Бессонница - это одно, а желание засыпать побыстрее, за 3-5 минут - другое. Что помогает?

/www.psychologos.ru/skins/office/disc.gif" target="_blank">http://www.psychologos.ru/skins/office/disc.gif); list-style-type: initial; list-style-position: initial; "> Ритуал "Правильный вечер"

Любой ритуал прекрасно организует жизнь. Правильный ритуал - особенно. См.→

/www.psychologos.ru/skins/office/disc.gif" target="_blank">http://www.psychologos.ru/skins/office/disc.gif); list-style-type: initial; list-style-position: initial; "> Ритмичность жизни.

Если жизнь достаточно ритмична, спать хочется в одно и то же время. Работаешь, пока не поймешь, что хочешь спать. Как захотел - спать.

/www.psychologos.ru/skins/office/disc.gif" target="_blank">http://www.psychologos.ru/skins/office/disc.gif); list-style-type: initial; list-style-position: initial; "> Раннее утро

С форума Синтона: ."Если я встаю каждое утро в 4-00 (по выходным - страшно поздно - в 5-00 ), то и спать уже хочу в 22-23. Выключение молниеносное. Так же как и включение".

/www.psychologos.ru/skins/office/disc.gif" target="_blank">http://www.psychologos.ru/skins/office/disc.gif); list-style-type: initial; list-style-position: initial; "> Уставать

Обязательные физические нагрузки днем.

/www.psychologos.ru/skins/office/disc.gif" target="_blank">http://www.psychologos.ru/skins/office/disc.gif); list-style-type: initial; list-style-position: initial; "> Если мешают мысли

Не волноваться, если не засыпаете сразу. Спокойное, пофигистское отношение к засыпанию - прекрасное снотворное.

Дыхательная гимнастика на спокойствие. "Когда трудно уснуть мне помогает считать про себя, открываю балкон (глубоко и медленно дышу свежим воздухом) иногда, чтобы отогнать мысли, считаю вслух до 2х-ста".

Перепросмотр ситуации. Перед сном занимаюсь техникой, наподобие перепросмотра. Беру ситуацию, произошедшую в течение дня (или намного ранее) со мной или кем-то другим, и переделываю ее окончание, как душе хочется. Если делать это в игровом стиле, то помогает решать даже сложные вопросы, которые бередят душу. А затем легкий аутотренинг. Часто получается заснуть умиротворенным и улыбающимся.

/www.psychologos.ru/skins/office/disc.gif" target="_blank">http://www.psychologos.ru/skins/office/disc.gif); list-style-type: initial; list-style-position: initial; "> Если не помогает - читай статью "Бессонница".

Бессонница — расстройство сна: чаще всего трудно заснуть. Или проснулся и уже не засыпаю… Лежит, ворочается и никак не может заснуть.

Причины бессонницы

Причин может быть много самых разных. Чаще всего:

1. Возбудились, переволновались… Что-то сильно взволновало, чаще всего - негативное.
2. Спали днем.
3. Пили что-то тонизирующее. Кофе? Чай? Любую "колу"? Кушали много шоколада?
4. Какие-то лекарства.
5. Последствия сменной работы или авиаперелетов со сменой часового пояса.
6. Сильно голодны - или, напротив, перед сном сильно наелись.

Что помогает засыпать   

Целебный чай из череды.
    Чай из череды благотворно действует на работу печени и почек, улучшает аппетит и пищеварение, "очищает" кровь, снижает артериальное давление, препятствует развитию неврозов. 20 г травы измельчают, заливают стаканом воды, кипятят 15 мин, настаивают 1 ч, затем процеживают. Детям до 4 лет дают пить по 1 чайн. ложке, 4— 12 лет — по 1 десертной ложке, страше 12 лет и взрослым — по 1/4 стакана 2—3 раза вдень.

"Сердечный эликсир". 
     Для профилактики ишемической болезни сердца можно принимать напиток из корня девясила, меда и овса.

Вам потребуется:

70 г корней девясила,

30 г меда,

50 г овса

0,5 л сырой воды.

    Переберите и промойте овес, залейте его холодной водой, доведите до кипения, снимите с огня и настаивайте в течение 3—4 ч. Измельченные корни девясила залейте овсяным отваром, доведите до кипения, настаивайте 2 ч. Затем процедите, добавьте мед. Напиток пьют по полстакана 2—3 раза в день до еды.

Универсальный лекарь — алоэ. 
    Свежий сок алоэ обладает бактерицидным действием, возбуждает аппетит, улучшает пищеварение. Внутрь его назначают при гастритах, энтеритах по 1 чайн. ложке 2—3 раза в день за полчаса до еды. В смеси с медом и маслом сок рекомендуется при туберкулезе легких и истощении после тяжелых болезней. Наружно сок применяется при незаживающих старых ранах, ожогах, начинающейся катаракте (примочки из сока, разведенного с кипяченой водой в отношении 1:10).

    Из алоэ можно приготовитьобщеукрепляющую смесь, для чего понадобится:

100 г сока,

500 г ядер грецких орехов,

300 г меда,

сок 3—4 лимонов.

Смесь принимают для повышения сопротивляемости организма по 1 чайн. ложке 3 раза в день за 30 мин до еды.