Ночью надо спать!


Треть жизни человек должен проводить во сне. Тех, кто не соблюдает это требование, жизнь в итоге наказывает целым букетом болезней: от эндокринных, сердечно-сосудистых, желудочно-кишечных до психических и онкологических. Почему? Ответ прост: организму периодически требуется ежесуточный отдых и "ремонтно-профилактические" работы. А они, так уж запрограммировано природой, большей частью проводятся в нашем теле именно ночью. Поэтому дневной отдых никогда не может полноценно заменить ночного сна.

Посмотрите, что происходит внутри нашего тела в ночные часы:

22 часа. В крови вдвое увеличивается количество лейкоцитов - это иммунная система проводит проверку вверенной ей территории. Температура тела падает. Биологические часы сигналят: пора спать.

23 часа. Тело все больше расслабляется, но в каждой клеточке полным ходом идут восстановительные процессы.

24 часа. Сознанием все больше овладевают сновидения, а мозг продолжает трудиться, раскладывая по полочкам полученную за день информацию.

1 час. Сон очень чуткий. Незалеченный вовремя зуб или травмированная давным-давно коленка могут разныться и не дадут уснуть до утра.

2 часа. Все органы отдыхают, только печень трудится вовсю, вычищая спящий организм от накопившихся шлаков.

3 часа. Полный физиологический спад: артериальное давление на нижнем пределе, пульс и дыхание редкие.

4 часа. Мозг снабжается минимальным количеством крови и не готов к пробуждению, зато слух обостряется чрезвычайно - проснуться можно от малейшего шума.

5 часов. Почки отдыхают, мышцы дремлют, обмен веществ замедлен, но в принципе организм уже готов проснуться.

6 часов. Надпочечники начинают выбрасывать в кровь гормоны адреналин и норадреналин, которые повышают артериальное давление и заставляют сердце биться чаще. Организм уже готовится к пробуждению, хотя сознание еще дремлет.

7 часов - звездный час иммунной системы. Самое время размяться и встать под контрастный душ. Кстати, лекарства в этот час усваиваются значительно лучше, чем в другое время суток.

Видите, какие важные восстановительные процессы происходят в организме, когда мы безмятежно спим! А чтобы все они прошли без сучка без задоринки, сон должен быть не только достаточно продолжительным, но и качественным: спокойным, глубоким, без беспричинных пробуждений и храпа.

Наука насчитывает несколько десятков разнообразных расстройств сна, от которых страдает 20% населения. В первую очередь это бессонница - инсомния, как говорят врачи. В ее основе чаще всего лежат стрессы, неврозы, умственное перенапряжение, посменная работа, авиаперелеты из одного часового пояса в другой.

Ситуацию усугубляет так называемый "эффект Эдисона" - обилие электрического освещения в наших домах. Дело в том, что гормон сна - мелатонин, который регулирует циклы сна и бодрствования, наш эпифиз (шишковидная железа) вырабатывает только в темноте. Причем постоянно и в определенном ритме, что обеспечивает такой снотворный эффект, какого никакими аптечными препаратами не добьешься. Поэтому тем, кто хочет быть здоровым, врачи советуют не спать при свете, беречь шишковидную железу и повышать содержание мелатонина естественным путем. Что для этого нужно?
Избегайте стрессов и не перетруждайтесь.
Не нарушайте суточные циклы. Ложиться спать надо на закате - примерно в 22 часа и вставать с рассветом каждый день, включая выходные.
На ужин лучше употреблять продукты, богатые серотонином: помидоры, сельдерей, бананы, кукурузные початки, овсяную или рисовую кашу, морскую рыбу. Серотонин - один из так называемых "гормонов счастья" - является сырьем для производства мелатонина.
Можно баловать себя углеводами. Они тоже повышают уровень мелатонина. Только есть их надо на голодный желудок и не смешивать с жирами и белками. Исключите алкоголь, никотин и кофеин.
Следите, чтобы в пище было достаточно витаминов группы В: В3, В6 и В12, а также кальция и магния.
Избегайте излишнего электромагнитного излучения - оно плохо сказывается на работе шишковидной железы. Постарайтесь поменьше сидеть перед телевизором или компьютером, перед сном выключайте все электроприборы в спальне.

Советы
Для профилактики расстройств сна минут за 30 до того, как лечь спать, полезно выпить стакан успокоительного травяного чая. Его рецепт: смешать поровну цветки ромашки, семена фенхеля, траву мяты перечной и корень валерианы. 1-2 ст. л. сбора залить стаканом кипятка и полчаса подержать на водяной бане. Затем охладить, процедить через несколько слоев марли и отжать.

Известный невролог Константин Уманский при нарушениях сна советует смастерить специальную лечебную подушечку: в холщовый мешочек насыпать цветки хмеля и подшить его к обычной подушке на несколько месяцев. Летучие вещества хмеля успокаивающе действуют на нервную систему. Мешочек можно наполнить и другими травами. Когда в воздухе витает аромат мяты, ромашки, донника и других растений, спится значительно лучше.
Напоить воздух спальни лечебными ароматами можно и с помощью аромалампы. Запах розы и лаванды успокоит нервную систему, хвои - снимет усталость, лавра - предотвратит спазмы, розмарина - облегчит состояние при хронических заболеваниях верхних дыхательных путей.
Хорошим лечебным эффектом обладают и обычные комнатные растения. Герань, например, не только успокаивает нервы и улучшает сон, но еще снижает давление у гипертоников. Поэтому украшать подоконники цветами совсем не блажь.


Источник

Серия сообщений "здоровье, медицина,народные рецепты":

Часть 1 - Программа "Настрои Сытина"
Часть 2 - Исцеляющие советы Ванги
...
Часть 7 - Лечение водой
Часть 8 - Как за пять минут понизить давление
Часть 9 - Ночью надо спать!
Часть 10 - Человек под микроскопом
Часть 11 - Ваши шёлковые пяточки
...
Часть 98 - Лечим грибок ногтей
Часть 99 - Чтобы не болеть и не стареть. Панацея?
Часть 100 - Мази на все случаи жизни. Рецепты народной медицины

Мару

Вычисление расхода нити для вышивки крестом

Заметка была опубликована на сайте Darievna.ru - «Рукодельный рунет»

Вычисление расхода нити для вышивки крестом (от Татьяны ;) )

Сколько ниток вам потребуется для той или иной вышивки? В блоге "I love handmade" вы найдете простой и действенный совет по определению индивидуального расхода ниток. Эту формулу так же можно использовать, чтобы выбрать между вышивкой крестиков по отдельности или целого ряда при вышивке меланжевыми нитками. ... Читать полностью на Darievna.ru
Читать другие записи рубрики Вышивка
Смотреть другие интересные статьи на сайте Darievna.ru - "Рукодельный рунет"

Цветы из ткани своими руками.

 

 

 

 

 

Вот самый простой способ сделать цветы из ткани своими руками. Нам понадобится немного легкой ткани. Подойдут вуаль, микровуаль, органза. Выкраиваем полосы шириной 10-12 см., обязательно по косой. Сгибаем в два раза и обрабатываем со всех сторон. У нас получилась двойная лента. Теперь, от середины будущего цветка,  начинаем выкладывать лепестки розы, для каждого лепестка сгибаем ленту так, как показано на рисунке и закрепляем несколькими стяжками. Лепестки у середины цветка должны быть небольшими и постепенно увеличиваться по мере продвижения к краю. Получается вот такая розочка.

 

далее

kolco dlia salfetok

 

Кармашек для зарядки телефона.

Здравствуйте. Вот хочу спросить как вы заряжаете мобильный? Я вот постоянно теряю телефон. Поставлю на зарядку, а потом вспоминаю где я его оставила. На столе телефон оставлять нельзя, дочь так и норовит его утащить и пощелкать. А розетки, как в стандартных квартирах 1 метр от пола. Рядом стоит кресло, в котором дочь любит валятся. Вот увидела в интернете такой кармашек и решила сделать.

Читать далее

Серия сообщений "поделки":

Часть 1 - Мастер-класс по изготовлению вазочки из пластиковой бутылки
Часть 2 - Мастер-класс изготовления шкатулки из пластиковых бутылок
...
Часть 98 - ЦВЕТЫ ИЗ ПЛАСТИКОВЫХ БУТЫЛОК-2
Часть 99 - ЦВЕТЫ ИЗ ПЛАСТИКОВЫХ БУТЫЛОК-1
Часть 100 - ЦВЕТЫ ИЗ ПЛАСТИКОВЫХ БУТЫЛОК-7. ЗАКЛЮЧЕНИЕ.

Серия сообщений "Мастер-класс":

Часть 1 - Мастер-класс по изготовлению вазочки из пластиковой бутылки
Часть 2 - Мастер-класс изготовления шкатулки из пластиковых бутылок
...
Часть 69 - Кормушка для птиц
Часть 70 - Шишечки на елку.
Часть 71 - Кармашек для зарядки телефона.
Часть 72 - Звездочки из фантиков
Часть 73 - Рождественский календарь, и немного идей новогодних подарков
...
Часть 77 - Ёлочные игрушки из яичной скорлупы. Мастер класс.
Часть 78 - Шкатулка
Часть 79 - Божьи коровки из капсул от киндеров.

Серия сообщений "Пластиковая бутылка":

Часть 1 - Мастер-класс по изготовлению вазочки из пластиковой бутылки
Часть 2 - Мастер-класс изготовления шкатулки из пластиковых бутылок
...
Часть 41 - Коробочка для писем.
Часть 42 - Кормушка для птиц
Часть 43 - Кармашек для зарядки телефона.
Часть 44 - Еще коробочки из пл. бутылок.
Часть 45 - Шкатулка с цветком.
Часть 46 - Тапочки из пл. бутылок
Часть 47 - Ларец

Серия сообщений "Мои поделки":

Часть 1 - Мастер-класс по изготовлению вазочки из пластиковой бутылки
Часть 2 - Мастер-класс изготовления шкатулки из пластиковых бутылок
...
Часть 21 - Кормушка для птиц
Часть 22 - Шишечки на елку.
Часть 23 - Кармашек для зарядки телефона.
Часть 24 - Звездочки из фантиков
Часть 25 - Еще коробочки из пл. бутылок.
...
Часть 29 - Тапочки из пл. бутылок
Часть 30 - Ларец
Часть 31 - Божьи коровки из капсул от киндеров.

Правила композиции в интерьере

Заметка была опубликована на сайте Darievna.ru - «Рукодельный рунет»

Правила композиции в интерьере

Хороший фотограф должен знать, как правильно построить кадр. То же с интерьером: мало найти обои и паркет, купить мебель и светильники — нужно нечто большее, чтобы не превратить комнату в филиал мебельного магазина. Поговорим о том, что такое "композиция в интерьере" и правилах ее построения. Симметрия и ассиметрия, ритм и другие правила композиции в интерьере описаны в статье на сайте 4living.ru ... Читать полностью на Darievna.ru
Читать другие записи рубрики Поговорим о рукоделиях?
Смотреть другие интересные статьи на сайте Darievna.ru - "Рукодельный рунет"

АудиоКниги-Даром!


Виртуальная библиотека
бесплатных Аудиокниг в
*.mp3 и *.rm формате.
Большой выбор.
Анекдоты
Детективы
Разное
Детские аудиокниги
Религиоз. аудиокниги
Современная проза
Юмор. монологи
Юмор и сатира
English audiobooks
Deutsch Hörbuch
Фантастика

АудиоКниги 1.
АудиоКниги 2.
АудиоКниги 3.
АудиоКниги 4.
Коллекция ссылок.
Ссылки где ещё можно скачать книги.
Милолика Покровская

Журнал: Рукоделие (Единственная рекомендует). 44 идеи для вашего хобби. №7 2007

 

Читать далее...

БАНТИКИ-ЦВЕТОЧКИ.

 

 

ЕЩЁ и МАСТЕР-КЛАССЫ...

 

Красный мак МК

Деня Святого Валентина не за горами! Это ещё один шанс сделать запоминающийся  подарок девушке своей мечты, не упусти его! Доставка осуществляется не только по Росии, но и в страны СНГ.

Источник: "Ручная работа" 01/2005

Материалы и инструменты:

Лоскут искусственного крепа красного цвета - 50х140 см;

Катушка капроновых черных ниток;

Черная гофрированная бумага;

Черный маркер;

Лоскут шифона 30х30 см;

Манка;

Ножницы;

Кусачки;

Плоскогубцы;

Клеевой пистолет;

Шило;

Водочная стопка.

МАСТЕР-КЛАСС

Восхитительная  нарядная детская одежда для девочек и мальчиков. При заказе на сумму  от 2000 доставка осуществляется бесплатно.

---

Если ваш малыш беспокойно спит и часто просыпается ночью, не пропустите эти первые звоночки и покажите его специалисту.  Детский невролог поможет выявить патологию на ранней стадии и избежать больших проблем в будущем.

 

5000 занимательных головоломок.



Категория: Программы
Дата выпуска: 2009
Разработчики: Одиссей
Язык / перевод: только русский

Скачать образ диска ЗДЕСЬ

Инструкция по установке ЗДЕСЬ

Как установить программу (игру) с образа диска.


Допустим вы скачали файлы в формате *.ISO, *.NRG, *.BIN / *.CUE, *.MDF / *.MDS, *.CCD / *.IMG / *.SUB . Такие файлы - это образы дисков. Что же это такое образ диска - и как с ним работать?

Образ - это максимально точная копия диска. Как же запустить программу-образ?
Для этого нужно скачать и установить программу Daemon Tools, Alcohol 120% или другой эмулятор привода, запустить ее, смонтировать имеющийся образ. Программа зарезервирует на жестком диске область для него и создаст виртуальный привод - компьютер воспримет его как новый подключенный CD/DVD-ROM. Фактически вы получаете диск с программой, только теперь он размещен не на болванке, а прямо на жестком диске.
Как только скачаете программу Daemon Tools, запустите ее установку, во время установки следуйте инструкциям, на предложение установить гаджет-соглашайтесь.

DAEMON Tools Гаджет это удобный и стильный инструмент, который устанавливается вместе с DAEMON Tools Lite на ваш компьютер.

Примечание: DAEMON Tools Гаджет может использоваться только с Windows Vista/7.

Для начала работы с DAEMON Tools Гаджет щелкните правой кнопкой мыши на рабочем столе и выберите пункт меню Гаджеты. Затем
выберите DAEMON Tools и перетащите его на рабочий стол.

С помощью гаджета можно получить доступ к основным функциям DAEMON Tools прямо с рабочего стола.

Вот так выглядит гаджет DTL

  

Вот как с ним работать.

Читать далее...

Отличный сервис (замена фотошопу)

Интересный сайт, на котором можно создавать множество эффектов. Например, различные эффекты анимации. Была нанесли эффект дождя

Без заголовка

Котоматрица



*Международный Деловой Центр предлагает Вам арендовать банкетный зал для проведения корпоративов, праздников, выставок, конференций.

Котоматрица

смотреть дальше

Кошачий-собачий позитив!

Котята и щенята


Смотреть далее

Мой МК. Белый котёнок.

description

Читать далее...

Очень голодный котишка !


Мясо за окно вывешивают не только покормить птичек....

Кошка надевает заячьи ушки.Видео.

-Уговорили, так и быть, поработаю зайчиком...
Но - только лёжа!