Мостик+скручивания и приседание+махи коленями
|
|
Среда, 24 Сентября 2014 г. 23:03
+ в цитатник
Хочу описать еще пару действенных упражнений, которые сейчас выполняю ежедневно. Цель - сжигание лишнего веса и придание рельефности мышцам ног и пресса.
Упражнение 1: мостик+скручивания.
1. Ложимся на ровную поверхность. Ноги - вытянуты, руки - над головой.
2. Выполняем "мостик".
3. Возвращаемся обратно в положение лежа, и выполняем 3 скручивания.
4. Повторяем в быстром темпе столько циклов, сколько сможете.
Следите за техникой - важна не скорость, а правильность, особенно при выполнении "мостика".
Упражнение 2: приседание+махи коленями.
1. Выполняем приседание.
2. Встаем, и выполняем поочередно мах вначале правым, затем левым коленом.
3. Повторяем в быстром темпе столько циклов, сколько сможете.
Эти упражнения можно чередовать между собой - т.е. вначале выполнили 1 подход первого, затем - 1 подход второго, и снова приступаете к первому.
Серия сообщений "Упражнения":
Часть 1 - Сбрасываем вес: бег.
Часть 2 - Бодрое утро! Начинаем с зарядки :)
...
Часть 9 - "Планка" - статическое упражнение для всего тела
Часть 10 - Усложненные варианты "Планки"
Часть 11 - Мостик+скручивания и приседание+махи коленями
Часть 12 - Скручивания + подъем таза
Часть 13 - Вариант двухнедельной тренировочной программы для похудения
...
Часть 22 - Мои 30 минут тренировки, неделя 3, день 2
Часть 23 - Кроме скручиваний: список упражнений для мышц пресса
Часть 24 - Мои 30 минут тренировки, неделя 4, день 1
Метки:
кроссфит
фитнес
упражнения
мостик
пресс
скручивания
Процитировано 17 раз
Понравилось: 6 пользователям
-
6
Запись понравилась
-
17
Процитировали
-
0
Сохранили
-