Какие упражнения помогут расслабить шею и улучшить состояние позвоночника?Отвечает персональный тренер по фитнесу и аэробике Татьяна Минина.
- Подойдет, например, такой комплекс:

 

1. Сидя за столом, прогнитесь вперед и поставьте кулаки на поясницу так, чтобы большие пальцы упирались в позвоночник. Теперь постарайтесь передвинуть кулаки выше, как можно ближе к лопаткам. Прогнитесь назад и посмотрите в потолок. Затылок должен прижаться к поднятым плечам. Если опасаетесь, что закружится голова, просто поднимите подбородок насколько возможно вверх, прогнитесь назад и задержитесь на несколько секунд в этом положении. Дышите ровно и глубоко, считайте до 10 и верните голову в обычное положение. Повторите 3–6 раз.

2. Поставьте локти на стол, сплетите пальцы и положите на них подбородок. Глядя перед собой, на 10 счетов надавите подбородком на пальцы, затем отдохните те же 10 счетов. Повторите 3–5 раз.

3. Сидя, сложите руки перед собой, как в школе. Смотрите перед собой. На 6 счетов медленно поверните подбородок направо и прижмите его к плечу сверху. На 6 счетов пульсирующе давите подбородком на плечо, затем на те же 6 счетов плавно верните его вперед и повторите все в левую сторону. Сделайте по 4–5 раз влево и вправо.

4. Исходное положение – как для предыдущего упражнения. Поднимите голову вверх так, чтобы