Так худели на Руси! РЕЦЕПТ ПРОСТ ДО БЕЗОБРАЗИЯ |
|
|
>«Сбрось жир», или Китайская дыхательная гимнастика «Цзяньфэй» |
|
Как убрать живот и бока с помощью салфеток для уборки |
|
Худеем с Джиллиан Майклс 5 упражнений на каждый день |
|
Метки: упражнения |
Упражнения йоги против обвисшего живота. Йога — упражнения для плоского живота и его здоровья. |
Этот комплекс гораздо больше, чем просто упражнения для плоского живота. Здесь работают не только мышцы брюшной полости, спины, что подтягивает «корсет тела», здесь задействованы три важнейших чакры человека. По индийской философии первая чакра связана с безопасностью и доверием, она связана с землёй и родом. Вторая отвечает за радость и творчество, гармонию мужского и женского начала. Третья чакра отвечает за силу, выносливость и силу воли.
В различных культурах живот рассматривается как центр, управляющий нашей жизненной силой. В Китае эта часть тела называется „DanTien“, в Японии – „ Nara“ в Индии – „Manipura“. Живот здесь нечто большее, чем просто орган тела. К сожалению, за пределами Азии, многие ограничиваются мнением, что живот должен быть плоским и подтянутым и всё. Косметический аспект для нас зачастую гораздо более важен, чем остальные…
Также этот комплекс упражнений для живота, отличается тем, что здесь задействованы мышцы таза. А это очень уязвимая часть тела у женщин. Эти мышцы поддерживают: матку, кишечник, мочевой пузырь. И если эти мышцы не тренировать и не укреплять, то они постепенно теряют тонус. Как последствие мы получаем обвисший живот, неправильную осанку, жизненный тонус этих органов тоже снижается. Многие комплексы и упражнения тренируют наружные мышцы живота. В этой же программе тренируются как внешние мышцы, а также происходит укрепление изнутри.
Эти упражнения относятся к Кундалине-йоге. Итак, это комплекс является не только программой упражнений для плоского живота, но и для здоровья в целом , для повышения жизненной силы организма. И что не менее важно – совсем не сложен в исполнении.
|
Всадник - суперсжигатель жира |
|
|
Отличный комплекс упражнений для пресса |
|
Йога для пресса. 100% результат |
1.a) Сядьте на пол, колени согнуты, ступни на полу. Обхватите ноги в районе бедер, чуть выше коленей.
Метки: йога |
Как накачать идеальный пресс? Основные правила и упражнения! |
Как накачать идеальный пресс? Основные правила и упражнения!
Правила:
1. Пресс такая же мышца, как и все остальные, и отдых ей нужен не меньше 48 часов.
2. Прямую мышцу живота скрывает слой подкожно-жировой клетчатки. Без диеты не добиться красивого, рельефного (со всеми кубиками) пресса. Наиболее эффективной для этого будет безуглеводная диета.
3. Даже 1000 повторений не дадут Вам такого эффекта роста мышц, как 10-20 повторений, но с максимальным для Вас весом.
4. Также, как и для других мышц, необходим прогресс веса для роста мышц пресса.
5. Нельзя качать все зоны пресса в один день.
Условно можно разделить все мышцы пресса на несколько зон, но помните: прямая мышца живота одна, и как бы Вы ее не качали, она работает полностью, только с большими усилиями на определенные зоны.
Зоны мышц пресса:
1. Верхняя зона.
2. Нижняя зона.
3. Боковые зоны живота.
4. Нижние боковые зоны.
Упражнения:
Верхняя зона («верхний пресс»):
1. Скручивания.
(ноги на стуле, кровати, или прислонены к стене)
2. V – образные подъемы.
3. Статика V – образная.
4. Подъем плеч вверх, лежа.
(отрываются от пола только лопатки, поясница прижата к полу)
Нижняя зона («нижний пресс»):
1. Подъем ног лежа до 30 градусов.
(поясница прижата)
2. Подъем ног вверх, лежа, на 90 градусов.
(отрыв таза от пола)
3. Обратные скручивания.
(колени согнуты)
4. V – образные скручивания сидя.
Боковая зона живота («боковой пресс»):
1. Скручивания в бок.
(ноги на стуле, кровати или прижаты к стене)
2. Скручивания в бок.
(лежа с разворотом, ноги фиксированы)
3. Скручивания, лежа на боку.
Нижняя боковая зона:
1. Наклоны с гантелями в бок.
2. Наклоны с гантелями в бок, с разворотом.
Данные упражнения являются наиболее эффективными для изолированной прокачки пресса, легко выполнимые в домашних условиях.
Не забывайте главное: все упражнения необходимо делать медленно, четко, и все Ваше внимание должно быть направлено на ту мышцу, над которой работаете.
Метки: пресс |
Варианты выполнения упражнения «Планка» |
Упражнение Планка (Пленк) представляет собой статическое упражнение, которое можно выполнять практически везде
Метки: упражнения |
Методика доктора А. Ковалькова (новая книга "Победа над весом"). |
Похудение по методу Ковалькова
Я худею по методике доктора Ковалькова, похудела за 4 месяца на 27 кг
Метки: Ковальков |
Как восстановить обмен |
Чтобы наладить обмен, нужно «эффективно зарядить организм» всему необходимыми ему питательными веществами уже с утра. Хоть одного не хватит – обмен просядет. Лучший набор питательных веществ включает в себя витамины и минералы, находящиеся в яйце. Современная официальная наука полностью подтверждает тот факт, что яйцо являет собой абсолютно уникальный вариант универсального питательного набора – а именно содержит в себе абсолютно все необходимые организму питательные вещества, включая витамины и минералы. Поэтому, хотя бы одно яйцо на завтрак (в расчете на 50 кг веса в день – если ваш вес больше 50 кг – уже 2 яйца). Полностью снимает проблему стресса. Настолько, что после этого можно просто пить один чай и все будет в порядке. Организм мы с вами успокоили.
|
Ходьба для похудения - подходит для всех! Основные правила. |
Ходьба — проверенное средство для похудения, которое не имеет противопоказаний и подходит всем, независимо от возраста. Правда, и здесь есть свои тонкости, которые нужно знать, чтобы добиться максимального эффекта. Наши правила помогут вам похудеть без диет и изнурительных упражнений. Добавьте в свою жизнь больше движения, но сделайте это грамотно, и результат порадует вас уже через месяц!
«По эффективности ходьба не уступает бегу, но в отличие от последнего не имеет противопоказаний и гораздо безопаснее для здоровья, — говорит Анастасия Полетаева, основатель и руководитель первой в России профессиональной «Школы скандинавской ходьбы». —Она не травмирует суставы и положительно влияет на нервную систему. Ходьба — это естественное движение человека, поэтому чисто психологически начать худеть с ее помощью гораздо проще».
1. Всегда «разогревайтесь»
Метки: хотьба |
Путь к стройности с дыхательной гимнастикой «Цзяньфэй» |
|
|
Пилатес: Уникальный комплекс для похудения и придания телу идеальной формы |
Пилатес — популярное направление Body & Mind, изобретенное Джозефом Пилатесом в начале прошлого века для реабилитации искалеченных на войне солдат.
Главная ценность методики в нагрузке на мышцы, которые не задействуются во время работы на обычных тренажерах.
Читать далее
|
ВЫ ЗНАЕТЕ СВОИ РИТМЫ ПОХУДЕНИЯ? |
|
Упражнения для пресса |
Замечательные упражнения для пресса. Забираем в цитатник чтобы не потерять.
1.
2.
Метки: упражнения |
Как укрепить мышцы живота за 7 минут в неделю - ОСНОВА СТРОЙНОСТИ |
|
Метки: упражнения |
♥ღ♥Волшебная формула для похудения♥ღ♥ |
Года три назад сидела я на работе, зашла приличная такая бабушка, получив у меня ответы на все свои вопросы, она сказала: "Красивая ты, только полная, не обижайся, худеть тебе надо".
Я: "Знаю, но не получается".
Тогда она говорит: "Пиши".
Я :"Что? Зачем?"
Она начинает диктовать что-то непонятное :"Сан-Сиа-Уии-Нах-Пай-Тун-Доу". И говорит: "Произноси это как можно чаще - похудеешь".
Я, конечно же, потом посмеялась, глупость какая-то и решила, что поскольку не знаю, что сие означает, вдруг какая-то черная магия, то и читать это не стоит.
Об этом случае я благополучно забыла, но фраза эта прочно засела в мозгу. И вот сегодня почему-то мне вспомнился этот случай и ради интереса я решила найти в сети, что сия фраза означает. Во всех ссылках была примерно одинаковая информация следующего содержания:
Средство для похудения:
Известно, что у монахов малоподвижный образ жизни. Это ведет к нездоровому ожирению. Чтобы избежать его и связанных с этим заболеваний, тибетские мудрецы разработали формулу (мантру), состоящую из определённых слогов. Они рекомендовали повторять её два раза в день по 15 минут. Произносить её следует вполголоса (нараспев), с закрытыми глазами, чтобы не отвлекаться на внешние возбудители. Лучше, чтобы при этом человек был в помещении один.
Вот эта «волшебная формула»:
«САН-СИА-УИИ-НАХ-ПАЙ-ТУН-ДОУ»
Именно благодаря ей все буддийские монахи имеют нормальный вес. А вовсе не потому, что они изнуряют себя постом и многочасовыми молитвами.
Эта словесная форма настраивает организм на нормальное протекание всех жизненно важных процессов.
Все объясняется тем, что вибрация, которая создается голосом, благотворно действует на весь организм.
Ещё можно наговаривать на воду 9-12 раз и пить.
|
ВНУТРЕННЯЯ ЧАСТЬ БЕДРА - ПРИВЕДЕМ В ПОРЯДОК ВСЕГО ЗА НЕДЕЛЮ? |
Метки: упражнения |
Упражнения для пресса |
Метки: упражнения |
Комплекс упражнений |
|
Цигун - упражнения для похудения |
Цигун-оздоровление для похудения
Система цигун - оздоровления для похудения была разработана в Китае. Она подходит для улучшения работы органов пищеварения и для нормализации веса. Кроме того цигун-оздоровление прекрасно помогает избавиться от стрессовых переживаний.
Что же входит в цигун - оздоровление для похудения?
— Поглощение слюны. Это упражнение рекомендуется выполнять утром, натощак, после того, как проснетесь. Рот прополощите теплой водой, почистите зубы щеткой, но без применения пасты, зубного порошка и ополаскивателя. Помассируйте десны языком, постучите зубами. Проглотите накопленную слюну в несколько глотков. При этом в мыслях представляйте, что вы поглощаете природный бальзам, способствующий нормализовать пищеварение и похудеть.
Метки: цигун |
Упражнения для пресса |
Каждая девушка хочет выглядеть красиво и привлекательно. Приближается наступление весны, и пора задумать о том, чтобы начать заниматься своей фигурой. Предлагаю Вам замечательный комплекс упражнений для пресса, которым пользуюсь сама лично:
1.
2.
Метки: упражнения |
Как убрать живот и бока |
Не секрет, что в человеческом организме все взаимосвязано. Поэтому задачу похудения правильнее решать комплексно. С другой стороны, редко кому хочется вести "здоровый образ жизни", соблюдать режим дня и питания. Ведь это такое занудство! Популярный девиз подавляющего большинства - "Один раз живем!". Но так как убрать живот и бока хотят многие, причем именно добиться результата, а не периодически самоистязать себя диетами, чудо-добавками, ношением сжигающего жир белья, фитнесом, необходимо в решении данной задачи или идти до конца, или не приниматься в очередной совершать насилие над собственным организмом, которому и так нелегко.
|
Гормоны, влияющие на вес |
Какова связь между гормонами и лишним весом? Оказывается, самая непосредственная. Мы сами запускаем механизм откладывания жира, мешая гормонам вырабатываться в необходимом количестве.
Далее: http://zdorov.mirtesen.ru/blog/43104294501/Gormony...mp;utm_medium=page_0&pad=1
Метки: гормоны |
Тибетская мантра для похудения |
Избавиться от лишнего веса может помочь тибетская мантра для похудения.
Вот эта мантра:
Метки: мантра |
НИКАКИХ ДИЕТ! За 2 дня я уменьшила размер талии на 4 см! |
|
Метки: упражнения |
Гимнастика хаду для похудения |
В центре нашего внимания – современная авторская методика упражнения мышц под названием хаду. Ее отличие от других техник – в возможности привести мускулы в тонус без использования утяжеляющей атрибутики. Насколько эффективна гимнастика хаду для похудения, какие упражнения она включает, и что нужно учесть, чтобы получить от занятий максимум пользы?
Принципы гимнастики изобрел и запатентовал в качестве «способа укрепления здоровья человека» Звиад Арабули, грузин по происхождению, бывший москвич, а ныне киевлянин. Свое название гимнастика получила в честь родины ее автора, который не прекращает ее совершенствовать на протяжении 20 лет.
За это время успела образоваться международная федерация хаду, включающая многочисленных инструкторов, последователей и поклонников этой техники.
Эффективна гимнастика хаду не только для похудения, ее автор целится намного дальше – на максимальную продолжительность человеческой жизни.
Метки: упражнения |
Всадник - суперсжигатель жира |
|
||||||
Метки: упражнение |
Поел - отжался |
Мы качали мышцы, стройнели и сидели на диетах к Новому году. Теперь пришло время второго этапа - приводить себя в порядок после нескромного праздничного застолья, салатов, пирогов и сладостей. Больше всего страдают и набирают обычно талия, живот и ягодицы. Три упражнения, которые подсказала нам фитнес-тренер Юлия Зимина, быстро помогут вам справиться с лишними кило.
Живот
Садимся на край стула. Держимся руками с двух сторон. Отрываем ноги от пола. Теперь сгибаем колени и подтягиваем к себе. Потом выпрямляем. Важно держать спину прямо и не опускать ноги на пол. Делаем 15 повторений.
|
Талия
Метки: упражнения |
Фигура вашей мечты с бодифлексом |
Lana K, Shutterstock.com Иметь идеальную фигуру – мечта каждой женщины, и ничего невозможного в этом нет. Григ Чайлдерс разработала программу для подтягивания дряблых мышц и омоложения организма. Уникальное аэробное дыхание и комплекс упражнений поможет вам улучшить фигуру и общее состояние.
Пятнадцать минут в день – и никаких диет и изнуряющих тренировок. Только одно условие: заниматься бодифлексом нужно регулярно, только в этом случае будет результат.
Правило первое: не рекомендуется заниматься бодифлексом после еды. Лучше всего это делать до завтрака или через два часа после еды.
Метки: бодифлекс |
Худеем с помощью магии (мой личный опыт). |
Метки: магия |
Йога для похудения начинающим |
|
За 5 дней сбросить 5кг веса - это не предел |
|
|
Кардиотренировка для сжигания жира |
Кардио-тренировка - реальный путь к здоровью и красивой фигуре.
Рекомендуемые упражнения выполняются без особого напряжения, но в процессе тренировки чувствуется, как все группы мышц прорабатываются. Лучше заниматься через день, чтобы мышцы успели восстановиться. Во время занятий нужно обязательно следить за частотой пульса. Если он участился, необходимо передохнуть. Кардиотренировкой нельзя заниматься с утра на голодный желудок, так как нам нужно ,чтобы сжигались жиры. А так как организм не получил питания, будут расщепляться белки за счет снижения гликогена, а не жиры.
Если тренировка намечена на утреннее время, а завтракать не хочется, тогда просто выпейте коктейль из нескольких видов фруктов или просто стакан натурального йогурта. При похудении не рекомендуется заниматься только кардиотренировками. Гораздо эффективнее в дополнение, чередование аэробных и силовых нагрузок.
|
Как похудеть, очистить и омолодить организм? - эффективные средства |
Самой знаменитой специей, помогающей эффективно бороться с лишними килограммами, считается кардамон, имеющий романтическое имя «райское зерно». Обладающая согревающим, пряным, острым, жгучим вкусом эта экзотическая восточная специя сотни лет применяется индусами для лечения ожирения.
Эффективные средства для быстрого похудения, очищения и омоложения организма
Метки: похудение |
9 поз йоги для тонкой талии |
Метки: йога |
Упражнение от обвисшего живота, просто бомба |
Метки: упражнения |
Как выглядят 200 килокалорий в разной еде |
|
