Упражнения хатха-йоги включают три основных элемента: асаны, контроль над сознанием и контроль над дыханием.

Ни один из этих элементов нельзя исключить из системы, поскольку в таком случае она будет гораздо менее эффективна или даже совсем неэффективна.
Очередное занятие посвящено дыханию.

К сожалению западные люди обычно дышат очень не правильно, потому что забывают о естественном и ровном режиме дыхания. Самое простое объяснение правильному дыханию — «дышать нужно животом»!

    Как дышать животом? — Спросят многие из вас…  При дыхании животом нижние мышцы живота должны слегка растягиваться в стороны и округляться, а так же должны двигаться только нижние ребра. Грудная клетка практически не подвижна… Верхняя часть туловища должна использоваться только если предполагается какая то сильная физическая активность, как например бег, либо тяжелая физическая работа. Поэтому в обычных жизненных условиях лучше и эффективные дышать животом, потому что движений меньше и усилий тоже соответственно меньше.

В целом вся йога направлена на то, чтобы с каждым занятием усилий становилось все меньше и меньше. Меньше напряжений: тело становится мягким, расслабленным, очень подвижным и податливым. Соответственно прежде всего нужно научиться правильно дышать.

Во время вдоха стараемся сделать так, чтобы грудная клетка была не подвижна, а работал живот и нижние ребра. Так же не нужно стараться вдохнуть на 100%, то есть полные легкие — в этом нет необходимости. При таком вдохе так же затрачивается огромное количество энергии и вы очень быстро устаете. Поэтому максимум вдыхаемого воздуха — это 70% от объема легких.

Сегодня мы начнем учиться делать различные упражнения из Йоги синхронно с фазами вдоха или выдоха. Соответственно каждое наше движение будет соответствовать вдоху либо выдоху. Когда мы будем фиксировать положение нашего тела — дыхание будет свободное. Итак, начнем наше занятие хатха йогой!

Асаны, направленные на правильное дыхание

Предыдущее занятие