Самые эффективные маски для лица. Часть 2 Маска № 5 из одуванчиков и мяты. Вам понадобится одна столовая ложка листочков одуванчика, и столовая ложка листьев мяты, всё мелко порубленное. Смешайте их с одной ложкой сметаны (столовой), и одной чайной – мёда. Смешайте до получения однородной массы. Накладывайте на лицо, захватывая область шеи, на 20-25 минут. Смойте сначала тёплой, а потом – холодной водой. Маска № 6 из петрушки. Возьмите немного зелени петрушки и разотрите её. Смешайте одну чайную ложечку зелени с тремя чайными ложками сметаны, добавьте овсянку и крахмал (картофельный). Нанесите эту эффективную тонизирующую маску на 15 минут. Маска № 7 из подорожника. Для приготовления этой маски в домашних условиях возьмите чистые листы подорожника и размельчите их. Смешайте с водой и мёдом (пропорции – 1:1), наносите на лицо на 20 минут дважды в неделю. Маска № 8, укропная. Укроп следует мелко порезать (вам понадобится 1 ч.л.) и смешать с оливковым маслом в равных пропорциях. Добавьте немного овсяной муки, чтобы получилась кашицеобразная смесь. Щедро нанесите на личико, оставив маску на 20 минут, после – смойте теплой проточной водой. Эффективные маски для жирной кожи лица Маска № 1 из мать-и-мачехи. Возьмите две ст. ложки листьев растения, измельчите и залейте кипятком. У вас должна получиться кашица. Ещё немного нагрейте (до 70 градусов), а потом – немного остудите. Наносить следует на чистое лицо на 15 минут. Массу нужно поместить в сложенную напополам марлю. Маска № 2, щавелевая. Вам понадобятся листочки щавеля и мать-и-мачехи в равных пропорциях. Залейте их водой (1:2), доведите до кипения, оставьте на огне на 2 минуты и остудите. Образовавшуюся массу поместите в сложенную надвое марлю. Прикладывать на 15 минут. Маска № 3, из молока и огурцов. В четверть стакана с молоком добавьте столько же сока их огурца. Смочите ватный тампончик в смеси, положите на лицо и укройтесь мокрым полотенцем. Через 15 минут снимите и помажьте лицо кремом. Litizija

Серия сообщений " *****уход за лицом*****":
Часть 1 - конфеты чернослив в шоколаде
Часть 2 - Эффективные маски для лица
Часть 3 - Эффективные маски для лица (часть2)
Часть 4 - Для многострадальных пяток
Часть 5 - Как сделать скраб для лица из манной крупы
...
Часть 8 - Чтобы раз и навсегда забыть о словосочетании «проблемная кожа» рекомендую вам волшебную маску!
Часть 9 - Маска для лица "вечная молодость"
Часть 10 - Подборка масок для ухода за кожей лица

Весной хочется выглядеть максимально очаровательно и свежо. Очень важно, чтобы кожа лица выглядела молодой и подтянутой, за ней в период весеннего авитаминоза нужен более тщательный уход. Создать самые эффективные маски для лица в домашних условиях совсем не трудно – я уверена, что все ингредиенты есть у вас под рукой. Хочется поделиться с вами основными рецептами, рассказать, с помощью каких самых эффективных масок для лица в домашних условиях я ежегодно привожу кожу в тонус. Чтобы статья не получилась однобокой, рассмотрим рецепты для эффективных масок, создаваемых для каждого отдельного типа кожи – тогда вы сможете подобрать себе что-то по-настоящему действенное и полезное. И самое главное – все мои маски можно легко приготовить в домашних условиях! Эффективные макси для сухой кожи лица Маска № 1 из мать-и-мачехи. Возьмите две столовые ложки листьев растения, измельчите их и высыпьте в стакан со свежим молочком. Получившейся смесью хорошенько протрите вымытое лицо или нанесите её тонким слоем на 20 минут, затем смойте. Маска № 2, мятная. Вскипятите в одной посудине листья мяты, мелко порубленные, и обычную воду (в пропорции один к трём). После этого прокипятите отвар ещё пару минут и оставьте остывать. Тёплую смесь нанесите на марлю, сложенную в несколько раз и приложите к лицу на 20 минут. После этого смойте остатки маски тёплой кипяченой водой. Эта маска особо эффективна в том случае, если делать её трижды в неделю на протяжении месяца. Маска № 3, огуречная. Вам понадобится один огурец, который нужно натереть на мелкой терке. Смешайте 3 ложки получившейся массы с двумя ложками сметаны. Нанесите эту смесь на лицо на 20 минут. Эта простая и эффективная маска, созданная в домашних условиях, обычно применяется не больше 2 раз в неделю. Маска № 4 из одуванчиков. Разомните листочки одуванчика, смешайте их с водой и медом в равных пропорциях. Обильно намажьте маской лицо, оставив её на 20-25 минут, после – смойте. Litizija

Серия сообщений " *****уход за лицом*****":
Часть 1 - конфеты чернослив в шоколаде
Часть 2 - Эффективные маски для лица
Часть 3 - Эффективные маски для лица (часть2)
Часть 4 - Для многострадальных пяток
...
Часть 8 - Чтобы раз и навсегда забыть о словосочетании «проблемная кожа» рекомендую вам волшебную маску!
Часть 9 - Маска для лица "вечная молодость"
Часть 10 - Подборка масок для ухода за кожей лица

Позитивные фразы

10 советов от Альберта Эйнштейна

1. Будьте увлеченным.
«У меня нет какого-то особого таланта. Я просто страсть как любопытен».

2. Настойчивость бесценна.
«Все это так не потому что я такой умный. Это все из-за того, что я долго не сдаюсь при решении задачи».

3. Сфокусируйтесь на настоящем.
«Любой мужчина, который может вести машину безопасно, пока целуется с симпатичной девушкой, попросту не уделяет поцелую должного внимания».

4. Воображение могущественно.
«Воображение это все. Оно способно показать нам заранее, как будут развиваться события. Воображение важнее знания».

5. Совершайте ошибки.
«Человек, который никогда не совершал ошибок, никогда не пробовал делать ничего нового».

6. Живите настоящим.
«Я никогда не думаю о будущем – оно наступает здесь и сейчас».

7. Придавайте значение.
«Следует стремиться к тому, чтобы быть значимым, а не успешным».

8. Не ждите разных результатов.
«Это безумство делать одно и то же раз за разом, и при этом ждать разных результатов».

9. Знание приходит из опыта.
«Информация в чистом виде — это не знание. Настоящий источник данных это опыт».

10. Поймите правила и побеждайте.
«Вам следует выучить правила игры. И после этого вы будете играть как никто другой».

Серия сообщений "*****авторские афоризмы*****":
Часть 1 - Пауло Коэльо цитаты
Часть 2 - Цитаты о любви Пауло Коэльо
...
Часть 4 - Цитаты от Льва Толстого
Часть 5 - 20 золотых советов от Коко Шанель
Часть 6 - Позитивные фразы 10 советов Эйнштейна
Часть 7 - Коллекция Великих Афоризмов.
Часть 8 - 75 афоризмов в картинках на все случаи жизни
...
Часть 12 - Дзен-цитаты
Часть 13 - М.Жванецкий
Часть 14 - Устав нового тысячелетия

Как делать Карту Мечты (Карта Желаний)!

Карта Мечты ( карта сокровищ)–это визуализация наших целей, мощный инструмент личностного развития и преобразования жизни, с помощью которого мы достигаем их быстро и легко, программируя наше мощное подсознание. 

У всех есть мечты и желания, которые могут никогда не осуществиться, пока мы не поставим перед собой конкретные цели.Карта мечты помогает обнаружить все, о чем Вы мечтаете в жизни. При помощи Карты мечты, Вы твердо закрепляете свои желания в подсознании и создаете свою собственную реальность.  Вы для себя уясняете, чего хотите, к чему стремитесь. И четко формулируете это. Т.е. составляете программу своего будущего ... и запускаете ее ... и для себя, и для Вселенной!

Если у Вас еще нет Карты мечты, тогда ее стоит сделать. Для этого понадобится всего лишь один вечер и очень много желаний=) 

Итак, приступим непосредственно  к изготовлению вашей собственной карты сокровищ.

Что понадобится?

1) Ватман, лист бумаги
2) 4 кнопки
3) Клей, скотч
4) Фотографии на которыхВы себе нравитесь
5) Ваши любимые журналы и газеты, рекламные брошюры, плакаты и т.д.
6) Ножницы
7) Цветные мелки, карандаши, фломастеры, краски, ручки, маркеры
8) Ленточки, ракушки, листья, шишки и т.д.
9) Диск с Вашей любимой музыкой
10) Ваши идеи

Как сделать Карту мечты?

Поймите, что Вы будете творить произведение искусства, коллаж, Карту Вашей мечты. Ваша жизнь – это произведение искусства и Вы – алхимик своей жизни!

Картинки – это символы конечных результатов Ваших желаний. Ваша карта может быть абстрактной; главное, чтобы она имела смысл для Вас и Вашего подсознания.

• Перед тем как начать, подумайте, что же Вы хотите создать.

• Включите любимую музыку.

• Вырежьте из журналов и газет картинки и фотографии, которые являются олицетворением Ваших желаний

• Определите по времени, когда Вы хотите, чтобы мечты сбылись.

• В центре Вашей Карты расположите свою фотографию, на которую Вам по-настоящему приятно смотреть.

• Наклейте все вырезанные картинки и фотографии, символизирующие Ваши мечты на Карте.

• Если Вы не нашли картинку, которая выражает Ваше желание, нарисуйте ее (качество рисунков не имеет большого значения) или пропишите в виде цели.

• Озаглавьте каждую картинку. Не забудьте включить мечты по каждой области Вашей жизни (карьера/бизнес, развлечения/игры, здоровье/самочувствие, отпуск, любовь, семья, дети, животные, дом, машина и т.п.)

• Наслаждайтесь процессом, получайте удовольствие! Обязательно проявите творческий подход.

• Прикрепите Карту на стене.

Полезные Советы:

1. Карту мечты нужно создавать на растущую луну или в полнолуние.

2. Повесьте Карту мечты в спальне или там, где вы спите. Пусть Карта мечты будет последним, на что Вы смотрите перед сном и первым, с чего Вы начинаете день.

3. Если Ваше окружение негативно относится к Вашим действиям или просто посмеивается, то Вы поступите правильно, если повесите Карту мечты внутрь шкафа или спрячете ее куда-нибудь.

4. Если к Вам в дом ожидаются гости, то Карту лучше убрать на время прихода гостей в укромное место.

5. Создайте свою Карту по сетке Багуа. Для этого надо разделить лист на 9 секторов. Форма может быть любой: круг, форма Багуа (восьмигранник), прямоугольник.

6. Обратите внимание, на карте желаний север находится внизу, юг – наверху, восток – слева, запад – справа(не переживайте если Юг будет внизу, а Север наверху , Запад-слева , Восток справа. Главное, чтобы они между собой были в правильном соотношении, это же тоже самое, что вы нарисовав С -вверху , просто перевернете карту)

7. Обратите внимание на то, чтобы на Карте не было мрачных, угрожающих объектов, вооруженных людей и любых негативных сцен. Только радость, только красота, только изобилие, только здоровье и только любовь!

8. В Карте мечты нет ничего такого, что было бы – само собой разумеется! И даже Вы сами – ничуть не являетесь само собой разумеющимся явлением. Еще тем более, - то, что у Вас есть, и то, что Вы хотите сохранить и преумножить. Например, Ваше жилище, дети, достаток, Ваше здоровье, Ваша любовь…

9. Если у Вас поменялись цели, вкусы или желание уже исполнилось, замените одну картинку на другую.

10. Добавляйте желания. Старайтесь, чтобы желания были всегда «свежими», не надоевшими.
     

Какие картинки лучше подобрать, и как их подписать

Сектор «Здоровье». В центре должны быть вы. Красивые, счастливые и здоровые. Изобразите свое красивое тело (например, вырезав тело своей мечты из глянцевого журнала). Подписывайте картинки, обходясь без частиц «не». Вместо «у меня не болит желудок» должно быть «у меня здоровый желудок. Мое тело совершенно! У меня отличное здоровье, и я прекрасно себя чувствую!»

Маленький нюанс. Вместо слов «Я худая», или «Я намерена похудеть» лучше напиши «Я стройная! Я вешу 55 кг. У меня упругое и подтянутое тело!» Просто слово «похудеть» от слова «худо», и ничего хорошего оно не принесет.

Сектор «Богатство». Машина, дом, часы, бриллианты и т.д. Можете поместить денежную купюру, подрисовав необходимое количество нулей, и подписав «Мое состояние оценивается в 1 млн долларов», или «На моем банковском счету 1 000 000руб».

Подписи могут быть: “Я за рулем своего нового автомобиля”. “Мы отпраздновали новоселье в нашем новом доме 12.08.2015г”. “Я ношу одежду дорогих, престижных марок”.

Сектор «Карьера». Вклейте картинку, характеризующую вашу желаемую работу. Что вы делаете? Чем занимается ваша компания? Если намереваетесь занять пост президента компании, найдите подходящую картинку и подпишите «Я руковожу компанией N».

Можете составить график своей карьеры в виде лестницы, подписав даты и занимаемые должности.

Определите, сколько вы хотите зарабатывать? Какой хотите бизнес? Изобразите это, указывая конкретные даты, сроки и суммы.

Сектор «Семья». Подберите картинку, характеризующую ваше понимание идеальной семьи. Внимательный муж (жена), послушные дети. Можете наклеить фотографии, где вы запечатлены вместе в какой-то радостный, счастливый момент, где ваши лица светятся.

Картинки, характеризующие ваши взаимоотношения с мужем(женой), вклейте в сектор «Брак». В подписях к картинкам сделайте упор на любовь, наслаждение, верность, и напишите те качества мужа(жены), которые вы хотели бы видеть.

Например: «У меня сильный духом, целеустремленный муж, добивающийся поставленных целей. Он ведет здоровый образ жизни, любит меня и наших детей, а также предан и верен семье».

Как работает Карты мечты?

Почему некоторые экстрасенсы так уверенно говорят, что могут повлиять на будущее? Почему так важны болельщики на стадионе, чтобы выиграла команда? Почему многие говорят, что мысли материализуются? Вот где начинается волшебство.

Вы когда-нибудь достигали желаемого после постановки цели? Как Вы этого добились? Тяжело ли было бороться и воплощать мечту в реальность? Вы планировали свой каждый шаг или просто Вселенная Вам улыбнулась? Думаете, что некоторым просто везет? Нет! Они знают, как использовать законы Карты мечты.

Многие исследователи отмечают следующий факт:любое желание, зафиксированное на бумаге, имеет больше шансов воплотиться в жизнь. Так человек более четко понимает, чего он хочет. Проясняя и озвучивая для себя свои же мечты, Вы делаете первый шаг к их осуществлению: выводите на уровень осознания и «сила разума» запускает механизм исполнения задуманного. Когда мы о чем-либо думаем - мы даём этому силу. Думая о хорошем - мы создаём хорошее в своей же жизни.

Ваши цели закрепляются в памяти как воодушевляющие образы, посылая сигналы и создавая реальность, которая у Вас будет. Карта позволяет Вам увидеть будущее и Ваше подсознание переносит Вас туда, что позволяет Вам фокусироваться и направлять себя в достижении целей

В общем, включите свою фантазию и воображение и – вперед!!!

Всем удачи и исполнения желаний.

Серия сообщений "*****фен-шуй*****":
Часть 1 - Карьерный рост. Организация рабочего места
Часть 2 - Фен-шуй для богатства
Часть 3 - Гармония с окружающей средой
Часть 4 - Как сделать карту мечты (Карта желаний)
Часть 5 - ГОТОВЫ ЛИ ВЫ РАЗБОГАТЕТЬ ПО ФЕН-ШУЙ?
Часть 6 - "ПИРАМИДА ЖЕЛАНИЙ"
...
Часть 8 - Сказочные персонажи, приносящие любовь и процветание в Вашу жизнь
Часть 9 - "Небесные камни"
Часть 10 - МОЙ ВОЛШЕБНЫЙ ДЕНЬГОПРОВОД.

Гармония с окружающей средой:
Что Фен-шуй советует, и что не советует

Фэн-шуй — это наука о гармонии с окружающей средой и искусство ее использования в повседневной жизни. Китайцы применяли фэн-шуй в течение многих веков, строя дома и города.

Если вы считаете, что неудачи в жизни вас преследуют из-за того, что кактус стоит не в том углу комнаты – эта статья для вас!

При правильном применении принципов Фэн Шуй в личном пространстве, можно добиться баланса в окружении и, как результат, получить внутреннее удовлетворение от жизни, а это - материальное благополучие, доброе здравие, успех во всех делах...

Фен-шуй советует:

• Усилить освещение, регулярно мыть окна – это позволит солнечной энергии проникать в ваш дом.

• Починить текущие краны, которые могут истощить здоровье или благосостояние.

• Как можно быстрее заменять перегоревшие лампочки и разбитые окна чтобы не улетучилась позитивная энергия.

• Сменить лампы дневного света на традиционные лампы накаливания: мерцание нарушает движение энергии.

• Убрать мусорные корзины подальше от зон здоровья и богатства.

•  Завести картины, на которых изображен водопад, журчащий комнатный фонтанчик, аквариум. Вода олицетворяет энергию и богатство.

• Обзавестись цветами и зеленью. Цветы считаются носителями энергии, но в спальне портят женщине любовное счастье, ведут к ссорам и неверности супругов.

• Если вы видите некий непорядок и в состоянии это изменить, действуйте; если по каким-то причинам вы бессильны перед ним, вычеркните его из памяти.

Фен-шуй не советует:

• Использовать зеркальную плитку. Она разбивает на фрагменты ваше отражение и, значит, вашу жизнь.

• Комбинировать рабочий кабинет и спальню. Различные виды энергии будут сталкиваться и снижать ваши успехи в обеих областях.

• Сидеть спиной к двери (обрекать себя на «кинжальный удар») и окну – вам будет не хватать поддержки в работе.

• Иметь «агрессивные» углы – углы стен, шкафов, потолков, которые как бы «целятся» в то место, где вы сидите, спите или работаете.

• Вешать зеркало напротив входной двери или непосредственно против постели. В первом случае энергия сразу же направляется обратно в дверь, во втором она разрушает брак или (что тоже плохо) вызывает появление на горизонте соперника.

• Закрашивать черным большие поверхности: черный цвет поглощает энергию.

• Работать в офисе, расположенном напротив лифтов, эскалаторов или обычных лестниц. Кабинет в конце коридора также приносит несчастье. А веревочные занавески и растения в горшках смягчают ци в длинном коридоре.

Еще несколько советов фен-шуй

Наиболее важное "целебное средство" - очищение дома от рухляди. Если вы спрячете ее в подвале, чулане или на антресолях, это будет засорять ваше подсознательное мышление. Положите на чердак - и возможности вашей жизни будут ограничены (движение вверх блокировано). Хаотичная ци, плутающая в переполненном шкафу, может повлиять на вашу пунктуальность и остановить продвижение по службе, вызвав финансовый стресс и расстройство здоровья. Кроме рухляди, немедленно избавьтесь от предметов, которые вам не нравятся, вызывают неприятные воспоминания или ассоциации. Подарите их кому-нибудь, кто в них души не чает, или обменяйте.

Добавьте света и зеркал. Фен-шуй считает зеркала главными помощниками: они отражают энергию так же хорошо, как и образ человека. Зеркала должны висеть так, чтобы вы могли видеть некоторое пространство над головой и вокруг себя. Таким образом, вы оставляете пространство для развития идей. Зеркала должны быть хорошего качества, в раме, с четким отражением. Наиболее эффективны круглые и овальные формы. Никогда не располагайте их друг против друга: энергия будет отскакивать туда-сюда, не перемещаясь. Избегайте зеркал в спальне: во сне мы освобождаем негативные эмоции, и, если зеркало около кровати будет отражать их обратно, утром вы рискуете проснуться не отдохнувшими.

Предметы из хрусталя усиливают жизненную энергию и улучшают любую зону вашей квартиры. Если, к примеру, вы хотите оживить любовные отношения, поместите хрусталь в область взаимоотношений.

Развешенные колокольчики также привлекают положительную энергию ци. Повесьте колокольчик у входной двери. Его мелодичный звон взбодрит вас и ваших гостей.

Растения могут замедлять слишком быстрое движение энергии в длинном коридоре и трансформировать энергию, застаивающуюся в углах. Если вы стремитесь к карьерному росту, "подлечите" зону карьеры с помощью живых растений. Избегайте растений-вредителей с острыми листьями, точечной окраской и колючками - они создают плохую энергию, рождают конфликты и неудачи.

Если с входной дверью, расположенной в зоне карьеры, соседствует лифт, создающий бесконечное вихрение ци вверх-вниз, то и карьера будет скакать аналогичным образом.

У входа рекомендуется поставить что-то тяжелое: тумбу или скульптуру, стабилизирующую ци. Не везет в любви - ставим в спальне розовые розы. Не можем найти работу - помещаем на кухне произведение искусства в черных тонах. Не хватает денег - кладем три пурпурные подушки на диван в гостиной. С трудом грызем гранит науки - вешаем в кабинете зеркало в голубой раме. Подмочили репутацию - кухонные занавески должны быть красными. Надоели скандалы в семье - зажигаем в гостиной зеленые свечи.

Если вы хотите покончить со своим одиночеством, присмотритесь к домашней обстановке: вероятнее всего, вы увидите множество одиночных предметов, отражающих ваш семейный статус. Ваша задача - генерировать "парную" энергию. Используйте двойные подсвечники, парные портреты и мягкие, романтические пейзажи в спальне и зоне, соответствующей сфере взаимоотношений.

Если зона вашего благополучия располагается в ванной комнате, есть опасность утечки денег. Держите крышку унитаза закрытой, а на внешнюю сторону двери поместите зеркало, которое не позволит энергии утечь в канализацию.

Счастья вам и процветания!

Читайте все советы здесь:
http://www.mirpozitiva.ru/topics/topics67.html

Отличного Вам Настроения!

Серия сообщений "*****фен-шуй*****":
Часть 1 - Карьерный рост. Организация рабочего места
Часть 2 - Фен-шуй для богатства
Часть 3 - Гармония с окружающей средой
Часть 4 - Как сделать карту мечты (Карта желаний)
Часть 5 - ГОТОВЫ ЛИ ВЫ РАЗБОГАТЕТЬ ПО ФЕН-ШУЙ?
...
Часть 8 - Сказочные персонажи, приносящие любовь и процветание в Вашу жизнь
Часть 9 - "Небесные камни"
Часть 10 - МОЙ ВОЛШЕБНЫЙ ДЕНЬГОПРОВОД.

Цигун (кит. трад. 氣功, упр. 气功, пиньинь: qìgōng) — это древнее китайское искусство саморегуляции организма, традиционная оздоровительная система, основа внутренних стилей боевых искусств^[2]. Построен на комплексе философских концепций и прикладных технологий согласования двигательной активности, дыхания и состояний сознания. Постулирует понятие Ци — жизненной энергии, которая рассматривается в качестве основы существования человеческого организма, и учит контролировать эту энергию. Применяется для поддержания психического и телесного здоровья, а также развития человека как индивидуума, личности, и способствует духовному пробуждению, освобождению сознания и пониманию истинной природы человека.

Цигун включает в себя практику китайских боевых искусств, медитативную практику и гимнастические упражнения, направленные на освобождение от телесных зажимов и энергетических блоков с помощью успокоения сознания, тела и эмоций. Может использоваться в качестве релаксации и альтернативного лечения при стрессовых состояниях и болезни, а также для общей гармонизации организма, улучшения иммунитета, настройки работы органов и их систем.

Цигун или Ци Гун — русская форма термина, образованного слиянием двух китайских иероглифов: Ци (氣) и Гун (功). Словарное определение слова «Ци» обычно дает смысл «дыхание», «воздух», «газ» и «пар», но оно также может быть использовано в контексте при описании отношений между материей, энергией и духом. Определение слова «Гун» («гонг», «кунг») (功) дает смысл «сила», «власть», а также «достижения» и «результаты» деятельности, работы. Иероглифы объединяются для описания систем и методов «взращивания энергии» и манипулирования собственной энергией в организме

Школы цигуна

С древних времен цигун стал неотъемлемой частью китайской культуры. Существовало множество различных школ цигуна: клановых, семейных, монастырских. Очень медленно происходило взаимопроникновение школ цигуна. И уже к середине XX века исследователями цигуна рассматривались укрупненно всего несколько основных направлений и школ цигуна, в зависимости от их целей и методов практики:

• медицинское (или лечебное) направление цигуна;
• цигун, используемый в боевых искусствах;
• различные частные школы монастырей и обществ.

В настоящее время существует и развивается несколько школ цигуна.

В России цигун мало распространен.

В Китае цигун разделяется на следующие направления: Буддийский, Даосский, Конфуцианский, жесткий цигун, легкий внутренний и внешний каждая из них ставит перед собой различные задачи и цели.

Боевой цигун

Практика цигун является неотъемлемым компонентом китайских боевых искусств. Считается источником силы, а также теоретической базой и практической методикой изучения внутренних стилей боевых искусств. Боевое применение цигун, включающее такие дисциплины как Тайцзицюань, Багуачжан, Синъицюань, Люхэбафа, Шаолиньцюань представляет категорию китайских боевых искусств, которые опираются на концепцию Ци в качестве своей основы.

Это направление цигуна ставит перед собой задачу поднять энергию физического и энергетического тела до такого уровня, чтобы повысить боевые способности воина (увеличение силы удара, защита тела от различных ударов, даже от колющего оружия). Большинство упражнений этих школ создавались теми мастерами цигуна, которые были одновременно и мастерами боевых искусств. Воинский цигун призван укреплять здоровье и повышать уровень боевого мастерства.

Наиболее известно направление боевого цигун «Железная рубашка». Соединение дыхательных и статических упражнений позволяет после многолетних тренировок сформировать мышечный корсет и добиться его «твёрдости», приобретаемой мышцами при статическом выдохе. Слабый проникающий удар ножом не может пройти через напряженные мышцы хорошо подготовленного бойца. Отсюда и название «Железная рубашка». В начале 20 го века иллюзия непобедимости таких бойцов стала одной из причин «восстания боксеров».

Медицинский цигун

Этот вид цигуна создали, главным образом, целители. Были разработаны специальные упражнения для улучшения циркуляции ци (энергии) в конкретных каналах (меридианах) для излечения заболевания. Медицинский цигун ставит перед собой цель укрепления здоровья, профилактики заболеваний и лечения болезней.

К медицинскому цигуну относятся многие практики, одной из них является Син шэнь чжуань. Син шэнь чжуань — это система упражнений, или форма, как её принято называть, начального уровня цигуна. Она представляет собой оздоровительную гимнастику, воздействующую на суставы тела через правильное расслабление. Целью этой практики является формирование правильной структуры тела — физической и энергетической, то есть создание здоровой осанки здорового позвоночника в здоровом теле. Выпрямляется позвоночник, появляется гибкость в суставах, устраняются глубокие зажимы в теле.

В даосских практиках физическое здоровье считается первым шагом на духовном пути. На первом этапе практикующий занимается подготовкой тела как сосуда для духа и души, его очищением, открытием каналов, по которым протекает жизненная энергия ци.

Система упражнений син шэнь чжуань относится к лечебному цигун, который зарекомендовал себя как эффективный и безопасный метод оздоровления. В госпиталях Китая в массовых масштабах он назначается людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата (сколиозами, межпозвонковыми грыжами и многими другими).

Одним из преимуществ син шэнь чжуань является то, что он не требует предварительной физической подготовки. Упражнения этой гимнастики выполняется медленно и плавно без каких-либо резких движений, исключительно корректно и безопасно работая с телом. Форма выстроена в особую последовательность упражнений, собранных таким образом, что их применение не только изменяет структуру тела и приносит расслабление, но и приводит ум и эмоции в спокойное сбалансированное состояние, приводя к эмоциональной стабильности.

Форма син шэнь чжуань состоит из десяти упражнений. Каждое из них работает с определенной зоной позвоночника и энергетической точкой в этой зоне. Упражнения выстроены в точную последовательность, которая и составляет секрет этой практики.

Конфуцианский цигун

Основная цель конфуцианского цигуна заключается в «реставрации тела и пробуждении энергии ци». Конфуцианские школы цигуна основывались на социально-научном совершенствовании. Целью цигуна они считали развитие функций человеческого организма, «сохранение сердца и взращивания природы человека через вскармливание великой ци». Основными методами считались «успокоение сердца» и «сохранение ночной ци». Суть конфуцианской системы заключалась в следующем: «Если сердце не забывает, то не растет ржание сердца». Конфуцианский цигун делает упор на развитие Высокоморального человека. «Цзюнь-цзы» (совершенный человек) он должен отличаться двумя основными достоинствами — гуманностью и чувством долга. Этот человек должен быть честным и искренним, прямодушным и бесстрастным. Он должен все видеть и все понимать, быть осмотрительным в речах, осторожным в делах. В сомнении — справляться, в гневе — обдумывать поступки, в выгодном предприятии думать о честности. Всего себя он посвящает высоким идеям, служению людям, поискам своего пути. Постигнув истину утром, он «может спокойно умереть» вечером.

Школы цигун

В этих школах и были разработаны специальные техники для долголетия. Многие люди не успевали достичь состояния просветления из-за ограниченности отпущенного им судьбой времени жизни на земле и они умирали, не достигнув его. Были разработаны специальные техники для продления жизни, теперь человек сам решал, когда его душе отправляться в мир иной.

В настоящее время они не относятся ни к одной из религий.

Философский цигун или цигун для мудрецов

Сюда входят конфуцианский цигун и даосский. Направления этого вида цигуна разрабатывались учеными-философами, а их основная задача — не только поддержание здоровья. Они делают упор на конфуцианский цигун, на образование, интеллектуальное развитие и сохранение своих интеллектуальных способностей до глубокой старости. Этот вид цигуна более целенаправлен. Но, самое главное, он помогает глубже понять ситуацию или проблему, рассматривать их с разных сторон, копать глубже. Проанализировав различные ситуации и варианты их развития, можно использовать полученные данные для поиска новых решений, и создания новых оригинальных творений. Выстроить алгоритмы для реализации этих идей и решений. Этот вид цигуна помогает мечты сделать явью. Применение этих знаний обширны (образование, бизнес, политика, новаторство, искусство, творчество и т. д.). Про направления этой школы упоминает мастер Вон Кью-Кит в своей книге «Искусство Цигун».

В целом, эти деления на школы и направления весьма условны. Так, например, мастера боевых искусств изучают медицинский цигун для лечения различных травм, а когда достигают мастерства в боевом направлении, начинают постигать цигун. Отличия Буддийского цигуна от даосской практики в том, что даосская практика целью ставит «очистить душу и тело», «влиять на жизнь», а также восстановить «непорочность и недеяние». Буддийское направление больше беспокоится о «закалке души и её освобождении».

Положительное воздействие практики цигун

На структуру и функции внутренних органов: печень, сердце, селезенку, легкие, почки, желчный пузырь, перикард, тонкий кишечник, желудок, толстый кишечник, мочевой пузырь.

На суставы: регенерация хрящей; декальцинация; самоисцеление и реабилитация после артроза, артритов или ревматизм; доступ к каждому позвонку позвоночника; восстановление первоначальной независимости каждого позвонка; восстановление полной подвижности и гибкости; декомпрессия межпозвоночных дисков; удлинение и балансировка мускулов позвонков и позвоночника; освобождение и раскрытие суставов конечностей.

На кровеносную и лимфатическую систему: активизация естественного микродвижения швов черепа; улучшение циркуляции в кровеносной и лимфатической системах; улучшение циркуляции цереброспинальной жидкости в продолговатом и головном мозге; позитивное влияние на ряд нервов, непосредственно соединенных с сердцем.

На нервную и эндокринную систему: массаж головного мозга и мозжечка; стимуляция зрительного бугра, гипоталамуса, шишковидной железы и гипофиза с целью выделения ими уникального секрета гормонов; открытие пазух и стимуляция обонятельной луковиц; улучшение зрения; реактивация основных нервных сплетений.

На иммунную систему: восстановление и поддержание иммунной систем; самоисцеление хронических и аутоиммунных заболеваний.

На дыхание: Даосы,известные своим долголетием, предположили, что общеизвестная продолжительность жизни черепах связана с их чрезвычайно низкой частотой дыхания, которая составляет три дыхательных цикла в минуту. По результатам наблюдения за животными было установлено, что чем выше частота дыхания, тем меньше продолжительность жизни. Обычный человек дышит 15 раз в минуту. Практикующие цигун могут снижать частоту дыхания даже ниже частоты дыхания черепахи. Эксперименты ясно продемонстрировали, что дыхание является средством, с помощью которого ум может установить сознательный контроль над метаболическими процессами и телом. Этот процесс вызывается и одновременно стимулирует управление переключением с парасимпатической нервной системы на симпатическую и балансировку полушарий мозга. Развитие особых ментальных, психических и физических способностей, которыми славятся некоторые даосские мастера цигун, главным образом, связаны со способностью управления дыханием и связанными с этим возможностями.

На ум и эмоции: Обучение управлению частотой сердечных сокращений и частотой дыхания также позволяет установить сознательный контроль над негативными, стрессовыми эмоциональными внутренними состояниями и внешними воздействиями. Это позволит проявиться и развиться приятным эмоциям и мощному сознанию, что влечет за собой состояние глубокого внутреннего покоя и расслабления.

На репродуктивную систему: С учетом доказанного невероятного регенеративного и омолаживающего эффекта, стимулирующего всю эндокринную систему, эти упражнения традиционно использовались в гериатрической терапии и описывались как «возвращающие в юность»:
мужская и женская импотенция и бесплодие; болезни яичек и простаты; болезни матки и яичников.

Все эти процессы происходят естественным образом и/или стимулируются в ходе правильной практики традиционного цигун под руководством опытных наставников.

Система цигун, направленная на первом этапе на полное оздоровление позвоночника и, благодаря этому, воздействующая на все внутренние органы в целом. Используется в госпиталях Китая для лечения многих заболеваний, считающихся неизлечимыми в западной медицине (детский церебральный паралич, нарушения кровообращения головного мозга, болезни зрения, болезни суставов, импотенция, фригидность и т.п.).

При буквальном переводе название этой формы (т.е. комплекса упражнений) означает «Овладение средством, которое позволяет бесформенному духу проявиться в определенной форме». К сожалению, у современного человека сознание не объединено с телом, и задачей этой формы является «собрать» воедино все части себя и гармонизировать душу и сознание в теле.

Форма была создана в 10 веке на западе Китая в школе Эр Мэй Шан, названной так в честь горы, на которой она располагалась. Форма состоит из 30 упражнений, расположенных в строго определенной последовательности, в которой и заключается секрет этой практики. Каждое упражнение фокусируется на определенном участке позвоночника, активизируя нервы и энергетические точки центральной нервной системы. Осуществляется массаж головного мозга, активизирующий его определенные области и нормализующий внутричерепное давление.

Необходимо отметить, что цигун — это система знаний, прошедшая 5000 лет непрерывного развития вместе с эволюцией человека и затрагивающая все области его бытия. В Китае цигун имеет статус науки, используется в больницах для лечения всех заболеваний и дает результаты, изумляющие западных медиков. Эта форма также прошла испытания в госпиталях Китая, и дала превосходные результаты для лечения таких заболеваний как заболевания позвоночника (от его искривления до паралича); остеопороз, артрит, артроз, деформации суставов; нарушения мозгового кровообращения; глазные болезни (от ухудшения зрения до случаев его полной потери; глаукомы и заболеваний, связанных с повышением внутриглазного давления); импотенции и бесплодия.

На первом этапе форма работает над раскрытием, расширением, регенерацией и развитием гибкости мышц, связок и суставов; на втором уровне эта форма будет оказывать положительные эффекты на внутренние органы и циркуляцию крови и лимфы; третий уровень будет работать с нервной системой, и вы сможете разбудить свои скрытые способности. Последующие уровни будут связаны с энергетической работой.

1-й уровень
Каждое упражнение фокусируется на части позвоночника, где посредством ряда внутренних манипуляций практикующий сможет открывать Сан Гуан, трое ворот. Упрощенная версия таких упражнений используется в китайских больницах в качестве лечебной процедуры и реабилитационной терапии для случаев рака костного мозга, остеопороза, всех видов артрита, неправильного формирования или деформации позвоночника, различных заболеваний глаз, а также при других распространенных заболеваниях. Замечательные результаты были получены при лечении импотенции и бесплодия. Также был достигнут успех при лечении психических заболеваний, например депрессии. На первом уровне основное внимание уделяется изучению каждого движения для осуществления Тяо Шэнь, регулирования тела. Это активизирует спящие механизмы регенерации и, что очень важно, укрепляет внутренние органы и устраняет физические, а также более тонкие блокировки в позвоночнике. Появляется новая особая чувствительность, сила, гибкость, легкость и эластичность, начиная от позвоночника и далее до кончиков пальцев. Все это может быть достигнуто без трудных упражнений, требующих хорошо тренированного тела, а посредством ряда стоячих положений. После 4 месяцев регулярных занятий практикующий будет готов приступить к следующему уровню практики.

2-й уровень
Тяо Си или регулирование дыхания. На этом уровне будет использоваться Ней-джинг, внутренняя сила, будут открыты Сан Чяо, 3 полости, и произойдет очистка сексуальной эссенции в высших центрах. Величие и сила этой системы заключаются в том, что она работает с так называемой нейтральной ци и развивает ее, поэтому возможно сочетание этой системы с большинством даосских и других практик. Эта особенность является необычайно важной, учитывая, что большинство практик цигун несовместимы друг с другом, как было показано научными исследованиями в Китае.

3-й уровень
Тяо Син или регулирование ума и сердца зависит от личного отношения к практике (преданности), которая на этом уровне ведет к тому, что даосы считают фактическим входом во врата цигун. Изучается метод Фан Гуан Нинг Шэнь Ру Динг, обращения света, кристаллизации Шэнь и достижения стабильности единства.

Традиция практик хождения, «путешествия по трем реальностям», и лежащая под этим общая концепция движения, всегда играла важную роль в даосизме. Син Гун — это общее определение для методов даосских практик цигун, выполняющихся во время хождения или даже бега; Ба Гуа — 8 триграмм.

Эта практика была известна уже в позднем неолите, когда зародились современные практики цигун «в движении», такие как тайцзы (тайчи) или похожие упражнения Дао Ин. Рожденная в сердце китайского мистицизма, концепция движения, как первого проявления жизни, положила начало всей китайской философии. Она является ключом к одному из уникальных аспектов даосских практик — понятию «движения к Лиан Джи» В своём физическом проявлении (сначала в форме экстатического танца, затем ритмической пластики, и наконец цигун), хождение Ба Гуа развилось в обширную систему знаний о внутренних силах природы, контактах со сферой духов, о сонастройке тела-ума-души с ритмом Земли, Вселенной и самого человека.

Передаваясь в устной форме, практика вышла из тумана тайны в 18 веке в результате работы выдающегося человека — Дунг Хай Жуанга (Dung Hai Zhuang). Известно, что он практиковал одну из форм даосского самосовершенствования, основанную на ходьбе по кругу (Син Гун). В одной из историй говорится, что он встретил даоса, который, передал ему, по крайней мере, часть системы. Дунг был прекрасным бойцом, и можно предположить, что он соединил свои знания с тем, чему его научили, в систематизированную форму Ба Гуа. С тех пор Ба Гуа культивируется, в основном, как боевое искусство, и сейчас считается одним из самых интересных стилей.

На наших занятиях Ба Гуа мы постигаем тайну этого искусства. Мы проходим основные этапы развития системы от ее изначального «шаманистского» духа к более систематизированному цигун, как составной части даосских практик. Мы изучаем 8 шагов и хождение Гун; эта практика знакомит нас с Дон Син Гун, искусством совершенствования в движении, переходящим в медитацию. Ежедневная практика соответствующих движений приводит к пробуждению Шун — самоорганизующегося разума Вселенной в системе «ум-тело», что считается даосами одним из самых фундаментальных переживаний, предваряющих любые другие достижения, ведущие к Джиран. Это состояние энергии и сознания считается для начинающего ключом к практикам, ведущим к истинным достижениям. Это будет достигнуто через инициацию Ву Линг.

1-й уровень. На первом уровне мы используем подход к Багуа возникший из шаманских танцев, которыми вызывали духи животных. Отработка шагов, имитирующих движения животных будет использована в качестве основы для дальнейшего развития. Эти движения являются самым простым подходом к системе и высоко ценятся за свои целительные, регулирующие и тонизирующие качества. Первый уровень посвящен, в основном, телу; много внимания уделяется мимике каждого животного для развития их врожденного магического дара и понимания связанного с ними символизма. Каждое движение работает с 5 полыми и 6 плотными органами, позвоночником и органами чувств.

2-й уровень. В практику будет введен Донг Гун — искусство совершенствования в движении. Это форма цигун в ходьбе, переходящая в медитацию. Ежедневная практика соответствующих движений приведет к пробуждению Шун — постоянной естественной тенденции к совершенству. Такое состояние сознания считается ключом, с помощью которого начинающий может фактически войти в сферу даосской практики для реализации истинных достижений.

3-й уровень. Изучение матрицы движений «отца» и «матери» и использование Сзу Сянг Лу (Szu Xiang Lu).

4-й уровень. 8 трансформаций

5-й уровень. Чан Ву Линг

Тайцзицюань

Текст Виктора Константинова, инструктора Тайцзицюань
vk-arthome@mail.ru

Искусство Тайцзицюань имеет длительную и запутанную историю. Дабы не вдаваться в совсем уж страшные и непролазные дебри споров о его происхождении и назначении, мы осветим лишь несколько широко известных фактов.

Итак, существует несколько стилей тайцзицюань, которые носят имена семей, их развивающих, и наиболее известны из них направления семей Чэнь, Ян, У (по линии Цюанью), У по линии (У Юйсяна). В последнее время в нашей стране стали приобретать известность стили Чжаобао, Хао и Сунь. Наиболее старшим стилем считается стиль Чэнь, от корого пошли другие ответвления, что не означает явного и неоспоримого его преимущества над остальными. Каждая из семей внесла в полученный стиль что-то новое, каждый из стилей имеет серьезные стилевые отличия и различные проработки некоторых аспектов. И тем не менее, поскольку предок был один, да к тому же сам стиль Тайцзицюань имеет совершенно четкие принципы своей работы, то и базовая наработка у разных направлений в общем и целом имеет множество сходных моментов. Иначе данные направления уже и не относились бы к общему стилю Тайцзицюань.

Базовая работа закрепляет правильную структуру тела с точки зрения изучаемого стиля, посему она необходима для серьезной проработки любого стиля или направления воиских искусств и Тайцзицюань здесь не исключение. От того, насколько прочным и правильным будет построен фундамент, зависит сколь долго простоит построенное на нем здание. Изучение формы Тайцзицюань без понимания принципов и хотя бы начального овладения базой стиля может оказаться довольно бесполезным времяпрепровождением в лучшем случае.

Все мы прекрасно знаем, что занятия Тайцзицюань являют оздоравливающий эффект. Это так и есть. Правда, имеется одно НО... Болезнь возникает в результате перекрытия или частичной блокировки потока энергии в какой либо из частей организма человека. Занятия Тайцзицюань в качестве гимнастики с медленными, размеренными движениями и плавными поворотами и шагами безусловно помогают снять блоки и помочь возродить здоровье. Но после прочтения нескольких книг, потенциальный неофит начинает «гонять энергию» по каналам, неправильно дышать, поджимая живот, или сдавливать копчик... Порою простейшее требование об округлении поясницы воспринимается к формированию горба, а после прочтения следующего требования о прямой спине и вовсе получается несусветное положение тела практикующего в пространстве. А это уже приводит все к тому же застою и болезням.

Упражнения для постановки базы как раз и призваны для устранения недопонимания требований и тренировки правильной структуры тела с точки зрения принципов Тайцзицюань. При хорошо проработанной базе изучение любого из стилей Тайцзицюань будет проходить и быстрее и с бОльшим эффектом.

Все мы прекрасно знаем, что Тайцзицюань – это воинское искусство, т.е. реальный боевой стиль, имеющий в своем арсенале весьма эффективные способы защиты от нападения. Ранее мастера этого стиля служили охранниками караванов и постоянно сталкивались с серьезнейшими ситуациями во время нападения бандитов. Но неправильное изучение формы Тайцзицюань приведет к неправильному пониманию принципов специальных треннингов, призванных натренировать у ученика боевую составляющую стиля. В результате этого искусство Тайцзицюань может превратиться в «рукопашку» не очень хорошего качества, где от изучаемого стиля останется только похожие чем-то внешние формы. И примеров такого подхода в настоящее время, к сожалению, уже великое множество.

Безусловно, очень трудно объяснить необходимость тщательной и длительной проработки базовых принципов стиля, но без базы будет невозможно понять, проявить и развить далее все то, что делает искусство Тайцзицюань знаменитым и так выделяемым на фоне других (не менее интересных) стилей. Очень непросто занимающемуся уделять время для нудной на первый взгляд работе, когда «... а вон девушки уже в футбол играют»...

Занятия в нашей группе строятся из перенимания опыта мастеров Тайцзицюань, а также собственного опыта понимания серьезности работы на базой Тайцзицюань. При постоянных занятиях у ученика постепенно складывается ощущение понимания важности того, что он делает. Овладение в полном объеме базовых упражнений и принципов даст в будущем серьезный фундамент для изучения любого из известных стилей Тайцзицюань.

За последнее время стало весьма модным, дающим некое ощущение сопричастности к тайнам традиции, задавать инструкторам и ведущим занятия по боевым искусствам вопросы об Учителе, о линии передачи, о стаже занятий и т.д. Это все правильно и совершенно оправдано с точки зрения защиты от «разводок» на тему Тайцзи. Но давайте ответим на такой вопрос: а много ли вообще на территории России реальных представителей традиции, коим их Учитель дал право преподавания? А ведь далеко не так много, как об этом можно было бы подумать, исходя из материалов огромного количества сайтов по ТЦЦ.

Мы будем честны с вами. Мы не можем сейчас похвастаться принадлежностью к личному ученичеству, но можем утверждать, что наш собственный опыт основан на изучении Тайцзицюань стиля Чэнь у признанных мастеров и их личных учеников в течении четырех-пяти лет. Общий же стаж занятий тайцзицюань наших инструкторов составляет 7-8 лет. Мы не можем поделиться с вами великими высотами мастерства, но проработать вашу базу и заложить правильное понимание, дать практические методы наработки мы сможем.

Для тех, кто захочет продолжить обучение у нас, будет предложено изучение укороченной формы Чэньши Тайцзицюань от мастера Фэн Чжицяна. Данная форма содержит практически все необходимые движения полной формы для полноценного тренинга принципов Тайцзицюань и в то же время не занимает так много времени в изучении и в исполнении. После обучения и отработки этой формы, ученик будет полностью готов обучаться по полной форме (Илу) семьи Чэнь. Полученнные знания и опыт по форме мастера Фэна не будет лишним и бесполезным. К тому же в обязательном порядке для понимания должных процессов будут изучаться и применения движений этой формы, а также нэйгун (внутренняя работа), статическая работа и основы туйшоу.

Плюсы и минусы такого обучения, полагаю, совершенно четко видны каждому, посему выбор за вами. На более конкретные вопросы можно получить ответы от ведущего занятия.

chigong.narod.ru

По материалам Википедии

Серия сообщений "*****здоровье*****":
Часть 1 - Всё о позвоночнике. Заболевания
Часть 2 - Заболевания позвоночника
...
Часть 8 - Йога в домашних условиях
Часть 9 - Йога упражнения для позвоночника
Часть 10 - Цигун
Часть 11 - Вода - источник здоровья
Часть 12 - Аллергия - всё о болезни века
...
Часть 41 - О пользе льняного семени
Часть 42 - Как сделать пяточки мягкими и шелковистыми
Часть 43 - Антибиотик нового поколения или реанимированный скелет из шкафа?????))

Упражнения на вытяжение мышц спины

Есть несколько способов вытяжения глубоких мышц спины. Рассмотрим все по порядку, начиная от простых, и завершим достаточно сложными. Каждый сможет выбрать для себя подходящие способы вытяжения по своему состоянию. Во время выполнения упражнений не должны возникать болезненные состояния. Как исключение можно рассмотреть тот случай, когда есть воспаление сустава и накопление синовиальной жидкости, здесь для высвобождения последней нужно выполнять упражнения, не взирая на боль, но нужно точно знать, что случилось и подобрать нужные упражнения. Дыхание во время упражнений не должно сбиваться. Если чувствуется явное перенапряжение, мышцы начинают дрожать, то нужно лечь и расслабиться. Занятия должны идти по нарастающей (прогрессивная тренировка), увеличивая постепенно время удержания и количество повторений. Выполнять упражнения лучше на коврике для йоги.

Для должного эффекта можно делать упражнения в несколько повторений. Например, одно упражнение на укрепление мышц спины, которое тренированный человек сможет выполнять в течение 2-х минут, начинающий может выполнить те же 2 минуты, только суммарно в три подхода по 40 секунд (отдыхать между подходами нужно до восстановления ровного дыхания).
Все упражнения выполняются на полу, на коврике для йоги (не в мягкой постели).
Перед каждым упражнением лучше выполнить вытягивание спины за счет правильного укладывания позвоночника. Выполнение: лечь на спину, привстать на локти и начать вытягивать позвоночник из таза, направляя поясничный отдел к полу, постепенно раздвигая локти по сторонам, позвонок за позвонком, уложить полностью весь позвоночник на йогический коврик. Затем нужно взять себя руками за лопатки и немного поперекатываться по лопаткам. После этого взять себя за голову и потянуть, вытягивая шею и уложить затылок, как можно дальше от плечевого пояса на коврик. Далее можно переходить к выполнению упражнений на потягивание глубоких мышц спины.

Вытяжение спины

1. Вытяжение глубоких мышц при помощи перекатов на спине. Это упражнение можно выполнять сразу после полученной травмы, (когда позволят ощущения в спине) чтобы нормализовать подвижность зажавшихся позвонков. Если болевые ощущения не дают возможности делать перекаты, то можно попробовать выполнить покачивания, подтягивая с колени у грудной клетки или ограничиться подтягиванием коленей к грудной клетке без покачиваний.
Выполнение: лечь на спину, согнуть ноги в коленях и обхватить их руками, подтянуть и слегка напрячь живот, сделать несколько перекатов по спине вперед –назад. Отследить, чтобы спина была скругленной, и не было шлепков и ударов об пол. Перекаты должны проходить практически по всему позвоночнику. Если это не получается, то можно попробовать перекатываться по мышцам вдоль позвоночника, то справа, то слева. Можно снизить амплитуду перекатов и покачаться только на малоподвижной части спины. Выполнить перекаты 30 секунд, потом, не выпрямляя ног, отдохнуть и повторить еще раз. Выполнить в общей сложности 5 серий перекатов с отдыхом между сериями.

2. Вытяжение глубоких мышц спины, направляя колени по сторонам и прижимая позвоночник к полу. Апанасана. Выполнение: лечь на спину, согнуть ноги в коленях, обхватить руками голени. Направить копчик вниз и постараться прижать весь позвоночник к полу. Зафиксировать положение на 2 минуты.

3. Вытяжение глубоких мышц лежа на спине с ногами на стене. Выполнение: лечь боком к стене и аккуратно опустится на пол, поднять ноги вдоль стены. Руки направить за голову и потянуться, как показано на рисунке внизу. Прижать позвоночник к полу. Находиться в этом положении 2 минуты.


4. Вытяжение спины – Паванмуктасана. Выполнение: лечь на спину согнуть правую ногу в колени и потянутся лбом к колену, как показано на рисунке внизу. Зафиксировать положение на 1 минуту. Затем выпрямить ногу и расслабиться. После расслабления выполнить на другую ногу.


5. Марджариасана – поза потягивающейся кошки. Выполнение: встать на корточки с выдохом подбородок направляем к грудной клетке и выгибаем спину, первый рисунок внизу. Со вдохом запрокидываем голову, смотрим в потолок и прогибаемся в другую сторону,второй рисунок.

Можно свободно выполнить в течение трех минут. Затем выполняются повороты по сторонам. Голова уходит в ту же сторону, что и таз. Рисунки внизу




6. Вытяжение спины при помощи подушек. Для тех, кому будет трудно выполнить перекаты и другие упражнения, особенно при грыже диска, для отдаления диска от спинномозгового канала, можно выполнить упражнение, как показано на нижнем рисунке лежа на подушках. Выполнение: нужно взять две небольшие подушки и положить одну под таз, другую под живот и лечь на них.
Есть и другие виды вытяжений, например, на турнике или при помощи веревок, которые достаточно хорошо разработаны в йоге Айенгара.

Укрепление мышц спины

Для того чтобы работа мышц спины была согласованна, для увеличения стабильности сегментов позвоночного столба, для нормального поступления воды к дискам и питательных веществ и кислорода к тканям глубокие мышцы спины должны быть тренированны и должна присутствовать подвижность в сегментах позвоночника.
Если мышцы развиты, то не велик шанс, сделать неловкое движение и вызвать мышечный спазм. Тренированные мышцы, как правило, достаточно быстро приходят к своему нормальному состоянию после сокращения. И еще если присутствует мышечный спазм, а он наверняка есть, если со спиной случилась проблема, то для того чтобы мышца расслабилась, помимо вытяжений, можно использовать напряжение. Короткое по времени напряжение, с постоянным усилием выше среднего, необходимо для запуска процесса расслабления и, как правило, это работает.

1. Упражнение на укрепление мышц спины

Выполнение: лечь на живот и вытянутся, руки положить вдоль туловища ладонями вниз. Сделать сколько получится подъемов грудной клетки от пола. Можно выполнить три серии по 5 подъемов.

2. Вариации Шалабхасаны. Сам Б.К.С. Айенгар в своем описании Шалабхасаны упоминает, что помог многим, кто страдал от болей в спине, именно используя для практики эту асану. Как вариант исполнения при болях в спине, он предлагает сгибать ноги в коленях (голени перпендикулярно бедрам) и сближать колени вместе.
Выполнение: Лечь на живот, как всегда перед упражнением вытянуть позвоночник из таза, перевести руки вперед и поднять и ноги, и руки над полом рисунок внизу.

Посчитайте, сколько дыханий вы сможете сделать, пока не почувствуете усталость в мышцах спины и не опуститесь на пол. Количество дыханий лучше записать. Так же можно воспользоваться часами и засечь время исполнения. Не стоит перенапрягаться, начинать нужно с малого, постепенно увеличивая время выдержки. После отдыха повторить вариации Шалабхасаны с различным положением рук, как показано на рисунках внизу.




После того, как мышцы окрепнут, можно выполнить все вариации не отдыхая между ними. Уверенно можно сказать, что тот, кто сможет свободно удерживать Шалабхасану в течение двух минут забудет о проблемах связанных с болью в спине!
Далее можно добавить к комплексу упражнения, которые показаны на рисунке внизу.


Выполняются упражнения на две стороны.

3. Вирабхадрасана III  и Маюрасана. По мере успокоения болевых ощущений для укрепления мышц спины включается практика Вирабхадрасаны 3 и Маюрасаны (простой вариант с опорой на пальцы ног). Здесь нужно подходить аккуратно, чтобы не получилось обратного спазмирования мышц и делать только по готовности спины.

Упражнения на укрепление мышц живота

1. Наклоны из положения лежа. Медленные наклоны вперед с согнутыми ногами и округленной спиной из положения лежа на спине. Тренируются мышцы живота, снимаются закрепощения сегментов позвоночника.Рисунок внизу.

Выполнение: лечь на спину и вытянуться, согнуть ноги в коленях и поставить их чуть шире таза. Медленно округляя спину и втягивая живот подняться и потянуться в наклоне (спина округлена, живот втянут и чуть напряжен). Поднимаясь, можно вначале давить руками в пол, помогая себе подняться. Затем, по той же траектории, медленно вернуться в исходное положение, рисунок внизу.

Выполнять без рывков, начать с трех подходов по пять раз (упражнение на продольные мышцы).

2. Упражнение на укрепление продольных мышц живота. Выполнение: лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки завести за голову и положить ладонь на ладонь. С выдохом подняться к ногам, рисунок внизу.

Выполнить три серии по пять раз. Более продвинутый вариант этого упражнения – исходное положение, как на рисунке внизу,

на выдохе поднимаем согнутые ноги и голову, рисунок внизу,

со вдохом опускаем голову, а ноги выпрямляем, но не опускаем, рисунок внизу.

Повторяем сближение головы и коленей. Выполнить три серии по пять подходов. Для косых и поперечных мышц живота можно модифицировать упражнения, двигаясь по диагонали.
3. Упражнения для укрепления косых и поперечных мышц живота. Выполнение: лечь на правый бок, как показано на рисунке внизу.

Выпрямить правую руку вперед и опереться на левую. Поднять по одной ноге, в конечном положении ноги вместе.
Удержать исходное положение в течение 30 секунд, затем расслабиться и выполнить на другом боку.
После ослабления болей в спине можно выполнять более сложные асаны, такие как Лоласана и вариации Навасаны.

Наклоны и прогибы

При болях в пояснице для возобновления подвижности сегментов позвоночника обязательно нужно делать и наклоны, и прогибы позвоночника, только с определенными ограничениями. Во-первых, нужно уменьшить глубину и наклонов, и прогибов. В наклоне позвонки смещаются и способствуют движению диска в сторону спинно-мозгового канала, что при проблеме в спине, связанной с межпозвоночным диском, не желательно. Но для разрабатывания сегментов, снятия отечности и подпитки водой диска, который нормально впитывает воду, только при постоянных изменениях давления в последнем, необходимо движения.
На первых порах достаточно делать наклоны из упражнений на укрепления мышц живота с согнутыми ногами. Потом можно добавить наклоны с опорой на стул (ладони ложатся на спинку стула, затем на сиденье и т.д. – ориентир ощущения в спине). После избавления от боли, аккуратно можно приступить к Пасчимоттанасане, только не давайте надавливать вам на спину!).
Из прогибов при боли, можно посоветовать выполнить мягкое изгибание спины на подушках. Перекаты на баскетбольном или теннисном мячиках. Так же можно воспользоваться специальным валиком для спины или йога пробсом – горкой для прогибов. Далее выполняется Ардха Урдхва Дханурасана, рисунок внизу.

После устранения болевых ощущений можно начать выполнять мост Дханурасану.

Скручивания

Скручивания благотворно влияют на вытяжения многораздельной мышцы, межостистых и межпоперечных мышц.
Комплекс скруток «Крокодил» оказывает мощный оздоровительный эффект на больную спину. Все скрутки выполняются на задержке дыхания после вдоха с подтянутым животом. Дополнительное давление в животе помогает дискам раздвигать съехавшиеся позвонки.
Выполнение: лечь на спину, вытянуть позвоночник. Положить левую ступню на правую и после вдоха задержать дыхание. Выполнить несколько движений, поворачивая голову и пальцы ног в противоположные стороны, как показано на рисунке внизу.



Затем поменять ступни и проделать то же самое.
Выполнить аналогично первому варианту скрутки, поставив пятку на пальцы, как на рисунке внизу.

Далее выполнить те же скрутки, только ступни чуть шире таза, рисунок внизу

и в завершение колени по сторонам, как показано на рисунке внизу.


Упражнения выполняются в динамике в обе стороны.
После улучшения состояния можно приступить к выполнению Париврита Ардха Чандрасаны и Париврита Триконасаны, если есть какие-либо неудобства, то можно воспользоваться пробсами (кирпичиками или стулом).

Обобщение

За редким исключением, все упражнения выполняются без присутствия болевых ощущений.

Дыхание ровное и спокойное. На базе этих йога упражнений (хотя, есть некоторые, которые пишут, как слышат -  ёга упражнения :)) можно строить свои индивидуальные комплексы занятий, в зависимости от своего состояния.

Нужно учесть, что на тренировке должны присутствовать фронтальные вытяжения, мягкие скручивания по сторонам и асаны на укрепление, как глубоких мышц спины, так и мышц живота.

Для более полного осмысления упражнений нужно получить консультацию у понимающего в йога терапии позвоночника инструктора йоги.

Еще следует добавить, что неплохо время от времени использовать полное дыхание с движением диафрагмы с максимальной амплитудой.

Успехов в практике!

Серия сообщений "*****здоровье*****":
Часть 1 - Всё о позвоночнике. Заболевания
Часть 2 - Заболевания позвоночника
...
Часть 7 - Йога
Часть 8 - Йога в домашних условиях
Часть 9 - Йога упражнения для позвоночника
Часть 10 - Цигун
Часть 11 - Вода - источник здоровья
...
Часть 41 - О пользе льняного семени
Часть 42 - Как сделать пяточки мягкими и шелковистыми
Часть 43 - Антибиотик нового поколения или реанимированный скелет из шкафа?????))

Йога дома для начинающих

Йога – это восточная практика, пришедшая к нам из Индии, где она известна уже более 2 тысяч лет. Популярность йоги во всем мире, объясняется её уникальными свойствами, занятия йогой помогают укрепить здоровье, избавиться от стресса и способствует духовному развитию. Кроме того, йога доступна – ею можно заниматься в любом возрасте, независимо от уровня физической подготовки, состояния здоровья или наличия опыта.

Йога может помочь избавиться от многих заболеваний, вот только некоторых из них: хронические заболевания органов дыхания, артриты, депрессия, синдром хронической усталости, диабет, заболевания сердечно-сосудистой системы, головные боли, ожирение, бесплодие, остеохондроз, бессонница.

Еще одно преимущество йоги – ею можно успешно заниматься дома, освоить основные асаны йоги не сложно.

Чтобы йога дома для начинающих, была эффективна, надо соблюдать некоторые правила:

• Заниматься йогой надо в удобной одежде, которая не будет ограничивать движение. Выполнять упражнения лучше босиком;
• Надо выбрать такое время для занятий, чтобы вас не отвлекали. Постарайтесь убрать все, что может отвлечь. Отключите мобильный телефон, заберите из комнаты домашних животных, закройте входную дверь;
• Заниматься йогой надо натощак;
• Занятие йогой должны быть регулярными – лучше заниматься ежедневно понемногу, чем пару раз в неделю, но длительное время.
• Особенно эффективна йога, если сочетать ее с низкокалорийной вегетарианской диетой;

Занятия йогой дома для начинающих, привлекательны также тем, что для занятий достаточно иметь небольшое одеяло или специальный коврик, небольшую подушку и ремень из хлопка.

Йога имеет довольно большое количество разновидностей, но у нас наиболее популярна хатха-йога. Основная цель хатха-йоги – совершенствование своего тела, развитие гибкости тела и силы.
Йога дома для начинающих состоит из комплекса основных асан, освоить которые можно самостоятельно. Йога дома для начинающих удобна тем, что ею можно заниматься вместе с детьми.

Йога дома для начинающих. Основные асаны.

Равная нагрузка на обе стороны тела – это главное правило выполнение асан. Те асаны, в которых нет симметрии, надо выполнять сначала в одну сторону, потом - в другую.

Поза горы (Тадасана)

Для выполнения этой асаны, надо соединить стопы вместе, вытянуть максимально ноги, так, чтобы колени не были согнуты, втянуть кобчик. Встать ровно и вытянуться вверх, плечи надо отвести назад и опустить, руки приподнять, спину выпрямить.

Поза благодарности (Намасте)

Ноги должны находиться в такой же позиции, как и в позе горы, а ладони соединены в «мудру» (жест приветствия и благодарности в Индии). Большие пальцы рук должны прикасаться к груди, локти и плечи отведены назад и опущены вниз.

Поза с руками поднятыми вверх (урдхва)

Находясь в позе горы надо поднять вверх руки и попытаться максимально вытянуться вверх.

Поза вытянутого треугольника (уттхита)

Для выполнения асаны «уттхита», надо поставить ноги максимально широко и вытянуть руки в стороны. Стопы ног, надо повернуть вправо, ноги вытянуть и наклониться в бок, взять себя правой рукой за колено, левая рука должна быть вертикально вытянута. Повторить асану с наклоном в другую сторону. При выполнении этого упражнения, все должно быть вытянуто – руки, ноги, позвоночник, боковые мышцы, шея. Асану можно усложнить, выполняя ее у стены, так чтобы пятки, кобчик и затылок касались стены.

Поза героя с одним мечом (вирабхадрасана).

Для выполнения этой асаны, надо поставить ноги максимально широко, руки вытянуть в стороны, ладони надо повернуть к потолку и соединить над головой, локти максимально вытянуть. Левую стопу надо максимально сильно развернуть вправо, полностью развернуть тело вправо, а ногу согнуть так, чтобы образовался прямой угол.
Выпрямить правую ногу, а пятку левой ноги прижать к полу, руки и туловище максимально вытянуты. Далее надо выпрямить правую ногу, а правую стопу надо максимально завернуть влево.

Вытяжение вниз (уттасана)

Из позы с вытянутыми руками надо не сгибая колен, максимально сильно наклониться вперед, руки при этом, должны коснуться пола, а голова и шея в это время максимально расслабленны.

Поза собаки мордой вниз (адхо мукха шванаса).

Стопы надо поставить на ширину плеч, руки опустить на пол. Расстояние между ногами и руками должно быть достаточным, чтобы можно было вытянуть спину. Далее надо поднять к потолку пятки и таз, прогнуть спину, потом надо попытаться поставить прямые вытянутые ноги пятками на пол. В этой позе, ноги и руки должны быть вытянуты, а шея, живот т голова расслаблены.

Поза собаки мордой вверх (урдхва мукха шванасана).

Руки и стопы должны быть в той же позиции, что и в позе собаки мордой вниз, пятки надо поднять, голову и грудную клетку надо максимально тянуть вверх, а кобчик – вниз. Ноги должны быть вытянуты и ничем кроме пальцев ног, не должны касаться пола.

Серия сообщений "*****здоровье*****":
Часть 1 - Всё о позвоночнике. Заболевания
Часть 2 - Заболевания позвоночника
...
Часть 6 - Фитнес и велнэс для хорошей формы и отличного самочувствия
Часть 7 - Йога
Часть 8 - Йога в домашних условиях
Часть 9 - Йога упражнения для позвоночника
Часть 10 - Цигун
...
Часть 41 - О пользе льняного семени
Часть 42 - Как сделать пяточки мягкими и шелковистыми
Часть 43 - Антибиотик нового поколения или реанимированный скелет из шкафа?????))

Йога

Йо́га (дев. योग) — понятие в индийской культуре, в широком смысле означающее совокупность различных духовных, психических и физических практик, разрабатываемых в разных направлениях индуизма и буддизма и нацеленных на управление психическими и физиологическими функциями организма с целью достижения индивидуумом возвышенного духовного и психического состояния. В более узком смысле, йога — это одна из шести ортодоксальных школ (даршан) философии индуизма. Исходная цель йоги — изменение онтологического статуса человека в мире.

Основные направления йоги — это раджа-йога, карма-йога, джнана-йога, бхакти-йога и хатха-йога. В контексте философии индуизма, под йогой понимается система раджа-йоги, изложенная в «Йога-сутрах» Патанджали и тесным образом связанная с основополагающими принципами санкхьи.^[7] Йога обсуждается в различных писаниях индуизма, таких как Веды, Упанишады, «Бхагавад-гита», «Хатха-йога-прадипика», «Шива-самхита» и Тантры. Конечная цель йоги может быть совершенно разной: от улучшения физического здоровья и до достижения мокши.За пределами Индии термин «йога» зачастую ассоциируется лишь с хатха-йогой и её асанами — физическими упражнениями, что не отражает духовного и душевного аспектов йоги. Того, кто изучает и практикует йогу, именуют йогом или йогином.

Этимология

Слово «йога» произошло от санскритского корня йодж или йудж, имеющего много смысловых значений:«упряжка», «упражнение», «обуздание», «соединение», «единение», «связь», «гармония», «союз» и т. п. Впервые встречается в «Риг-веде» — древнейшем из сохранившихся памятников индийской литературы.

История йоги

Большая статуя в Бангалоре, изображающая медитирующего Шиву

Николай Рерих. «На вершинах (Туммо)», 1936

История йоги уходит своими корнями в древние времена. На нескольких печатях, найденных в долине реки Инд и относящихся к периоду Индской цивилизации (3300-1700 года до н. э.) изображены фигуры в медитативных или йогических позах. Эти археологические находки указывают на возможность того, что население Хараппской цивилизации практиковало одну из древних форм йоги или родственный ей ритуал.Понятие йоги впервые упоминается в древнейшем памятнике индийской литературы «Риг-веде».Считается, что йога развилась из аскетических практик (тапаса) ведической религии, которые упоминаются в ранних комментариях к Ведам — Брахманах (датируемых периодом с X по VI века до н. э.).В Брахманах, в частности, в «Шатапатха-брахмане», присутствуют идеи единения ума, тела и души с Абсолютом. В Упанишадах, наиболее раннее упоминание йоги и медитации можно обнаружить в «Брихадараньяка-упанишаде»,— одной из древнейших Упанишад, датируемой учёными X — IX веком до н. э. Основным источником, в котором отражено развитие концепции йоги, являются так называемые «средние» Упанишады (датируемые VI веком до н. э.), «Махабхарата» и «Бхагавад-гита», а также «Йога-сутры» Патанджали (II век до н. э.). В «Йога-сутрах» йога впервые была изложена как одна из школ («даршан») индуистской философии. Эта ранняя школа йоги ретроспективно получила известность под ретронимом раджа-йога с целью отличить её от других, более поздних школ.

Индская цивилизация

На нескольких печатях, обнаруженных при раскопках в долине реки Инд и датируемых периодом с 3300 по 1700 год до н. э., были найдены изображения людей в медитативных и йогических позах, занимающихся «одним из видов ритуальной практики, возможно древней формой йоги». Из всех артефактов Хараппской культуры, археолог Грегори Поссель выделяет 16 специфических фигурок в йогических позах. По мнению учёного, они свидетельствуют о том, что обитатели Хараппской цивилизации занимались ритуальными практиками йоги и медитации. При этом, были найдены изображения в йогических позах не только людей, но и божеств.Исследователь и профессор Эгберт Рихтер Ушанас указывает на связь хараппских артефактов с Ведами, в частности с «Риг-ведой» и «Атхарва-ведой».

Наиболее известным из хараппских йогических изображений является «печать Пашупати» обнаруженная британским археологом Джоном Маршаллом, который полагал, что на ней изображена одна из древних форм Шивы. Некоторые учёные, однако, подвергают сомнению идею того, что изображённый на печати «Пашупати» («Господь животных») представляет фигуру Шивы или Рудры.

Печать Пашупати Дели, изображающая медитирующего Шиву.

«Йога-сутры» Патанджали

В индийской философии, йогой называют одну из шести ортодоксальных философских школ индуизма.^[26][27] Философская система йоги тесно связана со школой санкхьи.Согласно учению Патанджали, школа йоги принимает психологический и метафизический аспекты философии санкхьи и по сравнению с санкхьей является более теистической. Примером теистичности йоги может служить факт добавления Божественного Существа к 25 элементам бытия санкхьи. Йога и санкхья очень близки друг к другу, по этому поводу Макс Мюллер говорил, что «данные философии в просторечьи называют санкхьей с Богом и санкхьей без Бога….»Тесную связь между санкхьей и йогой также объясняет Генрих Циммер:

Обе философии считаются в Индии близнецами, разными аспектами одной дисциплины. Санкхья обеспечивает основное теоретическое объяснение человеческой природы, перечисляя и давая определение её элементам, анализируя способы их взаимодействия в обусловленном состоянии (бандха), и описывая их состояние в освобождённом состоянии мокши, в то время как йога посвящена специфически определению движущей силы процесса освобождения, описанию практических методов для достижения этого освобождения...

Основным текстом школы йоги являются «Йога-сутры» Патанджали, который считается основателем философии йоги. Йога Патанджали известна как раджа-йога, или йога управления умом.Патанджали даёт определение слова йога во второй сутре, которая является ключевой сутрой всего текста:

योग: चित्त-वृत्ति निरोध:
yogaś citta-vṛtti-nirodhaḥ
Йога есть обуздание волнений, присущих уму.
- «Йога-сутры» 1.2

Это определение базируется на значении трёх санскритских терминов. И. К. Таимни даёт следующий перевод: «Йога — это обуздание (ниродхах) изменчивости (вритти) ума (читта)». Вивекананда переводит сутру как «Йога заключается в недозволении уму (читта) принимать различные формы (вритти)».

Статуя индуистского йогина в Бирла Мандире, Дели

«Йога-сутры» Патанджали также выступили основой для системы аштанга-йоги («восьмиступенчатой йоги»), определение которой даётся в 29-й сутре 2-й книги. Аштанга-йога является основной отличительной чертой практически всех современных вариаций раджа-йоги. Восемь ступеней, или уровней аштанга-йоги:

1. Яма — принципы взаимодействия с внешней средой
2. Нияма — принципы взаимодействия с внутренней средой
3. Асана — объединение ума и тела посредством физической деятельности
4. Пранаяма — контроль над праной («жизненной энергией») посредством особых дыхательных практик
5. Пратьяхара — отвлечение чувств от контакта с их объектами
6. Дхарана — целенаправленная сосредоточенность ума
7. Дхьяна — медитация (внутренняя деятельность, которая постепенно приводит к самадхи)
8. Самадхи — умиротворённое сверхсознательное состояние блаженного осознания своей истинной природы

Иногда их делят на четыре низшие и четыре высшие ступени, из которых низшие сопоставляют с хатха-йогой, в то время как высшие ступени принадлежат специфически к раджа-йоге. Одновременная практика трёх высших ступеней называется самьяма.

«Бхагавад-гита»

Термин «йога» часто используется в «Бхагавад-гите». «Бхагавад-гита» описывает йогу как контроль ума, искусство деятельности, осознание высшей природы души (атмы) и трансцендентности Верховного Господа (Бхагавана). Кришна учит, корнем всех страданий является возбуждённый эгоистическими желаниями ум. Единственным способом остановить пламя желаний является контроль ума посредством самодисциплины с одновременным вовлечением в возвышенную духовную деятельность. Воздержание от деятельности, однако, считается таким же нежелательным, как и чрезмерное вовлечение в неё. Согласно «Бхагавад-гите», высшей целью является освобождение ума и разума от материальной деятельности и их сосредоточение на духовном уровне через посвящение всех действий Богу.

В добавок к 6-й главе, целиком посвящённой традиционным практикам йоги, включая медитацию,«Бхагавад-гита» описывает три наиболее важные вида йоги:

• Карма-йога — «йога деятельности»
• Бхакти-йога — «йога преданности», или «йога преданного служения»
• Джнана-йога — «йога знания»

Хотя эти пути отличны друг от друга, их основная цель практически одна и та же — осознать, что Бог в Своей личностной форме (Бхагаван) является изначальной истиной, на которой зиждется всё бытие, что материальное тело временно, и что Сверхдуша (Параматма) вездесуща. Конечной целью йоги является мокша — освобождение из круговорота рождения и смерти (самсары) через осознание Бога и своих отношений с Ним. Этой цели можно достичь практикуя любой из трёх видов йоги, хотя в шестой главе Кришна говорит о превосходстве бхакти над другими путями достижения высшей цели.

Известный комментатор «Бхагавад-гиты» Мадхусудана Сарасвати в конце XV века разделил её по содержанию на три основные части: первые шесть глав в основном посвящены карма-йоге, средние шесть глав — бхакти-йоге, и последние шесть — джнана-йоге.Другие комментаторы предложили свой вариант деления, приписав определённую йогу каждой из глав и выделив 18 видов йоги. Подобное деление впоследствии было принято многими комментаторами «Бхагавад-гиты».

Хатха-йога

Хатха-йога — это одна из систем йоги, описанная Сватмарамой в своём труде «Хатха-йога-прадипика», (составленном в Индии в XV веке), а также в ряде других текстов, включая «Гхеранда-самхиту» и «Шива-самхиту». Хатха-йога значительно отличается от раджа-йоги Патанджали: она сосредоточена на шаткарме, очищении тела, приводящего к очищению ума (ха), и праны, или жизненной энергии (тха).^[42][43] Хатха-йога даёт дальнейшее развитие сидящим йогическим позам (асанам) раджа-йоги Патанджали, добавляя к ним гимнастические йогические элементы. В настоящее время хатха-йога в её многочисленных вариациях представляет собой стиль йоги, наиболее часто ассоциируемый с понятием «йога».

История йоги на Западе

В Европе впервые философию йоги начал изучать Шопенгауэр, одним из основных источников философских взглядов которого были Упанишады. После выступления Вивекананды на Чикагском конгрессе религий в Нью-Йорке и прочтения цикла лекций по йоге в конце XIX века, интерес к ней на Западе не ослабевал. Следующий всплеск интереса пришёлся на первую половину-середину XX в.

Йога в других традициях

Буддизм

Йога тесно связана с верованиями и практиками индийских религий.В частности, влияние йоги присутствует в буддизме, для которого характерны аскетические практики, духовные упражнения и состояния транса.^[48][49] В буддизме йогачара (в переводе с санскрита: «практика йоги»), философской школе буддизма махаяны появившейся в Индии в V веке, йога является основой практики, ведущей на путь бодхисаттвы. В этой школе йога практикуется ради достижения просветления.

Близость к йоге является отличительной чертой дзэн-буддизма, который представляет собой одну из форм буддизма махаяны.На Западе дзэн существует параллельно йоге и между двумя школами очевидно существует большое сходство. Это феномен заслуживает особого внимания по причине того, что школа медитации дзэн-буддизма уходит своими корнями в йогические практики.Некоторые основные элементы йоги играют большую роль как для буддизма в целом, так и для дзэна в частности.

Йога также занимает важное место в тибетском буддизме. В традиции ньингма практикующие йогу постепенно прогрессируют до всё более и более высоких уровней, начиная с маха-йоги, продолжая с ану-йогой и в конце концов достигая наивысшей стадии ати-йоги. В других традициях эквивалентом этой стадии выступает ануттара-йога. К другим тантрическим йогическим практикам принадлежит система 108 поз, практикуемых с контролем дыхания и ритма сердца. Темп йогических упражнений называется трул-кхором или единением энергий луны и солнца праджня. Йогические позы древнетибетских йогов изображены на стенах летнего храма Далай Ламы в Лакханге.

Тантра

Предполагается, что практика тантризма способна изменить отношение индивидуума к социальной, религиозной и логической реальности, в которой он обитает. Посредством тантрической практики индивидуум осознаёт иллюзорную природу реальности, освобождается из оков майи и достигает мокши. Именно этот путь к мокше, среди ряда других путей предлагаемых различными традициями индуизма, связывает тантризм с такими практиками индийских религий как медитация и социальное отречение, которые основаны на временном или постоянном удалении от социальных отношений. В ходе обучения тантрическим практикам индивидууму даются наставления в медитационных техниках, в особенности в техниках медитации на чакры. Это считается одним из видов кундалини-йоги, целью которой является помещение Богини в сердечную чакру с целью медитации и поклонения.

Согласно Джону Вудроффу, йога разделяется на хатха-йогу (гхатастха-йогу) и самадхи-йогу. Последняя в свою очередь согласно «Гхеранде-самхите» бывает шести видов: дхьяна-йога-самадхи, нада-йога, расананда-йога, лайя-сиддхи-йога, бхакти-йога и раджа-йога.

Ислам

Индийские йогические практики оказали заметное влияние на развитие суфизма. Древнеиндийский текст по йоге, «Амритакунда», («Озеро нектара») ещё в XI веке был переведён на арабский и персидский язык.

В 2008 году лидеры исламского духовенства в Малайзии издали фетву против мусульман, занимающихся йогой. В ней утверждалось, что в йоге содержатся элементы индуистского религиозного учения и, следовательно, практика йоги для мусульман является богохульной и харамной. Мусульманские учителя йоги Малайзии подвергли это решение критике, расценив его как оскорбительное.В фетве разрешается практика йоги как физических упражнений, но запрещаются такие практики, как повторение мантр.

Цель йоги

Конечная цель йоги может быть совершенно разной: от улучшения физического здоровья и до достижения мокши. В монистических школах адвайта-веданты и шиваизме, конечной целью практики йоги является мокша — освобождение из круговорота рождения и смерти (сансары) и всех страданий материального существования посредством осознания своего единства как атмана с Верховным Брахманом. В школах бхакти вайшнавизма, сама бхакти, или «любовное преданное служение Богу», является конечной целью практики йоги. В гаудия-вайшнавизме, одном из основных направлений вайшнавизма, высшей формой бхакти выступает према-бхакти или «чистая любовь к Богу». В вайшнавизме, достигнув совершенства в бхакти-йоге, вайшнав отправляется в духовный мир (Вайкунтху или Голоку) и наслаждается там блаженным служением Вишну в одной из его ипостасей.

Серия сообщений "*****здоровье*****":
Часть 1 - Всё о позвоночнике. Заболевания
Часть 2 - Заболевания позвоночника
...
Часть 5 - Калланетика
Часть 6 - Фитнес и велнэс для хорошей формы и отличного самочувствия
Часть 7 - Йога
Часть 8 - Йога в домашних условиях
Часть 9 - Йога упражнения для позвоночника
...
Часть 41 - О пользе льняного семени
Часть 42 - Как сделать пяточки мягкими и шелковистыми
Часть 43 - Антибиотик нового поколения или реанимированный скелет из шкафа?????))