос. "Уттана" – интенсивное вытяжение, удлинение. "Асана" – поза, положение.
Название асаны можно перевести как "приподнятая и связанная поза полулотоса", поза "полулотоса с наклоном вперед".

Собственно в ролике разбирается облегчённый вариант этой асаны:

К освоению асаны приступайте при условии уверенного выполнения Уттанасаны (наклон к стопам из положения стоя) и Ардха Падмасаны (полулотос)! При недостаточной раскрытости тазобедренных суставов вся нагрузка пойдет на колено и вы можете серьёзно повредить коленные суставы и поясницу.

Противопоказания
— Травмы коленей;
— Проблемы с нижними отделами позвоночника.

Если не получается входить в наклон с прямой ногой, слегка сгибайте опорную ногу в колене.
Если не удается удерживать равновесие при захвате за лодыжку,  опустите обе ладони на пол по обе стороны от стопы.
Пальцы опорных ладоней на одной линии с пальцами опорной ноги. Живот прижат к голени согнутой ноги. Максимально вытягивайте спину.

Если вам сложно достать руками до пола, поместите их на опору. Сохраняйте спину вогнутой, вытягивая её к макушке от копчика. Голову не опускайте.

Все начинающие осваивать эту асану как правило допускают одну и ту же ошибку — задерживают дыхание.  Дышите равномерно и увеличивайте наклон.

Удачной практики!

Предыдущее занятие