6 простых лимфодренажных упражнений

Понедельник, 01 Мая 2023 г. 12:59 + в цитатник

Хотите похудеть, но вес стоит на месте? Замечаете у себя отечность лица и тела, проблемную кожу, целлюлит? Все эти признаки могут свидетельствовать о том, что лимфатическая система не работает так, как нужно. Ее можно сравнить с насосом, который постоянно находится в движении: если он начинает работать хуже и лимфа плохо циркулирует, в организме накапливаются токсины, а органы подвергаются лишней нагрузке.

im_20190408155217_334169 (700x350, 31Kb)

im_20190408155217_334169 (700x350, 31Kb)

Наладить правильное движение лимфы и, соответственно, похудеть и улучшить самочувствие можно нехитрыми на первый взляд действиями: больше двигаться, соблюдать питьевой режим, делать простейший лимфодренажный массаж и выполнять упражнения.

Мы в AdMe.ru подобрали простой комплекс упражнений, которые отлично справляются с задачей разгона лимфы. Особенно он будет полезен тем, чья физическая активность оставляет желать лучшего.

Плюсы лимфодренажа:

выведение лишней жидкости из организма

укрепление иммунитета

укрепление нервной системы

похудение

улучшение тонуса кожи

Не стоит дополнительно стимулировать лимфу при:

беременности

онкологических заболеваниях

воспалительных заболеваниях

тромбофлебите

лимфадените и лимфаденопатии

1. Массаж зоны ключиц

Лягте на спину на ровной поверхности. Скрестите руки на груди так, чтобы пальцы левой ладони лежали под правой ключицей, а пальцы правой — под левой. Поднимайте локти, чтобы пальцы надавливали на эти области, проваливаясь в ямки.

Вдох в исходном положении, выдох при нажатии.

Повторить 15–20 раз.

2. Перекатывание на стопах

Встаньте ровно, руки вдоль туловища, стопы параллельны друг другу. Приподнимитесь на носки, задержитесь на секунду, затем опуститесь и перекатитесь на пятки.

Дыхание в обычном ритме.

Повторить 20 раз.

3. Массаж зоны солнечного сплетения

Встаньте или сядьте, спина прямая. Сложите большие и указательные пальцы обеих рук в щепотку. Сделайте вдох, положите сложенные пальцы на точку под ребрами на солнечном сплетении. Округлите спину и надавите пальцами на точку. Задержитесь на секунду в этом положении, затем выпрямите спину.

Вдох при выпрямлении, выдох при нажатии.

Повторить 15–20 раз.

4. «Японская вибрация»

Лягте на спину на ровной поверхности. Поднимите вверх руки и ноги, слегка согнутые в колянях. Трясите ими одновременно, стараясь расслабить конечности.

Дыхание в обычном ритме.

Выполнять в течение 1–3 минут.

5. «Лягушка»

Сидя на ровной поверхности, согните ноги в коленях, соедините стопы. Положив руки на колени, нажимайте на них со средней интенсивностью, но в быстром темпе, чтобы колени пружинили.

Дыхание в обычном ритме.

Повторить 30 раз.

6. Скручивания

Лягте на спину на ровной поверхности, ноги прямые. Сгибая ноги в коленях, подтягивайте их к груди и возвращайтесь в исходное положение. Упражнение нужно делать в довольно быстром темпе, но комфортном для вас, чтобы дыхание не сбивалось.

Вдох в исходном положении, выдох при скручивании.

Повторить 20 раз.

Бонус: лимфодренажный массаж лица

Вышеперечисленные упражнения влияют на все тело, однако, чтобы быстро убрать утреннюю отечность, можно сделать прицельный массаж лица.

Легкие поглаживания пальцами обеих рук от центра лба к вискам, 10 раз.

Движения указательными пальцами обеих рук по косточкам под глазами по направлению к вискам, 10 раз.

Скольжения с легким нажимом указательными пальцами обеих рук:

от точки над верхней губой в стороны;

от уголков губ в стороны;

от центра подбородка немного вверх и в стороны. Все повторить по 10 раз.

В завершение сделайте несколько скольжений пальцами вниз от верхней части лба через все лицо и шею, чтобы направить отток лимфы.

Старайтесь выполнять комплекс каждый день, чтобы оставаться в отличной форме.

https://adme.media/svoboda-sdelaj-sam/6-legkih-upr...mfu-i-pomogayut-hudet-2056815/

Рубрики:

Здоровье

Метки: образ жизни лимфа отёки здоровье

Процитировано 11 раз
Понравилось: 11 пользователям

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/3852469/post499246483/">6 РїСЂРѕСЃС‚С‹С… Р»РёРјС„РѕРґСЂРµРЅР°Р¶РЅС‹С… СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёР№</a><br/>РҐРѕС‚РёС‚Рµ РїРѕС…СѓРґРµС‚СЊ, РЅРѕ РІРµСЃ СЃС‚РѕРёС‚ РЅР° РјРµСЃС‚Рµ? Р—Р°РјРµС‡Р°РµС‚Рµ Сѓ СЃРµР±СЏ РѕС‚РµС‡РЅРѕСЃС‚СЊ Р»РёС†Р° Рё С‚РµР»Р°, РїСЂРѕР±Р»РµРјРЅСѓСЋ РєРѕР¶Сѓ, С†РµР»Р»СЋР»РёС‚? Р’СЃРµ СЌС‚Рё РїСЂРёР·РЅР°РєРё РјРѕРіСѓС‚ СЃРІРёРґРµС‚РµР»СЊСЃС‚РІРѕРІР°С‚СЊ Рѕ С‚РѕРј, С‡С‚Рѕ Р»РёРјС„Р°С‚РёС‡РµСЃРєР°СЏ СЃРёСЃС‚РµРјР° РЅРµ СЂР°Р±РѕС‚Р°РµС‚ С‚Р°Рє, РєР°Рє РЅСѓР¶РЅРѕ. Р•Рµ РјРѕР¶РЅРѕ СЃСЂР°РІРЅРёС‚СЊ СЃ РЅР°СЃРѕСЃРѕРј, РєРѕС‚РѕСЂС‹Р№ РїРѕСЃС‚РѕСЏРЅРЅРѕ РЅР°С…РѕРґРёС‚СЃСЏ РІ РґРІРёР¶РµРЅРёРё: РµСЃР»Рё РѕРЅ РЅР°С‡РёРЅР°РµС‚ СЂР°Р±РѕС‚Р°С‚СЊ С…СѓР¶Рµ Рё Р»РёРјС„Р° РїР»РѕС…Рѕ С†РёСЂРєСѓР»РёСЂСѓРµС‚, РІ РѕСЂРіР°РЅРёР·РјРµ РЅР°РєР°РїР»РёРІР°СЋС‚СЃСЏ С‚РѕРєСЃРёРЅС‹, Р° РѕСЂРіР°РЅС‹ РїРѕРґРІРµСЂРіР°СЋС‚СЃСЏ Р»РёС€РЅРµР№ РЅР°РіСЂСѓР·РєРµ.

РќР°Р»Р°РґРёС‚СЊ РїСЂР°РІРёР»СЊРЅРѕРµ РґРІРёР¶РµРЅРёРµ Р»РёРјС„С‹ Рё, СЃРѕРѕС‚РІРµС‚СЃС‚РІРµРЅРЅРѕ, РїРѕС…СѓРґРµС‚СЊ Рё СѓР»СѓС‡С€РёС‚СЊ СЃР°РјРѕС‡СѓРІСЃС‚РІРёРµ РјРѕР¶РЅРѕ РЅРµС…РёС‚СЂС‹РјРё РЅР° РїРµСЂРІС‹Р№ РІР·Р»СЏРґ РґРµР№СЃС‚РІРёСЏРјРё: Р±РѕР»СЊС€Рµ РґРІРёРіР°С‚СЊСЃСЏ, СЃРѕР±Р»СЋРґР°С‚СЊ РїРёС‚СЊРµРІРѕР№ СЂРµР¶РёРј, РґРµР»Р°С‚СЊ Рї... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/3852469/post499246483/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]