Поясничный отдел - это та область, которая получает на себя достаточно большую нагрузку, а также напряжение. Это не только связано с тем, что поясничный отдел, как и шейный достаточно нестабильные зоны, но еще это связано с тем, что вся задняя поверхность тела связана друг с другом одной задней поверхностной цепью. Задняя поверхностная линия представляет собой группы мышц, которые друг с другом связаны одним фасциальным слоем. Сама линия достаточно большая и идет она у нас от пальцев стоп по всей задней поверхности тела, заканчиваясь в зоне лба. На лоб эта линия у нас идет по задней поверхности шеи, затылка, макушки. За счет этой линии мы можем свободно ходить, удерживать равновесие, координацию, а также поднимаем руки и ноги. Вы можете эту линию увидеть на изображении ниже:
Чтобы сделать упражнение:
-
Ложимся на пол.
-
Ноги вытянуты.
-
На выдохе одну ногу поднимаем, сгибаем в колене.
-
Ногу подтягиваем к себе, подхватываем под коленом руками, подтягивая ногу к себе.
-
Фиксируем положение на 20-30 секунд.
-
Ногу опускаем и повторяем упражнение, но уже другой ногой.
