Выводим тараканов. Из головы

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ваша продуктивность упала? Настолько, что вы стали «забивать» на важные дела? А ведь для вас это не свойственно, и смутное беспокойство уже переросло в назойливую тревогу. О том, как выбраться из этой ситуации, скинуть годами накопленную усталость, поменять себя и свое отношение к жизненным перипетиям, рассказывает Роман Зайцев.

В жизни каждого из нас случаются моменты, когда опускаются руки. Делать ничего не хочется. Самые простые дела становятся невыносимо сложными. Сделать первый шаг становится непосильным занятием.

Причины могут быть совершенно разные. Они могут быть связаны как с рабочими моментами, так и с личными делами. И сколько бы не говорили светлые головы о work life balance, я не знаю ни одного человека, который бы смог действительно разделять личную жизнь и работу. Все равно общее состояние и настроение влияют на все сферы жизни. Ссоры дома выливаются в раздражение и несдержанность на работе. Конфликты с начальством и трудности с заказчиками приносят усталость и грубость дома. Порой все это превращается в порочный круг, из которого крайне сложно выйти.

На фоне всего этого появляется апатия, повышенная раздражительность, порой, эмоциональные взрывы и агрессивность. Кто-то, наоборот, просто замыкается в себе. Кто-то уходит в запой. Кто-то с головой ныряет в другое дело. Кто-то просто «забивает» на ситуацию, надеясь, что все разрешится само собой. Но мало, кто действительно по-деловому подходит к решению проблемы.

Так получилось, что за последние годы во мне накопилась огромная усталость. Уже несколько лет не получается толком отдохнуть, работы прибавляется и прибавляется, а вот удовлетворения не достаточно. При этом еще пытаюсь реализовывать какие-то свои проекты, а это отнюдь не прибавляет сил. В итоге я столкнулся с тем, что продуктивность любой деятельности сильно опустилась. Опустилась настолько, что я стал просто забивать на некоторые вещи. Стало очень тяжело начинать что-то делать. Для меня это, мягко говоря, не свойственно, и мое смутное беспокойство переросло в назойливую тревогу.

На данный момент я работаю над тем, чтобы выбраться из этой ситуации, и стараюсь, в первую очередь, поменять себя и свое отношение к некоторым жизненным позициям. Здесь я хочу поделиться теми вещами, что постоянно поддерживали меня и позволили сейчас начать двигаться в направлении «выздоровления».

Сразу хочу предупредить – я никого не собираюсь учить или доказывать, что все это будет работать для вас или для всех и каждого. Отнюдь. Просто хочу рассказать о своем опыте. Возможно, что-то вы найдете полезным для себя. Итак:

1. Цитаты. Мне очень нравится читать цитаты людей, достигших чего-то в своей жизни. Я их коллекционирую. Неплохо помогает сайт pinator.ru, там всегда можно найти пару цитат на сегодняшний день. Каждое утро начинается с пары мотивирующих высказываний. Но толчком к действию послужила цитата Уорена Баффета: «Запомните, этот день обмену и возврату не подлежит». Именно эти слова заставили меня остановится и начать пересматривать свои позиции. Именно эти слова придали мне решимости.

2. Истории. Мне нравится читать истории успеха и неудачи разных людей. Пожалуй, самой мотивирующей для меня является история и книга Ричарда Брэнсона «Теряя невинность». Эта история не рафинированна, как многие другие, и заставляет понять, что любой успех невозможен без поражений, и что успех – результат упорного труда. Вторая подобная история принадлежит Евгению Чичваркину под названием «Чичваркин Е....гений».

3. Книги о бизнесе. Для меня основными книгами, которые заставляют глаза загореться, а руки чесаться от желания что-то делать, стали:

«Как работать 4 часа в неделю» – Тимоти Феррис, 
«Rework: Бизнес без предрассудков» – Джейсон Фрайд, Дэвид Хайнемаер, 
«WOW Faktors» – Том Питерс, 
«От хорошего к великому» – Джим Коллинз, 
«22 непреложных закона маркетинга» – Эл Райс, Джек Траут.

Это то, что вспомнил навскидку. Периодически перечитываю эти книги. Это подстегивает меня.

Художественная литература. Здесь у каждого очень индивидуальный набор. Одно – необходимо, чтобы эти книги поднимали вам настроение. Для меня такими книгами стали серии «Стальная крыса» и «Миры смерти» Гарри Гаррисона. Эти книги всегда есть в моем iPad, и периодически я доставляю себе удовольствие, перечитывая их. Впрочем, аудио-версии также присутствуют.

4. Хобби. Хобби позволяет отвлечься и отпустить невеселые мысли подальше. Я предпочитаю играть на гитаре или собирать модели самолетов, или медитировать. Все эти занятия успокаивают, позволяют расслабиться и взглянуть на ситуацию по-другому.

5. Музыка. Также для каждого очень индивидуально. Я сделал себе подборку песен, которые заставляют меня почувствовать себя сильнее. Именно сильнее. Мне кажется, такой плейлист должен быть у каждого.

6...

У каждого свой тайный, личный мир.
Есть в мире этом самый лучший миг, 
Есть в мире этом самый страшный час, 
Но все это неведомо для нас...

Мой внутренний мир, мои мечты и фантазии – это то, что всегда прибавляет мне энергии. В этом плане я как был, так и остался ребенком. Мои фантазии не о бизнесе и деньгах. Они, как и у ребенка, о совершенно нереальных вещах. О космических кораблях, драконах, приключениях и т.д. В этом моем мире я и герой, и злодей, и король, и бродяга. Из этого мира я черпаю восторг и вдохновение. На мой взгляд, этого внутреннего ребенка нужно бережно хранить всю свою жизнь. Ведь именно он частенько приходит на помощь обессиленному

 

взрослому.

7. Одиночество. Я представляю, как многие психологи сейчас с укором посмотрят на меня. Но я, правда, считаю, и мне лично так лучше, что разбираться со своими тараканами и скелетами лучше в одиночку. Хотя некоторым людям лучше наоборот. Одиночество так же целебно, как и хороший психоанализ. Я, как правило, стараюсь некоторое время свести свои контакты к минимуму, дабы получить дозу одиночества. Кроме того, каждый день я провожу некоторое время в одиночестве. Это мое время, когда я принадлежу только самому себе и могу спокойно выстраивать диалог с внутренним «я».

8. Дисциплина. Об этом пункте пишут во многих книгах по самомотивации, и в этом я с ними согласен. Необходимо себя дисциплинировать. Нужно выстраивать расписание. Заставлять себя делать некоторые вещи регулярно. Это вносит определенность в жизнь. И не смотря на то, что неопределенность является источником вдохновения в обычном, энергичном состоянии, в состоянии стресса она только ухудшает ситуацию.

9. Маленькие победы. Начинать можно с небольшого. К примеру, делать 10 отжиманий каждое утро. Это займет ровно 15 секунд. Но эффект будет иметь колоссальный, потому как, чтобы это сделать, нужно будет преодолеть себя.

Смысл в том, что маленькие победы над собой позволят почувствовать себя увереннее. А это так необходимо в состоянии «опущенных рук».

10. Физические упражнения. Да, у меня нет времени ходить в спортзал. Но я могу заниматься дома, и для этого, в принципе, у меня есть все необходимое – штанга и гантели. Физические нагрузки заставляют почувствовать себя сильнее и выносливее физически, а для мужчины это важный фактор. Когда чувствуешь, как работают мышцы в теле – чувствуешь себя живым.

11. Сильные стороны. В принципе, в жизни необходимо концентрироваться на своих сильных сторонах, а не на слабых. Особенно это важно в периоды недостатка сил и энтузиазма. Концентрация на сильных сторонах позволит достичь относительно быстрых побед и почувствовать свои возможности. Действия в области сильных сторон позволяют удостовериться в том, что не все так уже плохо, и вы кое на что еще способны.

12. Фильмы. Мне нравится пересматривать «Эквилибриум». В этом фильме главный герой крут до конца. Круче только яйца и горы. Воодушевляет.

13. Новое. Несмотря на то, что я говорю о периоде, когда сил не много, для меня одним из мотивирующих факторов является освоение чего-то нового. Это может быть какое-то новое занятие. Например, резьба по дереву или разучивание нового музыкального произведения. Или освоение какой-то новой методики. Например, управление собственной эффективностью по принципам Agile results. Здесь хочу сделать небольшое пояснение – освоение методик, которые позволяют себя дисциплинировать, структурировать знания, совершенствовать навыки – именно такие новые знания приводят меня в порядок.

Вот такая чертова дюжина вышла. Еще раз отмечу – все эти методы полезны сугубо для меня. У вас может быть другой набор. Но остается один вопрос – в каком порядке и в каких дозах необходимо это делать? У меня, как правило, все проходит через следующие этапы:

Этап 1 - Самый острый, когда настроение «ни в дугу», и руки реально опускаются.

На данном этапе необходимо снять самые острые моменты, так сказать «сбить температуру». Для этого я использую то, что действует в коротком периоде. Фильмы, музыка, хобби – чаще всего, гитара. Все это обязательно в одиночестве.

Этап 2 - Поиск направления движения. Далее необходимо осознать, что все на так уж плохо, и впереди есть реальные пути продвижения. На данном этапе я начинаю читать. Истории, книги которые меня воодушевляют, обязательно на ночь читаю художественную литературу. Параллельно стараюсь углубиться во что-нибудь новое. На подготовку к следующему этапу уходит от пары дней до пары недель. Зависит от глубины кризиса.

Этап 3 - Mind mapping. Этап планирования и целеполагания. Конечно, планирование слишком сильно сказано. Скорее, это выбор основных целей на ближайшее время. Ну, или не очень ближайшее. И выбор основных путей их достижения. Пока что очень грубо, крупными мазками, без деталей… Но этого достаточно, чтобы увидеть звезду над горизонтом и двинутся в ее направлении. На этом этапе я определяю, что, например: я должен сдать тест IELTS через шесть месяцев, должен освоить методику lean production через восемь месяцев, а через четыре месяца мой доход должен подняться на 20%. Чтобы успешно пройти этот этап, я набираюсь воодушевления, которое черпаю из той картины будущего, что рисую себе. Путь к ней я подкрепляю цитатами и высказываниями. Можно сделать подборку таких фраз и выписать с целью периодического прочтения. Подогревает нарастающую энергию специальная подборка музыки.

Этап 4 - Дальше действовать будем мы. Один из самых сложных этапов, потому что он требует реально перешагнуть через себя и начать делать то, что было запланировано на предыдущих этапах. Вот тут необходимо начинать с маленьких побед. Можно начинать с самого малого, но уверенно идти к дисциплине. Мне в этом плане хорошо помогают физические упражнения. Составил план занятий на неделю, месяц – и вперед. Также необходимо сконцентрироваться на своих сильных сторонах. Одной из моих сильных сторон является умение убеждать. И этим я пользуюсь. Ставлю себе задачи, связанные с убеждением тех или иных людей. Как правило, это связано с работой. К примеру, убедить одного из клиентов увеличить процент предоплаты.

Этап 5 - К новым вершинам. «Ставьте перед собой большие цели – по ним тяжелее промазать». «Из всех путей выбирайте самый сложный – там вы не встретите конкурентов». Вот этими двумя цитатами характеризуется пятый и последний этап. Я ставлю перед собой цель на грани разумного. Еще чуть-чуть, и она станет недостижима. И меня это заставляет двигаться вперед.

Что я делаю каждый день чтобы держать себя в форме?

Слушаю музыку – для меня музыка неотделима от жизни в целом и настроения в частности.

Читаю цитаты – каждый день я нахожу цитату сегодняшнего дня.

Читаю книги – хотя бы 30 минут в день, но читать для меня так же жизненно необходимо, как и питаться.

Планирую – каждый вечер я занимаюсь планированием предстоящего дня. Точнее, я определяю список основных дел и трех целей, которые я должен завтра достигнуть.

Оцениваю – что сделано, что не сделано, почему не сделано, как можно было сделать по-другому, что можно улучшить.

Мечтаю – уже лежа в кровати и 
закрыв глаза, я погружаюсь в тот сказочный мир, что существует лишь у меня в голове.

Провожу время в одиночестве – каждый день несколько часов мне надо побыть наедине с самими собой. Чтобы собраться с мыслями и посоветоваться со своим внутренним «я».

Делаю – делаю то, что приближает меня к моим целям. И это самый важный пункт. Даже если нет сил, все валится из рук и мир окрашен серыми красками. Я все равно заставляю себя делать то, что считаю нужным и правильным. Здесь пользуюсь трюком. Каждую задачу можно разложить на элементарные действия. Если совсем тяжело, то я раскладываю задачу на такие действия и… просто делаю их. Гораздо проще «открыть чистый лист ворда» чем «написать статью». Думаю, вы понимаете, о чем я.

А как вы справляетесь со своими тараканами?

       Птица счастья садится только на       открытую ладонь

    Вселенная платит за добро - добром. Воздаёт сторицей. Принимает и мелкую монету сделанного добра - лепту убогой вдовицы. Может и за одну поданную нищему луковку вытащить из ада. Вселенной всё равно, сколько мы даём, главное, чтобы давали от чистого сердца, с желанием дать, без оглядки. Она принимает от каждого - по его способностям.

     Но есть в обществе такие разговоры (которые ведутся уже много сотен лет), будто бы жалкие разрозненные попытки принести пользу никому не нужны. Будто такие копошения являются карикатурой на настоящую работу, приносящую завидные плоды.

    Но и, правда, ведь по плодам их узнаете их. Завидны плоды критиков «теории малых дел»... Откройте Большую Советскую Энциклопедию или любой электронный словарь и прочитайте, что пишут и переписывают друг у друга историки про ТЕОРИЮ МАЛЫХ ДЕЛ.

    Там будут в основном одни ругательства. Что же такое Теория малых дел или абрамовщина, как презрительно называют её советские исторические источники?

      В последней четверти 19 века в России было жить очень тяжело и удушливо, кто не знает. Общество было «беременно революцией». Вот только народ не имел охоты ни к какому бунту - ему было и так хорошо, то есть: привычно плохо. Для того, чтобы народ начал резать и жечь, понадобились аж две позорные бессмысленные войны подряд - японская и Первая Мировая - «германская». Но всё это было ещё далеко впереди. А пока народ безмолвствовал...

      Однако были охотники дать ему немедленное счастье. А заодно и всей стране в целом. Это были революционеры, террористы, бомбисты, а также «ходоки в народ». Те, кого Достоевский назовёт «бесами». Миссия их провалилась... Народ не пошёл за агитаторами. Народ сдавал их местным представителям власти...

       И тогда пришло время извлекать уроки из сокрушительной неудачи. Те силы общества, которые хотели России добра, разделились на два лагеря: первые, революционеры - ушли в глухое подполье, уехали в эмиграцию, перешли к окончательному террору. Вторые - последователи Якова Васильевича Абрамова - и сформулировали эту самую «теорию малых дел». Ленин презрительно назвал их программу: перлы народнического прожектёрства.

      Что же делали сторонники теории малых дел? Они шли в земские учреждения (то есть в глухую деревню) и начинали вопреки чиновникам и бюрократам строить там инфраструктуру на свои средства и распространять более современные сельскохозяйственные орудия. Они имели возможность построить, например, одну трёхклассную школу, больницу, проложить участок дороги и делали это. Те, кто не располагал средствами, приезжали работать в эти школы и больницы учителями, врачами. Сторонники теории малых дел проповедовали "тихую культурную работу".

         И Вы знаете, в ходе этой работы ни один человек не был убит, принесён в жертву идее. Но, наоборот, сколько конкретных жизней было спасено! Сколько людей из крестьянства получили образование, влившись затем в ряды русской интеллигенции.

Есть одна замечательная притча. Притча об одной звезде...

        Маленький мальчик со взрослыми глазами ходил по берегу океана в час отлива и бросал в воду морских звёзд, оказавшихся в ловушке - на обнажившейся суше. К нему подошёл взрослый дядя и начал «учить» мальчика жизни.

• «Зачем ты занимаешься этой ерундой? Ты возишься на крошечном островке с десятком морских звёзд, но ведь тысячи их погибнут. Ты ничем не сможешь им помочь. Твои усилия ничего не изменят в жизни».
• «Почему же, мои усилия изменят очень многое в жизни, например, вот этой звезды» - сказал мальчик, держа в руках морскую звезду, и бросил её подальше в волны...

     Вселенная платит за добро - добром. Воздаёт сторицей. Принимает и мелкую монету сделанного добра - лепту убогой вдовицы. Может и за одну поданную нищему луковку вытащить из ада. Вселенной всё равно, сколько мы даём, главное, чтобы давали от чистого сердца, с желанием дать, без оглядки. Она принимает от каждого - по его способностям.

       И возвращает каждому - в тот момент, когда ему это больше всего необходимо, вопреки мрачным прогнозам аналитиков и экспертов.

     Птица счастья садится только на открытую ладонь. и не беда, что в этой ладони помещается совсем мало корма. Ей хватит, чтобы услышать наш зов.

Елена Назаренко
 www.live-and-learn.ru

 ИЗОБИЛИЕ Дипак Чопра

С сегодняшнего дня я могу изменить свою жизнь и наполнить ее Изобилием! 

Для этого можно просто начать делать шаги, которые рекомендовал Дипак

Чопра:

1. Куда бы я ни пошел и кого бы я ни встретил, я всегда буду приносить с

собой подарок. Подарком может быть комплимент, цветок или молитва. С

сегодняшнего дня я буду что-нибудь давать каждому, с кем буду

соприкасаться, и таким образом я положу начало процессу распространения

радости, богатства и изобилия в моей жизни и в жизни других людей. 

2. С сегодняшнего дня я буду с благодарностью принимать все дары, которые

предлагает мне жизнь. Я буду получать то, что дарит мне природа: свет

солнца и пение птиц, весенние ливни и первый зимний снег. Я буду открыт

тому, чтобы получать то, что дают мне другие, – будь то вещь, деньги,

комплимент или молитва. 

3. Я принимаю обязательство поддерживать циркуляцию богатства в своей

жизни, давая и получая самые ценные дары, которые дает мне жизнь: дары

заботы, расположения, признательности и любви. Всякий раз, встречаясь с

людьми, я буду молча желать им счастья, радости и побольше поводов для

смеха.

Полезные свойства голубой глины

Полезные свойства голубой глины известны давно. Еще в древности люди заметили ее положительное воздействие на кожу и стали использовать в виде ванн и масок. И по сей день, очень популярны у женщин глиняные обертывания, массажи и ванны.

Можете представить, что на протяжении всей жизни ваша кожа будет оставаться неизменной и выглядеть идеально, как у младенца? Это невозможно?

К сожалению, это действительно невозможно. Кожа, которая является важным внешним органом нашего организма, выполняет множество функций и все изменения, которые происходят с нашим телом, как внешние, так и внутренние, моментально отражаются на кожных покровах.

Особенно сложно смириться с кожными дефектами в том случае, когда они искажают и деформируют внешний вид кожи. К подобным недостаткам относятся растяжки.

Маска из творога для упругости груди.

Это очень эффективная маска, можете ее считать самой основной и использовать хоть каждый день.

Японский Парк цветов Асикага (Ashikaga Flower Park) находится в городе Асикага в провинции Точиги на о.Хонсю. Парк охватывает около 8,2 га и славится разнообразными видами глициний (на японском её название звучат как Fuji). В парке цветов Асикага особенности много голубых, белых и розовых глициний, а также желтого ракитника (на японском: kingusari), которые выглядят как желтые глицинии.
Парк цветов, как правило, в полном цветении в начале мая, на две недели позже, чем проходит цветение глициний в Токио . Асикага считается одним из лучших мест для просмотра цветущей глицинии в Японии, цветы в парке посажены очень тесно и создают очень красивые и причудливые композиции.
В парке есть 100 летняя глициния, также около 160 глициний которым около 60 лет и 1500 азалий которым более 60 лет.

   Очень часто можно слышать термин "принятие". "Принимайте себя", "принимайте мир", "принимайте Другого"... Всё это здорово, но как понять, что это такое - принятие другого человека? Принятие Реальности? Принятие событий? Принятие себя?
   Мне самому много лет назад было крайне сложно понять, осознать, что же это такое - "принятие".Сложно было принимать себя, сложно принимать в других что-то, что я считал "неправильным" и "недостойным".
   Я старался изо всех сил, но не получалось. Меня обуревал гнев, душила обида, терзал страх. Я осуждал себя, осуждал других. Я оценивал себя, и оценивал других.
   В общем, всё, как и у любого другого человека. Эмоции и оценка, осуждение и неприятие себя и других. А как результат - сложности в отношениях, трудности с внутренней гармонией, неэффективность во многих ситуациях, погружение в эмоции вместо того, чтобы действовать, и необдуманные действия вместо осмысления.
   Меня мучил и раздражал вопрос о "принятии". Что же это такое?

Уважаемые друзья!

 Открылcя портал SKYPE   messire2012  он-лайн консультаций психолога.

 Там Вы можете получить бесплатную консультацию по любому интересующему Вас вопросу)
 
Все консультации бесплатно

К майским  праздникам Вы ещё успеете сделать капусту - это  корейский вариант . Очень вкусная!

Если вы недавно завели дневник на Лиру, то вам может понадобится помощь.  У меня Olia2010 есть для вас подарок, благодаря ему, я надеюсь, вам будет легче тут освоится. Как правильно "украсить свой дневник" или как устанавливать схемы? Как создавать рубрики в дневнике?  Как процитировать сообщение в свой дневник? Как добавить сообщение в свой дневник? Написано очень доступно, для новичков на Лиру Как удалить сообщение из дневника? И как узнать не цитируете ли вы сообщение повторно? Как читать сообщения друзей через ЛЕНТУ ДРУЗЕЙ? Где найти личку и написать в неё? Для новичков на Лиру. ЛиРу - за что дают звездочки, которые стоят рядом с аватаром Как изменить свой НИК в дневнике на Лиру? Как открыть 2 окна на рабочем столе? Для того чтобы легко было учиться...

Если вы считаете, это сообщение полезным для себя или ваших ПЧ,

то пожалуйста нажмите кнопочку "Понравилось".

Если у вас есть ко мне вопросы, то их можно написать в комментариях к этому сообщению или в личку.

Жалко, не бывает года Курицы! Столько замечательных блюд мы знаем из этой чудо-птицы! Можно было бы вешать рецепты каждый день. Но приходящий к нам в 2012 году Дракон тоже куриное мясо любит и наверняка будет рад множеству куриных салатов приготовленных твоими руками. Мы собрали для тебя 20 наших самых любимых салатов из курицы на любой вкус. Курица с авокадо, курица с сельдереем, культовый салат "Вальдорф"... Выбирай, какой из салатиков!!! Читать далее

 

Серия сообщений "Кулинария":
Часть 1 - Тонкости кофейного этикета!
Часть 2 - Шашлык в маринаде "Витаминный удар"
...
Часть 44 - Гедлибже (курица в сметане по-кабардински)
Часть 45 - Салат из рукколы и креветок
Часть 46 - 20 рецептов салатов из курицы