Поддержка Вид

LiveInternetLiveInternet

сменить

Авось из (+ сутки) дневников

5 упражнеий для секси тела

Понедельник, 25 Марта 2013 г. 14:42 + в цитатник

Предлагаем тебе 5 упражнений, которые помогут тебе преобразить себя.

Упражнение 1

Укрепляет бедра, ягодицы, талию

Ляг на спину, согни ноги в коленях. Подними и выпрямите правую ногу, вытягивая носок вверх. Приподними бедра, не разжимая колени. Затем медленно опусти таз и снова его приподними. Сделайте 30 подтягиваний. Поменяй ногу.

Упражнение 2

Помогает сделать крепкими мышцы, расположенные ниже спины

Стань на колени и обопрись на вытянутые руки. Согни ногу, подтяни ее к груди, затем вытяни, постарайся на несколько секунд удержать ее в таком положении. Выполни по 30 раз с каждой ногой.

Упражнение 3

Укрепляет мышцы пресса

Ляг на спину, колени слегка согни, руки раскинь. Поднимай туловище, держа руки над головой. Медленно опускайся. Повтори 30 раз.

Упражнение 4

Укрепляет плечи и руки.

Сядь на пол, ноги вытяни ровно, обопрись на вытянутые за спиной руки. Приподнимай таз и вытягивай шею вверх. Медленно сгибай руки и опускайся. Выполни 30 раз.

Упражнение 5

Укрепляет мышцы ног, живота и спины

Ляг на спину, подними одну ногу как можно выше. Обхвати ступню руками и потяни на себя. Повтори то же самое с другой ногой. Сделай столько раз, сколько сможешь.

Рубрики:

к р а с о т а - с п о р т/упражнения (живот)
к р а с о т а - с п о р т/упражнения (бёдра)
к р а с о т а - с п о р т/упражнения (руки)
к р а с о т а - с п о р т/упражнения (ноги)
к р а с о т а - с п о р т/упражнения (ягодицы)

Метки: худеем фитнес фигура тело

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternet

О проекте