Не за горами пляжный сезон. И очень хочется убрать  лишнее, что накопилось на фигуре за холодные и малоподвижные месяцы года. Но за что ни возьмись, везде нужны знания, и похудение – не исключение. Не зная, что и как делать, можно потратить и год, чтобы увидеть в зеркале стройный силуэт. А имея «инструкцию», достичь желаемых параметров можно и проще, и быстрее. Если вы ищете именно такой способ, то вот вам готовый комплекс упражнений для похудения от  фитнес-тренера.

Дальше всё просто: смотрите – запоминайте – повторяйте, и будет вам стройность! Но лучше сохранить эту статью, чтобы она не затерялась в дебрях всемирной паутины. 

10 простых упражнений, убирающих жир с живота и боков

 1. Поставьте ноги на ширине плеч, руки поднимите. Попеременно подтягиваем колени к груди, а руки одновременно опускаем вниз и соединяем ладони под коленом.

Поставьте ноги на ширине плеч, руки поднимите. Попеременно подтягиваем колени к груди, а руки одновременно опускаем вниз и соединяем ладони под коленом.

 2. Ноги шире плеч. Наклоняемся вперед. Попеременно тянемся кончиками пальцев рук к противоположной стопе. Вторую руку в это время отводим вверх.

Ноги шире плеч. Наклоняемся вперед. Попеременно тянемся кончиками пальцев рук к противоположной стопе. Вторую руку в это время отводим вверх.

3. Из положения лежа спиной на коврике приподнимает прямые ноги немного над полом.

Колени подтягиваем к груди, затем ноги распрямляем и опускаем до изначального положения.

4. Следующее упражнение – статистическое. Присядьте на пол, согните колени, а корпус немного наклоните назад.

Статическое упражнение на мышцы пресса

Вытягиваем прямые руки перед грудью (параллельно полу) и остаемся в таком положении на протяжении всего упражнения.

 5. Лежа на спине, приподнимите прямые ноги (как в упр. № 3). На счет 1 сгибаем колени до положения, когда бедра перпендикулярны полу, а голени – параллельны. На счет 3 – распрямляем ноги вверх. Затем опускаем прямые ноги вниз, но не кладем на пол.

Лежа на спине, приподнимите прямые ноги. На счет 1 сгибаем колени до положения, когда бедра перпендикулярны полу, а голени – параллельны. На счет 3 – распрямляем ноги вверх. Затем опускаем прямые ноги вниз, но не кладем на пол.

6. Примите положение боковой планки с упором на предплечье. Ноги согните в коленях. Приподнимаем и опускаем таз (амплитуда небольшая).

Динамическая боковая планка

 7. Упр. № 6 делаем на другую сторону.

 8. Вновь ложимся спиной на коврик, приподнимаем прямые ноги и делаем махи вверх-вниз с большой амплитудой.

Упражнение "ножницы" лежа на спине

 9. Планка на предплечьях

 10. Лягте спиной на коврик. Руки приподнимите вверх. Ноги также приподнимите вверх и согните колени. Противоположные ногу и руку опускаем вниз, но не до самого пола, затем возвращаем обратно и то же самое проделываем с другой парой противоположных конечностей.

Важно! Соблюдайте принцип: 45-60 секунд выполняйте каждое упражнение, а между ними отдыхайте от 10 до 15 секунд. И, конечно же, хорошенечко пересмотрите свое питание – что и как вы едите, есть ли в рационе вредные продукты, без которых вы вполне можете обойтись.

Источник