Гимнастика состоит из 3 упражнений-«Волна», «Лягушка» и «Лотос». Благодаря выполнению упражнения «Волна» у людей исчезает чувство голода, и они могут без всяких усилий значительно сократить количество принимаемой пищи или же употреблять только в небольшом количестве овощи и фрукты. Обычно прекращение приема пищи сопровождается головокружением и слабостью, однако, делая три вида этих упражнений, можно всего этого избежать.
Упражнение «Волна»
Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, под прямым углом, поставить ровно ступни. Одну ладонь положить на грудь, другую на живот, после этого начать упражнение немного помогая руками. При вдохе расправить грудь, втянуть живот, при выдохе наоборот, втянуть грудь и надуть живот (по возможности сильнее, но без усилий).
Движения груди и живота как бы образуют волны. Частота дыхания должна приближаться к нормальной, если появится головокружение, немного замедлить дыхание.
Делать по 40 полных дыханий (вдох-выдох).
Упражнение «Волна» делается в первые дни занятий и позже только тогда, когда ощущается голод. «Голоден - упражняйся, не голоден - не упражняйся».
Упражнение «Лягушка».
Сесть на стул высотой 35-40 см так, чтобы голень и бедро образовали прямой или чуть меньший угол. Колени раздвинуты на ширину плеч. Женщина левую руку сжимает в кулак, а правой ладонью обхватывает кулак. Мужчины наоборот. Локти ставятся на колени и лоб положите на кулак. Затем прикройте глаза, тело должно быть максимально расслаблено. Принять самое удобное положение, чтобы привести тело в состояние полного покоя. Сделайте глубокий вдох, словно после усталости, чтобы привести в полный покой и мысли. Минуту-две вы сохраняете состояние полного душевного и телесного покоя.
После того, как урегулируете свои мысли, переходите к главному этапу упражнения. Все мысли полностью сосредотачиваются на выполнении упражнения. Сначала сделайте через нос свободный вдох и проведите воздух, помогая себе мысленно, в область живота, затем через рот сделайте медленный, спокойный и ровный выдох - при этом появляется ощущение, что живот становится расслабленной и мягкой. Когда весь воздух медленно выдохните, снова вдыхайте через нос, вдох также должен быть легким , медленным и ровным. Во время вдоха нижняя часть живота как бы постепенно наполняется воздухом и вздувается. Когда живот наполнится, замереть на 2 секунды, затем сделать дополнительный короткий вдох, после которого сразу начать медленный выдох. Таким образом получается такой цикл дыхания - выдох, вдох, замереть на 2 секунды, короткий вдох, и снова выдох, вдох и т.д. в ходе дыхательного процесса грудь не поднимается, лишь область живота то втягивается, то вздувается, что напоминает лягушку.
(Мой комментарий: написано пространно и не понятно, но после первого раза вы все поймете и все у вас получится. А те, кто знаком с бодифлексом, поймут сразу.)
Во время выполнения этого упражнения нужно следить за степенью наполнения воздухом живота при вдохе, учитывая при этом состояние вашего организма, иначе возможны нежелательные отклонения. Нельзя делать эти упражнения при внутреннем кровотечении, и тем кто менее, чем 3 месяца до этого перенес внутреннюю хирургическую операцию. Тем же, кто страдает сердечно-сосудистыми и кишечно-желудочными заболеваниями, степень наполнения живота воздухом при вдохе достаточно доводить до 10-20%. При менструациях лучше приостановить занятия, заменив их упражнением «Лотос». Подавляющее большинство здоровых людей могут доводить степень наполнения живота воздухом до 80- 90 %.
Упражнение «Лягушка» занимает около 15 минут. После их завершения не открывайте сразу глаза во избежание головокружения. Поднимите голову с закрытыми глазами, ладони потрите друг о друга 10 раз. Затем пальцами обеих рук «причешите» волосы, после чего откройте глаза, руки сожмите в кулаки, поднимите вверх, потянитесь, сделайте глубокий вдох, после чего глаза прояснятся, прибавится сил.
Эти упражнения в период интенсивного похудения нужно делать 3 раз в день, каждый раз по 15 минут, можно делать в часы приема пищи, можно в другое время.
Упражнение «Лягушка» стимулирует кровообращение во всем теле, обмен веществ, что в свою очередь благотворно влияет и на кожу лица. Поднимает тонус и настроение, что важно при ограничении пищи.
Упражнение «Лотос»
Это упражнение делают обычно сидя, как при упражнении «Лягушка», или же подвернув под себя ноги в положении Будды. Руки ладонью вверх положить одну над другой, на ноги перед животом, женщина левую поверх правой, мужчина наоборот. Не опирайтесь на спинку стула, поясницу выпрямите, опустите плечи, уберите грудь, подбородок чуть опустите, глаза закройте, кончик языка поднимите кверху и слегка прикоснитесь к небу, полностью расслабьтесь, примите удобное положение.
Опять приведите свои мысли и тело в полный покой. Затем сосредоточьтесь на дыхании.
Упражнение делится на три этапа.
Первый этап.
Дыхание должно быть глубокое, длинное, легкое, ровное и очень естественное. Грудь и живот не должны при этом заметно подниматься и опускаться. Можно прислушиваться к звукам дыхания и постепенно добиваться беззвучного дыхания. Вы управляете дыханием, регулируете его. Этот этап-5 минут.
Второй этап.
Вдыхать естественно, не обращая на дыхание внимание, не управлять им. При выдохе полностью расслабиться и добиваться дыхания ровного и беззвучного, глубокого. Этот этап-5 минут.
Третий этап.
Не управлять ни вдохом ни выдохом. Естественно дышите не обращая внимание ни на глубину, ни на ровность дыхания. При всем этом неизменно сохраняйте чувство, что дыхание есть, оно то близко, то далеко, то появляется, то исчезает. Если при этом появляются посторонние мысли, не обращайте на них внимание, успокаивайте себя.
На этот этап – около 10 минут. Люди, страдающие хроническими заболеваниями могут делать и дольше – до часа.
Упражнение «Лотос» делайте 3 раза в день, можно сразу после «Лягушки», а можно выполнять утром и вечером.
Упражнения «Лягушка» и «Лотос » полезны для снятия усталости, улучшения обмена веществ, излечения разных хронических заболеваний. Поэтому их можно делать и отдельно друг от друга уже не в целях избавления от полноты, но и для укрепления организма и сохранения здоровья.
Девочки, кто будет пробовать, не сочтите за труд, поделитесь результатами, черкните сюда же в комментарии. Всем удачи.
