Записи Друзья Комментарии
Бабочка-прелестница
Аватар Бабочка-прелестница

 -Цитатник

Джемпер с круглой кокеткой спицами - (0)

Джемпер с круглой кокеткой спицами Источник

AT Crochet 2025 - (0)

AT Crochet 2025 Это издание представляет современные модели, связанные крючком. Здесь есть же...

Жакет Аура - (0)

Жакет Аура ОПИСАНИЕ: Источник

Вяжем Крючком №7 2025г - (0)

Вяжем Крючком №7 2025г Издание для тех, кто предпочитает выглядеть модно, эксклюзивно и без ос...

Джемпер LENU от ANKESTRiCK - (0)

Джемпер LENU от ANKESTRiCK ОПИСАНИЕ: Источник

 -Рубрики

 -Метки

аксессуары аксессуары модели крючком бабушкин квадрат бабушкин квадрат балаклава спицами без перевода безрукавка безрукавка спицами берет спицами блюда из овощей блюда из птицы бохо выкройки вторые блюда выкройка платья вязание на спицах дети дети вязание детям детские модели джемпер женский спицами джемпер крючком джемпер спицами диета жакет крючком жакет спицами жакет спицами женский жаккард женские выкройки жилет жилет крючком жилет спицами журнал журнал по вязанию журнал по вязанию жилеты журналы по вязанию закуски кардиган крючком кардиган спицами кофта кофта спицами кофточка спицами крючок лайфхаки летние выкройки манишка спицами мк мода мода 2014 мода 2015 модели спицами носки спицами огурцы платье крючком платье спицами платье-туника спицами пляжные выкройки подборка простые выкройки пуловер пуловер спицами пулундер реглан спицами сверху свитер свитер женский спицами свитер спицами следки спицами спицы сумки тапочки спицами топ топ крючком топ спицами туника туника крючком туника спицами узоры уличная мода упражнения учебник холодные закуски шапка спицами шапочка спицами юбка юбка спицами

 -Приложения

  • Перейти к приложению Открытки ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • Перейти к приложению Дешевые авиабилеты Дешевые авиабилетыВыгодные цены, удобный поиск, без комиссии, 24 часа. Бронируй сейчас – плати потом!
  • Перейти к приложению Я - фотограф Я - фотографПлагин для публикации фотографий в дневнике пользователя. Минимальные системные требования: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. Возможно это будет рабо
  • Программа телепередачУдобная программа телепередач на неделю, предоставленная Akado телегид.
  • Перейти к приложению Онлайн-игра "Большая ферма" Онлайн-игра "Большая ферма"Дядя Джордж оставил тебе свою ферму, но, к сожалению, она не в очень хорошем состоянии. Но благодаря твоей деловой хватке и помощи соседей, друзей и родных ты в состоянии превратить захиревшее хозяйст

 -Видео

Мой Дед.
Смотрели: 0 (0)

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Бабочка-прелестница

 -Подписка по e-mail

 

 -Интересы

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.04.2012
Записей: 21035
Комментариев: 866
Написано: 25224


Комплекс асан для стимуляции системы кровообращения

Пятница, 27 Ноября 2015 г. 16:09 + в цитатник
Цитата сообщения koteroza
Прочитать целикомВ свой цитатник или сообщество!
Комплекс асан для стимуляции системы кровообращения

 

4920201_1234 (510x700, 190Kb)

Когда вы чувствуете вялость, вы можете попробовать выполнять этот комплекс поз йоги, чтобы увеличить приток насыщенной кислородом крови ко всем органам и системам организма. Это поможет ему восстановиться на всех уровнях - физическом, ментальном и эмоциональном.

http://www.spirit-digest.ru/2013/10/asany-dlja-krovoobrashhenija.html

Плохое кровообращение бывает результатом озноба, сильной простуды и пониженной теплоотдачи тела. Выполняя динамические позы с разворотом туловища в сторону, позы в положении стоя и перевернутые позы, вы сможете пробудить внутренний огонь в своем теле. Начинайте выполнение комплекса с упражнений серии Сурия Намаскар, которые заставляют кровь быстрее бежать по венам и разогревать все тело.
 


Комплекс асан для стимуляции системы кровообращения:
Поза 1. Уттанасана.


 

Встаньте прямо, стопы на ширине бедер. Обхватите руками локти. На вдохе потянитесь всем туловищем через макушку вверх и наклонитесь от бедер вниз. Подтяните подбородок к грудине и смотрите на пупок. Дышите глубже и на выдохе каждый раз старайтесь подтянуть лоб ближе к коленям и одновременно расслабить голову, шею и плечи. Оставайтесь в этом положении в течение 10 полных дыхательных циклов. Согните ноги в коленях, сделайте вдох и медленно выпрямитесь.
 
Поза 2. Адхо Мукха Сванасана (поза Собаки с опущенной головой).
 
Встаньте на колени. Опустите руки на пол и отступите немного назад, увеличивая расстояние между руками и ногами, держа стопы на ширине бедер. Одновременно выпрямляйте ноги и толкайте ягодицы и бедра вверх. Старайтесь опустить пятки на пол. Расслабьте голову, шею, плечи и грудную клетку, опуская голову между руками. Смотрите в точку на полу между стопами. Оставайтесь в этом положении в течение 5-10 полных дыхательных циклов. На выдохе вернитесь в исходное положение и отдохните.
 
Поза 3. Урдхва Мукха Сванасана (поза Собаки с поднятой головой).
 
 
Лягте на живот, упритесь ладонями в пол на уровне плеч. Сделайте вдох и одновременно разверните стопы, чтобы опираться на их наружные части, отрывайте таз от пола и толкайте грудь вперед и вверх, выпрямляя руки. Отведите плечи назад, раскрывая грудную клетку и область сердца, толкайте ноги от себя, напрягая мышцы ягодиц и прогибаясь в нижней части спины. Смотрите прямо перед собой или слегка откиньте голову назад. Оставайтесь в этом положении в течение 10 полных дыхательных циклов, как можно полнее раскрывая грудную клетку. Выходите из позы на вдохе. Отдохните.
 
Поза 4. Версия Позы Ардха Матсиендрасана (полупоза Повелителя рыб).
 
4920201_VBTF8AV1Ask (453x483, 22Kb)
 
Сядьте на пол, вытяните ноги. Согните левую ногу в колене, подсунув стопу этой ноги под правую ногу, и подтяните поближе к правой ягодице. Теперь согните правую ногу в колене, перенесите стопу через левую ногу и поставьте ее на пол (всей стопой) перед левым коленом. Прижимайте согнутую в локте левую руку к правому колену, чтобы зафиксировать положение правого плеча. Левой рукой упирайтесь в пол за бедром, чтобы обеспечить поддержку. Выполняя позу, на вдохе тяните туловище от талии вверх, растягивая позвоночник по всей длине, а на выдохе старайтесь снять напряжение в мышцах и суставах, а также увеличить разворот туловища. Оставайтесь в этом положении в течение 5 полных дыхательных циклов, а затем на вдохе выходите из позы. Отдохните и повторите позу в другую сторону.
 
Поза 5. Бхарадваджасана (поза Индийского мудреца).
 
Сядьте на пол, согните ноги в коленях, опустите колени влево. Положите правую стопу под левую. На вдохе потянитесь от талии вверх и развернитесь вправо, одновременно поворачивая и голову так, чтобы смотреть поверх правого плеча. Положите левую руку так, чтобы придерживать ладонью правое колено, а правую руку заведите назад, чтобы она упиралась в пол за левым бедром для обеспечения поддержки. Смотрите поверх правого плеча, энергичнее разворачивайте корпус вправо. Оставайтесь в этом положении в течение 5 полных дыхательных циклов, а затем выходите из позы. Выполните позу еще раз в другую сторону.
 
Закончите выполнение комплекса позой Саламба Сарвангасана, выполните технику попеременного дыхания ноздрями и позу Савасана.
 
 

Серия сообщений "ЙОГА":
Часть 1 - Комплекс асан для стимуляции системы кровообращения
Часть 2 - Йога в картинках
Часть 3 - "«Минутное исцеление» при помощи мантры Вэн-А-Хун."
...
Часть 25 - Йога для живота: 5 несложных поз, которые помогут вернуть стройность
Часть 26 - Сат крийя - общеукрепляющее упражнение кундалини-йоги
Часть 27 - Йога для здоровья

Метки:  
Нравится

Комментировать — К дневнику — Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку


О проекте