Манипуляторы ловко внушают нам чувство вины, шантажируют, угрожают, льстят. Мы выполняем их пожелания или приказы в ущерб себе, будто лишившись воли. Такие игры порой длятся годами, отравляя жизнь.

Чтобы защититься от них,применяйте несколько правил безопасности, которые разработал эксперт по коммуникативным стратегиям, коуч Престон Ни.

Помните о своих неотъемлемых правах:
- Вы имеете право на уважение со стороны других людей.
- Вы имеете право выражать свои чувства, мнения и желания.
- Вы имеете право устанавливать свои приоритеты.
- Вы имеете право говорить «нет», не чувствуя себя виноватым.
- Вы имеете право получить то, за что заплатили.
- Вы имеете право выражать свои взгляды, отличающиеся от взглядов других людей.
- Вы имеете право защищать себя от физических, моральных и эмоциональных угроз.
- Вы имеете право строить свою жизнь в соответствии со своим пониманием счастья.

Лучше всего можно запомнить этот метод, если назвать его «4-7-8». Все что нужно сделать:
Спокойно вдыхать через нос в течение 4 секунд.
Задержать дыхание на 7 секунд.
После этого не торопясь выдыхать через рот в течение 8 секунд.

Вот так все просто. Это дыхательное упражнение замедляет наш сердечный ритм и успокаивает. Причем происходит это очень быстро — всего через несколько повторов. Это работает. Хотя и выглядит как безумие.

Когда вы чувствуете стресс или тревогу, количество адреналина в вашей крови увеличивается, а дыхание становится  быстрым и поверхностным. Методика действует как седативный препарат. Задержка дыхания с нарочито медленным выдохом неизбежно замедляет сердечный ритм. Это физиология.

Также эта практика успокаивает ваш разум. Просто потому, что вам нужно постоянно считать и сосредотачиваться на своем дыхании. В этот момент вы этого не осознаете, но ваша центральная нервная система будет постепенно успокаиваться, а чувство тревоги уходить. Эффективность такой методики вам подтвердит любой невролог.

Как итог, все ваше тело расслабляется. По быстроте и силе эффекта это схоже с тем, когда вам делают анестезию.

Изучением этого метода занялся доктор медицинских наук из Гарварда Эндрю Вейл. Он выяснил, что практика «4-7-8» уже несколько веков известна индийским йогам. Они использовали ее во время своих медитаций, чтобы достичь полной релаксации. Так что можно считать ее абсолютно безопасной.

КВАДРАТНАЯ (ПРЯМОУГОЛЬНАЯ) ФОРМА ЛИЦА

Ширина скул, щек и лба почти одинакова, линия подбородка квадратная, с жесткими углами. 

1.

После занудных словоблудных книг, которые мне попадались, эта меня не разочаровала. Динамичный сюжет, немного сказки, немного детектива, интрига. Занимательная книжица.

Аннотация:

Шестнадцатилетняя Тамара Гудвин, единственная дочь обеспеченных родителей, не знает ни в чем отказа и ни на минуту не задумывается о будущем. Но трагическое событие, самоубийство отца, утратившего все семейное состояние, включая роскошный дом в Дублине, и потому решившегося на столь крайнюю меру, вынуждает девушку вместе с заболевшей от горя матерью покинуть город и переехать в деревню к родственникам.

Лишившись друзей и любимых занятий, Тамара скучает в глуши, не зная, чем себя занять. Но появление в деревне передвижной библиотеки и знакомство с ее хозяином, подарившим девушке обладающую волшебными свойствами книгу, помогает ей не только повзрослеть, но и обрести иные жизненные ценности.

Мы привыкли качать пресс, лежа на полу или лавке. Однако красивый и плоский живот можно получить еще и, если делать упражнения стоя. Это не только разнообразит вашу ежедневную программу, но и задействует ряд других мышц, увеличит общую нагрузку.

Список эффективных упражнений для идеального пресса, которые займут всего лишь 10 минут.

Важно: Каждое упражнение нужно выполнять в течение 45 секунд.

Подъем ноги

Встаньте прямо, ноги держите вместе. Поднимайте ногу, пытаясь дотянуться до кончиков пальцев обеими руками. Делайте упражнение поочередно для каждой ноги.

Существует мнение, что кинематографическая ценность картины измеряется тем, сколько раз вы ее сможете посмотреть.Пересматривая эти фильмы даже в пятый раз, можно все равно выделять какие-то новые интересные подтексты и с удовольствием находить незаметные с первого взгляда детали.

Другая Земля 
Фильм «Другая Земля» совсем не о планете, двойниках или разбитом зеркале — он о том, как одни люди пытаются стать другими людьми, чтобы забыть ужасное прошлое. Но не могут.

Игры разума 
Это простая и искренняя история реально существующего человека, сыгранная на редкость волнующе и трогательно. История мучительного выбора, разрезания души на части и отказа от самого себя ради того, чтобы втиснуться в рамки усредненной реальности. И еще это история любви, которая есть все и без которой нет ничего.

• Гордость и предубеждение Джейн Остен
• Унесенные ветром Маргарет Митчелл
• Джейн Эйр Шарлотта Бронте
• Дневник Бриджит Джонс Хелен Филдинг

Сумерки Стефани Майер

• Поющие в терновнике Колин Маккалоу
• Грозовой перевал Эмили Бронте

Шоколад Джоан Харрис
Анжелика Анн и Серж Голон
Чувство и чувствительность Джейн Остен

• Просто вместе Анна Гавальда
• Ребекка Дафна Дюморье
• Королек — птичка певчая Решат Нури Гюнтекин

Дьявол носит Prada Лорен Вайсбергер

• Маленькие женщины Луиза Мэй Олкотт

Скарлетт Александра Рипли
P.S. Я люблю тебя Сесилия Ахерн
Тайный мир шопоголика Софи Кинселла
Спеши любить Николас Спаркс

• Между небом и землей Марк Леви

Дневник памяти Николас Спаркс
Жена путешественника во времени Одри Ниффенеггер
Север и Юг Элизабет Гаскелл
Эмма Джейн Остен
Мосты округа Мэдисон Роберт Джеймс Уоллер
Один день Дэвид Николс

• Одиночество в сети Януш Вишневский

Узорный покров Сомерсет Моэм
Ты умеешь хранить секреты? Софи Кинселла
Еще одна из рода Болейн Филиппа Грегори
Голодные игры Сьюзен Коллинз
Прислуга Кэтрин Стокетт

• Пока я жива Дженни Даунхэм

Дорогой Джон Николас Спаркс
Ромео и Джульетта Уильям Шекспир
Театр Сомерсет Моэм
Три метра над небом Федерико Моччиа
Садовые чары Сара Эдисон Аллен
Тепло наших тел Айзек Марион
Сахарная королева Сара Эддисон Аллен
История любви Эрик Сигал
Я ее любил. Я его любила Анна Гавальда
Делириум Лорен Оливер
Апельсиновая девушка Юстейн Гордер
Искупление Иэн Макьюэн

• Мемуары гейши Артур Голден

Чудовище Алекс Флинн

• Тэсс из рода д’Эрбервиллей Томас Харди
• Есть, молиться, любить Элизабет Гилберт

 Завтрак у Тиффани Трумен Капоте

Как проникнуть за кулисы работы мозга и понять, как именно инстинкты управляют нашими решениями и почему именно так мы воспринимаем окружающий мир?

Следующие 5 психологических эффектов — ваш пропуск в тайный мир того, как функционирует человеческий мозг.


Вы нравитесь другим больше, когда совершаете ошибки.

Те, кто никогда не ошибается, кажутся нам менее симпатичными, чем те, кто совершает промахи. Ошибки делают вас более человечными и привлекательными. А совершенство создает дистанцию и раздражающую ауру непобедимости.

Этот «эффект полного провала» проверил психолог Эллиот Аронсон. Его испытуемые слушали записи людей, участвовавших в викторине. На некоторых записях было слышно, как некоторые участники роняли чашку кофе. Результаты показали, что самыми симпатичными назвали именно тех, кто пролил кофе.

Что вы знаете о том, как покупать воду в бутылках? Скорее всего, вы слышали совет смотреть на то, чтобы с донышком бутылки все было в порядке. Но этого недостаточно для того, чтобы защитить свое здоровье.

Пластиковые бутылки всегда содержат на этикетке запись о том, из какого именно типа пластика они изготовлены. И эта информация очень важна. В конце концов, любой пластик выделяет в содержимое бутылки химикаты разной степени опасности.

Любая бутылка содержит одно из этих обозначений. А вот что это все значит.

Наш мозг отказывается воспринимать четырехмерные тессеракты, квантовую механику или бесконечную вселенную по вполне понятным причинам. Но серое вещество отлично обрабатывает информацию, поступающую от обычных объектов и явлений повседневной жизни. Однако есть обескураживающие исключения. Представляем вниманию читателей 10 вещей, которые неожиданно приводят в замешательство мозг, раскрывая некоторые удивительные странности в его структуре и функционировании, которые обычно ускользают из поля зрения.

Двери

Бывало ли у вас такое, что вы входите в комнату с какой-либо целью, например, что-то взять, но начисто забываете, зачем пришли? Оказывается, в этих странных провалах памяти виноваты двери.

Психологи из Университета Нотр-Дам обнаружили, что прохождение через двери вызывает в мозгу явление, известное под названием «событийная граница», отделяющее один набор мыслей и воспоминаний от другого, как будто прохождение через дверь подает сигнал об окончании сцены в фильме. Мозг архивирует мысли, которые были в предыдущей комнате, и готовит чистую доску для нового места. Ментальные событийные границы обычно помогают организовать мысли и воспоминания во время движения по непрерывному и динамичному миру, но когда мы пытаемся вспомнить, что пришли сделать … или взять … или, может, найти … они могут действительно раздражать.

Недаром говорят, что в таких случаях нужно вернуться в то место, где мысль пришла в голову.

Швейцария — действительно страна идеальной чистоты. Борьба с мусором здесь — это целая философия, доведенная до совершенства. В стране принято сортировать все, что поддается сортировке.

В 80-е годы здесь была настоящая экологическая катастрофа: все реки и озера были загрязнены фосфатами и нитратами, земля — тяжелыми металлами, а люди производили тонны мусора ежемесячно. Жители начали задыхаться, и пришлось принимать срочные меры.

Фильмы замечательные, особенно мне нравится "Семьянин". Захотелось все их посмотреть ещё раз.

Кинотерапия — новая модная замена семейному психологу. Иногда очень полезно бывает посмотреть со стороны на то, с какими проблемами сталкиваются другие пары, и сделать выводы.

Дневник памяти

Двое влюбленных, которые очень не подходят друг другу. Жизнь их все время разлучает, дорога к счастью трудна, но все записано в дневник. И уже на склоне лет он остается единственной памятью о том, что было между ними. Красивая романтическая история о вечной любви.

Мистер и миссис Смит

Джон и Джейн — обычная, ничем не примечательная супружеская пара из пригорода, которая ведет такую же серую, непримечательную жизнь. Они женаты не так долго, но уже утомлены своим браком. Им кажется, что они знают друг о друге все. Однако оказывается, что каждый из них скрывает нечто, за что его другая половина просто убила бы. Отныне все их поступки ведут к последнему решающему акту: определить для себя, нужны ли они друг другу.

Все мы, так или иначе, испытываем страхи в своей жизни. У каждого страхи свои, но сути это не меняет, ведь природа у них всегда одна и та же. Но всё же, чего люди боятся больше всего? Какова природа страха и можно ли с ним бороться?

Чтобы ответить на эти вопросы полноценно и исчерпывающе, придётся, пожалуй, написать не один трёхтомник, ведь тема эта глубока и обширна. Но мы всё-таки предпримем небольшую попытку хотя бы отчасти прояснить эти вещи. И начать стоит с определения страха как такового.
Чем же является страх?

Страх является внутренним состоянием человека, которое обусловлено предполагаемым или реально грозящим бедствием. Психология рассматривает страх, как эмоциональный процесс, имеющий отрицательную окраску.

Согласно теории дифференциальных эмоций американского психолога Кэролла Изарда, страх относится к базовым эмоциям, другим словами, он является врождённым – его физиологический компонент, мимические проявления и конкретные субъективные переживания обусловлены генетически.

Именно страх побуждает человека избегать опасности, корректировать своё поведение определённым образом и совершать различные действия, которые, по его мнению, способны его защитить.

У каждого человека есть свои страхи: от банального страха насекомых или мышей до страха бедности и смерти. Есть даже фобии – устойчивые иррациональные страхи чего-либо. Короче говоря, сколько людей, столько и страхов. Но есть такие страхи, которые присущи множеству людей, т.е. люди боятся одного и того же. Именно сейчас мы и рассмотрим десятку самых «популярных» страхов, овладевающих людьми по всему миру.

Ингредиенты:

- огурцы - 1 кг

- лук - 500 г

- морковь - 1 шт

- петрушка - несколько веточек

- укроп - небольшой пучок

- сахар - 3 ч.ложки

- соль - 3 ч.ложки

- уксус 9% - 3 ст. ложки

- перец острый- 1 шт.

- лавровый лист, перец черный горошком и душистый

- масло подсолнечное - 4 ст ложки

Огурцы вымыть, залить холодной водой на 3-4 часа. Порезать кружочками 3 мм.

Лук тонко нарезать полукольцами. Зелень и горький перец мелко порезать.

Морковь натереть на крупной тёрке.

Овощи перемешать, посыпать солью и сахаром, оставить на несколько часов что бы огурцы дали сок.

В чистые 0,5 литровые банки положить 3-4 перца горошком, 1-2 душистого, лавровый лист, 1 ст ложку масла раст. и 1 ст ложку уксуса.

Плотно уложить в банки овощную смесь с выделившимся соком, накрыть стерилизованными крышками и стерилизовать 15 минут.

Человеку, занятому интеллектуальным трудом, всегда не хватает скорости и гибкости ума, сколько бы их ни было в запасе. Даже если ты Эйнштейн, тебе будет казаться порой, что ты тупое полено.

Гениальный креативщик Стив Джобс тоже ощущал потребность прокачать мозг. 


"Если вы сядете и просто понаблюдаете за собой, то обнаружите, насколько беспокоен ваш ум. А когда вы попробуете его успокоить, ситуация только ухудшится. Если же спустя какое-то время ум все же успокоится, вам откроются тончайшие вещи. Обострится интуиция, прояснится видение, вы сможете ощутить себя в настоящем моменте времени — здесь и сейчас. Ваши мысли замедлятся, сознание расширится, и вы увидите неизмеримо больше, чем прежде."
                                 Так описывал эффект от медитации Стив Джобс своему биографу Уолтеру Айзексону.

1.


2.

Так как мы не любим очень кислые маринованые продукты, я замариновала крыжовник руководствуясь двумя рецептами. Всё делала по первому рецепту, но вместо двух ложек уксуса залила в банки одну. А потом простерилизовала банки по 10 минут и закатала. Осенью посмотрим что получилось.

Прикольные ритуалы. Но если в них верить, то наверняка сработает какой-нибудь. У меня свои личные талисманчики в кошельке. Верю, что они мне помогают. Денежки есть, как раз столько, сколько мне нужно. Без лишнего изобилия.

1. Не расстраивайтесь, если за окном плохая погода: идет снег или дождь. Это к деньгам. Идя по улице, поднимите ладони вверх. Когда на них упадут капли дождя или снежинки, потрите руками карманы и скажите:

«Дождь или снег с небес — денежки в кармане». В ближайшее время деньги придут к вам. Проверено не однократно на себе.

2. Заряжать можно не только мобильники, но и кошельки. Поместите разъем от зарядника в отделение с деньгами и воткните его в розетку. Оставьте на несколько часов.

3. Положите в кошелек 100 долларов или евро, не тратьте их. Думайте, на что бы вы могли их потратить. Таким образом, вы притянете денежные вибрации.