На зарядку становись!





 

 

http://padaread.com/?book=39945&pg=1

1)Коробки: качаем грудную клетку.
Отжимание – дело полезное, но если усложнить задачу, ты сразу же почувствуешь прилив сил к торсу. Отожмись четырежды по 8-10 раз. Нет ничего проще? Тогда переходи к следующей стадии – положи перед собой на ширине плеч две невысокие коробки. Руки поставь на коробки, прими позицию, как для отжимания, руки полностью вертикальны. Опускайся всем телом между коробками, пока не почувствуешь растяжку грудной клетки. Закрепись на секундочку и можешь отжиматься обратно.

2)Т-отжимания.
Следующее упражнение для верхней части пресса. Именно она отвечает за равновесие при отжиманиях на вытянутых руках. Отожмись в 4 подхода по 10 раз, уделив особое внимание тому, как ты это делаешь. Уже все получается? Едем дальше! Закрепись в позиции как для обычного отжимания и прижмись всем телом к полу, отожмись с силой и оторви одну из рук от пола. Закинь руку за плечо – у тебя из рук должна получиться прямая, а сам ты будешь напоминать букву «Т». И снова отожмись из исходной позиции, но теперь экспериментируй с другой рукой.

Читать далее...

Развивает гибкость, делаем свое тело более подвижным, гибким, растягиваемся друзья:)))))))

Читать далее...

Ностальжи... Великолепная Синди Кроуфорд.

Именно она сделала популярными фитнес в домашних условиях и самостоятельные тренировки, что помогло многим женщинам сделать фигуру стройнее, а тело более подтянутым.
Читать далее

Ускорьте метаболизм вашего организма с известным тренером Jillian Michaels.

Сегодня предоставляю вам книгу Джиллиан Майклс «Управляй своим метаболизмом» («Master Your Metabolism»)
Читать далее

Девчонки попробуйте данный метод и через месяц ваши ножки и попа станут стройными и подтянутыми!

По этим картинкам намного проще и удобнее заниматься. Они являются отличной мотивацией и хорошим руководством по правильному выполнению упражнений. По-моему, гиф-картинки даже удобнее, чем видео .Вы можете сколько угодно рассматривать технику выполнения необходимого вам упражнения, при этом вам не придется нажимать на стоп, прокручивать назад и волноваться, что вы не успеваете за девушкой на экране ) В конце публикации я поделюсь советами касательно упражнений, направленных на работу с самыми проблемными местами , которые есть даже у обладательниц хороших фигур )

Комплекс упражнений для пресса

Новичкам выполнять эти упражнения необходимо в 2—3 подхода по 4—8 раз.
Подготовленным 3—4 подхода по 12—24 раза.

упражнения

Возможности гимнастики.

Гимнастика – в первую очередь, это оздоровительная система. Но речь идет не только о здоровье физическом. С ее помощью можно решать самые разные задачи. Понятие здоровье включает в себя несколько составляющих, с ними и идет работа по мере выполнения упражнений. Можно условно выделить физическую составляющую здоровья, психологическую и духовную, не забывая о том, что они тесно взаимосвязаны между собой.

Гимнастика «Стоячая вода» основывается на традиционных знаниях народа, в том числе и на традиционных взглядах на развитие женщины, на поддержание ее здоровья (физического, психологического и духовного). Это обуславливает многофункциональную направленность гимнастики, отраженную в ее составных частях:

- формирование здорового и красивого тела;

- воздействие на традицию сексуальных отношений;

- ритуальные отношения с божествами в языческой славянской традиции.

Упражнения гимнастики чаровниц направлены, прежде всего, на стабилизацию физического здоровья: на формирование здорового и красивого тела, развитие мышц тазобедренного сустава и низа живота (для предупреждения и лечения женских болезней, а также для легких родов), профилактику мастопатии и других заболеваний грудных желез, вызываемых, в частности, застоем крови, коррекцию осанки, профилактику остеохондроза (грудного и поясничного отделов позвоночника) за счет опосредованного воздействия на позвоночник, активизацию центров силы для получения дополнительной энергии. Просыпаются и начинают активно работать мышцы, формирующие красивую фигуру. Выполняя упражнения, мы получаем красивую осанку, прямую спину, развернутые плечи, высокую грудь, красивые икры ног.

Заметим, что физически здоровая женщина должна иметь регулярный менструальный цикл, здоровые репродуктивные органы, нормальный гормональный фон, здоровый позвоночник.

Итак, упражнения психофизической гимнастики «Стоячая вода», в первую очередь, направлены на формирование здорового и привлекательного тела женщины.

Психологическое здоровье подразумевает умение ориентироваться в области собственных чувств и психологических состояний, а также возможность их конструктивно использовать.

Психологически здоровая женщина – это эмоционально сбалансированная женщина, живущая полной жизнью и получающая от жизни все, в том числе и любовь мужчины. А именно гармоничные отношения с любимым мужчиной помогают женщине поддерживать стабильное отношение и с другими людьми и сохранять позитивный и оптимистический взгляд на свою собственную жизнь.

Поэтому существует раздел гимнастики, рассматриваемый отношения между мужчиной и женщиной.

Духовное развитие предполагает поиск смысла и целей существования. Это происходит через подключение к 27 силам - трижды девять берегиням. Эти силы пронизывают весь мир, и присоединение к ним помогает контролировать, а иногда и воздействовать на благоприятное течение событий.

Духовно здоровая женщина должна пребывать в состоянии Покоя, иметь внутреннюю Силу, чтобы быть сострадательной, и открытое сердце, дабы излучать Любовь, а не требовать ее от других.

Этот раздел гимнастики соответствует отношению женщины и Бога.

Как видите, с помощью гимнастики можно решать разные задачи: от коррекции фигуры, профилактики и лечения женских заболеваний, восстановления жизненного потенциала до поддержания гармоничных сексуальных отношений, реализации своих желаний, выбора пути своего развития. А в целом основная задача, решаемая возможностями гимнастики «Стоячая вода» - умение женщины быть счастливой.

Данная гимнастика представляет собой 27 динамических физических упражнений, которые сопровождаются дыханием и выполняются в определенной последовательности. Это на первом этапе. Далее по мере освоения, - добавляется созерцание специальных символов, соответствующих элементам традиционного славянского орнамента, каждый из которых соответствует тому или иному упражнению. Упражнений, которые необходимо выполнять каждой женщине всего 7. И они определяется датой рождения с помощью славянского гороскопа и называются индивидуальным комплексом.

Итак, выполняя свой индивидуальный комплекс гимнастики, любая женщина, вне зависимости от ее возраста и физических особенностей, может:

· Стабилизировать свое физическое состояние;

· Сохранить или восстановить свой жизненный потенциал;

· Улучшить фигуру, и сохранить ее гибкой и привлекательной;

· Решить проблемы с женскими заболеваниями;

· Придать позвоночнику гибкость;

· Нормализовать сексуальные отношения (активизация сексуальных желаний, увеличение большего удовольствия для обоих партнеров во время секса);

· Активизировать центры силы для получения дополнительной энергии.

Еще хотелось бы отметить, что при достаточной наработке упражнений гимнастики женщины:

- ощущают себя сильнее, увереннее (чувствуют силу своего РОДА);

- наполняются энергией, здоровьем;

- становятся привлекательней для мужчин (грациозней, женственней, и в то же время сильнее – что мужчины чувствуют), сексуальней;

- утончается чувствование, пробуждается женская интуиция (женщине легче делать выбор, находить правильные решения, выходить из определенных ситуаций);

- женский организм естественным образом становится готов к своему основному предназначению – продолжению рода, т.е. нет проблем с зачатием, беременность протекает без осложнений и в результате «легкие» роды.

Современная цивилизация развивалась под мужским влиянием, по законам мужского развития и восприятия. Это создавало женщине необходимость подстраиваться под эти мужские законы, что, конечно, разрушительно сказалось для внутреннего мира женщины. Сегодня многие женщины понимают и чувствуют это, и стремятся вернуть свои утраченные возможности, удивительные возможности. Удивительны они тем, что естественны, гармоничны для женщины, ее тела, ее духовного состояния. Удивительны и тем, что в каждой женщине эти возможности есть, они существуют, генетически присущи, они - сила и суть самой женщины.

Психофизическая славянская гимнастика «Стоячая вода», сохранившаяся до наших дней и собранная автором по крупицам, как раз предоставляет женщинам путь возвращения своих естественных возможностей (конечно же, один из многих возможных). Это драгоценное наследие наших предков, ценное тем, что создано специально для женщин, в полном соответствии с женским развитием и восприятием, энергетическими возможностями женщины, ее духовной эволюцией и предназначением.



Индивидуальный комплекс.

В гимнастике 27 упражнений, но в практике, носители традиции, у которых автор собирал их, никогда не знали больше семи. Следовательно, число семь и есть тот максимум упражнений, необходимый для поддержания здоровья. Но в славянской мифологии отсутствует его сакральное значение. Возникло противоречие, которому необходимо было дать объяснение.

Ответ нашелся в структуре славянского гороскопа, а именно принятых в нем понятиях: «корни», «пути» и «действительность». Первые из которых имели по три расчетных значения, а последнее всего лишь одно. Но это одно являлось ключом для определения всех остальных упражнений.

Основываясь на традиционном славянском гороскопе, была разработана система определения этих семи упражнений, получивших название «индивидуальный комплекс».

Индивидуальный комплекс состоит из семи упражнения, которые в свою очередь делятся на три микрокомплекса. Каждый из микрокомплексов, согласно традиции, решает определенные проблемы здоровья занимающегося.

Первый микрокомплекс (упражнения 1,2,3,) — решает проблемы, связанные с физическим здоровьем. Рекомендуется их выполнять как средство профилактики физических заболеваний, так и в случае появления или обострения проблем физического тела.

Второй микрокомплекс (упражнения 4,5,6,) — решает проблемы, связанные с психологическим здоровьем. Рекомендуется их выполнять как средство профилактики психологических проблем, так и в случае их обострения.

Третий микрокомплекс (упражнение 7) — основное упражнение, которое позволяет гармонизировать как физическое, так и психическое здоровье.


Реализация целей с помощью гимнастики.
Славянская женская психофизическая гимнастика чаровниц «Стоячая вода» (в Мире Богов славянского мироздания) в современных условиях способствует:

сохранению или восстановлению жизненного потенциала;

профилактике или коррекции изменений в осанке;

формированию красивой фигуры, походки;

профилактике и лечению «женских заболеваний»;

благополучному протеканию беременности и подготовке к естественным «легким» родам;

поддержанию благоприятной атмосферы в семье силами, черпаемыми в гимнастике;

возможности быть любимой и желанной, получать удовольствие от любви;

свободе выбора пути развития;

возможности черпать силы в обычаях и знаниях оставленных предками.

Упражнения дают энергию, и, как следствие, возникает вопрос об источники силы. Этот вопрос вызывает огромное количество споров. Основой этих споров является попытки приложения ранее приобретенных знаний о природе силы и возможности ее набора, для понятия природы сил, получаемых через упражнение.

Каждая система психофизических гимнастик имеет своё объяснение природы силы. Рассмотрим теорию появления силы в гимнастике «Стоячая вода».

Основным источником, из которого черпают силу во время упражнений, является славянский эгрегор, сформированный и до сих пор наполняемый. Как следствие возникает вопрос, а где тот допуск, который позволяет им пользоваться? По мнению автора, этот допуск — генетическая память, которая заложена в каждом человеке.

Следовательно, природой приобретения силы в гимнастике «Стоячая вода» является активизация генетической памяти, которая в свою очередь автоматически, в соответствии принятой позой, дает возможность пользоваться определенным разделом силы славянского агрегора, в Мире Прави (богов). Эта сила пропускается через тело, наполняет его, и при необходимости может быть направлена на решения возникающих проблем.

Основная задача, решаемая средствами и возможностями психофизической гимнастики чаровниц «Стоячая вода» (в Мире Богов славянского мироздания) решать возникающие проблемы во взаимоотношениях связанных с мужчинами, т.е. умением женщины быть счастливой. Рассмотрев эту задачу более конкретно, можно сказать, что наиболее эффективна женская гимнастика при решении следующих проблем:

сохранение или восстановление здоровья и привлекательности;

нахождение своей половины (мужчины);

сохранение благоприятного климата в семье;

создание нормальных сексуальных отношений с любимым человеком;

лечение женских заболеваний.

При реализации задач методами женской гимнастики чаровниц «Стоячая вода», необходимо действовать со следующей последовательностью:

Постоянная наработка индивидуального комплекса.

Активизирующая энергия сохраняется в «криницах силы».

Накопленная энергия направляется на оздоровление, повышение привлекательности и благополучия.

Занятия проводятся в группах и индивидуально в Санкт-Петербурге.

Электронный адрес: vladolia@yandex.ru

Анатолий Зенченко,
официальный представитель Международной Федерации Йоги,
двукратный чемпион мира по артистик-йоге,
автор направления «Ишвара йога», основатель «Ишвара йога-центров»

meditation-portal.ru: Что есть йога в жизни обычного обывателя, уже пришедшего к тому, что ему, может, это нужно?


Анатолий: На данный момент у нас и наблюдается и ощущается потребительское отношение к йоге. То есть, люди сообразили, что это очень хороший способ восстановить здоровье, также очень хороший способ похудеть, быть в тонусе и гармонично развивать свое тело. Плюс к этому – возможность снимать и нервное напряжение и нервные нагрузки. Причина такого потребительского отношения в том, что люди не совсем понимают, чем же йога на самом деле является. Поэтому, на данный момент, для обычного обывателя йога – это комплекс физических упражнений, который можно делать в течение часа-полутора, придя для этого на занятие.

С одной стороны это хорошо. Почему? Потому что раньше при слове «йога» у всех появлялся образ кого-то там в набедренной повязке, с длинными волосами, умеющего спать на гвоздях и есть железо. И слава тебе, Господи, что это уже не так, что йога воспринимается как физические упражнения. Это хорошо. Но плохо то, что люди пока еще не поняли, что в йогу точно так же входят очистительные процедуры, шаткармы, дыхательная гимнастика и разные другие техники развития сознания. Но нам важно, чтобы здесь люди хотя бы сообразили, что это не только физические упражнения, это еще и дыхательная гимнастика и целый комплекс очистительных мероприятий, направленных на поддержание тела в чистом здоровом состоянии.Читать далее...

Да, да это диета на всю жизнь. Если Вы всё время хотите быть в форме, то тогда придерживайтесь этой диеты.  Она очень удобная .

Читать далее...

Курс расщепляет жиры (особенно вокруг печени), уменьшает аппетит,обладает диуретическими,противовирусными,противогрибковыми свойствами, позволяет сбросить пару-тройку лишних килограмм, улрепляет иммунитет, как щетка очищает ваш организм от токсинов,помогает избавляться от камней в почках, делает вас легкими и энергичными . Особенно доктор советует этот курс больным гепатитом В или С. Естественно, курс замечательно скажется на вашей коже - показателе нашего здоровья.
противопоказание - гастрит.
сам курс:
пропускаем через блендер 3-4 ветки петрушки, и две средние дольки чеснока, добавляем 1 ст. ложку лимона и воды. нам нужен один стакан этой жидкости, так что воды будем добавлять где-то чуть больше полстакана.пьем весь стакан перед завтраком и перед ужином. и так 3 дня. затем 3 дня делаем сок только из петрушки и лимона, чеснок не добавляем. затем снова 3 дня с  чесноком . в общей сложности 9 дней.
затем отдыхаем пару недель и снова проводим курс. 

Жирок в зоне бедер тяжело скрыть даже под штана­ми одноименного фасо­на. Выход один — не маскировать, а избавляться!

 Главная помеха в этой борьбе — в зоне галифе жирок "залеживает­ся" даже после сильного поху­дения. Так что диетами лишние "ушки" убрать не получится. Не­терпеливые дамы, страдающие от этой проблемы, прибегают к липосакции. И зря: через время по­сле хирургического вмешатель­ства жир на бедра возвращается в двойном объеме.

С "ушками" дела обстоят так же, как с лишней растительностью на теле: их нельзя удалить раз и навсегда, со временем неэстетич­ные «отростки» появятся снова. Зона «галифе» капризна и требует к себе постоянного внимания. Так что впиши упражнения из наше­го комплекса в свой ежедневный график красным шрифтом! Плохая новость: делать их не­легко, хорошая — уходя, «ушки» прихватят с собой целлюлит, отечность нижних конечностей и, если повезет, даже боли в спине.

Прорабатывая мышцы бедер и так называемые мышцы-стаби­лизаторы, ты, образно говоря, растишь из собственных муску­лов невидимые "утягивающие колготки". Они не только улучшают контуры нижней части тела, но и делают кожу более гладкой и здоровой (за счет стимуляции кровообращения и обновления клеток). Не забывай, что общая кардио-нагрузка увеличивает эффектив­ность специальной гимнастики для бедер, а также повышает об­щую травмоустойчивость — эле­ментарный бег на месте перед основным комплексом повыша­ет твои шансы на успех! 
Комплекс упражнений

 

Вот когда-то создавала пост http://www.liveinternet.ru/community/986150/post216200037/
Диета оказалась ЧУДОМ!!! для меня она лучшая и я ей очень благодарна!!!!!
А вот результаты..
Рост -162
ДО:_______промежуточные:_______ПОСЛЕ:

Вес - 54_______Вес - 51_______ Вес - 48

О.г. - 87_______О.г. - 83_______ О.г. - 81,5
О.т. - 65_______О.т. - 63_______ О.т. - 61,5
О.ж. - 77_______О.ж. - 74______О.ж. - 73
О.б. - 92_______О.б. - 88_______О.б. - 87
О.н. - 54 _______О.н. - 51 ______О.н. - 49

ФОТО
Все отчёты в дневнике, кому интересно почитать - добавляйтесь!))
Сейчас перехожу на ПП и буду вести отчёт уже по правильному питанию)))
Всем удачи в похудении!!!

 

 

Читать далее...

40 минут счастья для позвоночника

Что такое суставная гимнастика Норбекова,я узнала из его книги «Опыт дурака или путь к прозрению».Это физические упражнения для суставов и связок,помогающий восстановить утраченные связи и вернуть позвоночнику гибкость и молодость.Они применяются на первой стадии восстановления здоровья человека.





Эта книга попала мне в руки случайно и поначалу очень рассмешила непривычной манерой повествования.Но вчитавшись поподробней,я поняла,что это шанс восстановить зрение и улучшить качество жизни.Опыт оказался удачным.Близорукость(миопия средней степени) была побеждена.На этой волне я перечитала все его книги и решила попутно еще несколько мелких проблем со здоровьем,которые долгие годы отравляли мне жизнь.Вот уже пару лет суставная гимнастика Норбекова живет в моем телефоне и доступна в любой момент.Поэтому я с удовольствием рекомендую ее вам как действительно эффективную методику,приносящую реальные результаты.
Суставная гимнастика Норбекова-это не просто комплекс упражнений,направленный на укрепление позвоночника и суставов.В отличие от шейпинга и аэробных тренировок она несет на себе еще и лечебную функцию.Физические упражнения для суставов не требуют использования тренажеров и других вспомогательных объектов.Достаточно иметь тело и желание работать над собой.

Суставная гимнастика Норбекова.
Основные задачи


Общее оздоровление организма.Как любой вид физкультурной деятельности,суставная гимнастика Норбекова благотворно влияет на тело и дух,даря новые силы и радость движенья.

Восстановление контроля над телом.Больные суставы сильно ограничивают подвижность,и однажды человек теряет способность выполнять элементарные действия и становится беспомощным.Физические упражнения для суставов просто жизненно необходимы в таких случаях.

Улучшение подвижности суставов и гибкости позвоночника.Признаком молодости позвоночника является его гибкость.Не стоит забывать,что внутри позвоночного столба располагается спинной мозг.При проблемах с позвоночником последствия могут быть самыми разными от жутких болей при радикулите и остеохондрозе до полной неподвижности.Суставная гимнастика Норбекова поможет восстановить функции позвоночника и суставов.

Улучшение работы мышц и связок.У здорового человека мышечная масса составляет примерно 40% массы тела.При малоподвижном образе жизни мышцы не получают достойной нагрузки и атрофируются.Значит,нагрузка на суставы и позвоночник возрастают.А если имеется лишний вес,нагрузка на них увеличивается еще больше.Физические упражнения для суставов позволяют сформировать жесткий и упругий мышечный каркас вокруг позвоночника и снять с него дополнительную нагрузку.

Физические упражнения для суставов.
Необходимый настрой

Автор комплекса физических упражнений для суставов обращает особое внимание на то,каким должен быть настрой во время упражнений.При унылом и грустном настроении занятия не принесут желаемого результата.Настроение должно быть радостным и приподнятым.Норбеков предлагает также совместить физические упражнения для суставов и связок с развитием черт личности,в которых Вы нуждаетесь.Таким образом достигается двойная польза за одно и то же время.Счастливых вам занятий!


http://100let-bez-bed.ru/fitness/40-minut-schastya-dlya-pozvonochnika.html