Гимнастика радости. |
Гимнастика радости
Можно ли поднять себе настроение с помощью физических упражнений или прогулки на свежем воздухе?
Идеальный способ
Возможно, вы слышали такое выражение, как «гормоны радости», они же эндорфины. На самом деле это никакие не гормоны, а особые вещества, которые вырабатывает сам мозг.
Их задача – притупить уныние, боль, голод, буквально ввести человека в состояние эйфории. Похоже на наркотики, скажете вы. Действительно, эндорфины сходны по своему эффекту с опиатами, но вот парадокс: они совершенно безвредны. Ведь их вырабатывает сам организм в ответ на естественные стимулы, а не под воздействием каких-либо веществ.
Эндорфины не оказывают влияния на внутренние органы, не изменяют необратимо состав крови, не вызывают такого привыкания, что вы потом без них жить не сможете. В общем, идеальный способ поднять настроение без вреда для здоровья!
Главный стимул для выработки эндорфинов – именно физические нагрузки. В мозг поступают сигналы о том, что мышцы работают и им нужна, образно говоря, моральная поддержка.
«Гормоны радости» синтезируются и поступают в те участки головного мозга, которые отвечают за настроение, чтобы бегать или приседать стало легко и радостно. Это очень древний биологический механизм, выработанный еще у наших предков, которым приходилось очень много двигаться и работать физически.
Так почему бы нам не использовать его и сейчас на свое благо? Главное – правильно подобрать нагрузку: она должна быть посильной, но при этом не утомлять.
1. Плие
Встаньте прямо, ступни ног шире бедер, носки максимально разверните в стороны. Руки на поясе. Приседайте, не наклоняя корпус вперед, колено движется строго над стопой, не выходя за носок. Прогните поясницу вперед и ни в коем случае не сутультесь! Если тяжело, обопритесь одной рукой на стул или стену. Повторите 15–20 раз.
2. Наклоны в стороны
Поставьте прямые ноги на ширину бедер, руки положите за голову. Напрягите ягодицы и выдвиньте таз чуть вперед, живот и ягодицы напряжены. Не расслабляя их, наклоняйтесь в обе стороны поочередно, стараясь коснуться локтем бедра. Таз в противоположную от наклона сторону не смещать! Если не получается, встаньте спиной к стене и прижмите таз к ней. Повторите по 20–25 раз в каждую сторону.
3. Приседания с подъемом рук
Встаньте прямо, ноги на ширине, руки опущены вдоль. Плечи развернуты, живот втянут, спина пряма. Приседайте, слегка наклоняя корпус вперед и одновременно поднимая руки вперед-вверх. Не сутультесь, удерживайте равновесие, следите, чтобы колено не выходило вперед за носок. Не приседайте слишком низко, бедра должны быть горизонтально или выше колена. Повторите 15–20 раз.
4. Ножницы для бедер
Лежа на спине, вытяните руки вдоль корпуса, поднимите ноги вертикально вверх и вытяните носки. Разводите ноги, как бы стараясь опустить их до пола, и сводите, перекрещивая в середине. Колени не сгибайте, можете помогать себе, поддерживая ноги руками. Носки все время вытянуты, ноги напряжены. Повторите каждое «свести-развести» 30 раз.
5. Живот от верха до низа
Лежа на спине, согните ноги в коленях, руки за головой. Оторвите ступни от пола и подтяните колени к груди. Затем поставьте согнутые ноги на пол, опустите подбородок на грудь и потянитесь лбом к коленям, отрывая плечи и желательно лопатки от пола. Не тяните себя руками за голову, не сводите локти, если тяжело – просто уменьшите амплитуду движений. Каждый цикл «ноги-голова» повторите 12 раз.
6. Отжимания с колен
Обопритесь на ладони и колени, опустите таз так, чтобы спина и бедра составляли прямую линию. Сгибая и разгибая руки, опускайтесь к полу и поднимайтесь. Не поднимайте таз! Если без этого не получается, делайте отжимания от стола или стула (тогда не с коленей, а с выпрямленных ног) – это намного легче. Повторите 15 раз.
Взято из Аргументов и фактов в инете!
Метки: радость гимнастика |
ТОЧКА ДОЛГОЛЕТИЯ.ТОЧКА ОТ СТА БОЛЕЗНЕЙ! |
Не забывайте каждое НОВОЛУНИЕ поворачивать свои биологические часы вспять, естественно омолаживая свой организм.
Метки: здоровье точка |
Цитата сообщения slavyankaLI
Любовь льва. Потрясающее видео! очень трогательное |
Цитата |
459 просмотров |
|
Метки: видео львы |
Комментарии (0) |
Оформление дневника на ЛИ.РУ(Для новичков ЛИ.РУ). |
Метки: оформление настройки дневник |
Схемки зимние |
Метки: схемки |
Болеро крючком в жаккардовой технике |
Метки: болеро |
Шапочка связанная поперёк |
Метки: шапка |
Мясной пирог "Чайная роза" |
Метки: пирог салат |
Шнур из пышных столбиков |
Метки: шнурок мотив |
Подсолнух. |
Метки: фото подсолнух |
Шпаргалка для вязальщиц спицами |
Шпаргалка для вязальщиц спицами
 |
кромочная петля |
 |
лицевая петля |
 |
изнаночная петля |
 |
1 накид, в изнаночном ряду провязать изнаночной |
 |
1 накид, в изнаночном ряду провязать лицевой |
 |
1 лицевая скрещенная петля, в изнаночном ряду провязать изнаночной скрещенной |
 |
1 изнаночная скрещенная петля, в изн. ряду провязать лицевой скрещенной |
 |
2п. провязать вместе лицевой |
 |
2 п. провязать вместе с наклоном влево = 1 п. снять как лицевую, следующую петлю провязать лицевой и протянуть через нее снятую петлю |
 |
2 п. провязать вместе лицевой скрещенной |
 |
2 п. провязать вместе изнаночной |
 |
2 п. провязать вместе изнаночной скрещенной |
 |
3 п. провязать вместе лицевой |
 |
3 п. провязать вместе изнаночной |
 |
3 п. провязать вместе лицевой скрещенной |
 |
3 п. провязать вместе с наклоном влево = 1 п. снять как лицевую, следующие 2 п. провязать вместе лицевой и через полученную петлю протянуть снятую петлю |
 |
3 п. провязать вместе (средняя петля посредине)=2 п. снять вместе как лиц., следующую петлю провязать лиц. и протянуть через нее снятые петли |
 |
из протяжки вывязать 1 лицевую скрещенную петлю |
 |
из протяжки вывязать 1 изнаночную скрещенную петлю |
 |
1 п. снять как изнаночную, при Этом нить протянуть за петлей |
 |
1 п. снять как изнаночную, при этом нить протянуть перед петлей |
 |
1 п. снять с накидом как изн. |
 |
1 п. провязать лиц. вместе с накидом |
 |
1 п. провязать изнаночной вместе с накидом |
 |
1 п. платочной вязки: петлю в лицевой и изн. рядах провязывать лицевой |
 |
накид предыдущего ряда снова снять с 1 накидом |
 |
1 лиц. петля, провязанная из петли нижележащего ряда |
 |
из 1 п. вывязать 1 лиц. и 1 лиц. скрещенную петлю; в изночном ряду эти петли провязать изнаночными |
 |
из 1 п. вывязать 3 п. = 1 лиц., 1 накид, 1 лиц.; в изн. ряду петли и накид провязать изнаночными |
 |
2 п. перекрестить направо: 1 п. оставить на вспом. спице за работой. 1 лиц., затем провязать лицевой петлю со вспом. спицы |
 |
2 п. перекрестить налево: 1 п. оставить на вспом. спице перед работой, 1 лиц., затем провязать лицевой петлю со вспом. спицы |
 |
2 п. перекрестить направо: 1 п. оставить на вспом. спице за работой, 1 лиц., затем провязать изнаночной петлю со вспом. спицы |
 |
2 п. перекрестить налево: 1 п. оставить на вспом. спице перед работой, 1 изн., затем провязать лицевой петлю со вспом. спицы |
 |
2 п. перекрестить налево: 1 п. оставить на вспом. спице перед работой. 1 лиц. скрещенная, затем провязать лицевой петлю со вспом. спицы |
 |
2 п. перекрестить налево: 1 п. оставить на вспом. спице перед работой, 1 изн., затем провязать лицевой скрещенной петлю со вспом. спицы |
 |
2 п. перекрестить направо: 1 п. оставить на вспом. спице за работой, 1 лиц. скрещенная, затем провязать изнаночной петлю со вспом. спицы |
 |
2 п. перекрестить направо: 1 п. оставить на вспом. спице за работой, 1 изн., затем провязать изнаночной петлю со вспом. спицы |
 |
3 п. перекрестить направо: 2 п. оставить на вспом. спице за работой, 1 лиц., затем провязать лицевыми 2 п. со вспом. спицы |
 |
3 п. перекрестить налево: 1 п. оставить на вспом. спице перед работой, 2 лиц., затем провязать лицевой петлю со вспом. спицы |
 |
3 п. перекрестить направо: 1 п. оставить на вспом. спице за работой, 2 лиц., затем провязать изнаночной петлю со вспом. спицы |
 |
3 п. перекрестить налево: 2 п. оставить на вспом. спице перед работой, 1 изн., затем провязать лицевыми 2 п. со вспом. спицы |
 |
4 п. перекрестить направо: 2 п. оставить на вспом. спице за работой, 2 лиц., затем провязать лицевыми 2 п. со вспом. спицы |
 |
4 п. перекрестить налево: 2 п. оставить на вспом. спице перед работой, 2 лиц., затем провязать лицевыми 2 п. со вспом. спицы |
 |
4 п. перекрестить направо: 2 п. оставить на вспом. спице за работой. 2 лиц., затем провязать изнаночными 2 п. со вспом. спицы |
 |
4 п. перекрестить налево: 2 п. оставить на вспом. спице перед рабстой, 2 изн., затем провязать лицевыми 2 п. со вспом. спицы |
 |
4 п. перекрестить направо: 1 п. оставить на вспом. спице за работой, 3 лиц., затем провязать лицевой петлю, со вспом. спицы |
 |
4 п. перекрестить налево: 3 п. оставить на вспом. спице перед работой, 1 лиц., затем провязать лицевыми 3 г. со вспом. спицы |
 |
4 п. перекрестить направо: 3 п. оставить на вспом. спице за работой, 1 лиц., затем провязать лицевыми 3 п. со вспом. спицы |
 |
4 п. перекрестить налево: 1 п. оставить на вспом. спице перед работой, 3 лиц., затем провязать лицевой петлю, со вспом. спицы |
 |
4 п. перекрестить направо: 1 п. оставить на вспом. спице за работой, 3 лиц., затем провязать изнаночной петлю со вспом. спицы |
 |
4 п. перекрестить налево: 3 п. оставить на вспом. спице перед работой, 1 изн., затем провязать лицевыми 3 п. со вспом. спицы |
 |
4 п, перекрестить направо: 2 п. оставить на вспом. спице за работой, 2 лиц., затем провязать изнаночными 2 п. со вспом. спицы |
 |
4 п. перекрестить налево: 2 п. оставить на вспом. спице перед работой, 2 изн., затем провязать лицевыми 2 п.со вспом.спицы |
 |
6 п. перекрестить направо: 3 п. оставить на вспом. спице за работой, 3 лиц., затем провязать лицевыми 3 п. со вспом. спицы |
 |
6 п. перекрестить налево: 3 п. оставить на вспом. спице перед работой, 3 лиц., затем провязать лицевыми 3 п. со вспом. спицы |
 |
6 п. перекрестить направо: 3 п. оставить на вспом. спице за работой, 3 лиц., затем провязать изнаночными 3 п. со вспом. спицы |
 |
6 п. перекрестить налево: 3 п. оставить на вспом. спице перед работой. 3 изн., затем провязать лицевыми 3 п. со вспом. спицы |
 |
6 п. перекрестить направо: 3 п. оставить на вспом. спице за работой, 3 лиц., затем 1-ю п. со вспом. спицы провязать изнаночной, 2-ю п. лицевой и 3-ю п. изнаночной |
 |
6 п. перекрестить налево: 3 п. оставить на вспом. спице перед работой, 1 изн., 1 лиц., 1 изн., затем провязать лицевыми 3 п. со вспом. спицы |
 |
7 п. перекрестить направо: 3 п. оставить на вспом. спице за работой, 4 лиц., затем провязать лицевыми 3 п. со вспом. спицы |
 |
7 п. перекрестить налево: 3 п. оставить на вспом. спице перед работой, 4 лиц., затем провязать лицевыми 4 п. со вспом. спицы |
 |
7 п. перекрестить налево: 4 п. оставить на вспом. спице перед работой, 3 лиц., затем провязать лицевыми 4 п. со вспом. спицы |
 |
8 п. перекрестить направо: 4 п. оставить на вспом. спице за работой, 4 лиц, затем провязать лицевыми 4 п. со вспом. спицы |
 |
8 п. перекрестить налево: 4 п. оставить на вспом. спице перед работой, 4 лиц., затем провязать лицевыми 4 п. со вспом. спицы |
 |
8 п. перекрестить направо: 4 п. оставить на вспом. спице за работой, 1 лиц., 2 изн. и 1 лиц., затем 1-ю п. со вспом. спицы провязать лицевой, следующие 2 п. изнаночными, последнюю петлю лицевой |
 |
8 п. перекрестить налево: 4 п. оставить на вспом спице перед работой, 1 лиц., 2 изн. и 1 лиц., затем 1 -ю п. со вспом. спицы провязать лицевой, следующие 2 п. изнаночными, последнюю петлю лицевой |
 |
10 п. перекрестить направо: 5 п. оставить на вспом. спице за работой, 5 лиц., затем провязать лицевыми 5 п. со вспом. спицы |
 |
10 п. перекрестить налево: 5 п. оставить на вспом. спице перед работой, 5 лиц., затем провязать лицевыми 5 п. со вспом. спицы |
 |
12 п. перекрестить направо: 6 п. оставить на вспом. спице за работой, 6 лиц., затем провязать лицевыми 6 п. со вспом. спицы |
 |
12 п. перекрестить налево: 6 п. оставить на вспом. спице перед работой, 6 лиц., затем провязать лицевыми 6 п. со вспом. спицы |
 |
12 п. перекрестить направо: 6 п. оставить на вспом. спице за работой, 6 лиц,, затем первые 2 п. со вспом. спицы провязать изнаночными и следующие 4 п. лицевыми |
 |
12 п. перекрестить налево: 6 п. оставить на вспом. спице перед работой, 4 лиц. и 2 изн., затем провязать лицевыми 6 п. со вспом.спицы |
 |
16 п. перекрестить налево: 8 п. оставить на вспом. спице перед работой, 8 п. платочной вязки, соотв. 8 лиц., затем 8 п. со вспом. спицы провязать лицевыми, соотв. платочной вязкой |
/td style= style= style=img src= / style=#FFFFFF
Метки: обозначение схема вязание спицами |
В копилку мастерицам - узоры с вытянутыми петлями |
Вытянутые петли спицами
Итак, вытянутые длинные петли спицами, с помощью накидов. В лицевом ряду после каждой петли делаем 2 накида ( от числа накидов зависит длинна вытянутой петли).
Метки: узор вытянутые петли |
Маки-филе. |
Метки: филе |
Полезные советы-пирог курица. |
Вы задумывались когда-нибудь насколько интернет облегчает жизнь? Ведь в Сети можно найти ответы на все вопросы и советы на все случаи жизни. Причем долго и искать не придется, особенно если знать, что существуют специальные сервисы, на которых собрана практически вся необходимая нам информация по самым разным темам. Например, сайт krugsovetov.ru просто кладезь полезных советов для всех. Сами смотрите, здесь и про все тонкости взаимоотношений можно узнать, и про воспитание детей, и про здоровье, и про моду и стиль, а еще про финансы, технику, спорт... А может вас интересуют сложные юридические вопросы? Значит вам точно сюда надо заглянуть.
Да и вообще, кем бы мы были и что делали без хороших дружеских советов и подсказок? Вот смотрите какую забавную идею я нашла у автора mygibzone, с сайта www.instructables.com. Это даже не столько рецепт приготовления, сколько забавная идея, как приготовить ужин для всей семьи из тех остатков, что завалялись в холодильнике.
Допустим, у нас осталось немножко картофельного пюре, немножко овощей и, допустим, куриного мяса или фарша. На полноценную трапезу вроде бы маловато, поэтому сделаем так....
Приготовим тесто по вашему любимому рецепту, любое, какое вам нравится
Метки: пирог |
Торт на кипятке. |
Очень вкусно, особенно когда пропитается. Торт на кипятке совсем не сложный в приготовлении. Лучше всякого покупного.
Ингредиенты:
Для коржей:
2 яйца
3 стакана муки
1 ч.л. соды
1 ч.л. разрыхлителя
2 стакана сахара
6 ст.л. какао
1 стакан молока
2 ч.л. растворимого кофе
½ стакана растительного масла
1 стакан кипятка
ванилин
Для крема:
200мл 35%-их сливок
100г черного шоколада
Метки: торт кипяток |
Пирог с яблоками "Домашний" |
Пирог с яблоками "Домашний"
300 г сметаны,3 яйца, 200 г сахара, 250 г муки, 2 крупных яблока, 100 г изюма, 50 г сливочного масла, 1 ч.л. разрыхлителя, 1 п ванильного сахара, панировочные сухари.
Метки: пирог |
Вязаные фантазии |
Метки: мотив |
Вариация на тему шарлотки- яблоки ,залитые тестом-быстро,вкусно,полезно |
Метки: пирог |
Лимбургский пирог с любой сладкой начинкой или лимонами |
Метки: пироги |
Яркий топ |
Метки: топ |
