Полезно знать всем, кто решил основательно похудеть!
 

Если вы серьезно и основательно взялись за похудение, то вам необходимо знать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов в день нужно употреблять.

1. Сначала нужно расчитать уровень своего метаболизма.
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Мужской Основной Уровень Метаболизма= 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах)

Потом умножаем на коэффициент активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73

Потом уберите 500 ккал и вы получите свой дневной калораж (например получилось 1500 ккал).

2. Расчет коридора калорий

Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона

Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.

3. Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы).

Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал

Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день

Исходя из этого считаем:
Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.
Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.
Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.

Самый нижний порог дневного потребления калорий - 1200. Если употреблять меньше, то можно серьезно испортить свой метаболизм.

Ради встречи с тобой
 

Volody24 gl

Tsukiyo Ono 水彩画... АкварельноЦветочноПейзажное...
 

Невозможностью крикнуть о любви до конца! Художник Jacques R. (Roller32)
 

Принцип звука минус образ
Влюбится чиновник, изгрызанный молью вхо-
дящих и старый
В какую-нибудь молоденькую, худощавую
дрянь.
И натвердит ей, бренча гитарой,
Слова простые и запыленные, как герань.

Влюбится профессор, в очках плешеватый,
Отвыкший от жизни, от сердец, от стихов,
И любовь в старинном переплете цитаты
Поднесет растерявшийся с букетом цветов.

Старая и Новая Национальные Галереи (Берлин) часть2
 

Художник Вячеслава Палачев
 

Художник Палачев Вячеслав Николаевич родился 24 декабря 1980 года. Является художником в третьем поколении. Вырос в атмосфере постоянного общения с искусством. Большой интерес к живописи проявлял с детских лет, неоднократно был победителем районных и областных школьных выставок. Серьезно занялся живописью в возрасте 17 лет. Первые работы выполнены в технике финифти и декоративно-прикладного искусства. Спустя 3 года начали появляться первые работы в технике масляной живописи, преимущественно городской пейзаж и натюрморты. 

Подборка картин:

1.

2.

Узоры для вязания спицами 78
 

Узоры для вязания спицами 77

http://www.liveinternet.ru/users/miss_sv/post351789437/

Анекдоты
 

1. Ты спал с моей женой? - Ой, ну скажешь тоже - СПАЛ. Так, вздремнул пару раз. 2. Надпись на воротах дома: " Собака не злая, но… нервы ни к чёрту!" 3. - А вы Кафку любите? - Да, особенно грефневую! 4. Мечта- это неналитый стакан, а ностальгия - уже выпитый. 5. Человек без мечты, как птица без крыльев: гадить может, а летать - нет. 6. Жизнь - как поезд: встанешь у неё на пути - раздавит, отойдёшь чуть в сторону - пронесётся мимо. 7. Человек гораздо умнее, чем ему это нужно для счастья. 9. Жена: "Давай купим машину. Я водить научусь, свет повидаем". Муж: "ТОТ ИЛИ ЭТОТ???" 10. Несправедливость - это когда твоя жена беременеет, все родственники и друзья гладят её по животу и говорят: - "Поздравляем"! И никто не гладит тебя по яйцам и не говорит: "Молодец"!

Стихи для души ....
 

Не плачь, душа, что так сложилась жизнь. Ведь мы с тобой неопытные были. Хоть и старались мы примерно жить, Но иногда по глупости грешили. И кто теперь с нас спросит за грехи? Кто за ошибки цену нам назначит? А то добро, что отдавали мы, Оно ведь тоже что-нибудь, да значит. Не плачь, душа, напрасно слез не лей. Нам не за что ругать свою дорогу. Грехи - ничтожны, а добро ценней, Оно, как пропуск в рай И в милость к Богу. Что не сбылось, о том не вспоминай, Судьба наверное, так распорядилась. Ты с восхищеньем новый день встречай, Живи с любовью, чтобы ни случилось! Н.Головнева

Давай не думать о плохом
 

Давай не думать о плохом, Ведь мысли наши материальны... Опять весна стучится в дом И счастье кажется реальным.... Давай не будем о плохом... Что будет -ведь не мы решаем И катится сомнений ком- Собой надежды разрушая... Давай не думать о плохом... Ведь нам сценарий навязали И мыслям нет свободы в нем Давай не думать о плохом... Как научиться понимать? Прощать обиды в мире зыбком?! Чтоб перестать душой страдать И не свершать опять ошибки... Как научиться понимать?... Мы ведь по жизни не святые. И тянут вниз грехи былые, И не дают душой воспрять... Как научиться все прощать? Мы ведь пред Богом все едины, Но, видим разные "картины", Как научиться не страдать? Как научиться не страдать? Ведь состоим мы все из плоти Душа тут в мире не в почете. Как научиться не страдать? Давай не думать о плохом. © Copyright: Елена Новая Весна, 2014 Свидетельство о публикации №114030102572 Художник Bryan_Larsen

Кустанович 1. Слякоть Петрограда

Дмитрий Кустанович - классик ассоциативного жанра. И спорить не буду. Любуюсь картинами и вся недолга. Нравятся работы с вечно слякотным и дождливым Питером, потому наверное что скоро наконец весна и мы уж истомились по теплу и зелени.
Знаменитая питерская ворона - символ скорого прихода весны

Узкие проспекты и линии с невысокими сумрачными, царской еще постройки, зданиями, дворцы, каналы и мосты через Неву - Петра творенье, сколько работ художников им посвящено, сколько эмоций вызывает этот суровый северный город. Северная Венеция - наверное и картин о Питере поболе чем о той же Венеции.

Накануне Первой мировой войны Санкт-Петербург переименовали в Петроград, считая что так можно бороться со зловредным западным влиянием. На кону новый этап дурости и просто удивительно, что никто из этих остолопов у власти еще не поднял вопрос об очередном переименовании города в Петроград.

Дождь по асфальту рекою струится, дождь на Фонтанке и дождь на Неве вижу родные и мокрые лица, голубоглазые в большинстве...Что нам лишения, что испытания, мы закалились под этим дождем, мы ленинградцы с тобой по призванию,
хоть не всегда в Ленинграде живем.... Из=за одной этой песни, ее слов и мелодии, если уж опять развод и девичья фамилия, то назовите город снова Ленинградом

Давно уж я в Питере не был..., но этот город крепко запал мне в душу и что хотите, но картины Дмитрия Кустановича напоминают мне о нем чуть больше чем у других. Ворона, снегири, трамваи..., и даже дождь и зимняя слякоть улиц не могут унять грусть- печаль мою, ну да авось, еще увидимся

Серия сообщений "Художники что мне нравятся":

Часть 1 - Дмитрий Жилинский
Часть 2 - Яркая Россия
...
Часть 29 - Солдаткин 1. Тихий вечер
Часть 30 - Екатерина Ястребова 1. Картинки с выставки
Часть 31 - Кустанович 1. Слякоть Петрограда
 

Как стать другом ребёнку

Вопрос взаимоотношений родителей и детей всегда был важным и в то же время трудным. Существует множество мнений о том, что такое правильное родительство. Кроме того, у каждого человека есть свой набор ценностей и свой образ детского счастья. Например, одни люди стремятся любой ценой материально обеспечить ребенка, другие тратят много средств на разностороннее образование ребёнка, а третьи считают самым главным привить нормы морали и поведения.


Итак, давайте разберёмся, что же на самом деле важно. Для этого спросим у самих детей, какие моменты общения с родителями были самыми яркими. Можно также вспомнить моменты из своего детства. Рассмотрим примеры таких моментов:

Если стареть, то только так

http://www.adme.ru/tvorchestvo-fotografy/esli-staret-to-tolko-tak-820460/

Истинная красота неподвластна времени, а вкус и стиль с годами становятся только тоньше.
Прект фотографа Ари Сет Коэн

Кармен Де Лавалладе, 82 года

В шепоте дождя. Городской мпрессионизм Jeff Jamison
 

Не бойтесь быть "ОЧЕНЬ"
 

Вы любите людей, с которыми вы не можете быть "очень"…?
"Очень" страстными, "очень" молчаливыми, "очень" открытыми, "очень" яркими, "очень" живыми?

Вы любите ситуации, когда вам нужно, да, именно нужно, забыть себя, сдержать свою силу и почти перестать выдыхать? Чтобы делать бизнес, зарабатывать деньги, не уронить лицо, выглядеть неуязвимым. Конечно, не любите, но создаете их каждый день, или часто…

Как вам такая успешная жизнь в пол вдоха – выдоха? Жизнь с хроническим бронхитом самовыражения, с постоянной кашляющей самореализацией? Жизнь с мотивацией, крепко сидящей на посылах рационального ума. Как?

Вы когда-то были ребенком. Помните?

Шикарный берет крючком с цветком. Описание, схемы вязания
 

Очень красивый берет с большим плоским цветком. На первый взгляд может показаться, что он связан спицами, но на самом деле это крючок.

Ажурная накидка. Подборка схем.
 

Лоскутные подушки-2. Подборка.
 

1. 

Выучить китайский? — Легко!

http://www.adme.ru/tvorchestvo-hudozhniki/vyuchit-kitajskij-legko-546805/

Тайны иероглифического письма.
Китайский ученый знает 20 000 иероглифов. Для того, чтобы читать китайскую литературу, достаточно знать 1000. Знание 200 иероглифов позволят вам понимать 40% литературы, дорожные знаки, меню в ресторане, интернет-сайты или газеты. Но для начала изучения хватит 8-ми.


Рот


Огонь

Постичь непостижимое ... (видеоуроки Gary Jenkina)
 

Когда сажать рассаду помидор, перца и других овощных культур
 

Сегодня, чтобы добиться качественного и хорошего урожая, многие овощные культуры выращивают через рассаду. Ее подготавливают заранее за несколько месяцев или недель до высадки на постоянное место, где в дальнейшем она будет расти.

Вязаные воротнички - подборка - схемы+модели
 

 

Цветочные «фейерверки»

Берлинская художница Сара Илленбергер (Sarah Illenberger) создала роскошную серию работ, в которой соцветия и букеты очень похожи на настоящие вспышки фейерверков.

Крошечные бутоны красочной ботанической жизни буквально взрываются яркими цветами и оттенками, а зеленые стебли напоминают следы от запуска самих фейерверков. Естественно, темное ночное небо на фотографиях не настоящее. Сара Илленбергер создала его искусственно, затемнив задний план. Фотографировала это цветочное чудо Сабрина Ринас.

Вспоминая лето.....

Свиридов Сергей Алексеевич родился в 1964 году в солнечном Крыму, городе Симферополе. В 1987 году художник оканчивает факультет живописи и графики Московского академического художественного института (МГАХИ) им. В.И. Сурикова. До этого Сергей учился и успешно окончил симферопольскую Школу изящных искусств. Уроженец пестрого южного края, Сергей Свиридов очень тонко воспринял живописную манеру живых морских пейзажей.

Для новичков на Лиру. Вам это пригодится )))
 

Если вы недавно завели дневник на Лиру, то вам может понадобится помощь.  У меня Olia2010 есть для вас подарок, благодаря ему, я надеюсь, вам будет легче тут освоится. Как установить аватар в дневник, на Лиру? Как правильно "украсить свой дневник" или как устанавливать схемы?   Как создавать рубрики в дневнике?  Как удалить ЛИШНИЕ рубрики и как перенести из одной рубрики в другую все сообщения? Как процитировать сообщение в свой дневник? Как добавить сообщение в свой дневник? Написано очень доступно, для новичков на Лиру Как удалить сообщение из дневника? И как узнать не цитируете ли вы сообщение повторно? Как спрятать текст под кат? Как читать сообщения друзей через ЛЕНТУ ДРУЗЕЙ? Где найти личку и написать в неё? Для новичков на Лиру. ЛиРу - за что дают звездочки, которые стоят рядом с аватаром  Как изменить свой НИК в дневнике на Лиру? Как открыть 2 окна на рабочем столе? Для того чтобы легко было учиться...

Если вы считаете, это сообщение полезным для себя или ваших ПЧ,

то пожалуйста нажмите кнопочку "Понравилось".

200 лучших сайтов по рукоделию

1. ВЯЗАНИЕ РУКОДЕЛИЕ - https://vk.com/knitting
2. Домашний Очаг - женский журнал.
http://goodhouse.ru/
3. Сайт, посвященный вязанию http://vse-sama.ru
4. Ресурс о вязании спицами
http://spicami.ru
5. Darievna.ru: вязание крючком и спицами, вышивка и другие виды рукоделия
http://www.darievna.ru/
6. «Мир Вышивки»
http://mirkrestikom.ru/
7. Вяжи.ру - Сайт о вязании. Эксклюзивные модели.
http://www.vjazhi.ru/home.html
8. Фенечки.ру - Плетение фенечек из мулине; кумихимо и др.
http://fene4ki.ru/
9. Авторские схемы вышивания крестом http://vishivay.ru/
10. МиниБанда.ру - все о ваших детях
http://www.minibanda.ru
11. Риолис — наборы и схемы для вышивания и рукоделия
http://www.riolis.ru/
12. Сайт о вязании и рукоделии "Узелок.ру"
http://www.uzelok.ru
13. "Мастера рукоделия"
http://www.mastera-rukodeliya.ru/
14. ВЫШИВАЙ.com - Вышивка крестом
http://www.vishivay.com/

"ЛиРу": ликбез. Бродилка по дневникам №3
 

ЛИКБЕЗ - ликвадация безграмотности.

Спасибо авторам, чьи посты я использовала для бродилки, за их труд!

Для просмотра кликнуть по картинке

КАК просто и быстро ВСТАВИТЬ В ДНЕВНИК НА ЛИ.Ру ВИДЕО С ЮТУБА	Как взять код ролика	Как пронумеровать свой блог или постраничная бродилка
Пост о том, как я создаю кулинарную открытку с рецептом в черновике дневника	КАК ЗАГРУЗИТЬ в ПОСТ МНОГО КАРТИНОК ОДНИМ КЛИКОМ МЫШИ	Как добавить статью из интернета в дневник. Пошаговая инструкция
Как загрузить много фотографий "одним махом"	Сохранение дневника с Лиру на компьютер	Как пользоваться настройками дневника (Старое оформление)
Как сделать кликабельную ссылку	Сделать скрин. Подробности	"Учебник ЛИ-РУ"
Все настройки ЛиРу в картинках	Как я делаю свои подборки	Как сделать, чтобы непрошеные гости не писали вам гадости в комментариях
Как поставить картинку в эпиграф	Как создать сообщение с большим количеством картинок	Как размещать текст и картинки в одной строке
Как скопировать текст с сайта, который защищён от копирования	Как просматривать и брать картинки с ЯНДЕКС фото	Как быстро вставить в пост на ЛиРу картинку из интернета

Серия сообщений "ЛиРушнику.":
Часть 1 - Азбука для начинающих на Li.ru
Часть 2 - Создаем и заполняем таблицы. (Видео)
...
Часть 4 - "ЛиРу": ликбез. Бродилка по дневникам №1
Часть 5 - "ЛиРу": ликбез. Бродилка по дневникам №2
Часть 6 - "ЛиРу": ликбез. Бродилка по дневникам №3
Часть 7 - Как избавиться от неприятных гостей?
Часть 8 - Без заголовка
Часть 9 - Делаем кликабельную Картинку- ссылку

F.A.Q. по ли.ру
 

Эти ссылки взяты из сообщества Сама_овца - буду читать", чтоб постепенно разобраться, что тут и как.А этот пост будут у меня для обучения.Этакое собрание самых распространенных вопросов на Лиру.Общие вопросы
Что такое "блог"?
Правила пользования сервисом дневников
Краткий словарь Лирушника
"Официальный" FAQ (не все разделы заполнены)

Звёзды и отношения (симпатии и антипатии)
Звездный статус на Li.Ru или Все звёзды
Всё про симпатии и антипатии

Всё про специальные коды
Все специальные коды (из официального faq-ка)
Ещё про коды
Шпаргалки по HTML
16 основных названий цветов, используемых во всех браузерах.
Как оформить ссылку?
Как сделать картинку, рисунок или фотографию ссылкой?

Подписи для пользователей ЛиРу и ЖЖ
Как сделать ссылку на пользователя ЛиРу? Как сделать ЛиРушную подпись?
Как сделать ссылку на ЖЖ-юзера?

Советы по оформлению
Как вставить картинку в эпиграф?
Как разместить текст или картинку слева, справа или посередине?
Как размещать текст и картинки в одной строке?
Параметры для html-кода изображения
Свойства картинки при загрузке в расширенном редакторе
Бегущая строка и как её настроить
Картинка вместо сплошного фона

Советы по ведению дневника
Как писать сообщение? (простой редактор)
Как создать свое сообщество?
Как пользоваться простым и расширеным редакторами?
Что делать, если не меняется дизайн?
Как создать рубрики?
Как создать голосование?
Как убрать уведомления ЛиРу на почту?
Как закрыть дневник от посторонних?
Как удалять свои записи?
Как убрать удалившихся из списков ПЧ и друзей?
Как создать сообщение с большим количеством картинок?
Добавление в дневник сообщений по почте. Как это делать и зачем это нужно? (Часть1, текстовый формат)

Полезные советы
Программа-клиент для работы с ЛиРу. Как уменьшить размер базы данных?
Как читать более 500 человек?
Как повернуть фотографию?
Как избавиться от красных глаз на фото?
Как избавиться от ненужных приглашений?
Как избавиться от всей рекламы на ЛиРу?
Как избавиться от всей рекламы в ЖЖ? (3 способа для всех браузеров)
Как отключить микроблоги?
Как создать пост только с картинкой?
Как создать пост из MS World 2007? (от -Kunzite- )

Сохраняем музыку и видео с ЛиРу и других сайтов
Как сохранить видео с ЛиРу?
Как скачать музыку и/или видео с last.fm, imeem.com, myspace.com и прочих подобных сайтов?
Самый простой способ сохранить видео и музыку с ЛиРу.
Ищем и сохраняем музыку с ЛиРу.

Размещаем музыку и видео на ЛиРу
Как загрузить видео на ЛиРу?
Самый простой способ вставки в дневник видео с YouTube и аналогичных сервисов
Как разместить ролик с YouTube сразу в высоком качестве?
Как разместить видео на ЛиРу и добиться наилучшего результата?
Как разместить видео на ЛиРу и добиться наилучшего результата? (Версия 2.0)
Как добавить музыку в сообщение?
Самый простой способ вставить в сообщение проигрыватель с музыкой
Куда загрузить большой mp3 файл и получить прямую ссылку на него?
Ещё одно место для размещения mp3 файлов.
Конструктор для плеера с музыкой и видео для ЛиРу и ЖЖ
Проще простого размещаем ролик с Youtube (3 способа)
Как разместить плеер с ЛиРу в виде ссылки?
Как разместить на ЛиРу видео с другого сайта?
Как разместить на ЛиРу видео с самых популярных зарубежных видеохостингов?

Делаем баннеры и кнопки
Как сделать кнопку-баннер для эпиграфа и/или графы «О себе»?
Как разместить код банера в сообщении?
Как сделать текстовые кнопки? Как их размещать?
Как оформлять текстовые кнопки?
Как добавить кнопки Яндекс-Блогов?

Разные вопросы и ответы на них
Что делать, если Вашего блога нет в рейтинге Яндекса?
Как определить старый ник пользователя ЛиРу?
Как сделать форму для почтовой подписки на ваш дневник?
Как сделать так, чтобы пост больше не комментировали?
Как удалить анкету для знакомства?
Как сделать так, чтобы при заходе на ЛиРу не играла музыка?

База знаний по ЛиРу
Всё про LiRu-Talk (от dandr ).
Виды комментариев на ЛиРу.
Зачем нужны ссылки под заголовком сообщения в дневнике?
Все способы добавить сообщение в дневник через браузер
Немного о статистике блогов на ЛиРу
Как закрыть статистику паролем?

ЛиРу и OpenID
Глава 1. Теоретическая.
Глава 2. Всё про OpenID на ЖЖ.
Глава 3. Использования OpenID на некоторых сайтах.
Дополнение. Видеоролик.

Как транслировать блог с ЛиРу?
Как транслировать блог с ЛиРу на ЖЖ?
Как транслировать блог с ЛиРу на Маил.Ру?
Как транслировать блог с ЛиРу на Яндекс?
Как транслировать блог с ЛиРу на ЛиРу?
Как транслировать блог с ЛиРу на Diary.Ru?
Как транслировать закрытые блоги?
Как перенести все записи с ЖЖ на ЛиРу или наоборот?

Цикл «Все настройки ЛиРу в
картинках»
Часть 1. «Общие настройки»
Часть 2. «Личные данные»
Часть 3. «Подписки на обновления»
Часть 4. «Почтовые уведомления»
Часть 5. «Основные настройки»
Часть 6. «Настройки профиля»
Часть 7. Меняем mail, пароль или ник
Часть 8. «Список Друзей»
Часть 9. «Группы друзей»
Часть 10.«Настройки дизайна»

• Глава 1. Цвет фона
• Глава 2. Картинка фона
• Глава 3. Цвет текста и рамок
• Глава 4. Параметры шрифтов
• Глава 5. Управление схемами оформления

Полезные советы от Станислава Шульги (Gatekeeper ):
Как выжить на Лиру. Часть 1
Как выжить на Лиру. Часть 2. Оформление дневника.
Как выжить на Лиру. Часть 3. Симпы и пчелки
Как выжить на Лиру. Часть 4. О пиаре.
Как выжить на Лиру. Часть 5. О статистике.
Как выжить на Лиру. Сводный постинг

Февральская метель
 

  Erik Tryggelin   Vasagatan (Stockholm) , 1921

Хочется теплой зимы,
Неторопливого снега –
Вечером, в городе, с неба,
Из розовеющей тьмы.

Как там у Блока – вьюга!
У фонарей вдоль проспекта
Кружатся конусы света,
Словно большие стога.
Снежные хлопья – обвал! –
На пешеходов, трамваи.
Сразу стал неузнаваем
Старый проспект и вокзал...

( А.Беляев )

Манник в мультиварке
 

 Еще один рецепт ОЧЕНЬ вкусного манника. Быстро готовится, а результат ваш покорит. Попробуйте и Вы обязательно приготовите его снова.

Яйцо куриное — 3 шт

Читать далее

Что такое счастье, спросите вы?.. Изумительная графика художницы Марии Зельдис (Maria Zeldis), 1955
 

Оладьи с грибами.