5 упражнений, 5 минут в день — и ваш животик идеален!

Все мы мечтаем выглядеть идеально, и чтобы животика не было, а был пресс. Но постоянно находим отмазки, не занимаясь физическими нагрузками. Но пора уж уделить своему телу внимание. Да и 5 минут в день на тренировку вы точно найдете. Всего 5 упражнений в день, и уже очень скоро вы почувствуете и увидите результат!

Упражнение 1

Ложимся на спину, ноги ровно вверх; руки держим над головой, сжав в замок.
РАЗ: делаем глубокий вдох, а на выдохе приподнимаем голову и туловище, раздвигаем ноги и выпрямляем руки вперед.
ДВА: выдыхаем и возвращаемся в исходное положение.

Упражнение 2

Садимся на пол, сгибаем и приподнимаем ноги; руки за головой.
РАЗ: слегка отклонившись назад, выпрямляем правую ногу и дотрагиваемся правым локтем до согнутого колена.
ДВА: поворачиваемся в центр, затем в другую сторону.

 

Упражнение 3

Ложимся на спину, руки вдоль тела, ладонями вниз; ноги выпрямляем вверх.
РАЗ: напрягаем живот и приподнимаем бедра как можно выше. Затем медленно опускаем их вниз и вправо.
ДВА: снова поднимаем бедра вверх, опускаем вниз и влево.

Упражнение 4

Ложимся на спину, руки вдоль тела, ладонями вниз; поднимаем ноги вверх и скрещиваем их.
РАЗ: начинаем вращать ногами, приподнимая бедра как можно выше и описывая широкий круг.
ДВА: медленно опускаемся и повторяем упражнение в противоположную сторону.

Упражнение 5 

Занимаем позицию для отжимания на локтях.
РАЗ: медленно поворачиваемся на бок, выпрямив руку вверх.
ДВА: возвращаемся в исходное положение и повторяем на другом боку.

5 действительно эффективных упражнений для красивого живота. Результат вас удивит

После праздников каждый из нас замечает, что живот выглядит уже не так привлекательно, как летом, например. Ведь летом мы едем на курорты и выглядим идеально. Пора вернуть животу его красивую форму. Хватит лениться! Мы нашли для вас очень эффективные упражнения. Выполняя их 3-4 дня в неделю, вы сделаете животик плоским и крепким. Начнем!

1. Угол 90 градусов

Ложимся на коврик лицом вверх, сгибаем колени и ступни под углом в 90 градусов. Вытяните руки и прикоснитесь ладонями к верхней части бедер. Сделайте глубокий вдох. На выдохе максимально напрягите мышцы живота, плотно прижав спину к полу, прикасайтесь ладонями к ногам (примечание: ноги не должны двигаться). Задержитесь на 1 счет, а затем расслабьтесь. Сделайте три подхода по 10 повторений подряд. Если желаете усложнить упражнение, отрывайте голову и плечи от пола каждый раз, когда прижимаете ладони к бедрам. На выдохе же опускайте верхнюю часть тела. Что самое интересное, мысли в ходе выполнения упражнений тоже очень важны: представляйте, что вы втягиваете мышцы живота от верхнего пресса до пупка, как будто пытаетесь натянуть на себя ну ооочень узкие джинсы.

2. Сопротивление

 

Ложимся на спину, отрываем голову и плечи от пола, свернувшись калачиком поверх грудной клетки, и смотрим на ноги. Ладонями, сомкнутыми «в замок», упирайтесь в бедро правой ноги, которая согнута в колене. При этом левая нога поднята под небольшим углом параллельно полу. Самое главное: ваши руки должны оказать максимальное сопротивление вашей ноге. Исполняйте три подхода по 10 повторений подряд. Для любителей «посложнее»: держите обе ноги прямо, прижавшись к верхней части бедра, при этом исполните движение из упражнения «ножницы». Во время физической нагрузки представьте себе, что вы должны прижать ногу к спине с помощью пресса. При этом сосредоточьтесь на сопротивлении, которое делают не только руки, но и пресс.

3. Пишем буквы

На первый взгляд это выглядит довольно простым упражнением, но поверьте, оно заставит лишние жировые отложения уйти на глазах. Для этого сядьте на пол, колени согнуты, ступни на земле. Наклонитесь назад, чтобы приподнять верхнюю часть тела на локтях (спина должна оставаться поднятой), ладони опущены вниз. Поднимите ноги под углом 90 градусов (колени должны соприкасаться), носки вытянуты. Медленно опускайте ноги (оба бедра должны оставаться на земле). Сохраняя ноги под прямым углом, опускайте их, потом поднимите вверх вправо, как будто пишете английскую букву «U». Повторите упражнение 20 раз, каждый раз чередуя стороны. Те, кому недостаточно, могут выполнить задачу посложнее — попробовать выпрямить ноги как можно дальше (или даже полностью). Насчет мыслей: старайтесь сосредоточиться на дыхании, которое способствует правильному напряжению мышц пресса.

4. Поднимаем себя

Это упражнение тоже не из тех, которые не так уж легко выполнить, как кажется. При этом хорошенько напрягаются мышцы не только живота, но и другие. Как это сделать: сядьте на коврик, ноги вытянуты, руки сбоку от бедер. Напрягите пресс и обопритесь на руки, при этом плавно начинайте поднимать туловище на несколько сантиметров над поверхностью. Немного согните ноги в коленях, сохраняя пятки на земле. Вдох — пресс максимально прижат к спине, выдох — полностью вытяните ноги и попробуйте вытянуть бедра за линию плеч. Задержитесь в таком положении на 1 счет. Далее согните ноги в коленях и верните бедра в исходное положение, аккуратно опускаясь на пол. Исполняйте три подхода по 10 повторений. Сфокусируйтесь на том, что вы должны поднять бедра силой своего пресса, руки и ноги служат только для поддержки.

5. Двойной удар

Такое эффективное упражнение два-в-одном удвоит ваши шансы в борьбе за идеальный пресс. Чтобы выполнить его, ложимся на спину, руки по бокам. Вытяните обе ноги вверх к потолку, пересекая правую ногу левой (классическое упражнение «ножницы»), носки вытянуты. В это время максимально напрягите мышцы пресса. Вдох — опустите ноги на 45 градусов, выдох — поднимите их над головой так, как будто стремитесь носками туда, где стена встречается с потолком за вами. Поднимайте бедра, упираясь руками в пол для поддержки. Небольшая пауза — и медленно опустите спину, перенеся ноги обратно в исходное положение. Это всё считается одним повторением. Для хорошего эффекта нужно сделать три подхода по 10 таких упражнений. Если вдруг вы найдете это слишком сложным, можете упростить задачу, выполняя упражнения раздельно, а не комплексно.

Проводите много времени перед экраном компьютера? Вам необходимо делать эти простые упражнения!

На сегодняшний день, многие люди во всем мире проводят очень много времени за компьютером. У кого-то это связано с работой, у студентов и учеников — с учебой, а кто-то просто любит поторчать в сети. Но все это не очень благотворно влияет на наше зрение. И чтобы ваше зрение не испортилось, просто выполняйте эти легкие упражнения каждый день. Такую гимнастику для глаз рекомендует всемирно известный окулист — Юджин Брэбхем. Это очень просто, зато как помогает вашим глазам бороться с напряжением!

Чудо-вода Сасси для похудения

Вода Сасси (Sassy water) получила свое название по имени ее создательницы Синтии Сасс (Cynthia Sass) и, как правило, ее связывают со всевозможными диетами, направленными на то, чтобы сделать живот плоским.

Тем не менее, то, что называется водой Сасси, работает сразу в нескольких направлениях! И, конечно же, это далеко не просто вода. Она успокаивает ваш желудочно-кишечный тракт, выводит лишнюю жидкость из организма, ускоряет метаболизм, и прочее, а так же помогает установить самую актуальную для худеющих истину: добились ли вы своей цели за текущие сутки или нет.

ДАЛЕЕ...

"Скраб" для кишечника

По утрам в течение месяца 

Ингредиенты:
5 - ст. ложек овсяных хлопьев;
5 - ст. ложек воды;
1 - ст. ложка молока
(или 1 - ч. ложку сливок);
1 - ч. ложку меда;
5 - орешков.

Приготовление:
5 ст. ложек овсяных хлопьев залить на ночь 5 ст. ложками холодной кипяченой воды (можно утром минут на 15-20.).
Утром добавляем в наши хлопья 1 ст. ложку молока или 1ч. ложку сливок, 1 ч. ложку меда и 5 грецких орехов или фундука.
Все перемешиваем после чего, очень тщательно пережевывая, поглощаем.
В течение 3 часов ничего не есть, не пить (ни чай, ни кофе). 

Восстановление обмена веществ и похудение. sarnina

Очень хотела похудеть..... Придумала вот эту вещь. За 15 дней минус 5 кг. В целях чистоты эксперимента пила пиво (чем вызвала праведный гнев мужа), ела сало на ночь. Ну в общем глумилась над собственной тушкой как могла.... К лету собираюсь восстановить девичьи пропорции - 90-60-90

 

Талисман предназначен для восстановления обмена веществ и похудения.
Талисман построен на двухконечной фигуре распределения, предназначенной для разрушения или изменения границ. Соединение рун: Наутиз и Йера, Хагалаз и Уруз.
Прочтение:
1) Нужда и Урожай: организм настраивается на правильный обмен веществ …;
2) Град и Телец: … избавляясь от лишнего веса.

Для привлечения хорошо совместимого партнера

Для привлечения хорошо совместимого партнера



Этот талисман должен привлечь партнера, который имеет аналогичные идеалы, цели и страсти.

Руны - Tiwaz , Nauthiz, Gebo, Kano и Isa.

Изготовление: При рисовании повторять названия рун. (Желательно соблюдать цвета).

Освещение:
1. Проведете над горящей свечой три раза (освящение огнем).
2. Проведите над дымом свечи (освещение воздухом).
3. Три раза брызните водой (освещение водой).
4. Три раза бросьте на него земли (освещение землей)
5. Подуйте на него три раза (освящение духом).
Для большего действия можно использовать собственную кровь.

Использование:Носить при себе, никому не показывать.

Автор Villigyt ,портал Аннербе

Как проверить работают ли у вас руны


(Автор Серый Ангел http://velyarunavaangel.com/)

"Ниже приведен простой эффективный метод проверки, который дает ответы на 2 вопроса:

- Работают ли на вас Руны?

- Какая рука у вас принимающая потоки?

Единственным достоверным ответом на эти вопросы в Магии Рун служит — тест простой формулой:
Для теста «работают ли на Вас Руны» я рекомендую Уруз-Феху (физ. сила), с оговором: «Прошу Силы Рун, без вреда моему здоровью, восстановить и дать мне силы и энергию».

Сначала на несколько часов на одной руке, и на следующий день на другой руке.
Если эффект был — то Руны работают. Если нет, то уже нужен просмотр диагноста причин возможных блоков или закрытых каналов.

Второй вопрос. На какой руке формула дала ощутимо большее влияние — та рука «принимающая», т.е. принимает потоки и энергии и на нее надо наносить формулы ориентированные на себя. Или те которые советую «на левую» (Действительно это фраза ориентированна только на праворуких по потокам).
На отдающую стоит ставить формулы ориентированные на проецирование вашего воздействия на внешний мир.

У большинства людей принимающая левая. Но существуют ещё левши, амбидекстры и зеркальные левши (т.е. левши полностью). Это ещё не значит, что принимающая правая, но в большинстве случаев действительно потоки у них отзеркалены. Поэтому тесты необходимы."

От себя добавлю: я бы рекомендовал наносить руны когда вы не просто сидите в офисе, а совершаете какие то активные действия, так будет проще понять, есть прилив сил или нету.

5 рецептов народной медицины для лечения выпадения волос

Альтернативная медицина имеет огромный арсенал оружия в борьбе с выпадением волос. Самое главное - принять меры при первых же симптомах. Помните, что чем дольше Вы будете тянуть с решением, тем труднее Вам будет справиться потом. Вот пять рецептов от выпадения волос из народной медицине, которые могут быть вам полезны.

Читать далее...

Сенсация! Станем стройняшками за неделю! Забираем на стену, чтобы не потерять!

 

За 1 неделю тренировок без фанатизма (растянутое после родов пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги-в накаченные) Забирайте на стену, чтобы не потерять.

ВАЖНАЯ ТОЧКА ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ!

 

ДЛЯ НЕЖНЫХ ПЯТОЧЕК!

Хотите нежные пяточки?Пожалуйста!

Маска красоты МГНОВЕННОГО действия - КОГДА ВОВСЕ НЕТ ВРЕМЕНИ!

Вы получили приглашение на мероприятие: надо выглядеть отлично... времени в обрез, а нужно срочно привести кожу лица в порядок. А в косметический салон сходить уже не успеете. Что делать? ... Поможет маска мгновенного действия.

УДАЛЕНИЕ ВОЛОС НАРОДНЫМИ СРЕДСТВАМИ - ТЕПЕРЬ МОЖНО ОБОЙТИСЬ И БЕЗ САЛОНОВ!

 

Избыточный рост волос на теле доставляет много проблем и заставляет искать все новые и действенные средства для их удаления. Кроме современных косметических и салонных средств существуют проверенные временем народные средства, старинные рецепты удаления волос. Их передают из поколения к поколению от бабушек к  внучкам и правнучкам. Удаление волос народными средствами с успехом используют и сегодня,  это позволяет избежать аллергических реакций на химические вещества, экономит время и деньги.

УДАЛЕНИЕ ВОЛОС НАРОДНЫМИ СРЕДСТВАМИ

Читать далее...

Омолаживающее действие куркумы

Куркумин даже в небольших дозах существенно ослабляет разрушительное воздействие свободных радикалов на клетки, замедляет процесс старения!

Лицо становится как у младенца: морщинок нет!

Девочки, делюсь рецептом маски, которая реально работает! 
 

Лицо становится как у младенца: морщинок нет, шелушение и красные пятна пропали. Масок советовали много, но реальный эффект дала только эта. Может кому пригодится :) 

Читать далее...

ТАЙСКАЯ МАСКА ДЛЯ ЛИЦА С ПОТРЯСАЮЩИМ ЭФФЕКТОМ

Читать далее...

КАК ЛУК В НОСКАХ МОЖЕТ ИЗМЕНИТЬ ВАШУ ЖИЗНЬ

КАК ЛУК В НОСКАХ МОЖЕТ ИЗМЕНИТЬ ВАШУ ЖИЗНЬ

КАК УБРАТЬ СЕДИНУ НАВСЕГДА БЕЗ ОКРАШИВАНИЯ! ИННОВАЦИОННЫЙ МЕТОД!

 

КАК УБРАТЬ СЕДИНУ НАВСЕГДА БЕЗ ОКРАШИВАНИЯ! ИННОВАЦИОННЫЙ МЕТОД!

 

Это что-то потрясающее, я просто в шоке :) Раньше я и подумать не могла, что смогу избиваться от этой надоедливой седины! Метод очень быстрый и эффективный. Вам тоже стоит такое попробовать!

- ложка меда
- ложка касторового масла
- ложка коньяка
- яичный желток
Втирать в корни волос минут пять! Завязать пленкой и под шапочку! Держать часа 2-3. После смыть шампунем! В неделю делать два раза. Уже после 3-4 процедуры увидите результат! Здоровья вашим волосам!

Зима близко: рецепты для сильного иммунитета

Читать далее...