Без заголовка
МОЛИТВА СВЯТИТЕЛЯ ГАВРИИЛА НОВГОРОДСКОГО
об обращении заблудших, обращенную к Пресвятой Богородице.
О, Всемилостивая Госпоже, Дево, Владычице Богородице,
Царица Небесная!
Ты рождеством Своим спасла род человеческий
от вечного мучительства диавола:
ибо от Тебя родился Христос, Спаситель наш.
Призри Своим милосердием и на сего (имя),
лишенного милости Божией и благодати,
исходатайствуй Матерним Своим дерзновением
и Твоими молитвами у Сына Твоего,
Христа Бога нашего,
дабы ниспослал благодать Свою свыше на сего погибающего.
О, Преблагословенная!
Ты надежда ненадежных, Ты отчаянных спасение,
да не порадуется враг о душе его!
ПРИ ДЕТСКИХ БОЛЕЗНЯХ
моляться святителю Иулиану Кеноманийскому. Согласно церковным преданиям, святой Иулиан прославился тем, что при жизни воскрешал младенцев.
О пречестная и священная главо и благодати Святаго Духа исполненная, Спасово со Отцем обиталище, великий архиерее, теплый наш заступниче, святителю Иулиане, предстоя у Престола всех Царя
и наслаждаяся света единосущныя Троицы и херувимски
со ангелы возглашая песнь Трисвятую, великое же и
неизследованное дерзновение имея ко Всемилостивому Владыце,
моли спастися паствы Христовы людем,
благостояние святых церквей утверди:
архиереи благолепием святительства украси,
монашествующия к подвигом добраго течения укрепи,
царствующий град и вся грады и страны добре сохрани,
и веру святую непорочну соблюсти умоли,
мир весь предстательством твоим умири, от глада и пагубы избави ны,
и от нападения иноплеменных сохрани, старыя утеши,
юныя настави, безумныя умудри, вдовицы помилуй,
сироты заступи, младенцы возрасти, пленных возврати,
немощствующия и молящияся тебе от всех напастей
и бед ходатайством твоим свободи:
моли о нас Всещедраго и Человеколюбиваго Христа Бога нашего,
да и в день Страшнаго пришествия Его от шуияго стояния избавит нас,
и радости святых причастники сотворит со всеми святыми во веки веков.
Аминь.
МОЛИТВА ПОКАЯНИЕ
Господи, Единый Свет Вселенной,
дыханием своим оживотворяющий Вечность,
в Бесконечном Милосердии своем прости и мне гордыню ума сиюминутного,
и удостой, Всеблагостный, распознать,
где и когда преступила Твой Закон и Заповедь,
миру данную, ибо чувствую, что с каждым мигом,
в этой жизни прожитым, не приближаюсь к Тебе,
но отдаляюсь от Света и Радости, а значит, и от Тебя, Господи,
ибо чувствую, что в мысли, чувства и слова все чаще вкрадывается ложь,
что все чаще и чаще на черное говорю «белое»,
что красоту мира принимаю за обыденное,
а Твое Милосердное Прощение как должное.
И вот уже горизонт мне кажется краем пропасти,
а закат не сулит отдыха, и ночь грядущая не принесет мира,
но Огонь Чистилища, воскрешающий пламенем своим всю неправду,
мною содеянную, и Совесть — голос Духа — не дает Душе моей покоя.
Господи, наставь меня на путь Истины своей и даруй возможность распознать, где и в чем нарушаю Заповедь Твою и Закон Милосердия!
Господи, прости!
Простите меня, живущие и перешедшие!
Простите меня, ангелы небесные!
Простите меня, духи земли и воздуха!
Простите меня, все существа,
несущие в своем сокровенном огонь Жизни Вечный,
рожденные великой Любовью Матери и Отца,
ибо вижу, как шаг за шагом покидает меня истинный смысл Жизни — Любовь.
Ибо жила, осуждая все, что не понимала, не прощая там,
где моя личность чувствовала себя ущемленной,
не сострадала чужой боли до тех пор,
пока боль не коснулась тела и сердца моего, но, однажды испытав ее, не пожелаю более та¬кого урока ни врагу, ни другу своему.
Прости меня, Господи, за духовное тщеславие и душевную слепоту,
за мое невежество, когда пытаюсь рассуждать о том, кто лучше, а кто хуже, что могло быть лучше, а что могло быть хуже.
Прости меня, Господи, за то, что проблемы моей земной личности на ступень стали выше, чем Истина и Воля Твоя…
Прости меня, Господи…
Ибо чувствую — таинство прощения и заключается в том, что малое «я» не отделяет себя от Великого Я, и это единство рождает озарение:
Все то, что я сотворила — я сотворила в себе,
Всех, кого я не простила — я не простила в себе,
Все, что я осудила — я осудила в себе,
Всех, кого не любила — я не любила в себе.
Прости меня, Господи…
Молитва об обретении Истинной Духовной Свободы
Господь, наставь меня на Путь, истинно и непреложно к Тебе ведущий,
и открой мне таинство Высокой Духовной Свободы.
Господь, даруй мне возможность испить Чашу Терпения из рук Твоих
и наставь к осознанию величия Духовного Труда,
как непреложного условия достижения истинного освобождения
моего сокровенного божественного Присутствия
Я Есмь и сочетания оного в Свете Твоем со Святым Духом Твоим.
Господь, благослови меня нести Твою Любовь во все миры и каждому творению Твоему и, облачившись в одеяния Кротости, стать:
глотком воды — для жаждущего,
хлебом — для голодного,
утешением — для страждущего,
исцелением — для немощного,
прощением — для раскаявшегося,
милосердием — для живых.
Да превратит Сила Твоя ношу тяжкую в Чашу невесомую,
до краев наполненную радостью от осознания единения с Духом Твоим. Смиренно прошу: не дай свернуть с Пути избранного,
не дай повернуть назад, не дай остановиться,
но укрепи в пре¬данности и мужестве, в дисциплине и послушании,
в вере и мудрости, в любви и сострадании,
и да воссияет Истинная Свобода Звездой путеводной в Обители светлые,
в Царство Лучезарных.
Аминь.
МОЛИТВА ОБ ИСЦЕЛЕНИИ
Господи, прости и помилуй сына (дочь) своего (свою за все прегрешения, вольно и невольно совершенные в этой
и предшествующих жизнях-активностях.
Даруй прозрение духовное к распознанию сути Закона нарушенного,
мудрость к покаянию за совершенное и силу не отступить в грядущем от Заповеди Твоей и Воли Твоей.
По милосердию своему прости содеянное и ниспошли исцеление душе и телу сына своего (дочери своей),
и да свершится оным Закон Любви и Прощения.
Аминь.
А еще мне в тяжелые минуты нравится молитва из православного канона ПРЕСВЯТОЙ БОГОРОДИЦЕ, я ее пою, когда тяжело, и чудным образом приходит успокоение:
Царице моя преблагaя, надеждо моя Богородице,
приятелище сирых и странных предстaтельнице,
скорбящих рaдосте, обидимых покровительнице!
Зриши мою беду, зриши мою скорбь,
помози ми яко немощну, окорми мя яко стрaнна.
Обиду мою веси, разреши ту, яко волиши:
яко не имам иныя помощи разве Тебе,
ни иныя предстaтельницы, ни благия утешительницы,
токмо Тебе, о Богомaти, яко да сохраниши мя и покрыеши во веки веков. Аминь.
ПЕРЕД НАЧАЛОМ ВСЯКОГО ДЕЛА:
Царю Небесный, Утешителю, Душе истины, Иже везде сый и вся исполняяй,
Сокровище благих и жизни Подателю,
прииди и вселися в ны, и очисти ны от всякия скверны, и спаси, Блаже, души наша.
Благослови, Господи, и помоги мне, грешному,
совершить начинаемое мною дело, во славу Твою.
Господи, Иисусе Христе, Сыне Единородный Безначальнаго Твоего Отца,
Ты бо рекл еси пречистыми усты Твоими, яко без Мене не можете творити ничесоже. Господи мой,
Господи, верою объем в души моей и сердце Тобою реченная, припадаю Твоей благости: помози ми, грешному, сие дело, мною начинаемое, о Тебе Самом совершити, во имя Отца и Сына и Святаго Духа,
молитвами Богородицы и всех Твоих святых. Аминь.
ОХРАНЯЮЩАЯ МОЛИТВА.
Свет Бога как шаль облегает меня,
Господня Любовь пеленает меня,
И Сила Его защищает меня,
Творец мой и Бог!
Наблюдая меня,
Везде пребываешь со мной там где я.
МОЛИТВА-ОБЕРЕГ БОЖЕЙ МАТЕРИ «Неувядаемый цвет» для красоты и молодости.
Господу Богу помолюся, Пречистой Божией Матери поклонюсь.
Пресвятая Пречистая Божия Матерь, Неувядаемый Цвете!
О Всепетая Мати Марие, рождшая всех святых Святейшее Слово!
Нынешнее приими наше приношение, от всякия избави напасти всех.
Согрей Материнскою любовию, возвесели нас вечною радостию.
Спаси от вечных мук непрестанною к Сыну Твоему молитвою
и Небеснаго Царствия нас, Царице, сподоби, о Тебе вопиющих:
Аллилуиа. Аллилуиа. Аллилуиа.
Листочек с оберегом каждый день кладите на лицо (текстом к коже) на 15 минут. Скоро ваша кожа обретет свежесть и сияние. Она навсегда сохранит молодость.
МОЛИТВА АНГЕЛУ-ХРАНИТЕЛЮ ДЛЯ УСПЕХА В ДЕЛАХ И ЛИЧНОЙ ЖИЗНИ.
Святый ангеле Христов ,благодетель мой и покровитель ,
тебе молюсь я,грешный.Помоги православному ,
живущему по Заповедям Божим.
Прошу тебя о немногом ; не прошу злата ,
не прошу излишков ,не прошу поганой сытости.
Но прошу пособить мне в пути моем по жизни,
прошу поддержать в трудный миг ,прошу честной удачи ;
а все остальное прибудет само,если будет на то воля Господа .
Потому о большем не помышляю,кроме как об удаче
в жизненном пути своем и в делах всяких.
Прости ,если грешен перед тобой и Богом,
помолись за меня Отцу Небесному и ниспошли на меня благодетельство твое. Аминь.
МОЛИТВА ОБ ИСЦЕЛЕНИИ.
Владыко Вседержителю , Врачу душ и телес наших ,
смиряй и возносяй , наказуяй и паки исцеляй!
Раба Твоего (имя) немощствующа посети ,
исцеления и врачбы подай ему , возстави от одра и немощи .
Запрети духу немощи , отстави от него всяку язву ,
всяку болезнь, всяку огневицу и трясовицу ,
и еже есть в нем согрешение или беззаконие , ослаби , остави ,
прости Твоего ради человеколюбия .
Ей , Господи , пощади создание Твое во Христе Иисусе ,
Господе нашем , с Ним же благословен еси , и со Пресвятым ,
и Благим , и Животворящим Твоим Духом ,
ныне и присно и во веки веков.
Аминь.
МОЛИТВА ДЛЯ МОИХ ДРУЗЕЙ…
Прошу Тебя, Господи, дай тому самому человеку,
который читает сейчас эти строки, всё, о чём он Тебя просит!
Дай ему это в полной мере, как умеешь давать только Ты один!
И пусть он будет счастлив во все его дни, а если невозможно такое,
то хотя бы сколько-нибудь.
Даруй ему крепкое здоровье и любовь ближних,
понимание и сочувствие…
Сделай так, чтобы душа его всегда светилась одной лишь любовью ко всему сущему,
огради его от дурнословия, от обид и зависти, от войн и смертей,
от боли физической и душевной,
если же всё это неизбежно, – не покинь его и тогда, дай утешение.
Спаси для него всё, что дорого ему на земле.
Если же поздно просить об этом, – не лишай его памяти.
Не знаю – верит ли в Тебя, читающий это сейчас,
Милостивый и Добрый мой Господь!
Исполни это моё желание .
МОЛИТВА БЛАЖЕННОЙ КСЕНИИ
О семейном благополучии, воспитании детей, исцелении от болезней, за умерших без причастия, за Отечество, для поддержки духовенства
О святая всеблаженная мати Ксение!
Под кровом Всевышняго жившая, ведомая и укрепляемая Богоматерию,
глад и жажду, хлад и зной, поношения и гонения претерпевшая,
дар прозорливости и чудотворения от Бога получила
еси и под сению Всемогущаго покоишися:
Святая Церковь, яко благоуханный цвет, прослави тя:
предстояще на месте твоего погребения, пред образом твоим святым,
яко живой ти, сущей с нами, молимся ти:
приими прошения наша и принеси я ко престолу милосерднаго Отца Небеснаго, яко дерзновение к Нему имущая,
испроси притекающим к тебе вечное спасение,
на благая дела и начинания наша щедрое благословение,
от всяких бед и скорбей избавление, предстани святыми твоими молитвами пред всемилостивым Спасителем нашим о нас,
недостойных и грешных, помози, святая блаженная мати Ксения,
младенцы светом Святаго Крещения озарити
и печатию дара Духа Святаго запечатлети,
отроки и отроковицы в вере, честности,
богобоязненности воспитати и успехи в учении им даровати;
болящия и недугующия исцели, семейным любовь и согласие низпосли, монашествующих подвигом добрым подвизатися удостой
и от поношений огради, пастыри в крепости Духа Святаго утверди,
народ и страну нашу в мире и безмятежии сохрани, о лишенных в предсмертный час причащения Святых Христовых Тайн умоли:
ты наша надежда и упование, скорое услышание и избавление,
тебе благодарение возсылаем и с тобою славим Отца и Сына и Святаго Духа, ныне и присно, и во веки веков.
Аминь.
СИЛА МОЛИТВЫ
Эта молитва – творит чудеса.,для всех кто нуждается в помощи.Но если вы очень больны ее нужно читать до сорока раз в день ежедневно и не пропуская не одного дня пока недуг не покинет вас. Но и тогда не забывайте про нее !
Милосердная матерь Божия,
Отрада всех грешников,
Скоропомошница и Заступница,
Проводник наших душ ко спасению.
Не отнимай Покрова
укрепи сердце мое,
сокрушенное грехами и опалой.
Всещедрой рукой Своей выведи меня из ада вины моей,
ибо не устоять и не воскреснуть для вечности без Тебя.
Окутана я грехами, но чаю я надежду в Тебе.
Незаходимая Небесная Заря Царица Небесная.
Всех скорбящих Радость приди,
ибо я в Надежде последней на Тебя,
Милосердная Заступница.
Исцели раны мои и дай мне искупить все грехи мои.
Слава тебе Спасительница,
Слава Тебе Милосердная,
Слава Сыну Твоему Иисусу Христу,
Отцу и Сыну и Святому Духу.
Ныне и присно и вовеки веков.
Аминь.
МОЛИТВА ПРЕПОДОБНОГО ЕФРЕМА СИРИНА.
Читается в пост.
Отцы пустынники и жены непорочны,
Чтоб сердцем возлетать во области заочны,
Чтоб укреплять его средь дольних бурь и битв,
Сложили множество божественных молитв;
Но ни одна из них меня не умиляет,
Как та, которую священник повторяет
Во дни печальные Великого поста;
Все чаще мне она приходит на уста
И падшего крепит неведомою силой:
Владыко дней моих! дух праздности унылой,
Любоначалия, змеи сокрытой сей,
И празднословия не дай душе моей.
Но дай мне зреть мои, о Боже, прегрешенья,
Да брат мой от меня не примет осужденья,
И дух смирения, терпения, любви
И целомудрия мне в сердце оживи.
МОЛИТВА – НАСТРОЙ НА ДЕНЬ
Бог, дай мне Душу, чтоб Тебя познать,
Дай тело, на Земле, чтоб побывать.
Дай сердце, чтобы делать лишь добро,
Дай мужество – терпеть чужое зло.
Бог, дай здоровье и свободу мне,
Чтоб время жизни зря не тратить мне.
Дай ум мне, чтоб чего-то мог достичь,
Дай мудрость, чтоб врагов своих простить.
Бог, мне пошли достойного любить,
Но не желай потом нас разлучить.
Дай преданного друга навсегда,
Не разочаруй друг в друге никогда.
Бог, дай мне разум, чтоб не раздражаться,
И чтоб до мести мне не опускаться.
Не дай мне от людей ни в чем зависеть,
Дай гордости себя мне не унизить.
Бог, дай мне память – помнить лишь добро,
Чужое только, а свое лишь зло.
Чтоб благодарным людям быть всегда,
Не делать людям больно никогда.
Бог, дай мне сил смириться и терпеть,
Молчать, не злиться, только лишь смотреть.
Не дай забыть, что жизнь так коротка,
Что все умрем когда-то навсегда.
Бог, все, что я прошу, дай людям всем,
Во всем им помоги, прости все всем.
Заранее благодарю за всех Тебя,
Прошу прощения я за них и за себя. “
Молитва грешника о милости и прощении (если закрыта дорога жизни)
Эта чудотворная молитва взывает к милости нашей покровительницы Пресвятой Богородицы. Она является прошением, мольбой дать еще один шанс провинившемуся искупить свой грех. Читают эту молитву до сорока раз в день, три года.
Милосердная Матерь Божья,
Отрада всех грешников,
Скоропомощница и Заступница,
проводник душ наших ко спасению,
не отнимай Покрова Своего, укрепи сердце мое,
сокрушенное грехами и опалой.
Всещедрой рукой Своей выведи меня из ада вины моей,
ибо не устоять мне и не воскреснуть для вечности без Тебя.
Окутана я грехами, но чаю я надежду в Тебе,
незаходимая Небесная Заря.
Царица Небесная, всех скорбящих Радость,
приди, ибо я в надежде последней на Тебя,
Милосердная Заступница, исцели раны мои
и дай мне искупить все грехи мои.
Слава Тебе, Спасительница,
Cлава Тебе, Многощедрая.
Слава Сыну Твоему Иисусу Христу,
Отцу и Cыну и Святому Духу.
Ныне и присно и во веки веков.
Аминь.
Как попросить прощения у своего Ангела-хранителя за грехи .
Не оставь меня, Ангел-хранитель, не отвернись от меня за грехи мои.
Не помяни заблужений моих, а раскаяния мои прими.
Обрати ко мне лицо святое свое. Сохрани меня от сетей греховных. Не дай ловцам дьявола иметь добычей меня. Душу мою избавь от мук вечных.
На тебя надеюсь я, как на крепость несокрушимую.
Ты прибежище мое и мой кров. Как слепой в темноте, я ищу опоры твоей.
И прости мне, Ангел-хранитель, неразумные дела и грехи мои.
Ты надежда моя, ибо дал тебя мне Господь.
И не будет иного защитника мне никогда.
Аминь
ПОКАЯННАЯ МОЛИТВА
Прими Господи искреннее раскаяние
За грехи мои тяжкие.
Не казни меня, обнови душу мою покаянием.
Не лишай меня, раба своего,грехами вольными,
и невольными оскверненного,
Уповаю на милость Твою безграничную
Ибо неизмерима глубина Твоего милосердия.
Не лишай меня Господи,
Своей отцовской милости.
Как был милован тобой Моисей Мурин.
Моли за меня Владыку Христа нашего
Чтоб не возрадовался дьявол
Гибели души моей грешной.
Во имя Отца и Сына и Святого Духа.
Ныне и присно и во веки веков. Аминь.
МОЛИТВА СТАРЦЕВ ОПТИНОЙ ПУСТОШИ
Молитва святым мученикам Флору и Лавру
МОЛИТВА ФРАНЦИЗКА АСИЗКОГО
Многие думают: надо медитировать и молиться, чтобы быть духовным. Нет, любая работа, даже духовная, становится крайне прозаичной, когда в ней отсутствует высокая идея, высший идеал: и наоборот, любая прозаичная работа может быть одухотворена, если в нее умеют внести божественный элемент.Духовность состоит не в отказе от физической и материальной деятельности, а в работе в свете, со светом и для света. Духовность состоит в умении использовать любую работу для духовного возвышения, гармонизации, соединения с Богом.Как бы вы ни были заняты, вы должны выработать в себе привычку много раз в день, хотя бы на одну-две минуты, установить связь с Богом. Важна не длительность концентрации, а интенсивность. Сконцентрируйтесь, таким образом, на один момент, а затем расслабьтесь, немного позже опять уловите момент и сконцентрируйтесь и т.д. Если вы постоянно поддерживаете связь с Господом, вы будете намного лучше, чем раньше преуспевать в ваших мероприятиях. Когда вы связываетесь с Господом перед началом каждой работы, то все, что вы делаете, будет отмечено печатью Вечности. Следовательно, вы должны постоянно, где бы вы ни были, связываться с Ним, и тогда каждое ваше действие будет пропитано небесным влиянием.
Делайте следующее упражнение. Каждый час произносите формулу: «Слава Тебе, Господи!» и направляйте к Нему вашу мысль. Начинайте делать это упражнение двенадцать раз в день, сверяясь с часами. Позже, когда вы к этому привыкнете, для вас это будет так важно, что ничто не сможет выразить ту радость, которую вам будут приносить эти слова.
Когда вы идете, вы можете произносить в такт движения правой и левой ноги: Мудрость, Любовь….Мудрость, Любовь… Когда вы моете посуду, подметаете пол, вы можете говорить:
«Господь, помой мою душу, как я мою посуду.
Очисти мое сердце от нечистот, как я чищу этот пол».
Какова бы ни была задача, которую вы выполняете, вы можете связаться с любовью, мудростью, истиной, чтобы они участвовали в вашей деятельности и оживляли ее. Например, когда вы едите, говорите:
«Я ем первую порцию пищи за любовь, вторую – за мудрость, третью – за истину». Когда утром вы одеваетесь, то по мере того, как вы берете разные части одежды, говорите:
« За любовь…за мудрость …. за истину….». И вам не повредит, если вы еще добавите: «За чистоту… за справедливость… за красоту…».
Мысль, занятая этими добродетелями, освобождает в вас высшие силы и запускает их в работу. Когда вы готовите еду, ваши жесты становятся магическими. Вы, следовательно, можете готовить блюда, говоря:
«Вот любовь, вот мудрость, вот истина».
И тот, кто отведает эти блюда, будет освещен. Когда вы касаетесь предметов или перемещаете их, делайте это так, как будто ваше тело поет или танцует, и вы увидите, как гармония ваших жестов отразится на вас на весь день.
Люди пинают мебель, хлопают дверьми, толкают стулья, не замечая, что манера, с которой они что-то делают, вводит их самих в то или иное состояние. Но постарайтесь однажды, когда вы нервничаете и злы, сказать: «Ах, это момент для выполнения упражнений». Возьмите какой-нибудь предмет, поласкайте его, и вы тотчас почувствуете, как что-то в вас преобразуется. Как в вас изменятся какие-то потоки. (М.Айванхов)
Очищение организма надо проводить комплексно, поэтапно, начиная с главного - кишечника. Чистки повышают иммунитет, укрепляют здоровье. 
РЕКОМЕНДАЦИИ ТЕХ КТО ДЕЛАЛ ЭТУ МЕДИТАЦИЮ !
Ирина Лукьянова 
Посмотрите на потолок, выдвиньте вперед нижнюю челюсть (как будто хотите губой дотронуться до потолка), и потянитесь подбородком вверх. Сделать пять раз. Упражнение рекомендуется женщинам, которые хотят убрать второй подбородок
При задержке дыхания как можно сильнее напрягите ягодицы и оторвите ногу от пола. Взгляд направлен в пол. ногу подымайте и опускайте медленно, без рывков. (три раза на левую и три раза на правую ногу)
На задержке дыхания поднимите ногу на стул, сосчитайте до восьми и на вдохе опустите ногу на пол. Нога должна быть ровной!
на задержке дыхания привстаньте, поднимите руки и напрягите пальцы, сильно упирая их. Повторите три раза.
На задержке дыхания правой рукой обхватите колено левой ноги и постарайтесь притянуть его к правому плечу. Одновременно поверните корпус влево, буд-то пытаетесь увидеть что-то за спиной. Замрите на восемь счетов, вернитесь в исходное положени. Делать по три раза на каждую ногу.
На задержке дыхания потянитесь копчиком назад, растягивая позвоночник, голову опустите между руками. На вдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте три раза.
Задерживая дыхание, немного осгнитесь в талии и поставьте руки перед собой, плавно перенося вес тела вперед, перебирая пальцами, словно цепляясь за коврик, наклонитесь к полу, медленно. Задерживаем дыхание на 8 счетов.Три раза.
На задержке дыхания обхватите руками голени или ступни и медленно, помогая руками, притяните корпус к коленям. Ноги должны быть прямыми. Задержитесь на 8 счетов. Три раза.
держа руки прямыми, вятыните их вверх, в то же время поднимая плечи плечи и отрываясь от пола. Задержитесь на 8 счетов. выполните три раза.
На задержке дыхания напрягите мышцы ягодиц и медленно оторвите таз от пола. Приподнимитесь так, чтобы тело от колен до груди образовывало прямую линию Задержитесь на 8 счетов, сделайте три раза.
На задержке дыхания оторвите ноги от пола на 8-9см, сделайте махи ногами в стиле ножниц. 8 счетов, три раза. (ЛИЧНО Я ВЫПОЛНЯЮ И ГОРИЗОНТАЛЬНЫЕ, И ВЕРТИКАЛЬНЫЕ НОЖНИЦЫ)
на задержке дыхания наклоните голову, в то же время выгните спину, поднимая ее как можно выше, задержитесь на 8 счетов. выдохните и расслабьте спину. сделайте три раза.
Дама-хозяйка